Dieta para la menopausia. La menopausia en la mujer puede ser una época traumática en algunas mujeres, pero en otras se pasa sin sobresaltos; no se sabe científicamente que diferencia a unas de otras, sin embargo nos centraremos en las mujeres que tiene problemas comunes causados por la menopausia.

Los sofocos o calores son uno de los síntomas más comunes en las mujeres con menopausia, de esta manera muchas mujeres toman a mano variosrecursosintentando varias dietas y suplementos, pero los resultados son a menudo incompatibles. Echemos un vistazo a algunas de las soluciones comunes de la dieta para los sofocos.

Evite los siguientes alimentos en su dieta.

• Té
• Café
• Alcohol
• La cafeína que contienen bebidas gaseosas
• Comidas picantes
• Fumar

Alimentos y hierbas que ayudan a la menopausia:

Cohosh negro (yerba de la chinche)
El Cohosh Negro es una hierba usada ampliamente en Europa para el tratamiento de los sofocos. En EE.UU el uso acortoplazo de cohosh negro – un máximo de seis meses – para tratar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, los efectos exactos de uso a largo plazo no se conocen. Se están realizando estudios para determinar la eficacia yseguridada largo plazo de tomar suplementos de cohosh negro.

Soja
La soja contiene fitoestrógenos, sustancias similares al estrógeno uno. En Japón, donde los alimentos de soja son comúnmente consumidos a diario, las mujeres son sólo un tercio de probabilidades de síntomas de la menopausia que en demás paíss. De hecho, no hay una palabra en japonés para “sofocos”. Sin embargo, los ensayos clínicos en general han dado resultados impresionantes. Lo más seguro es incorporar los productos enteros de soja como la leche de soja o tofu en ti dieta.

Otros suplementos comunes para los sofocos:

• Vitamina E (400 – 800 UI)
• Dong Quai
• Wild Yam
• Aceite de onagra (Primose)

La evidencia científica de estos suplementos para los sofocos no es fuerte. Lo mejor es consultar con su médico antes de tomar estos suplementos herbales, ya que pueden interactuar con los medicamentos que esté tomando.

Cómo evitar los sofocos en la menopausia. Un sofoco  es una sensación momentánea de calor que puede estar acompañada por una cara roja, y sudor. La causa de los sofocos no se conoce, pero puede estar relacionado con cambios en la circulación.

Los sofocos se producen cuando los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel se dilatan para enfriar. Esto produce el color rojo, encendido al mirar a la cara. Una mujer también puede sudar para enfriar el cuerpo. Además, algunas mujeres experimentan un ritmo cardiaco rápido o escalofríos.

El sofoco acompañado de sudoración también puede ocurrir por la noche. Estos se llaman sudores nocturnos y pueden interferir con el sueño.

Un sofoco es más que un aspecto visual de enrojecimiento en la cara y el cuello, pero ¿cuánto tiempo dura un sofoco?

La gravedad y la duración de los sofocos varía entre las mujeres en la menopausia. Algunas mujeres tienen sofocos durante un tiempo muycortodurante la menopausia. Otras mujeres pueden tener sofocos – al menos hasta cierto punto – de por vida. En general, los sofocos son menos severos con el paso del tiempo.

¿Puedo prevenir los sofocos?

Si bien puede ser imposible evitar completamente los sofocos durante la menopausia, hay ciertos factores desencadenantes que podrían provocarlos con más frecuencia o hacer que sea más grave. Para prevenir los sofocos, evitar estos disparadores:

* Estrés
* La cafeína
* Alcohol
* Comidas picantes
* Estrecha la ropa
* Calor
* El humo del cigarrillo

Otras cosas que puede hacer para mantener a raya los sofocos son:

* Mantenga la calma. Mantenga su habitación fresca por la noche. Use ventiladores durante el día. Use capas ligeras de ropa con fibras naturales como el algodón.
* Trate de respirar profundo, lento abdominal (de seis a ocho respiraciones por minuto). Practica la respiración profunda durante 15 minutos en la mañana, a 15 minutos de la noche y en el inicio de los sofocos.
* Haga ejercicio a diario. Caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta son buenas opciones.
* Sensación Térmica almohadas, cojines refrigerador para poner la cabeza en la noche puede ser útil.

Hable con su médico acerca de tomar acortoplazo (menos de cinco años) la terapia de reemplazo hormonal o TRH. Este tratamiento previene los sofocos en muchas mujeres. Además, puede ayudar a otros síntomas de la menopausia, como sequedad vaginal y los trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, incluso la terapia hormonal acortoplazo conlleva algunos riesgos, incluyendo coágulos de sangre y la inflamación de la vesícula. Si la TRH no es el adecuado para usted, hay otros tratamientos que pueden ofrecer alivio. Estos incluyen terapias de venta libre.

