Cómo evitar los sofocos en la menopausia. Un sofoco  es una sensación momentánea de calor que puede estar acompañada por una cara roja, y sudor. La causa de los sofocos no se conoce, pero puede estar relacionado con cambios en la circulación.

Los sofocos se producen cuando los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel se dilatan para enfriar. Esto produce el color rojo, encendido al mirar a la cara. Una mujer también puede sudar para enfriar el cuerpo. Además, algunas mujeres experimentan un ritmo cardiaco rápido o escalofríos.

Las mujeres de 50 deben cuidar mucho su estado físico, aquí algunos consejos para tener en cuenta; hay varios factores a la hora de elegir una dieta por los peligros que lleva realizar una no adecuada para esta edad. Generalmente la mujer esta en plena menopausia o climaterio por lo que la dieta debe ser equilibrada, baja en grasas y tener una actividad física moderada.

El peso ya no debe ser el ideal, sino que hay personas que se han mantenido saludables con un mayor peso al promedio y a esta edad no debería  cambiarlo sino acondicionarse físicamente para esta etapa.

A la hora de realizar una dieta se debe incluir en ella hortalizas, frutas, carnes magras, pescado de mar, huevos, cereales, legumbres. Ya no abran alimentos prohibidos sino alimentos que deben ser consumidos de manera moderada. Hay que tener en cuenta que debe ser una dieta baja en caloría, parecida  a la dieta Mediterránea.

Se debe aumentar el consumo de alimentos que aporten calcio , ya que son muy importantes para evitar la osteoporosis, por ejemplo la leche y sus derivados, verduras como la espinaca, brócoli, acelga, berro, cebolla; legumbres como los garbanzos, lentejas, judías; también son muy importantes las frutas secas.

El consumo de agua en abundancia para movilizar el funcionamiento de riñones y evitar la retención de líquidos.

A los 50 el ejercicio físico que más se recomienda son unas largas  caminatas para evitar el stress y aumentar el buen humor y contacto con otras personas, ya que generalmente a esta edad las personas se encuentran solas en casa, sin hijos ni obligaciones que cumplir. Por eso hay que disfrutar esta edad a pleno pero sin excesos.

Como les comenté en una nota anterior, muchas mujeres que ya atravesaron la menopausia necesitan someterse a una terapia de reemplazo hormonal, tratamiento que si bien en la mayoría de los casos es efectivo, también conlleva ciertos efectos secundarios negativos.

Por ello investigadores médicos se fijaron en el poder de los fitoestrógenos, ya que estos al consumirse pueden realizan las mismas funciones de los estrógenos que ya no se secretan.

Algunas mujeres menopáusicas reciben un tratamiento hormonal durante esta etapa para calmar los malestares y prevenir complicaciones físicas, esto se llama terapia de reemplazo hormonal. Pero no todas las féminas la toleran de igual modo.

Por otro lado, algunos estudios científicos basados en mujeres de países orientales que llevan una dieta muy distinta a las de occidente, han concluido que los fitoestrógenos, provenientes de vegetales, ayudan a suplir la carencia de estrógenos en el climaterio.