Seguimos con nuestra entrega semanal del menú saludable de primavera, un plan efectivo para bajar esos kilos de más y llegar al verano espléndidas.

La mejor forma debajar de pesoy mantener el peso es hacerdietasequilibradas y saludables, que permitanadelgazarde forma paulativa. Acompaña este menú saludable de primavera con ejercicio físico, un mínimo de tres veces por semana y en dos o tres meses veras los resultados.

Si piensas ponerteen formapara el verano yadelgazaresos kilos de más, nada mejor que comenzar con una dieta equilibrada que te ayude a perder peso poco a poco, evitando los efectos de lasdietasexpres.

Para cumplir este objetivo te ofrecemos un menú saludable de primavera para lo pongas en práctica desde esta semana. Semana a semana iremos viendo opciones de menús saludables para que cambies tus hábitos de alimentación por una dieta sana.

Si tienes el colesterol alto es fundamental para ti cuidar la dieta. Puedes comer casi de todo siempre y cuando priorices las hortalizas y las frutas, y procures comer solo carne magra y lácteos desnatados.

Además de un menú saludable, elcolesterolalto puede disminuir gracias a pequeños hábitos saludables como beber abundante agua, realizar ejercicio, mantenerte  alejado de situaciones de estrés, ya que este último influye en los demás factores mencionados.

Muchas personas suelen confundir el sobrepeso con la obesidad, mientras que el sobrepeso puede ser de ligero a moderado y no representar un serio problema de salud, laobesidadlo es.

La obesidad es una enfermedad que afecta desde niños  muy pequeños hasta adultos mayores y está relacionada a otras condiciones como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiacas, altos niveles decolesteroly triglicéridos, entre otras.

La hipertensión es una condición que suele ocurrir en personas de edad, obesas, sedentarias, que beben demasiado, sufren de estrés psicológico o llevan una dieta rica en sal y pobre en potasio.

La alimentación es parte importante del tratamiento para hipertensión. Es crucial el control del sodio en la dieta. Esto es porque el sodio favorece la retención de líquidos en los tejidos del cuerpo y por tanto, con el aumento de la presión arterial. Cuanto menos sodio contenga la dieta, mas fácil será eliminarlo a través de la orina y así lograr estabilizar la tensión.

Las personas cardiacas necesitan una dieta especial baja en grasas y rica en verduras y futas que ayuden a mejorar la condición cardiovascular que los afecta, sino también las condiciones que causan o resultan de ellas como la diabetes, la presión alta, los niveles altos decolesteroly triglicéridos, entre otras.

El Instituto del Corazón de Miami elaboró un menú saludable para cardiacos que te permite perder hasta 4.5 kilos durante una semana (son 3 días de dieta y 4 de comida normal). Para que esta dieta resulte exitosa es importante que no sustituyas ningún alimento o comas otro que no aparezca en el menú.

Es fundamental en todo menú saludable para celiacos eliminar todo alimento con gluten para asegurar la recuperación de las vellosidades intestinales y evitar recaídas.

Todo menú paraceliacosdebe elaborarse siguiendo estas dos premisas:

- Eliminar todo producto que tenga como ingrediente trigo, espelta, cebada, centeno y avena.

- Eliminar cualquier producto derivado de estos cereales: almidón, harina, sémola, pan, pasta alimenticia, bollería y repostería.