Es importante aclarar que no se debe tomar ningún medicamento aunque sea de venta libre sin haber  consultado a su médico o ginecólogo.

Tratamientos sin receta incluyen:

* La vitamina del complejo B
* Vitamina E
* El ibuprofeno

Los tratamientos con receta incluyen:

* Catapres, Catapres-TTS y Aldomet, medicamentos para la presión
* Las píldoras anticonceptivas
* Los antidepresivos, como el Zoloft, Paxil, Effexor y
* Otras hormonas, como Provera y Megace
* Neurontin, un fármaco anti-crisis

Extracto de soja en la menopausia. Dado que la  soja es un alimento de alta calidad que se consume principalmente en los países de Oriente, existen numerosos estudios sobre los beneficios del consumo de soja para la salud de la mujer.

Dichos beneficios se deben a la presencia de isoflavonas en la composición de la soja;  son fitoestrógenos y las principales isoflavonas, que han sido halladas en el extracto de soja son  daidzeína y genisteína. Las isoflavonas, también son abundantes en las legumbres y en menor cantidad en  cereales, otras legumbres, frutas y verduras.

Se ha observado en estudios epidemiológicos, que las mujeres asiáticas, cuya alimentación es rica en soja,  tienen una incidencia de síntomas y procesos patológicos relacionados con el climaterio, así como una incidencia de osteoporosis y de fractura de cadera significativamente menor,   a la que se observa en las mujeres occidentales.

Lo más destacable del climaterio, son los fenómenos vasomotores, que consisten en crisis de sudoración y enrojecimiento que afecta la cara, cuello y parte superior del tórax, denominados  “sofocos”; estas crisis vasomotoras son controladas eficazmente por las isoflavonas.

Consejos dietéticos en la menopausia. Durante  esta etapa de cambios fisiológicos en la mujer la dieta tiene que ser abundante en alimentos vegetales, frutas ycerealesintegrales, que son una buena fuente  de vitaminas, minerales,antioxidantesy fibra, que resultan beneficiosos para el organismo.

Es preciso reducir  el consumo de proteínas animales, eligiendo entre éstas el pescado a la carne y aumentar el consumo de proteínas vegetales.

Hay que eliminar los alimentos refinados, como el azúcar blanco, bollería y pastelería y sustituirlos por azúcar moreno integral, melazas decerealeso miel, alimentos mucho más sanos y con más propiedades nutricionales.

Se deben de incluir en la dieta, grasas y aceites saludables de alta calidad. Como por ejemplo, aceites biológicos de primera presión en frió, como el de oliva, girasol, sésamo o germen detrigoentre otros y excluir de la dieta los alimentos ricos en grasas saturadas o hidrogenadas.

Hay que tener en cuenta, reducir el consumo de sal, eligiendo sal de roca  y eliminar los productos alimenticios que contienen aditivos peligrosos; es importante realizar seis comidas al día que permita una equilibrada liberación de la glucosa.

No hay que olvidar realizar ejercicio moderado, mantener un peso adecuado, beber suficiente agua al día, para mantener el organismo hidratado y eliminar toxinas y no fumar.

Afrodisíacos naturales: la maca, llamada científicamente Lepidium Meyenii es una raíz parecido al rábano que crece en los Andes peruanos, entre 3.800 y 4.500 metros sobre el nivel del mar, y que por sus propiedades reconstituyentes es venerada desde hace centurias en la cultura andina.

La maca es una gran fuente natural de aminoácidos, vitaminas, minerales, y otros nutrientes naturales de fácil asimilación que la convierten en un multi-complemento natural, de gran efectividad pata tratar la fatiga crónica, la falta de concentración, o de deseo sexual.

Las propiedades terapéuticas son conocidas desde la época de los mayas, le dicen popularmente el ginseng peruano, aunque la raíz andina no tenga nada que ver con esa planta asiática.

La ciencia ha podido determinar que la maca diversas propiedades, y que tiene un alto contenido de vitaminas B1, B2, B12, C, E, proteínas, aminoácidos esenciales y ácidos grasos esenciales y no esenciales como el linoléico, palmitito, y oleico.

La maca es excelente aliada en la disminución de los trastornos que aquejan a las mujeres que atraviesan la menopausia, porque actúa regulando las glándulas y secreción interna, sobre todo de la hipófisis, la suprarrenales y el páncreas.

