La menopausia es el período de transición en la vida de una mujer cuando los ovarios dejan de producir óvulos, su cuerpo produce menos estrógenos y progesterona, y la menstruación se vuelve menos frecuente, hasta que finalmente todo esto cesa.

Distribuya la alimentación en 4/5 comidas ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azúcar), lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en la menopausia, irritabilidad, cansancio, etc.

DIETA RECOMENDADA

Frutas y las verduras Los vegetales crudos son más abundantes en vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo.

La calidad de la grasa. Reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles decolesterolen sangre y de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis.

Potenciar el consumo de grasa insaturadas que ayudan a reducir los niveles decolesterolplasmático, pescado azul,aceitede oliva yfrutossecos.

La hidratación. Al menos un litro y medio de líquido, y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere.

Soja. Estas sustancias poseen actividad estrogénica. Se ha demostrado que el consumo habitual de soja y derivados, reduce los síntomas asociados a la menopausia como sofocos o cambios de humor.

Calcio (prevenir el riesgo de osteoporosis. La absorción del calcio de los alimentos se ve favorecida por determinados nutrientes como vitamina D, la lactosa y el ácido ascórbico, entre otras sustancias.

• Tomar como mínimo 2 raciones de lácteos al día.
• Incluir alimentos fuente de vitamina D para favorecer la fijación del calcio a los huesos.

Las mujeres son dos veces más propensas que los hombres a sufrir deincontinenciaurinaria, la incapacidad de aguantar la orina hasta poder llegar al baño. Entre el 25% y el 30% de las mujeres presenta laguna vez en su vida un episodio deincontinenciaurinaria.

Laincontinenciaurinaria puede ser una condición temporal o la consecuencia de otra enfermedad. Puede ocurrir una leve fuga de orina hasta una humedad fuerte y continua. Laincontinenciase clasifica en tres grupos:

- Incontinencia urinaria de esfuerzo: sucede por el aumento de la presión abdominal (tos fuerte, el, esfuerzo de levantar cosas, ejercicio brusco, etc.). Se produce por daños en el suelo pélvico durante elpartovaginal, o alteraciones en la producción de colágeno en el caso de las mujeres que no han tenido hijos.

- Incontinencia urinaria de urgencia: es el deseo incontrolable de orinar hasta el punto de perder orina involuntariamente. Generalmente se produce por falta de control de los músculos de la vejiga o alteraciones neurológicas. Esta relacionada con la ingesta de cafeína, el frío, escuchar agua corriendo o estar cerca al baño.

- Incontinencia urinaria mixta: ambos tipos deincontinenciaocurren, por urgencia y por esfuerzo. Es el tipo deincontinenciamas frecuente.

Para tratarte de laincontinenciaurinaria debes hacer cambios en tu ingesta de líquidos y actividades diarias, como el uso de materiales absorbentes (pañales o toallas sanitarias), así como tomar antibióticos. Pero en el caso deincontinenciacrónica, se trata con terapia de rehabilitación del suelo pélvico, cirugía o electroestimulación de la musculatura perineal.

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Ejercicios para laincontinenciaurinaria. Los ejercicios Kegel (así se los denomina), son ejercicios pensados para controlar la incontinencia urinaria de la mujer, que puede ser debido al parto o por tener músculos débiles en la zona pélvica; además mejora visiblemente el placer sexual.

Los músculos pélvicos se deben trabajar, como cualquier otro músculo del cuerpo; a medida que la mujer avanza de edad, los músculos se van relajando, y pueden desencadenar esta molesta enfermedad llamadaincontinenciaurinaria.

Reciben el nombre de ejercicios Kegel, por el doctor Arnold Kegel, quien desarrollo estos ejercicios para sus pacientes en los años 40; su artículo sobre sus investigaciones y resultados se publicaron en el año 1948.

Los ejercicios:

Principiantes:

1. Vaciar la vejiga.

2. Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces.

3. Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.

4. Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

5. Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

6. Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina como una madre a un niño, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Avanzadas:

1. Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y lasplantasde lospiescara a cara.

2. Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.

3. Imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos (no se deben flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos. Seguir dos veces más.

4. Contraer lentamente contando hasta diez.

5. Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta veinte.

6. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

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Los trastornos de la menstruación son signo de la anorexia. La amenorrea o ausencia de la regla es una de las principales manifestaciones de esta enfermedad.

