Los mejores ejercicios de verano: ¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías? He buscado información de varios deportes que se hacen en verano, y se sorprenderán de las calorías que se queman en algunos de ellos.

A continuación pueden ver cuál es el deporte que gana en la lucha mano a mano entre, y cuál quema más calorías: correr vs natación, ciclismo vs patinaje, fisbee(disco volador) vs voleibol de playa. Una buena manera para escoger el deporte para disfrutar el verano en estas vacaciones.

• Correr vs Natación

Que quema más calorías al final? Correr en el pavimento o sumergirse en el agua:
El ganador: Correr
La natación tiene muchos beneficios, incluyendo que le da una gran sesión de ejercicios para todo el cuerpo mientras se mantienen fácilmente las articulaciones. Pero, si uno desea quemar alto número de, usted va a tener que sudar. Corriendo a unos 11 km por hora el ritmo durante una hora quema aproximadamente 700 calorías, mientras que la natación en 50 metros por minuto quemas alrededor de 550 calorías por hora.

• Ciclismo vs Patinaje en línea

Estás abandonando el coche y han decidido tomar la bici para ir a la oficina durante los meses de clima cálido, pero cuál de las dos es la mejor ¿dos ruedas o ocho ruedas?

El ganador: Ciclismo
Resulta que las dos ruedas son más que ocho. Viaje a la oficina alrededor de 19 a 22 km durante una hora y usted quema alrededor de 560 calorías, aproximadamente 60 más calorías por hora que el patinaje en línea. Sugerimos mantener una velocidad constante para quemar el máximo.

• Frisbee vs Voleibol de Playa

No están contentos de sentarse en la playa y ver las olas, pero ¿es mejor lanzar un Frisbee con tus amigos u organizar un partido de voleibol de playa?

El ganador: Voleibol de Playa

Un juego de una hora de duración de voleibol de playa se quema alrededor de 484 calorías, mientras que el lanzamiento de Frisbee sólo se queman aproximadamente 208 calorías por hora.

La natación es de lejos uno de los mejores deportes que hay, y uno de los más accesibles, hasta un bebé puede practicarla. Olvídate del mito de que la natación hace bebés más inteligentes o que los bebés saben nadar porque flotaban en líquido amniótico.

Practicar natación con tu bebé es una actividad enriquecedora para padres e hijos a nivel físico, sensorial y emocional. Qué mejor instructor de natación para un bebé que su propio padre o madre.

En clases de natación el bebé aprende a familiarizarse con este nuevo entorno. Como ya lo mención, su estadía en el saco amniótico no lo hace un nadador nato, el bebé flota y puede cerrar la glotis (laringe) de forma automática cuando nota que hay agua en la garganta, y tampoco tiene miedo al agua de forma innata.

Es muy difícil que un bebé (de menos  de 18 meses) logre estar en el agua por sí solo, el padre o la madre tiene que estar con él. A partir de los seis meses el bebé puede zambullirse, pero esto es relativo porque no todos los bebés desarrollan al mismo ritmo.

En cuanto a los padres, lo principal es poder evitar el miedo para no transmitírselo al bebé, hacerle sentir que es un juego, que es divertido, y motivarlo a que quiera hacer los ejercicios en el agua. Nunca lo obligues.

Relacionado:   La natación y sus beneficios

Hacer ejercicios bajo el agua es delicioso y mucho más seguro que en seco porque el impacto de los ejercicios es mejor, por eso se recomienda hacer ejercicios acuáticos a embarazadas y adultos mayores.

No necesitas ser experto/a en natación, pero de preferencia es mejor que sepas nadar o que cuentes con la guía de alguien que sepa para que puedas sentirte seguro/a en el agua. A continuación te presento una rutina de ejercicios en el agua para la espalda:

- Flotando de espalda en el agua, con una tabla detrás de la cabeza, patalea sin las rodillas fuera del agua.

- En la misma posición, con un brazo al costado y el otro braceando girando los hombros ycaderassin mover la cabeza.