La maca es un revigorizante de cuerpo y mente, poderosos afrodisíaco y reconstituyente sexual, se puede usar en preparaciones de cocina, oen formade té. No se han comprobado contraindicaciones, así que esta situada como una de lasplantasque más benefician el organismo.

Consejos nutricionales a los 50 años. En la mujer esta época es muy importante, porque la menopausia desajusta al cuerpo de la mujer, que con previsiones se puede pasar perfectamente sin problemas mayores.

Esta etapa femenina supone algunos cambios, los niveles de estrógenos varían al principio para luego disminuir bruscamente.

Estas variaciones hormonales desencadenan una redistribución de la grasa, ya que no se acumula encaderasy glúteos, sino que se reparte en la zona de la panza y la espalda baja.

Esta es una delas razones por lo que se debe disminuir el consumo calórico y aumentar la actividad física.

Suplementos antioxidantes:

Son necesarios tanto para los hombres como para las mujeres, ya que se trata de un arma infalible contra los radicales libres que oxidan las células. Diariamente, se deben incorporar vitamina C (cítricos, tomate), E (frutos secos, avena,cerealesintegrales), y selenio (mariscos, carnes)

Ejercicios:

Caminatas, natación, bicicleta, cinta mecánica, son aliados para lograr una salud cardiovascular y, también, para impedir que los músculos, le dejen lentamente su lugar a la grasa.

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Dieta para menopausia

Consejos nutricionales a los 30 años. Es importante mantener un cuidado básico para mantenernos sanos y en forma, pero a veces no basta y desde lainfanciase deben tener cuidados especiales para reforzar la prevención y garantizar un futuro saludable.

Estructura ósea:

A los 30 seguramente nuestro cuerpo y esqueleto se encuentra en perfectas condiciones, pero es muy importante prevenir la osteoporosis, para que luego, en la menopausia este problema no aparezca. La clave está en fortalecer los huesos al máximo a los 30, para evitar inconvenientes en los 40.

Para prevenir y evitar el deterioro prematuro de los huesos, se debe incrementar la ingesta de calcio para reponer el desgaste diario de esa importante vitamina, sino que es fundamental la práctica de ejercicios físicos. Natación, aerobic, ciclismo y, sobre todo las caminatas son fundamentales. Lo recomendado para que el ejercicios sea beneficiosos es hacer entre 3 0 4 veces a las semana.

Alimentación:

Es necesario comenzar a seleccionar mejor los alimentos, incluir frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y fibras. La carne roja magra no es menos importante, ya que se trata de una excelente fuente de hierro, indispensable durante la menstruación en las mujeres, que generalmente sufren una leve anemia.

Piel:

La buena alimentación también juega un papel preponderante en este sentido, pero no podemos olvidar los cuidados externos que llegan a través de lascremasy otros productos que inhibirán la acción de los radicales libres y los efectos del sol.

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Hábitos dietéticos en la menopausia. Un punto primordial en la menopausia es llevar una correcta alimentación, donde los nutrientes jugarán un importante papel  en el estado físico y emocional de la persona.

Es necesario incorporarcerealesintegrales ricos en vitaminas, minerales y fibra;  reducir el consumo de proteínas animales y aumentar el consumo de proteínas vegetales.

La dieta debe de ser abundante en verduras y frutas, antioxidantes y fibra y eliminar los alimentos refinados, como el azúcar refinado y bollería y sustituirlos por azúcar moreno integral, miel o melazas de cereales.

Debe de consumir grasas y aceites saludables de alta calidad, como aceites biológicos de primera  presión en frió -oliva, girasol, sésamo o germen de
trigo- y excluir de la dieta alimentos ricos en grasas saturadas o hidrogenadas.

Es importante reducir el consumo de sal y eliminar los alimentos que contienen aditivos peligrosos, así como realizar seis comidas al día que permita una equilibrada liberación de glucosa.

Realizar ejercicio moderado, mantener el peso y no fumar , assí como  proporcionar una ingesta diaria de agua adecuada, serán primordiales en la menopausia.

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Menopausia temprana. La menopausia temprana es un estado que presenta muchas dificultades en edades precoces, tanto a nivel fisiológico como a nivel emocional. La falta de estrógenos produce sofocos, insomnio, taquicardia, migrañas y cuadros depresivos entre otros.

La mujer que sufre el climaterio antes de los 40 años, pasa por un periodo previo de transición  entre la vida reproductiva y la no reproductiva, con los consiguientes cambios emocionales y físicos.

La cantidad disminuida de estrógenos, hace que las funciones propias de la mujer, como es la regla,  se vea alterada y cuando la menopausia se da antes de los 40 años, se denomina menopauia precoz.

