Cómo se calcula el Indice de masa corporal. Mediante una simple ecuación de puede determinar el índice de masa corporal, relacionando el peso con la talla y a través de él se pueden diagnosticar problemas de sobrepeso u obesidad, aunque para determinar un índice de masa corporal  e individuel, hay que  tener en cuenta otros parámetros.

El Índice de Masa Corporal se obtiene dividiendo el peso en kilogramos, entre la altura en metros al cuadrado y para calcularlo correctamente, hay que tener en cuenta ciertos parámetros para personas adultas de entre 25 y 34 años.

Consejos para aumentar masa muscular. Existen una serie de pautas importantes, a la hora de aumentar músculo, sin aumentar grasa, esta es una de las preocupacions básicas del deportista de alto  rendimiento.

Es muy importante realizar cinco comidas al día: tres principales -desayuno, comida y cena- y dos livianas -almuerzo y merienda- y no saltarse ninguna comida, ya que esto no funciona, si lo que se desea es aumentar masa muscular, tendrás más hambre en la siguiente comida y es más fácil que te pases a  la hora de acumular reservas.

Dieta para ganar músculo. Cuando se practica un trabajo de musculación intenso, es necesario llevar una dieta adecuada que permita desarrollar y fortalecer la masa muscular de forma adecuada.

En estos casos el cuerpo consume mucha energía y la ingesta adecuada de proteína no puede faltar, pero esto no quiere decir que haya que abusar.

¡Guerra a la anemia!.“Siento cansancio”, “tengo malestar”, seguramente alguna vez pronunciamos esas palabras, son trastornos que a veces nos llevan al médico y a innumerables pruebas y test para llega a la conclusión que tenemos “anemia“.

La anemia es la falta de glóbulos rojos, unos niveles insuficientes de hemoglobina y una baja reserva de hierro; esta enfermedad afectaen formaespecial a la mujer.

Tenemos a mano todos los alimentos de origen animal para fabricar la vitamina B12 (leche, carnes, pescado,intolerancia  huevos); la vitamina B6 o pirodoxina es la necesaria para la producción se hemoglobina.

Cómo engordar con hipertiroidismo. El hipertiroidismo hace que el metabolismo se acelere, por consecuente se puede producir una marcada disminución del peso, sobre todo cuando el cuadro es severo.

En estos casos el tratamiento médico debe ser complementado con una dieta adecuada, ya que esta afección no solo hace que se pierda peso, sino que dificulta el recuperar los kilos perdidos.

Un régimen para aumentar masa muscular debe combinar una rutina de musculación con una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, repartidas en por lo menos cinco comidas diarias. Es aconsejable añadir hasta una sexta comida después de entrenar.

La comida después del entrenamiento ayuda  reponer los nutrientes consumidos por el esfuerzo físico. Se recomiendan los suplementos de proteínas, los batidos  -comerciales o caseros- , y comer un plátano para reponer potasio.

Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscanadelgazarporque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.

En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.