Si no tienes los recursos para comprar un equipo de ejercicios ni la condición para hacer movimientos exigentes, aquí te presento una rutina de ejercicios fáciles para perder peso que puedes hacer en casa. Solo necesitas ropa cómoda y buena música, y mejor aún, la compañía de un familiar o amigo para empezar:
Como calentamiento lanza puñetazos al aire. De pie, con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas lanza puñetazos alternando los brazos.
Seguir leyendo »
Publicado por monica kreibohm en Fitness y ejercicio el 10 Marzo, 2010
Tagadelgazar ejercicio, adelgazar rapido, Alimentación, Dietas, ejercicios, ejercicios adelgazar, ejercicios cuerpo, ejercicios faciles perder peso, ejercicios para adelgazar, ejercicios peso, ejercicios sencillos adelgazar, femenino, fitness, mujer, mujeres, nutricion, perder peso, rutina de ejercicios CoNo hay comentarios
Control de peso en embarazo. Llevar una dieta sana y equilibrada durante la gestación es fundamental para cuidar la salud de la mamá y procurar una correcta gestación al feto.
Durante el embarazo la mujer ha de alimentarse de forma adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, pero esto no significa comer por dos.
Seguir leyendo »
Publicado por Vitamina en - Embarazo, Sentirse bien el 2 Marzo, 2010
Tag- Carnes, - Dieta, - Frutas, - Grasas, - Lácteos, - Minerales, - Proteínas, - Vitaminas, alimentarse, Alimentos, alimentos calóricos, azúcares, bebé, carnes magras, control de peso, Control de peso en embarazo, dieta de la embarazada, embarazo, exceso de peso, feto, fibras, futura mamá, gestacion, granos, huevos, lacteos desnatados, mamá, mujer, necesidades nutricionales, Nutrientes, vegetales CoNo hay comentarios
La dieta en pareja es una dieta que se adapta a hombres y mujeres, y que además de significar una actividad en pareja beneficiosa, es una forma de motivación recíproca que le permitirá a ambos alcanzar sus objetivos nutricionales.
Con la dieta en pareja se pueden perder entre 1 y 3 kilos en dos semanas. El aporte calórica oscila entre las 1200 y 1400 calorías diarias (las necesidades calóricas de los hombres por lo general son mayores).
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en - Para adelgazar el 27 Febrero, 2010
Tagactividades en pareja, adelgazar en pareja, contar calorias, dieta 1200 calorias, dieta 1400 calorias, dieta en pareja, Dietas, dietas adelgazar, dietas perder peso, femenino, mujer, mujeres, perder peso Co2 Comentarios
La falta de actividad física, el exceso de peso y los trabajos en los que uno tiene que estar varias horas de pie dificultan la irrigación de sangre a lo largo de las piernas y producen la acumulación de líquidos, lo que resulta en piernas cansadas e hinchadas. Las piernas cansadas es también una molestia común durante el embarazo.
Además de hidratar y mantener el cuerpo libre de toxinas con una dieta rica en verduras, frutas y fibra, y dejar el cigarrillo, el ejercicio es la mejor manera de activar la circulación en las piernas cansadas, hacer ejercicio a diario, o al menos con frecuencia, es una necesidad.
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en - Piernas el 27 Febrero, 2010
Tagcirculación sanguínea, ejercicios piernas, ejercicios piernas cansadas, femenino, mujer, mujeres, piernas cansadas, piernas hinchadas, retención de líquidos, trabajo de piernas CoNo hay comentarios
No hay duda, la celulitis es el martirio de las mujeres. Ninguna está libre de tenerla. Existen tres tipos de celulitis, desde la incipiente celulitis edematosa de aspecto esponjoso, pasando por la celulitis quística de apariencia dura, por lo que también se le llama piel de naranja, y la celulitis dolorosa.
Para combatirla no hay nada mejor que el ejercicio, el cual estimula la circulación de la sangre para cualquier tipo de celulitis. Los ejercicios más recomendados para la celulitis son hacer caminata, subir y bajar escaleras y nadar, pero existen también ejercicios localizados para combatir la celulitis, tales como:
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio el 23 Noviembre, 2009
Tag- Abdominales, - Piernas, celulitis, celulitis piernas, ejercicios, ejercicios celulitis, mujer, muslos, piel de naranaja, sentadillas Co1 Comentario
Durante la menopausia se suceden infinidad de cambios en el cuerpo y los requerimientos de nutrientes varían, sobre todo las necesidades de calcio que se incrementan a 1.500mg por día.
Por ello es que hoy les enseñaré un ejemplo de dieta para que puedan organizar la comida de forma sana y nutritiva.
Seguir leyendo »
La mujer durante la menopausia vive gran cantidad de cambios en su cuerpo, a nivel físico y psíquico. Dentro de las modificaciones que acontecen en el organismo, el colesterol es una de las más comunes y que curiosamente, menos se tiene en cuenta.
Esto sucede porque la cantidad de estrógenos en el cuerpo baja y como consecuencia aumentan los reservorios de grasas, así como también cambia su distribución en el cuerpo. En la menopausia los adipositos se ubican principalmente en la parte superior del cuerpo.
Seguir leyendo »
La grasa en las caderas es un hecho inevitable, chicas. El 99% de las mujeres acumulamos grasa en ellas. Así es le genética, pero tampoco podemos culparla del todo porque nosotras también somos culpables al no cuidarnos como se debe.