El primer aviso de la menopausia se deja ver en la alteración de las reglas, incluso sin aparecer por periodo de meses,  más tarde los ovarios dejarán de producir estrógenos, no ovulará y por consiguiente no podrá tener hijos.

Puede tener vínculos hereditarios, ya que es más frecuente en aquellas mujeres, cuyas madres han sufrido de menopausia temprana, así como la esterilización de las trompas puede influir en esta aceleración del proceso, ya que disminuye el aporte de sangre que llega hasta el ovario y así reduciría la función de forma prematura.

Cuando los síntomas de la  menapausia aparecen de forma temprana, es necesario una visita al médico para que disponga el tratamiento necesario, así como incluir en la dieta aportes extras de calcio, para prevenir una posible osteoporosis.

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Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia. Uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia son los sofocos, que son más frecuentes en mujeres obesas o con sobrepeso. Según un  estudio relizado, perder unos kilos, mejorar la alimentación y acompañarlos de ejercicio físico, mejoran estos síntomas.

Cuando las menstruaciones cesan, aparecen una serie de cambios fisiológicos y los ovarios entran en un periodo de inactividad, dejando de fabricar estrógenos y progesterona; esta caída hormonal es la responsable de los síntomas típicos de la menopausia como son los sofocos. Afectan aproximadamente a un 60% de mujeres menopaúsicas.

Se caracteriza por un aumento de la temperatura corporal y sudores, que afectan a la calidad de vida y en muchas ocasiones aparece el tan indeseado insomnio. Puede aparecer en la premenopausia o después de la pérdida de la regla y prolongarse durante un periodo de cinco años.

La mayor presencia de grasa periférica y visceral, así como el estilo de vida en las mujeres menopaúsicas contribuyen a la aparición de síntomas como los sofocos.

Una dieta sana baja en calorías, ejercicio moderado y adelgazar, en caso de sobrepeso, mejorarán los síntomas considerablemente.

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Alimentación para menopausia

Mayonesa de soja casera. Como todos sabemos la soja es muy usada actualmente, como una alternativa de la carne o para personas que no toleran la leche, pero su contenido en calcio es muy similar a la leche común.

También para las personas que no toleran la lactosa, personas con osteoporosis, mujeres menopáusicas, u hombres mayores la soja es muy recomendada, ya que una porción de 250 g de soja, proporciona el 50% de las necesidades de calcio que necesita el organismo.

Es por eso que para no privarse de una rica mayonesa, les brindo esta sencilla receta para incluirla en el menú.

Ingredientes:

1 vaso de extracto de soja en polvo (sin sabor)

1 ½ vaso  de agua

3 o 4 dientes de ajo

1 limón grande

Sal a gusto

Aceite de oliva extra virgen (o de maíz, de girasol, o mezcla)

Preparación:

Coloque primero el agua en la licuadora, añada da leche de soja en polvo y los dientes de ajo. Tape la licuadora dejando abierto el orificio superior. Comience a licuar y vaya echando elaceiteen un hilo continuo hasta obtener el espesor deseado, cuando la preparación comience a cerrar el hueco  que se forma dentro del líquido mientras se licua.

Luego, ponga la preparación en un recipiente y exprima el limón encima, mezcle muy bien y añádale sal a gusto. ¡Queda deliciosa!

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Embarazo  tardío, complicaciones. En la actualidad la maternidad se ha ido postergando, esto es principalmente porque la mujer tiene un papel más activo en la sociedad y ya no solo está en casa cuidando del marido y de los hijos.

Si bien ahora la menopausia se ha retrasado y los avances médicos aseguran unembarazonormal a los 40 años, existen riesgos que toda mujer ha de tener en cuenta.

Con el paso del tiempo los ovarios envejecen, si bien el útero se mantiene en buenas condiciones, lafertilidadcomienza a disminuir por lo que a mayor edad es más difícil quedar embarazada.

La hipertensión y la diabetes gestacional son los trastornos más frecuentes, así como los partos prematuros y la gestosis. Los abortos espontáneos son más frecuentes y los bebés tienden a tener bajo peso.

Los embarazos tardíos aumentan el doble o tripe las posibilidades de tener bebés con enfermedades genéticas o malformaciones. Los niños pueden padecer trastornos en sus cromosomas, siendo el más frecuente el síndrome de Down. A partir de los 35 años las posibilidades son 1 entre 400, a los 40 una en 100 y a los 45 una en 30.

Afortunadamente con la amniocentesis y el examen de las vellosidades de corion es posible diagnosticar de forma temprana las enfermedades cromosómicas, dichas pruebas se pueden realizar a partir de las 11-12 y  16 semanas de gestación respectivamente.