Este trastorno menstrual se encuentra en relación directa con la pérdida de masa corporal. Cuando se pierde entre el 10% y 15% del peso se retira la menstruación, pero regresa cuando se recupera el 90% del peso ideal.

En las pacientes con anorexia, disminuye la secreción de la hormona GnRh debido a la disfunción  del hipotálamo (cerebro). Cuando la hormona disminuye de forma leve, se producen alteraciones en la fase lútea del ciclo menstrual (se producen estrógenos y progesterona),  y cuando la supresión es moderada ocurre la amenorrea.

Aún cuando una paciente recupere el 90% de su peso, en un 30% de mujeres la menstruación no se recupera, o al menos puede demorarse un poco.  Para restablecer la normalidad hormonal, además del tratamiento dietético, es necesario un tratamiento hormonal con preparados de estrógenos y progesterona.

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Embarazo y medicamentos. Cuando una mujer está embarazada ha de tener precaución con los medicamentos que ingiera, por tanto el médico obstetra tiene que hacer un seguimiento de la madre y el bebé.

La clave para la mujer embarazada es siempre consultar con el especialista antes de consumir cualquier medicación. La peligrosidad de los medicamentos va variando acorde al periodo de gestación en el que se encuentre, algunos fármacos son seguros en una etapa del embarazo, mientras que no lo son en otra.

Unos fármacos son capaces de atravesar la placenta e ingresar de este modo a la sangre del feto, mientras que en otro momento delembarazopueden generar alteraciones mentales, retraso de crecimiento, etc.

Dentro de los primeros 17 días de gestación se corre riesgo de padecer unabortoespontáneo, y hasta el final del primer trimestre, la ingesta de medicamentos no seguros puede causar malformaciones o teratogenesis.

En el segundo y tercer trimestre, ciertos fármacos pueden causar crecimiento intrauterino retardado, malformaciones y complicaciones al momento del parto.

En el periodo de lactancia, la mamá tiene que conservar los mismos recaudos que en el embarazo, ya que si bien algunos medicamentos no son un problema, hay otros que pueden generar alteración es en el niño y disminuir la producción de leche.

Definición de los medicamentos:

Categoría A

Seguros durante el embarazo, estos son: ácido fólico, vitamina B6, medicamentos para alteraciones de tiroides con receta y control médico, entre otros.

Categoría B

No parecen ser perjudiciales durante el embarazo: algunos antibióticos, famotidina, prednisona, acetaminofenol, aspartame, insulina (para diabetes), ibuprofeno (solo antes del último trimestre de embarazo).

Categoría C

Medicamentos riesgosos para la madre y el bebé, como otros que no han sido estudiados sus efectos en el embarazo. Algunos de ellos son:

•    Sudafed
•    Proclorperazina
•    Fluconazol
•    Ciproflozacina
•    algunos antidepresivos

Categoría D

Medicamentos dañinos para el feto, estos son el alcohol, litio, fenitoína y ciertos medicamentos de quimioterapia.

Categoría X

Medicamentos que generan alteraciones congénitas en elbebey no pueden ser ingeridos por la embarazada: Isotretinoína, Accutane, Tegison, Soriatene, talidomida y dietilestilbestrol.

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Reglas básicas para adelgazar. Seguramente si no somos adictas a las dietas, siempre hubo algún momento que pensamos hacer una dieta; porque la mujer siempre quiere estar bella a cualquier edad.

No hay excepción, adolescentes, madres, abuelas, a todas nos encanta estar en línea; y muchas veces no sabemos en que dieta sumergirnos para realizar el milagro de adelgazar.

Se fracasa o se gana, pero de antemano podemos tener reglas para seguir en cualquier dieta que elijamos; y sólo así no fracasaremos, y nos desprenderemos de esos kilos que no queremos tener.

Reglas:

1. Mente positiva, y ser firme ante ese propósito.
2. No adoptardietasdrásticas o de moda, hay que educarse alimentariamente.
3. Adoptar un programa moderado de ejercicios de 1 o 2 horas diarias.
4. Beber suficiente agua entre las comidas, así sebebemenos al comer.
5. Obedezca las tablas de permitido y prohibidos, no hay excepción.
6. Sea puntual al comer, y el dormir; una rutina para cada cosa.
7. Comience las comidas con cosas crudas, las ensaladas son lo más recomendable.
8. Coma siempre menos de los que desea comer.
9. Huya de los postres.
10. Coma tranquilamente, no mire TV o hable de cosas tensas.
11. Masticar bien los alimentos.
12. No se acueste o recueste en seguida de comer.
13. Comience cada semana con 1 día de ayuno (tomar solo líquidos sin endulzar y frutas ).
14. No coma nada entre las comidas.
15. Desayune bien.
16. Tome en seguida de levantarse 1 o 2 vasos de agua.

