Todo deportista debe incluir en su rutina de calentamiento y enfriamiento, estiramientos. En el caso de los ciclistas, hacer estiramientos les ayuda a preparar los músculos de laspiernaspara conseguir una buena elasticidad de salida, y para una rápida recuperación después del recorrido.

- Primer estiramiento: de pie o sentados, estira el cuello de lado, inclinando la cabeza hacia un lado halándola con la mano. Realiza 10 segundos del estiramiento en cada lado.

El ciclismo es uno de los deportes que más ayuda a mejorar tu capacidad  cardiovascular, controlar tu peso corporal y apenas presenta lesiones.

N obstante, el pedaleo repetitivo y la incorrecta postura sobre el  sillín de la bicicleta producir alguna molestia en los músculos y articulaciones, los cuales se pueden aliviar con la práctica del método Pilates.

Unaspiernasbonitas deben ir de acuerdo  a la proporción de tu cuerpo. Algunas mujeres son muy delgadas en la parte superior, pero abajo tienepiernasmuy gruesas e incluso con celulitis y estrías.

Para adelgazar y tonificar las piernas la mejor solución son los ejercicios. Además, hacer una dieta rica en antioxidantes para evitar la acumulación de grasas y toxinas en las piernas.

Tanto el ciclismo como el spinning tienen lo suyo, y aquí no vamos a tomar partido por ninguno, pero sí te vamos a señalar los puntos fuertes y débiles de cada uno para que elijas lo que a ti te conviene:

Salir con la bicicleta la calle es peligroso. Si recién vas a coger la bicicleta en tu vida, vas a pagar tu inexperiencia con algunos raspones y golpes o en el peor de los casos, un accidente de tránsito. En cambio, en la bicicleta estática lo más grave que te puede ocurrir es un calambre.

¿Dietas y ejercicios? ¿Son estas las únicas posibilidades de quemar esas odiosas calorías demás?

No. Existen muchas otras formas de quemar calorías que puedes realizar en tu casa o fuera de ella, que son en realidad mucho mejor, tales como:

Me monto en mi bicicleta, empiezo a pedalear y las calorías empezarán bajar y los músculos aparecerán. ¡Un momento! Antes de hacer bicicleta, como cualquier otra actividad física requiere de un calentamiento previo.

De 10 a 15 minutos haz una carrera suave que te servirá para preparar tu corazón, activar la movilidad de las articulaciones y poner los músculos más ágiles para que tu cuerpo pueda resistir la rutina y evitar lesiones. Si eres principiante, para ti lo mejor es entrenar en zonas llanas, no muy extensas.

Si con la barriga llena el corazón está contento, con el cuerpoen formael corazón está más sano.

El fitness es una de las actividades físicas recomendadas para los cardiacos, y es que no hay que sudar la gota gorda en el gimnasio ni esforzarse demasiado, es el hecho de mantenerse activo haciendo algo que nos gusta lo que nos mantiene en buenas condiciones.