Como les comenté en una nota anterior, muchas mujeres que ya atravesaron la menopausia necesitan someterse a una terapia de reemplazo hormonal, tratamiento que si bien en la mayoría de los casos es efectivo, también conlleva ciertos efectos secundarios negativos.

Por ello investigadores médicos se fijaron en el poder de los fitoestrógenos, ya que estos al consumirse pueden realizan las mismas funciones de los estrógenos que ya no se secretan.

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Durante la menopausia se suceden infinidad de cambios en el cuerpo y los requerimientos de nutrientes varían, sobre todo las necesidades de calcio que se incrementan a 1.500mg por día.

Por ello es que hoy les enseñaré un ejemplo de dieta para que puedan organizar la comida de forma sana y nutritiva.

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Algunas mujeres menopáusicas reciben un tratamiento hormonal durante esta etapa para calmar los malestares y prevenir complicaciones físicas, esto se llama terapia de reemplazo hormonal. Pero no todas las féminas la toleran de igual modo.

Por otro lado, algunos estudios científicos basados en mujeres de países orientales que llevan una dieta muy distinta a las de occidente, han concluido que los fitoestrógenos, provenientes de vegetales, ayudan a suplir la carencia de estrógenos en el climaterio.

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La mujer durante la menopausia vive gran cantidad de cambios en su cuerpo, a nivel físico y psíquico. Dentro de las modificaciones que acontecen en el organismo, el colesterol es una de las más comunes y que curiosamente, menos se tiene en cuenta.

Esto sucede porque la cantidad de estrógenos en el cuerpo baja y como consecuencia aumentan los reservorios de grasas, así como también cambia su distribución en el cuerpo. En la menopausia los adipositos se ubican principalmente en la parte superior del cuerpo.

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Ayer les comentaba que cuando una mujer ingresa en la menopausia, e incluso un tiempo antes, debe de alimentarse adecuadamente para evitar sufrir las complicaciones propias de esta  etapa de la vida.

Ciertos nutrientes son pilares básicos en la salud de las menopáusicas, veamos…

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Como en toda etapa de la vida los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente van variando en su cantidad.

Tal es el caso de la menopausia que se caracteriza por el cese de la regla, actividad ovárica y por consiguiente hormonal. Durante el climaterio el organismo de la mujer sufre incontables modificaciones y se ve expuesto a varias complicaciones, fácilmente prevenibles mediante la dieta y el seguimiento médico.

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Durante la menopausia el aumento de peso es algo bastante común, pero por suerte con esmero es posible controlarlo y no subir más de la  cuenta.

Lo primordial es adoptar hábitos de vida saludables, llevando una dieta adecuada a la edad, actividades  y contextura física a la vez que se practica ejercicio de forma regular. De esta forma además de evitar subir de peso es posible evitar la osteoporosis, hipertensión y colesterol elevado, otras características de esta etapa de la vida.

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El llevar una dieta adecuada es fundamental en cualquier etapa de la vida, pero por sobre todo en esos momentos en donde el organismo atraviesa alteraciones drásticas como ser por ejemplo la menopausia.

Durante este periodo la mujer tiene mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular por el aumento del colesterol y tensión arterial a causa de los cambios hormonales. La disminución de estrógenos supone miles de modificaciones en el cuerpo, el que si no se encuentra bien nutrido puede padecer consecuencias de importancia.

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Es normal que cuando la mujer llega a la menopausia, además de la multitud de cambios a nivel emocional y hormonal también note un aumento de peso y dificultad para perder los kilos subidos.

Cuando una mujer está en edad fértil secreta estrógenos los que se almacenan en el tejido graso pero son constantemente utilizados. La principal razón es que en la menopausia los ovarios ya no son capaces de producir estas hormonas y a modo de compensación el organismo aumenta la masa que sirve de depósitos (grasa).

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A los 40 por fin estás convencido(a) de que tu salud encabeza tu lista de prioridades y te comprometes más seriamente con ella.

Problemas con el corazón, los huesos y las articulaciones empiezan en algunos casos a manifestarse con más gravedad a esta edad, por lo que es necesario que asumas dos importantes compromisos contigo mismo(a): seguir una dieta y una rutina de ejercicios.

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Quienes padecen de osteoporosis deben de comprender que la alimentación,  los buenos hábitos de vida y el seguimiento del tratamiento, son fundamentales para frenar, hasta incluso paliar la enfermedad.

El hueso es un tejido muy resistente que sostiene todo el cuerpo por lo cual hay que cuidarlo siempre. La enfermedad provoca que la densidad ósea se vaya perdiendo de manera gradual haciendo que los huesos se vuelvan porosos y frágiles pudiéndose quebrar con gran facilidad.

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La osteoporosis (huesoso poroso) es una enfermedad sistémica en la cual la masa ósea del cuerpo va disminuyendo y se deteriora volviéndose más frágil, liviana y de inferior calidad.

Esta afección es silenciosa ya que avanza durante muchos años sin generar síntomas para luego manifestarse con una fractura.

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La leche como los lácteos derivados de la misma, son alimentos consumidos masivamente en el mundo entero por lo cual resultan candidatos idóneos para fortificarlos y así colaborar en la buena salud de la población.

Continuando las notas anteriores hoy nos abocaremos a hablar de los beneficios que ofrecen las leches fortificadas con calcio y ácido linoleico conjugado.

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En estos días hemos estado hablando de la importancia de agregar a nuestra dieta diaria semillas. Por sus propiedades energéticas, las semillas constituyen un alimento excelente para llevar una dieta balanceada y equilibrada.

Ya hablamos sobre las semillas de lino así como sobre las propiedades de las semillas de sorgo y mijo y también de las de girasol. Hoy nos explayaremos sobre las tan conocidas semillas sésamo. Por su contenido de hierro, estas semillas se recomiendan en períodos de debilidad o anemia.

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Tanto los griegos como los romanos consideraban a la salvia como una planta útil para todo. Su principal propiedad repara básicamente en el gran contenido en flavonoides que contiene en sus hojas.

En su acción aumenta la secreción de bilis, tiene acción antiespasmódica y relajante sobre los músculos, los intestinos y el estomago. Además propone un alto contenido en aceite esencial el cual además de darle un aroma muy especial funciona como antiséptico, por lo cual es muy útil para tratar problemas digestivos en general evitando el desarrollo de microbios que pueden causar infecciones intestinales.
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