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Ovarios poliquisticos y embarazo. El síndrome de ovarios poliquisticos, SOP, es la causa mas frecuente de problemas defertilidaden la mujer.

Las féminas con este problema generalmente tienen que recurrir a tratamientos médicos defertilidadque les ayuden a regular su ciclo reproductivo, aunque en ciertas ocasiones en necesaria la implementación de  procedimientos defertilidadasistida.

En los casos de ovarios poliquisticos, para conseguir la concepción es necesaria la ayuda médica de especialistas en el tema, es crucial tratar los síntomas del SOP antes de buscar un bebé, como es el caso de la obesidad.

Para conseguir la fecundación es imprescindible realizar exámenes que determinen los periodos exactos de ovulación, primero intentando con métodos tradicionales, y en caso de que estos fallen, hacer uso de los defertilidadasistida.

En general las mujeres con SOP que quieren quedar embarazadas tienen que recibir inyecciones de hormonas que estimulan la ovulación, y en caso de ser necesario recurrir a la fertilización “in vitro”.

El SOP no está relacionados estrechamente con la infertilidad, pero si es causante de embarazos de alto riesgo. Las mujeres conovarios poliquisticostienen más probabilidades de sufrir abortos espontáneos, hipertensión en el embarazo y diabetes gestacional.

Ovarios poliquisticos. Los ovarios poliquisticos, también llamados SOP, es un trastorno que se caracteriza por una multitud exagerada de folículos de más de 2 mm en los ovarios.

No se conoce a ciencia cierta la razón por la que aparece esta alteración , pero se sabe que la resistencia a la insulina, el hiperandrogenismo y los trastornos en el control hormonal del ovarios están íntimamente relacionados con el SOP.

Los síntomas del SOP dependen de cada caso en particular, siendo:

Síntomas SOP clásico:

•    Obesidad
•    Infertilidad
•    Acné e hirsutismo
•    Trastornos menstruales

Síntomas SOP anovulatorio con menstruación normal:

•    Obesidad en el 70% de los casos
•    Infertilidad
•    Acné e hirsutismo
•    Menstruaciones normales pero sin ovulación

Síntomas SOP ovulatorio:

•    Obesidad en el 70% de los casos
•    Acné e hirsutismo
•    Trastornos menstruales
•    Resistencia a la insulina
•    Hiperandrogenismo
•    Menstruaciones cíclicas

Síntomas SOP ovulatorio sin hiperandrogenismo:

•    No se presentan síntomas virilizantes ni alteraciones en niveles de andrógenos
•    Resistencia a la insulina
•    Ovulación normal

Diagnóstico de SOP:

Las principales causas que llevan a que una mujer sea examinada por un posible caso de SOP es el retraso menstrual, acné generalizado y aumento de peso; seguidamente la dificultad para concebir y el hirsutismo.

Uretritis: Recobrando el autocontrol. Una infección de vejiga trae problemas al orinar, que pueden aliviarse con la dieta. La inflamación del conducto por donde se expulsa la orina (uretra) se denomina uretritis.

En las mujeres suele estar provocada por una infección de la vejiga, mientras que en los hombres pueden revelar enfermedades como la gonorrea.

Se dan numerosos casos de inflamación de la uretra por bacteria y hongos: es la uretritis inespecífica. En otras ocasiones algunos jabones con un pH inadecuado, espermicidas y antisépticos son los causantes de esta dolencia.

Como los síntomas de que se padece una uretritis figuran la quemazón al orinar, una orina de aspecto más claro de lo normal, orina con restos de sangre y un aumento considerable de la cantidad de orina emitida.

Consejos:

-          Debido  a que la uretritis es provocada por bacterias u hongos, tomar diariamente Lactobacilus acidofilus ayudaría a mantener la flora vaginal, en el caso de la mujer, en buen estado para poder combatir la invasión patógena y expulsar las bacterias dañinas.

