Técnica de masajes corporal: Rolfing. Ya sabemos los beneficios sobre el organismo que proveen los masajes corporales; pueden ser profesionales, o simplemente hacerlo dentro de casa, pero siempre son beneficiosos.

Dentro de las técnicas de masajes existe la quiropráctica, los masajes  occidentales, el Rolfing, la osteopatía, y la mioterapia, hoy hablaremos del masaje Rolfing.

Ida Rolf descubrió que un cuerpo cuyo sistema esquelético se encuentra mas alineada acaba generando otras enfermedades en los órganos internos.

El objetivo terapeuta será, pues, realinear la estructura por medio del masaje profundo de los músculos y el tejido conjuntivo. El paciente se tiende y se le aplican presiones con los dedos o nudillos.

El Rolfing puede tratar dolencias como el dolor musculo-esquelético, alteraciones nerviosas, fatiga crónica, dificultades respiratorias y enfermedades aparentemente no relacionadas que el terapeuta sabrá detectas.

El tratamiento compone de 10 sesiones semanales que duran más o menos una  hora cada una.

Los secretos de un vientre plano, es realizar ejercicios y más ejercicios. ¡Si amiga! no existe un secreto mágico, los músculos deben trabajarse para mantenerlos firmes, y por supuesto acompañar de una alimentación equilibrada.

Cuando decimos alimentación equilibrada no hablamos de dieta, esa palabra a muchas mujeres no les gusta, porque significa sacrificios y a veces esos sacrificios son contraproducentes, porque tarde o temprano se abandona todo.

Pues bien, debemos reducir gaseosas,dulces, harinas, pero no restringirla de nuestra dieta normal, todos los alimentos tienen sus pros y sus contras; el de la harina es hacernos acumular grasa.

También debemos tener en cuenta que el agua es infaltable en la dieta; beber toda el agua que se pueda es importante (mínimo 2 litros), para liberar la grasa sobrante.

Y el ejercicio es imprescindible, trabajar tres veces a la semana nuestros abdominales es muy importante, si se hace cada día, pues mejor, pero ponernos como meta tres veces a la semana está bien. Con este siguiente video pueden ver como comenzar a trabajar esa zona. ¡Suerte!

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Laflacidezen los brazos es uno de los grandes temores de las mujeres a partir de los cuarenta, para prevenirlo no hay mejor remedio que el ejercicio. Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior del brazo, abarcan casi el 60% del brazo, por lo que el no mantenerlosen formaafectará en gran medida tu figura.

Para fortalecer los tríceps femeninos, no tienes que esperar hasta los cuarenta cuando ya es tarde, empieza desde ahora para trabajarlos, por lo menos dos veces por semana, con estos ejercicios para tríceps especiales para tonificarlos.

Siéntate con la espalda erguida y sujeta una mancuerna o disco de 5 kilos. Flexiona los brazos a la altura de los hombros, y sube y baja la mancuerna/ el disco por encima de la cabeza.

Otro buen ejercicio para los tríceps femeninos lo puedes hacer en polea. Toma la barra, y con los brazos doblados, bien pegados al cuerpo, sube y baja el antebrazo. No despegues los codos del cuerpo. Con la máquina del remo realiza la retroversión del codo, esto obliga a los tríceps a trabajar.

En casa, puedes fortalecer tus tríceps haciendo flexiones de brazos tipo militar sobre el piso, procura no separar demasiado los brazos. Puedes complementar todos estos ejercicios con algunos ejercicios para bíceps para asegurarte unos brazos fuertes, firmes y esbeltos.

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Ejercicios para laincontinenciaurinaria. Los ejercicios Kegel (así se los denomina), son ejercicios pensados para controlar la incontinencia urinaria de la mujer, que puede ser debido al parto o por tener músculos débiles en la zona pélvica; además mejora visiblemente el placer sexual.