- De espaldas, coloca un brazo en posición de flecha y el otro al costado el brazo que queda al costado sacar el hombro fuera del agua. Alterna los brazos.

- Patalea de espaldas colocando los brazos atrás de la cadera.

- Realiza 6 patadas a la derecha y 6 patadas a la izquierda girando hombros y caderas. Mantén los brazos a los costados y saca los hombros del agua.

- Nada de espaldas con brazada doble.

Si este fin de semana te vas a la aprovecha este tiempo para ejercitarte de una manera divertida y relajante.

Al igual que en un gimnasio, la resistencia del agua te permite ejercitar un determinado grupo muscular. Entre los ejercicios que puedes practicar están:

Pectoral: de pie con el agua hasta el cuello, extiende los brazos en cruz con las palmas abiertas. Intenta cerrar las palmas hacia delante y regresa ala posición inicial con los brazos en cruz. Haz 20 repeticiones en 4 series.

Tríceps: apóyate de espaldas contra el borde de la piscina, lasmanoshacia delante y las palmas hacia abajo para agarrarte del borde. Saca el cuerpo de la piscina hasta colocar los brazos rectos y empieza a subir y bajar doblando los codos hacia atrás.

Piernas y glúteos: haz patadas hacia delante y detrás dentro del agua tratando de vencer la resistencia del agua. Agárrate del borde de la piscina y patea con laspiernasflexionadas, así lograrás trabajar los glúteos.

Bíceps: de pie con el agua hasta el cuello, los brazos rectos a cada lado y las palmas de lasmanosabiertas hacia delante, levanta los brazos hacia arriba. Mantén los brazos pegados al cuerpo.

Dorsales y hombro: de pie con el agua al cuello, los brazos en cruz y las palmas de la mano extendidas hacia abajo, suba y baja los brazos hasta pegarlos a las piernas.

Los cardíacos pueden mejorar su calidad de vida recurriendo a los ejercicios para fortalecer el corazón y bajar de peso. Aquí veremos qué ejercicios son buenos para cardíacos y cuáles son los consejos para realizarlos y mejorar tu salud.

1. ¿Qué ejercicio es mejor para el corazón? Los ejercicios aeróbicos son los mejores para el corazón porque ayudan a elevar su ritmo. Los mejores son caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta. También puedes recurrir a Yoga o Pilates.

2. ¿Qué intensidad deben tener los ejercicios? Lo mejor es comenzar con una rutina moderada de 3 veces a la semana durante 30 minutos. La intensidad te la irá diciendo tu cuerpo y medida que vayas ganando resistencia y salud cardiovascular puedes ir sumando 5 minutos por cada semana y sumando 1 día, hasta llegar a hacer ejercicio de lunes a viernes.

3. ¿Qué ejercicio hacer si soy sedentario? Lo mejor es comenzar de a poco con caminatas de 30 minutos a paso ligero, con pasos cortos, para no esforzar al corazón y los músculos. No hay que esforzar al corazón porque podrías sufrir un ataque y debes cuidar no sufrir lesiones.

Finalmente lo mejor es hacer ejercicio con control médico para evitar posibles complicaciones. Si ya tienes diagnosticada una enfermedad del corazón, es importante recurrir al médico 1 vez a la semana y comentar con él los avances que vas teniendo en tu actividad física.

Aquagym o Gimnasia acuática ha sido ideada para las personas que no pueden hacer actividad física exigente o extrema o que tienden a aburrirse con los típicos sistemas de entrenamiento.

La Gimnasia acuática es lúdica, de bajo impacto y ofrece múltiples beneficios para todo tipo de personas. Moldea la figura y mejora la condición del cuerpo con tan solo 10 sesiones de un cuarto de hora y, lo más importante, sin causar dolor.

Beneficios del Aquagym

• Activa la circulación, lo que favorece una mejor oxigenación de los tejidos musculares.