-          Por su parte el ácido caprílico es un excelente anti fúngico al que poco hongos y/o levaduras resisten.

Ambos productos  pueden adquirirse en herbolarios, su dosificación dependerá de la marca comercial adquirida y las indicaciones de un naturópata.

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Sí a las curvas. Luego de décadas de ayunos, dietas, entrenamientos infrahumanos, cirugías de todo tipo, la mujer voluptuosa vuelve a la carga; según investigaciones recientes las curvas no solo son atractivas para elsexoopuesto, sino que además son un síntoma de excelente salud.

En los años 50, Marilyn Monroe hacía las delicias masculinas, con su 1.60 m y 58 Kg; hoy en día seria calificada como “gordita” y debería caminar varias cuadras para conseguir un pantalón a su medida.

10 años mas tarde, salía de una peluquería londinense , una chica de 16 años, de nombre Leslie Hornby que el fotógrafo Barry Lategan la retrataría en ese instante y descubriría a Twiggy, la primer mannequim, con un look andrógino, de apenas 45 Kg en 1.70 de estatura.

Luego de allí el boom de la delgadez explotó, y lasdietasestuvieron en boca de toda mujer, pero eso esta cambiando lentamente por estudios de salud que arrojan datos increíbles.

Las mujeres que tienencaderasanchas, tienen 87% menos de muerte y 86% de menor desarrollo de problemas coronarios, y un 46% menos posibilidades de patologías cardiovasculares.

En resumen, no viva por lasdietasni para las dietas; sino que coma adecuadamente, haga gimnasia moderada para modelar el cuerpo, las curvas se ven mejor en músculos tonificados. Si posee caderas anchas, el mejor ejercicio es la natación; pero no se preocupe demasiado por adelgazar, cuide su salud antes que otra cosa.

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¡Guerra a la anemia!.“Siento cansancio”, “tengo malestar”, seguramente alguna vez pronunciamos esas palabras, son trastornos que a veces nos llevan al médico y a innumerables pruebas y test para llega a la conclusión que tenemos “anemia“.

La anemia es la falta de glóbulos rojos, unos niveles insuficientes de hemoglobina y una baja reserva de hierro; esta enfermedad afectaen formaespecial a la mujer.

Tenemos a mano todos los alimentos de origen animal para fabricar la vitamina B12 (leche, carnes, pescado,intolerancia  huevos); la vitamina B6 o pirodoxina es la necesaria para la producción se hemoglobina.

La depresión, intolerancia a la glucosa y el cansancio desaparece si aportamos a nuestro organismo suficiente vitamina B6 (levaduras, el germen de trigo, cerdo, conejo, carnes, aves).

No debe faltar:

1. El ácido fólico: importante para la fabricación de los glóbulos rojos y papel decisivo en la producción de los glóbulos blancos también.
2. El Hierro: transporta el oxigeno a los glóbulos rojos
3. Vitamina C: favorece la asimilación del hierro, alarga la vida de las células sanguíneas, consumir vegetales crudos y frutos.

La deficiencia de cobre se refleja el la incapacidad de asimilar el hierro a través del intestino, al hierro lo podemos encontrar enfrutossecos, mariscos, legumbres y gérmenes de cereales.

Mantener la masa muscular, evitar saltarnos comidas, es un error pensar que una dieta alta en grasas ayudara a la anemia, un buen habito de cocinar con poca grasa y no abusar de los fritos  es importantísimo.

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Dieta para menopausia. Durante la menopausia la dieta adecuada es fundamental, ya que como te explicamos en un post anterior (Alimentación para menopausia), resulta crucial para evitar complicaciones en la salud.

Para que puedas comer  sano durante el climaterio hoy te mostraré un ejemplo de dieta para menopausia, en base a la cual, más recomendaciones de tu médico, podrás adaptar tu alimentación diaria.

Dieta para menopausia

Desayunos: Café con leche, licuados, o yogur con frutas, más galletas untadas con mermelada light.

Meriendas: infusión más tostadas con queso; licuado de frutas con leche; o bien yogur con cereales.

Almuerzos: panaché de vegetales más pechuga de pollo al horno; posta de pescado con salsa y arroz; carne magra con puré de patata y calabaza; carne con ensalada variada; revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; tarta de vegetales con ensalada, etc.