Los músculos pélvicos se deben trabajar, como cualquier otro músculo del cuerpo; a medida que la mujer avanza de edad, los músculos se van relajando, y pueden desencadenar esta molesta enfermedad llamadaincontinenciaurinaria.

Reciben el nombre de ejercicios Kegel, por el doctor Arnold Kegel, quien desarrollo estos ejercicios para sus pacientes en los años 40; su artículo sobre sus investigaciones y resultados se publicaron en el año 1948.

Los ejercicios:

Principiantes:

1. Vaciar la vejiga.

2. Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces.

3. Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.

4. Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

5. Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

6. Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina como una madre a un niño, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Avanzadas:

1. Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y lasplantasde lospiescara a cara.

2. Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.

3. Imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos (no se deben flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos. Seguir dos veces más.

4. Contraer lentamente contando hasta diez.

5. Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta veinte.

6. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

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Cuando uno va al gimnasio puede sentirse intimidado por los pesados aparatos de gimnasia, manipulados por los más grandes y fuertes del gym.

Pues no les tengas miedo a los aparatos del gimnasio. Estás pagando para usarlos, aprovéchalos para mejorar tu rutina. No obstante, utilizar aparatos de gimnasia tiene sus peligros.

Si no cuentas con la guía de un instructor que controle de forma estricta el aumento progresivo de los pesos, con el fin de realizar un entrenamiento óptimo y libre de lesiones.

Para hacer un buen uso de los aparatos de gimnasia sigue estos consejos:

- No hagas pesas sin un plan elaborado por un preparador físico ni abuses de los aparatos de gimnasia.

- Hazte un chequeo médico antes de usar aparatos de gimnasia o comenzar cualquier plan de entrenamiento.

- No levantes más peso del que indica tu programa.

- No levantes pesas antes de salir a correr.

- Usa ropa bien absorbente. La transpiración pone la piel muy resbaladiza, por lo que podrías perder el equilibrio y el control del peso.

- Trabaja diferentes grupos musculares. Muchos deportistas se enfocan demasiado en los brazos y el pecho, descuidando laspiernasy otros músculos del cuerpo. Tu cuerpo debe desarrollar de manera proporcionada.

- La frecuencia ideal para trabajar con aparatos es de tres veces por semana dejando un día de descanso para que los músculos se recuperen y obtengan mayor beneficio.

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Epilepsia, causas y consejos. Laepilepsiaes una enfermedad caracterizada por episodios de súbita alteración del comportamiento, debido a una actividad eléctrica cortical-aberrante.

Presenta modificaciones notables en el comportamiento del paciente, pudiendo ir de una simple desconexión del ambiente, hasta una pérdida de conciencia, con movimientos descontrolados de los músculos del rostro, y/o de los miembros.

El paciente puede tener o no pérdida de conciencia.

Causas posibles:

-       Exposición de agentes tóxicos (plomo, alcohol, etc.)

-       Eclampsia

-       Episodios febriles

-       Concentración de episodios estresantes.

-       Cansancio (falta de reposo suficiente en la noche)

-       Choque térmico

-       Hipoglucemia acentuada (resultado de desayunos livianos, o inexistentes; alimentación refinada y muy dulce)

-       Marcada diferencia deficiencia de calcio, magnesio, y vitaminas del complejo B (especialmente la vitamina B)

Medidas sugerentes:

-       Siga la orientación médica

-       Reorganice su estilo de vida (evite el estrés)

-       Practique ejercicios regularmente (1 o 2 horas diarias, 4 o 5 veces por semana)

-       Evite alimentos ricos en grasas saturadas (manteca, frituras, carnes gordas, quesos amarillos, pescado con cuero,frutosdel mar, etc.)

-       Coma verduras y hortalizas en abundancia.

-       Adoptecerealesintegrales siempre que sea posible.

-       Abandone los alimentos estimulantes (café, mate, te negro, chocolate, gaseosas, pimientas, vinagre, caldos de carne, etc.)

