Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscan adelgazar porque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.
En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.
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Para las personas que no practican deporte a nivel deportivo tomar creatina es innecesario y no recomendado, ya que este suplemento deportivo y como tal, hay que dejárselo a los verdaderos deportistas que sí lo necesitan.
Pero incluso no todos los deportistas necesitan creatina, pues este suplemento ayuda mejor a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e intensos (levantamiento de pesas), y a los que producen alto desgate físico y requieren pronta recuperación (fútbol, básquet).
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Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio el 20 Noviembre, 2009
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A quien no está familiarizado con el mundo de los deportes, la palabra creatina no le suena, sin embargo para los deportistas aficionados y profesionales, es muy probable que tengan un frasco de ella.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Esta sustancia se sintetiza en el hígado, los riñones y páncreas a partir de aminoácidos. Es un famoso suplemento deportivo que se utiliza para aumentar la energía muscular, en particular para los deportes de alta intensidad.
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Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio, Suplementos dietarios el 6 Noviembre, 2009
Tagaumentar energia, creatina, deporte, deportistas, energia, masa muscular, musculos, sumplementos vitaminicos, suplementos deportivos Co10 Comentarios
Esculpir el cuerpo haciendo ejercicios es grandioso si se hace de forma realista y dentro de los límites que marca la salud.
Algunos hombres y mujeres en su afán de acelerar y maximizar los efectos del entrenamiento físico recurren a los esteroides, sustancias sintéticas que estimulan el crecimiento muscular.
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El spinning es conocido por ser un entrenamiento efectivo para adelgazar, fortalecer los músculos, mejorar el sistema cardiovascular y combatir el estrés. Pero, ¿también para tener piernas más musculosas?…
Como consiste en pedalear en una bicicleta estacionaria a diferentes ritmos es natural que se crea que el spinning aumenta la masa muscular de las piernas, pero no es más que un mito.
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Los fisicoculturistas u otros atletas y los hombres o mujeres muy delgadas anhelan ganar masa muscular, ya sea por estética o para aumentar su fuerza y potencia deportiva.
Sin embargo, existe mucha confusión respecto a la manera de hacer los músculos más grandes (de manera saludable). Es por esto que quiero darte los siguientes consejos:
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En una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios alimenticios.
Toda dieta que busca el crecimiento de los músculos debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas para les provea la energía necesaria para desarrollar: a más músculo, más energía.
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Publicado por Miranda en - Para subir de peso, Dietas, Fitness y ejercicio el 10 Junio, 2008
Tag- Dieta, culturistas, desarrollo muscular, engordar, fisicoculturismo, masa muscular, menú, msuculosos, musculos Co26 Comentarios
No solo los culturistas buscar ganar músculo, cualquier mujer u hombre que sea muy delgado(a) puede desarrollar sus músculos gracias a los alimentos ricos en proteínas como el pollo, el atún, la ternera, las lentejas, el queso blanco desnatado, la clara de huevo y el suero de leche.
Ahora bien, como no solo de proteínas se vive y mucho menos si quieres ganar volumen, tienes que incluir en tu dieta carbohidratos y grasas también. La cantidad depende de tu nivel metabólico basal, que es la cantidad de calorías que necesitas según tu nivel físico.
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Publicado por Miranda en - Anorexia, - Bulimia, Desórdenes Alimenticios, Dietas el 9 Junio, 2008
Tagculturistas, engordar, fitness, hombres, masa muscular, mujeres, musculo, musculosos, nivel metabolico basal Co32 Comentarios
Si lo que deseas es desarrollar tus músculos, ganar fuerza y resistencia, entonces los ejercicios anaeróbicos son para ti. A diferencia de los ejercicios aeróbicos que requieren del oxígeno para obtener energía, con los anaeróbicos no es así porque son de baja intensidad y duración.
Al realizar este tipo de ejercicios tu cuerpo mejora sus funciones fisiológicas y motrices.
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Publicado por Miranda en - Obesidad y sobrepeso, Fitness y ejercicio, Sentirse bien el 2 Abril, 2008
Tagaerobicos, anerobicos, beneficios, ejercicios, maquinas, masa muscular, musculos, pesas Co4 Comentarios
Todo deportista dedicado(a) al culturismo, fitness y toda disciplina que implique ganar masa muscular y perder grasa para lograr un cuerpo 100% pura fibra debe combinar adecuadamente entrenamiento y alimentación.
La dieta para culturistas está compuesta de 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas, repartidas en 5 comidas diarias. Esta dieta debe ser complementada con un complejo vitamínico y mineral diario.
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L-Carnitine es un suplemento análogo a las vitaminas, si bien no puede ser considerada como tal. Es muy utilizada por deportistas para aumentar su rendimiento y disminuir el intenso desgaste diario. Al proporcionar un ahorro de glucógeno muscular ayuda a retardar la sensación de fatiga y cansancio.
La L-Carnitina es un constituyente natural de nuestro organismo. Se adquiere con la consumición de ciertos alimentos, sobre todo de origen animal y puede sintetizarse en hígado y riñón a partir de los aminoácidos esenciales L-Lisina y L-Metionina así como vitamina C, B6, niacina, hierro y diversas enzimas.
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El HardCore Nitrovector se ha constituido en una de las únicas fórmulas generadoras de oxido nítrico del mercado y la primera en el mercado Español. Este producto, que ha alcanzado el puesto número 1 en vendas en los Estados Unidos, está revolucionando el concepto de nutrición deportiva.
Es un poderoso vasodilatador celular, por lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y promueve el crecimiento muscular que incrementa los valores de óxido nítrico en nuestro organismo, favoreciendo la liberación de nutrientes en la célula muscular.
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Aunque engordar pueda parecer tan fácil como comer de todo y bastante, en realidad puede ser tan exigente como hacer lo contrario.
Si deseas subir de peso debes ir primero al médico para que determine que no sufres de ninguna condición física que te impida lograrlo (tiroides, desbalance hormonal, desórdenes alimenticios, problemas de conducta, etc.).
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Hoy en día, solemos escuchar con frecuencia hablar de anabólicos, de sus usos, ventajas, desventajas, etc. Pero, ¿qué son realmente los anabólicos, todo lo que se dice acerca de ellos es cierto? Antes de sumergirnos en el tema, es importante aclarar que la palabra “anabólico” significa aumento de la masa muscular.
Hay un sinfín de experiencias que evidencian los perjuicios y daños que el uso de los anabólicos causa al cuerpo y la mente de quienes lo consumen. Por otra parte se han detectado síntomas muy similares a las adicciones de ciertas drogas; un poderoso deseo de seguir consumiendo, no poder disminuir la dosis, una vez que se ha comenzado con el consumo y síndrome de abstinencia. Seguir leyendo »