Por otro lado están los cambios físicos en el cuerpo, los que pueden ser más intensos que en mujeres jóvenes porque el organismo no es el mismo a los 40 que a los 20. Los controles médicos son mucho más intensos que en mujeres jóvenes, porque a más edad se consideran embarazos de riesgo.

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Cáncer de mama, cómo prevenirlo. El cáncer de mama es uno de los cáncer más comunes que sufren las mujeres y algunos pocos hombres; hoy en día se conocen métodos preventivos para autoexaminarse , de esta manera nos conocemos y además logramos detectar a tiempo pequeños bultitos que puedan aparecer.

Lo ideal es ir periódicamente al ginecólogo, por lo menos una vez al año,la  autoexaminación es muy importante,de esa manera cada pocos días podemos revisarnos y ver si hay algún cambio significativo en las mamas.

Es muy importante conocer nuestro cuerpo, en especial esa zona, que es muy cavernosa, lleno de vasos sanguíneos que están conectado a ganglios linfáticos, órganos clave para el diagnóstico del cáncer de mama, puesto que las células cancerosas se transportan por ese sistema linfático.

Mujeres con más riesgo:

1. La edad aumenta el riesgo de contraer el cáncer de mamas
2. Los antecedentes familiares con ésta enfermedad predispone a poder padecerlo, por lo que es muy importante el control.
3. No haber tenido hijos antes de los 30 años
4. Menopausia tardía, después de los 55 años.
5. Estilos de vida, el  consumo de alcohol esta vinculado con esta enfermedad.
6. Obesidad
7. Estrés, los excesos de una vida activa.
8. THS, al tener más de 10 años de terapia hormonal sustitutiva, puede generar cáncer.
9. Haber padecido otro tipo de cáncer

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Consejos de alimentación en la menopausia. La menopausia es una realidad fisiológica del mujer, es natural y luego de un tiempo determinado de actividad del los ovarios, éstos dan por terminado su trabajo, y la mujer deja de menstruar.

La menopausia es una época de cambios fisiológicos y hormonales, donde no se debe temer, ya que es un proceso normal, pero es bueno tomar mediadas en alimentación para pasar esta etapa de la mejor manera posible.

Alimentos sugeridos:

1. Frutas, melón, manzana, ananá, naranja, sandia, banana, durazno, uva frambuesa, burucuyá.
2. Verduras y hortalizas: use las de follaje verde oscuro, y úselas en abundancia, es mejor comerlas crudas y variar su uso.
3. Soja, tofú, leche de soja.
4. Porotos en general.
5. Cereales integrales (en abundancia, por tener vitaminas de complejo B)
6. Leche descremada, yogur.
7. Oleaginosas y semillas( en cantidad moderada)
8. Carnes magras, evite cerdo y losfrutosdel mar.

Evitar:

1. Grasas, aceites, frituras y alimentos ricos en grasas y derivados.
2. Embutidos y fast food (comida rápida)
3. Carne de cerdos,frutosdel mar y derivados.
4. Alimentos refinados.
5. Condimentos irritantes.
6. Bebidas alcohólicas.
7. Bebidas gaseosas, especialmente si hay peligro de osteoporosis.

Medidas sugerentes:

1. Adopte ejercicio físico.
2. Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas.
3. Normalice el peso corporal.
4. Trabaje su autoestima.

Con estos simples consejos, usted se asegurará de una menopausia saludable, y  la aceptación del paso del tiempo con tranquilidad y estabilidad física.

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Dieta para menopausia

Alimentación para menopausia

Dieta para menopausia. Durante la menopausia la dieta adecuada es fundamental, ya que como te explicamos en un post anterior (Alimentación para menopausia), resulta crucial para evitar complicaciones en la salud.

Para que puedas comer  sano durante el climaterio hoy te mostraré un ejemplo de dieta para menopausia, en base a la cual, más recomendaciones de tu médico, podrás adaptar tu alimentación diaria.

Dieta para menopausia

Desayunos: Café con leche, licuados, o yogur con frutas, más galletas untadas con mermelada light.

Meriendas: infusión más tostadas con queso; licuado de frutas con leche; o bien yogur con cereales.

Almuerzos: panaché de vegetales más pechuga de pollo al horno; posta de pescado con salsa y arroz; carne magra con puré de patata y calabaza; carne con ensalada variada; revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; tarta de vegetales con ensalada, etc.

Cenas: porción de carne con vegetales grillados; guiso de vegetales light; plato de pastas; sopa casera de vegetales con porción de pollo a la plancha; milanesa de soja con puré de vegetales; etc.

Colaciones: una fruta; un yogur; vaso de zumo natural de frutas; leche con cereal; barrita de cereal.