-       Refuerce las vitaminas B

-       Siga las 4 comidas diarias rigurosamente (un buen desayuno, un almuerzo nutritivo, merienda liviana, y una cena liviana)

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Dieta cetogénica para epilepsia

Dieta cetogénica y su eficacia

¿Estás en forma? Muchas veces pensamos que si estamos delgados, es que estamos en forma; o por el contrario, que una persona gordita no lo está; pues bien, con siguiente test puedes probar tu  flexibilidad, y sabrás la realidad de tu estado físico.

Ahora bien, primero debes tener en cuenta ciertos parámetros cuando realizas ejercicio físico, la forma más fácil de saberlo es tomarnos el pulso durante unos 15 segundos, multiplicarlo por 4 y eso dará como resultado nuestras pulsaciones por minuto.

Las pulsaciones normales en la mañana al levantarnos se encuentran:

- Hombres entre 70 y 85 pulsaciones.

- Mujeres entre 75 y 90 pulsaciones.

Cuando hacemos ejercicio, deben estar en estos parámetros:

- Una persona de 20 años, entre 110 a 150 pulsaciones.

- Una persona de unos 60 años, entre 85 a 110 pulsaciones.

Test :

Flexibilidad general:

Sentarse sobre el suelo, con las piernasjuntas y estiradas, flexionar la cintura y llevar el tronco con los brazos extendidos hacia adelante hasta alcanzar  la distancia máxima.

Lasmanosllegan con soltura a la punta de los pies, tu flexibilidad de músculos y articulaciones es buena;  si llegan a los tobillos, es aceptable; si pasan poco de las rodillas, es deficiente.

Músculos abdominales:

Tumbarse boca arriba, con los brazos cruzados en el pecho, adelantar la cabeza e incorporar el tronco de forma muy lenta, hasta quedar sentado.

Si lo logras hacer normalmente unas 5 veces, tu condición es aceptable; si apenas despegas el tronco del suelo, tus músculos necesitan tonificarse, porque no tienen fuerza.

Músculos de los brazos:

Aunque la siguiente prueba esta diseñada para medir capacidad de los músculos de los brazos, también afecta hombros y pectorales.

De pie, con el cuerpo erguido, lospiesligeramente separados, extender los brazos y apoyar las palmas de lasmanosen la mesa; manteniendo el cuerpo recto, flexionar codos, y volcar el tronco, hasta que el pecho toque la mesa, incorporarse, repetir 5 veces.

Si lo haces 5 veces, es aceptable, si no haces las 5 veces, estás en mala forma, si en cambio lo haces más de 10, estás en óptimas condiciones.

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Ejercicios Pilates para adelgazar. Un ejercicio completo de Pilates para adelgazar, es importante agregar que el Pilates es un ejercicio recomendado para todas las personas, ya que sus ejercicios son suaves, con movimientos lentos, que no recargan ningún punto de nuestro cuerpo en particular.

Es así que personas que sufren de dolores como de columna o cadera, pueden ejercitarse sin lesionarse; ya es sabido que debemos mantener nuestra elasticidad tonificando, trabajando nuestros músculos para mantenernos en forma.

Es también efectivo para personas que hacen ejercicio fuerte, ya que se debe intercalar para no forzar nuestros músculos demasiado, por lo que es recomendable día por medio hacer ejercicios Pilates.

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Pilates para brazos

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Sí a las curvas. Luego de décadas de ayunos, dietas, entrenamientos infrahumanos, cirugías de todo tipo, la mujer voluptuosa vuelve a la carga; según investigaciones recientes las curvas no solo son atractivas para elsexoopuesto, sino que además son un síntoma de excelente salud.

En los años 50, Marilyn Monroe hacía las delicias masculinas, con su 1.60 m y 58 Kg; hoy en día seria calificada como “gordita” y debería caminar varias cuadras para conseguir un pantalón a su medida.

