Ayuno para adelgazar. Comúnmente se recomienda el ayuno para adelgazar, infinidad dedietasde adelgazamiento marcan días en los que solo se permite ingerir líquidos, con la excusa de que después del día de ayuno la balanza mostrará buenos resultados.

Los kilos de menos que se perciben seguidamente de pasar unos días sin comer, se deben a una gran pérdida de líquidos, no de grasa.

Por otro lado el ayuno generaansiedady un retardo en el accionar del metabolismo, ya que el cuerpo interpreta la ausencia de alimentos como “época de hambruna” y por ello se prepara para subsistir gastando la menor energía posible.

Por otro lado el ayuno puede ser contraproducente porque reduce los niveles de glucemia, dificulta la irrigación de la sangre y pueden resultar dañados los tejidos. Es por ello que los especialistas recalcan que si hay necesidad de ayunar por una razón ineludible, este debe de ser siempre controlado por un médico.

Resumiendo, para adelgazar no hace falta ayunar, la clave está en comer adecuadamente aportando además de las calorías justas, los nutrientes necesarios para que el cuerpo no sufra carencias de ningún tipo.

En libros, revistas y blogs puedes encontrar todo tipo de dietas, pero si decides seguirlas sin control médico, será bajo tu propio riesgo.

Lo he dicho antes y lo seguiré repitiendo: lasdietasno están hechas para todos. No es lo mismo tener un ligero sobrepeso que ser obeso, ni ser un trabajador sedentario que ser un atleta de élite.

Algunas de estasdietasestán diseñadas para suprimir de manera drástica y abrupta la ingesta de hidratos de carbono a expensas de un mayor consumo de grasas y proteínas.

Una de las grandes mentiras de las dietas es que los carbohidratos son malos. Cuando se suprimen los carbohidratos el organismo aumenta su diuresis, lo cual hace que bajes de peso pero a expensas de agua y proteínas y no grasas.

Promueven la idea de que puedes comer todo lo que quieras, pero luego te provocan náuseas y malestar estomacal, y otros efectos riesgosos que hacen que sientas más hambre.

Mañana, seguiremos viendo cómo estasdietasafectan el cerebro y la masa muscular.

Dejar de fumar no es fácil, por eso te proponemos algunos consejos que pueden ayudarte a conseguirlo con la campaña Rompe con el tabaco.

Pero recuerda lo más importante: si de verdad cuentas con dejarlo, cuenta con tu médico. Lo más importante es pedir ayuda a tu médico, ahora cuentas con nuevos tratamientos que pueden ayudarte a dejar de fumar, así que para romper con el tabaco, consulta a tu médico.

1. Evita tus propios momentos de tentación: el primer cigarro de la mañana, el trayecto a tu puesto laboral, el café, etc… Recuerda tener presente que cambiar tus rutinas te ayudará a no recaer. Por ejemplo, en momentos como la sobremesa, levántate de la mesa y sal a andar unos 10 minutos.

2. Las fiestas, comidas, bares son especialmente duras para un fumador. Te aconsejamos estos trucos:
-No tengas miedo a pedir a tus amigos que no fumen delante de ti.
-Intenta no tomar más de una copa.
-Si decides tomar copas con los amigos, ve a un lugar donde no se permita fumar.

3. Piensa en cuánto dinero ahorrarás al dejar de fumar: una vez que lleves un tiempo sin fumar, piensa en premiarte con un regalo, como comprar ropa nueva o asistir a un acontecimiento deportivo.

4. Elimina todo rastro de cigarrillos en tu casa, coche, oficina y en definitiva en tu vida. Comprueba si hay cajetillas olvidadas en la ropa y tira mecheros y cerillas.

5. Evita beber alcohol porque puede hacer que te centres en el placer acortoplazo, en vez de en los beneficios a largo plazo.

6. Camina: intenta caminar con suficiente rapidez como para notarlo en la respiración, pero no tan rápido como para sofocarte. El ejercicio es una de las cosas más eficaces que puedes hacer.

7. ¿Te preocupa ganar peso?: toma mucho agua y bebidas calientes. También es recomendable beber, por lo menos, un vaso de agua antes de cada comida. Intenta caminar al menos 10 minutos al día.

Fumar es menos habitual de lo que piensas. Al dejar de fumar te unirás a una inmensa mayoría de personas que viven sin humo.

Uno de los secretos de este té es que “calienta” el bazo y el estómago, lo que disminuye el deseo de tomar azúcar- tan común cuando se sigue una dieta- A continuación te damos más las claves para que esta infusión funcione de maravilla en tu organismo.

• Para que el resultado sea óptico, deben tomarse 4 tazas diarias de Pu-Erh, que pueden repartirse en el desayuno, la merienda y el almuerzo.
• Aunque no debería generar los efectos secundarios no deseados, siempre es adecuado consultar con su médico de cabecera o nutricionista, ya que conocerá sus antecedentes antes de ponerla en práctica.
• Las verduras que se incluyen deberían ingerirse crudas, con el objetivo de obtener todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
• Resulta no importante no prolongarla. Si la realizas durante más de 5 días, es probable que sufra algún problema, ya que contiene una cantidad muy baja de proteínas.

En Nutrición hemos hablado de Ana y Mía, el nombre familiar que las anoréxicas y bulímicas le dan a su enfermedad. Sabemos que ambos trastornos alimenticios tienen su raíz en un desorden psicológico por la presión social de una imagen de mujer esquelética.

Un nuevo estudio publicado en larevistaThe American Journal of Psichiatry reveló que el cerebro de las personas que sufrieronanorexiano pueden distinguir entre la recompesa y el placer, lo que explica como pueden pasar tanto tiempo sin comer.

Normalmente, el cerebro de una persona responde a la recompensa de forma negativa o positiva, esto es lo que regula acciones como comer y se repiten o no de acuerdo a si fueron placenteras o desagradables. Así vamos aprendiendo que si acercamos la mano al fuego nos quemamos o que si comemos un helado es agradable.

El estudio (que comparó a 13 mujeres sanas y 13 anoréxicas) demostró que las anoréxicas tienen alterada la percepción de la recompensa, por lo cual se preocupan más por las consecuencias de sus acciones, son más obsesivas y no pueden distinguir entre el placer y el ascetismo, eso explicaría cómo hacen para pasar tantos días sin comer.

A lo que se debe sumar la presión social por la figura perfecta y una preocupación excesiva por no equivocarse y siempre hacer lo correcto, así que si tienes a alguien de tu entorno con estos rasgos, no dudes en ayudarla y darle tu apoyo para pasar esta enfermedad que tiene consecuencias graves.

Referido: El mundo