Todo deportista debe incluir en su rutina de calentamiento y enfriamiento, estiramientos. En el caso de los ciclistas, hacer estiramientos les ayuda a preparar los músculos de laspiernaspara conseguir una buena elasticidad de salida, y para una rápida recuperación después del recorrido.

- Primer estiramiento: de pie o sentados, estira el cuello de lado, inclinando la cabeza hacia un lado halándola con la mano. Realiza 10 segundos del estiramiento en cada lado.

Así como hay personas a las que ‘les sobra’ piernas, hay otras a las que ‘les falta’ desarrollar músculo en las piernas. Esto se puede lograr con ejercicios para engrosar las piernas en conjunto con una dieta para engordar de manera saludable.

Al contrario de lo que puedas imaginar, los ejercicios ‘para engordar’ piernas reducen la grasa en laspiernasy por el contrario, aumentan y tonifican los músculos de las piernas, dando como resultadopiernasfuertes y definidas.

Cuando se trabaja las piernas uno de los músculos que más se descuidan son los gemelos, los músculos que les dan forma a las pantorrillas esa forma curvada que las hace ver atractivas.

Primer ejercicio: de pie, separa las piernas, ponte de puntillas e inhalas, y baja laspiernasy exhalas. Con este ejercicio logras tonificar toda la pierna en casi cualquier lugar. Repite 20 varias veces todos los días.

Los músculos abductores son los que se encuentran en la parte interna de la pierna, en la zona anterior del muslo. Debe prestarle atención a los abductores porque con el paso del tiempo es más difícil de tonificar y hace evidente el proceso de envejecimiento.

Para realizar ejercicios para abductores solo necesitas una colchoneta o manta de ejercicios (puedes ayudarte también con una banda elástica), por lo que puedes realizar esta rutina tanto en el gimnasio como en tu casa.

Los ejercicios para piernas por lo general están dirigidos a quienes llevan una vida sedentaria, aunque también son un complemento para quienes tienen como única actividad física caminar.

Con la falta de actividad puedes perder con facilidad la flexibilidad en tus piernas,  pero puedes recuperarla con facilidad mediante estos ejercicios que estiran laspiernasy a su vez hacen trabajar el abdomen.

Si lo que deseas es esculpir y tonificar tus piernas, la gimnasia localizada es el tipo de entrenamiento adecuado para este propósito. Para esto te presento esta rutina para piernas que puedes realizar en casa sin más ayuda que una pared y un escalón, si cuentas con un equipo de step, mejor.

Para ejercitar los gemelos, solo basta apoyarte en la pared, sube y baja los talones. Para un mejor trabajo, hazlo sobre un escalón.

Para lucir unaspiernasenvidiables te recomiendo ejercicios para tonificar, complementados con una dieta saludable, beber mucho líquido, no fumar ni beber, y no usar pantalones muy apretados para que no obstruyen la circulación a través de los músculos de las piernas.

Intenta practicar estos ejercicios todos los días, más o menos a la misma hora, te ayudarán a relajarte y mantener laspiernasdescansadas.