10 años mas tarde, salía de una peluquería londinense , una chica de 16 años, de nombre Leslie Hornby que el fotógrafo Barry Lategan la retrataría en ese instante y descubriría a Twiggy, la primer mannequim, con un look andrógino, de apenas 45 Kg en 1.70 de estatura.

Luego de allí el boom de la delgadez explotó, y lasdietasestuvieron en boca de toda mujer, pero eso esta cambiando lentamente por estudios de salud que arrojan datos increíbles.

Las mujeres que tienencaderasanchas, tienen 87% menos de muerte y 86% de menor desarrollo de problemas coronarios, y un 46% menos posibilidades de patologías cardiovasculares.

En resumen, no viva por lasdietasni para las dietas; sino que coma adecuadamente, haga gimnasia moderada para modelar el cuerpo, las curvas se ven mejor en músculos tonificados. Si posee caderas anchas, el mejor ejercicio es la natación; pero no se preocupe demasiado por adelgazar, cuide su salud antes que otra cosa.

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Hora de tonificar los abductores. Los abductores es una de las zonas más problemáticas en las mujeres; tiende a formarse un cúmulo de células grasas dificil de reducir.

Con sencillos ejercicios lograremos tonificar esa zona y además aumentar el musculo, para mantener el abductor firme y rígido; de esta menra podemos disfrutar sin complejos de nuestro bikini en el verano que se acerca rápidamente.

Si aún no tienes problemas pero estás cerca de los 30 , también es hora de comenzar a ejercitar esa zona, para prevenir ese molesto problema.

Sigue los pasos, y en pocas semanas los resultados serán notables.

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Ejercicios para piernas: abductores

Ejercicios para abductores

Antes de iniciar tu rutina de gimnasia necesitas hacer una rutina de ejercicios de calentamiento para que los músculos entren en calor y estén preparados para la verdadera acción. El calentamiento te da una mayor concentración, en especial si estás en competición.

El calentamiento para gimnasia debe durar por lo menos 10 minutos para desentumecer los músculos. Realiza los movimientos lentamente durante la mañana. El calentamiento debe durar un poco más para personas mayores de 55 años.

Calentamiento de piernas,glúteosy espalda

Inclina el cuerpo hacia delante con las rodillas ligeramente dobladas, dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que acercan las a los pies. Bájalos lo más cerca posible del suelo. Cuenta hasta 15 en esta posición.

Calentamiento de muslos internos

Siéntate  con lasplantasde lospiesjuntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más que puedas lospieshacia la ingle. Empuja suavemente las rodillas hacia abajo. Cuenta hasta 15 lentamente.

Calentamiento para cuádriceps, músculos de la cadera

Apoya una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra coge el pie e intenta tocar losglúteoscon el talón. Cuenta hasta 15 lentamente.

Calentamiento para gemelos, tendones de Aquiles y tobillos

Párate de frente a un metro de la pared con los brazos extendidos y las palmas de lasmanosapoyadas contra la pared. Flexiona la  pierna delantera levantando el pie del suelo e inclinándote un poco más de manera que la pierna trasera quede extendida sin separar el talón del suelo.

Repite el ejercicio con la otra pierna.

Repite cada ejercicio de calentamiento tres veces.

Hoy veremos dos tipos de ejercicios para trasero, con ellos podrás levantar el trasero y bajar grasa en las nalgas, luciendo un trasero lindo en el verano.

El primer ejercicio para trasero es con rodilla doblada, ideal para los principiantes porque exige un menor trabajo del músculo grande del trasero. Para que sea efectivo debes hacer 15 repeticiones y tresseriescon cada piernas.

El segundo ejercicio para trasero es con pierna extendida para personas que tienen buen estado físico ya que el nivel de resistencia y trabajo es mayor. Para que sea efectivo debes hacer 15 repeticiones y tresseriescon cada piernas.

Recuerda sumar estos ejercicios de trasero a tu rutina de musculación y ejercicio aeróbico para llegar estupenda al verano.

