Ya que hablamos de las proteínas en el post Proteínas y su acción quemagrasa, pues ahora vemos cómo se incluyen en un menú diario.

Alimentos permitidos en la dieta instintiva

En el desayuno:

Lácteos descremados (café con leche).
Frutas.
Cereales
Pan.
Embutidos
Quesos.

En el almuerzo:

Entrada

Caldo de verduras o de carnes desgrasadas o de grasa saludable como el pescado.

Vegetales: acelgas, espinacas, berenjenas, bróculi, coles de bruselas, calabacín, champiñones, col, coliflor, alcachofas, col lombarda, puerros, cebolla, zanahoria (sin excesos), guisantes (no más de 2 veces por semana), judía verde (en menos cantidad que la verdura de hoja), escarolas, endibias, rábanos, tomate, palmitos, pepino, lechuga, apio, espárragos, pimiento, cebolla.

Vegetales prohibidos: maíz, remolacha, fruta,aguacatey soja.

Plato de fondo

Carne de pollo (principal), pavo y conejo
Carne de ternera o buey, una vez a la semana.
Carne de cordero, una vez cada 15 días.
Huevos: cocidos o en tortilla (2 claras por cada yema).
Legumbres.
Arroz.
Pasta italiana.

En la cena:

Pescados y algunos mariscos.

Referido: Dieta instintiva

En un post anterior te presenté la distribución de alimentos en la dieta instintiva, pero como sé que lo que más te interesa es el régimen semanal, lo tienes completo después del salto.

Las colaciones de la mañana y la tarde no son obligatorias, pero como ves contempla esta posibilidad para quienes no puedan resistirse a probar un bocado entre comidas. Y es que la consigna de esta dieta es no hacerte sufrir deansiedadpor la comida, sino hacerteadelgazarde forma saludable y placentera.

Menú semanal de la dieta instintiva

Día primero

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura sin patata
Legumbres

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura sin patata
Tortilla

Día segundo

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día tercero

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Pastaitaliana(sin queso ni mantequilla)

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día cuarto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura o 1 fruta
Queso o 2 yogures desnatados

Día quinto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura
Carne

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día sexto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Carne

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena
Ensalada o verdura
Tortilla

Día séptimo

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse porcerealeso fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura
Arroz

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena
2 o 3 piezas de fruta

Referido: Dieta instintiva