Comemos de más, estamos mucho tiempo sentadas y somos flojas para hacer ejercicios, pero tampoco queremos pagar costosos tratamientos. Entonces, ¿qué hacer?
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en - Para adelgazar, Dietas el 17 Octubre, 2009
Tag- Piernas, adelgazar caderas, caderas, caderona, celulitis, dieta caderas, estética, mujer, reducir caderas Co4 Comentarios
Ayer les comentaba que cuando una mujer ingresa en la menopausia, e incluso un tiempo antes, debe de alimentarse adecuadamente para evitar sufrir las complicaciones propias de esta etapa de la vida.
Ciertos nutrientes son pilares básicos en la salud de las menopáusicas, veamos…
Seguir leyendo »
Publicado por Vitamina en - Adultos, - Minerales, - Vitaminas, Alimentación, Nutrientes el 16 Octubre, 2009
Tagalimentacion menopausia, Alimentos, dieta menopausia, menopausia, mujer, nutricion, nutrientes menopausia, salud mujer Co1 Comentario
Como en toda etapa de la vida los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente van variando en su cantidad.
Tal es el caso de la menopausia que se caracteriza por el cese de la regla, actividad ovárica y por consiguiente hormonal. Durante el climaterio el organismo de la mujer sufre incontables modificaciones y se ve expuesto a varias complicaciones, fácilmente prevenibles mediante la dieta y el seguimiento médico.
Seguir leyendo »
Publicado por Vitamina en - Adultos, Alimentación, Nutrientes el 15 Octubre, 2009
Tagalimentacion menopausia, Alimentos, dieta menopausia, menopausia, mujer, nutricion, nutrientes menopausia, salud mujer Co4 Comentarios
Durante la menopausia el aumento de peso es algo bastante común, pero por suerte con esmero es posible controlarlo y no subir más de la cuenta.
Lo primordial es adoptar hábitos de vida saludables, llevando una dieta adecuada a la edad, actividades y contextura física a la vez que se practica ejercicio de forma regular. De esta forma además de evitar subir de peso es posible evitar la osteoporosis, hipertensión y colesterol elevado, otras características de esta etapa de la vida.
Seguir leyendo »
Publicado por Vitamina en Sentirse bien, Tips el 12 Octubre, 2009
Tag- Dieta, Adelgazar, Alimentación, alimentacion menopausia, Alimentos, dieta menopausia, menopausia, mujer, obesidad, Salud, trucos Co2 Comentarios
Es normal que cuando la mujer llega a la menopausia, además de la multitud de cambios a nivel emocional y hormonal también note un aumento de peso y dificultad para perder los kilos subidos.
Cuando una mujer está en edad fértil secreta estrógenos los que se almacenan en el tejido graso pero son constantemente utilizados. La principal razón es que en la menopausia los ovarios ya no son capaces de producir estas hormonas y a modo de compensación el organismo aumenta la masa que sirve de depósitos (grasa).
Seguir leyendo »
Publicado por Vitamina en - Obesidad y sobrepeso el 8 Octubre, 2009
Tag- Grasas, aumento de peso, engordar, estrogenos, kilos, menopausia, mujer, nutricion, obesos, obvesidad, Salud Co1 Comentario
Luchar contra la ley de la gravedad es imposible (no importa el tamaño, pero las que tienen lolas grandes a cuidarse más). Algún día se nos van a caer a todas, pero puedes evitar que la gravedad te pille antes de lo esperado o que te afecte menos si haces ejercicios para reafirmas los senos.
Si bien los senos están compuesto en su mayor parte por tejido graso y no tienen músculos que los sujeten (por lo que dependen de la elasticidad de la piel), los pectorales mayores, que son los músculos que van por debajo, sí pueden trabajarse por lo que de alguna manera podemos salvar a los senos.
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio el 30 Septiembre, 2009
Tagbusto, cuerpo, ejercicios senos, estética, levantar busto, mujer, pechos firmes, senos, senos caidos, senos firmes Co3 Comentarios
Ay la celulitis…dolor de cabeza para todas. La culpa la tienen las hormonas que producen la subida de estrógenos y la retención de líquidos que hacen que la grasa se acumule en zonas difíciles como los muslos, las caderas, el vientre y los glúteos sobre todo.
La culpa también lo tiene un estilo de vida poco saludable. Si fumas, bebes, te alimentas mal y si no haces ejercicio, pues no esperes tener la figura perfecta.
Seguir leyendo »
Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio el 21 Septiembre, 2009
Tag- Glúteos, - Piernas, celulitis, ejercicios celulitis, eliminar celulitis, fitness, grasa, mujer, muslos, piel de naranja Co3 Comentarios
Cuando se da de mamar al bebé hay que llevar una dieta equilibrada y apropiada ya que el organismo quema muchísima energía con la producción de leche, es por ello que también ayuda a perder los kilos de más que quedaron como recuerdo del embarazo.
Es necesario que las mamás lactantes ingieran frutas y verduras, cereales integrales, lácteos, proteínas… y la mejor forma de conseguirlo es comiendo de todo un poquito. Pero para que puedan orientarse más y armar un menú apropiado hoy les he traído una guía alimentaria de ejemplo.
Seguir leyendo »