Referido: P4Pespañol

Riesgos de perder peso sin médico. Perder peso no es algo tan sencillo, el plan alimentario a llevar a cabo para poderadelgazarha de procurar los nutrientes indispensables para que el cuerpo no sufra carencias, y esto solo puede ofrecerlo un especialista en el tema.

Comúnmente las personas que hacen dieta eliminan drásticamente los hidratos de carbono y este es un terrible error ya que los músculos y el cerebro se alimentan de azúcar. Cuando el organismo se queda sin reservas de este nutriente, el cerebro comienza a usar los cuerpos cetónicos del hígado como fuente energía.

Pero lo malo es que estos cuerpos cetónicos hacen que se pierda sodio, potasio y agua; como consecuencia la persona se deshidrata y pierde peso, pero en líquidos. Por otra parte se siente un profundo agotamiento, debilidad y halitosis.

Seguidamente el cerebro comienza a consumir las proteínas del cuerpo, es decir, la masa magra comienza a desnutrirse para generar la energía necesaria. Los músculos son los mayores responsables del consumo de energía, son responsables de más del 70% del gasto calórico diario.

Cuando el cuerpo recibe menos calorías, tiende a ahorrar las que poseeen formade grasa y para conseguirlo consume musculatura con tal de disminuir el gasto calórico total.

Pero esto no es tan sencillo, además de la musculatura, los órganos como el corazón también pierden masa muscular, lo que puede desencadenar en una muerte súbita, arritmias, y demás problemas cardíacos.

Los riesgos de perder peso sin medico son extensos, las personas que se alimentan mal pueden además padecer: hipotensión, colesterol, falta de concentración, apatía, problemas cardíacos, anemia, entre otras cosas.

Esta rutina de estiramiento te permitirá elongar los músculos que trabajes en tu rutina de ejercicios diarios. Es una rutina de estiramiento sencilla, en donde estiras tríceps, gemelos, curadíceps e isquiotibilaes.

Esta rutina de estiramiento puedes realizarla después de Yoga, Pilates, spinning, carrera o musculación, ya que se trabajan todos los músculos importantes. Recuerda estirar antes y después de cada sesión de ejercicios.

Estiramiento de tríceps:

Con el torso erguido, flexiona un brazo y llévalo detrás de la cabeza  a la línea media del cuerpo con la ayuda de la otra mano. Repite con el otro brazo.

Estiramiento de gemelos:

Apoya lasmanosen el suelo, con laspiernasextendidas. Enlaza una pierna con la otra, flexionando apenas la rodilla. Repite con la otra pierna.

Estiramiento de cuadríceps:

Con el torso erguido, flexiona una pierna y lleva el talón al trasero. Repite con la otra pierna.

Estiramiento de isquiotibiales:

Un pie apoyado y el otro adelantado sobre un escalón, apoyando en el talón. Trata de tocar la la punta del pie con tu mano. Repite con la otra pierna.

Hoy vamos con un ejercicio de brazos y pecho mucho más avanzado: flexiones espartanas con movimiento de manos. Este ejercicio exige un buen estado físico para realizarlo porque no sólo tienes que tener fuerza para levantar el peso del cuerpo con los brazos, sino que debes moverlos en el aire entre flexión y flexión.

Las flexiones espartanas, flexiones push up o lagartijas (como las llaman en Latinoamérica) son un ejercicio de brazos y pecho integral porque trabajan músculos como bíceps,pectoralesy deltoides. Con las flexiones espartanas, las mujeres puedeadelgazarbrazos y levantar busto.

Para los hombres, las flexiones espartanas le permite definir lospectoralesy brazos, haciendo una figura más atractiva y voluminosa.

Para realizar estas flexiones espartanas presta atención a la postura demanosy brazos así te evitas lesiones, de la misma forma que no recomendamos este ejercicio para principiantes porque requiere mucha fuerza, resistencia y precisión.

Referido: Passion4profession