La dieta del buen comer pretende regresarte a la senda de la buena nutrición y enseñarte a comer alimentos sanos.

Dos consejos para vencer el hambre:

1. Bebe uno o dos vasos de agua antes del almuerzo y la cena.
2. Guarda el postre de la cena si sabes que te suele dar hambre antes de ir a la cama.

Tener un sobrepeso de diez o más kilos es de cuidado, por lo que tienes que acudir al médico y al nutricionista para seguir un régimen integral de adelgazamiento y mantenimiento.

No esperes bajarlos en menos de un mes porque sería algo totalmente perjudicial para tu salud. Un plan de adelgazamiento bien diseñado siempre te planteará pérdidas mensuales realistas (lentas pero seguras).

En una entrada anterior te presenté la estructura de una dieta de 1000 calorías diarias, que s una dieta que debe seguirse bajo supervisión médica por su bajo aporte energético.

Ahora te presento un ejemplo de menú para esta dieta, para la cual debes pesar los alimentos, cocinarlos y aderezarlos levemente. Puedes hacer las combinaciones que desees, siempre y cuando respetes las cantidades.

Esta es una dieta abierta hipocalórica, es decir, baja en calorías para personas que llevan un estilo de vida tranquilo, sin mucho desgate físico e intelectual.

Como apenas provee 1000 calorías es necesario que consultes a tu médico sobre la viabilidad de que lleves a cabo esta dieta.

Las personas condiabetesdeben seguir un régimen alimenticio cuidadoso, con ciertas limitaciones y muy estricto en horarios y cantidades.

No obstante, tienen aún espacio para comidas deliciosas que compensan las privaciones como esta dieta de 100 calorías diarias que permite a las personas con diabetes, en especial a las que tienen sobrepeso, a controlar cualquier posible aumento de kilos.