Cenas: porción de carne con vegetales grillados; guiso de vegetales light; plato de pastas; sopa casera de vegetales con porción de pollo a la plancha; milanesa de soja con puré de vegetales; etc.

Colaciones: una fruta; un yogur; vaso de zumo natural de frutas; leche con cereal; barrita de cereal.

Alimentación para menopausia. La menopausia sucede entre los 40 y los 50 años de la mujer, etapa cuando cesa la actividad de los ovarios, por tanto se genera una falta de estrógenos.

Durante la menopausia la mujer experimenta diversos cambios relacionados con la ausencia hormonal, por tanto la dieta ha de ser especial para esta etapa de la vida.

A partir de los 40 años, el metabolismo se hace más lento por lo cual el aporte calórico de los alimentos tiene que ser menor. Por otro lado, si hay existen complicaciones o enfermedades, la dieta tiene que ser adecuada a las características de cada persona.

La mujer que entro en la menopausia no puede dejar de comer:

Vegetales y frutas: deben comerse diariamente porque son abundantes en vitaminas, minerales y fibras, nutrientes esenciales para mantener una buena salud.

Hidratos de carbono complejos: estos los encuentras encerealesy derivados, como ser arroz, pan, pastas, legumbres, patatas. Son imprescindibles pero no hay que abusar ya que son altamente calóricos.

Grasas: este nutriente ha de ser moderado y en menor proporción de origen animal porque al tratarse de grasas saturadas, tienden a elevar el colesterol. Por otra parte hay que aumentar el consumo de pescado azul,aceitede oliva, aceites de semillas yfrutossecos por su aporte de grasas insaturadas que ayudan a reducir elcolesterolplasmático.

El calcio es un nutriente que no puede faltar, es esencial para prevenir la osteoporosis postmenopáusica. Lo recomendable es tomar como mínimo tres raciones de leche o derivados por día, así como vitamina D para ayudar a fijar el mineral en los huesos.

La hidratación es otro factor a tener en cuenta, al menos se tienen que beber un litro y medio de líquidoen formade agua, zumos, infusiones, caldos, etc.

Es muy probable que tu mamá te haya aconsejado no hacer ejercicio durante la menstruación, pero esto en realidad es un mito popular. Sí se puede hacer ejercicio durante la regla, a un ritmo moderado,  y también durante la fase del Síndrome pre menstrual.

Lo que hace fastidiosa  a la regla, más que los días de sangrado y el uso de la toalla, es el bendito Síndrome pre menstrual y sus síntomas que te afectan física como emocionalmente.   Sin embargo, con ayuda del ejercicio puedes aliviar estos molestos síntomas y así poder continuar con tu vida diaria in mayores complicaciones.

Además de aliviar los síntomas premenstruales, el ejercicio tiene otras acciones sobre tu organismo: incrementa la capacidad de tu sistema inmunológico e incrementa la segregación de endorfinas, son neurotransmisores que tiene un efecto similar al de la morfina, es decir, atenúan el dolor causado por el  Síndrome pre menstrual.

Los ejercicios  para el Síndrome pre menstrual deben ser aeróbicos, de larga duración, baja intensidad, realizarse con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana y poner en funcionamiento los grandes grupos musculares. Entre estos ejercicios están: la caminata, la natación, el ciclismo, el remo y el jogging.

El Power Yoga es un tipo de yoga vigoroso, con un estilo fitness basado en elyogaAshtanga Vinyasa (movimientos sincronizados con la respiración), muy parecido al estilo Ashtanga Yoga, que es un tipo deyogamuy atlético.

El Power Yoga fue creado por los instructores deyogaestadounidenses Beryl Bender Birch y Baron Baptiste, este último ha desarrollado su propio método que solo enseñan profesores certificados por él.

Este tipo deyogasurgió a mediados de los 90’s como una iniciativa para hacer elyogatradicional más accesible al público occidental. A diferencia del Ashtanga Yoga, en el Power Yoga no se realizanseriesde posturas o asanas, por lo que las clases de Yoga pueden variar mucho dependiendo del instructor, pero lo que todas tiene en común es el énfasis en la fuerza y la flexibilidad.

¿Soy candidat@para practicar Power Yoga?

Este tipo de Yoga es más recomendable para personas que ya llevan tiempo entrenando, no necesariamente en yoga, pero que estén en buena forma y que buscan más ejercicio que meditación.