• Desarrolla los músculos y los endurece haciendo un esfuerzo indoloro, pero eficaz.
• Trabaja los músculos que tienden a la flacidez y a los que se les da menos importancia en otros entrenamientos.
• Quema y elimina mejor la grasa corporal gracias al efecto masajeante del agua.
• Reduce los dolores de espalda y articulaciones gracias al efecto de ingravidez del agua.
• Trabaja los abdominales de forma permanente.
• Es un ejercicio totalmente seguro y relajante (te ayuda a dormir mejor).

¿Quiénes pueden practicar Aquagym?

Personas jóvenes y maduras, adultos mayores, atletas, embarazadas, etc. que sepa nadar (aunque no a nivel avanzado) para poder realizar los ejercicios más avanzados del Aquagym y obtener así más beneficios.

Michael Phelps y sus ocho medallas olímpicas hizo que los ojos del mundo se posaran de nuevo sobre las piscinas y los trampolines.

Una novedosa forma de entrenamiento en el medio acuático es el running pool, que consiste en correr en el agua, lo que ayuda a mejorar la musculatura, aumentar la resistencia, activar la circulación, mejorar el retorno venoso y la capacidad cardiorespiratoria.

Puedes practicarlo tocando el suelo de la piscina o no. Si el agua te llega apenas a la cintura, tienes la ventaja de poder correr más rápido sin dañar tus articulaciones, gracias a la resistencia del agua.

Si correes en una piscina profunda, puedes desarrollar más fuerza y potencia, pero aún así el ejercicio seguirá siendo de bajo impacto.

Como correr en el gua requiere mayor fuerza que en el aire, puedes trabajar grandes grupos musculares y quemar muchas más calorías, sin riesgos para tu corazón y articulaciones.

El running pool es genial para el verano, pero aún en invierno puedes practicarlo en un a piscina temperada.

Si te parece imposible hacer ejercicios durante el verano, una excelente alternativa es hacer ejercicios en el agua, que además de mejorar tu condición física tras un sedentario invierno, son súper divertidos y refrescantes.

No nos referimos a la natación, al waterpolo o a otro típicodeporteacuático sino a actividades físicas que estamos acostumbrados a realizar en tierra como los aeróbicos.

Los aquaerobics o acuaerobics le permite tanto a deportistas profesionales como a aficionados lograr los beneficios de los aeróbicos realizados de forma tradicional, más los beneficios de practicarlos en el agua.

¿Y por qué en el agua es mejor?

• En el agua puedes ejercitar todos los músculos y articulaciones de tu cuerpo, y con menor necesidad de esfuerzo y resistencia porque tu cuerpo se mantiene a flote.

• Te mantiene hidratado(a) durante todo el tiempo que realices el ejercicio, lo cual es genial bajo un calor abrasador.

• Los ejercicios acuáticos son para personas de cualquier edad, sepan nadar o no.

Sobre esto último, puedes realizar aeróbicos en el agua con ayuda de flotadores en piscinas de poca profundidad y bajo la supervisión de un entrenador.

Y aunque pareciera que los beneficios físicos pudieran ser menores por el hecho de estar flotando en el agua, en realidad sí hay un gran esfuerzo que te permite obtenerlos -y hasta en mayor medida- que al hacer los ejercicios fuera del agua.

Referido: En Plenitud

Has tenido todo el año para ponernos en forma, pero justo cuando el verano se acerca recién te pones las pilas para ponerte en forma. Como muchos….

Y si aún no te has decidido qué hacer, pues a ver qué te parecen estos deportes veraniegos:

• Caminar. Mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos de las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es ideal para personas que han estado sedentarias la mayor parte del año. Se recomienda caminar a paso constante, sobre pasto, y complementar con ejercicios de elongación.

• Natación. Es uno de los deportes más completos, es para todas las edades, y es de bajo impacto. Ideal para personas con problemas en las articulaciones.

• Correr. Es de alto impacto y debe pasar previamente por una revisión de rodillas, tobillos y caderas. Recomendado para personas con sobrepeso ya que ayuda a eliminar carbohidratos y agua, y a quemar grasa.

• Tenis. Es un excelente quemador de grasas y no implica actividad anaeróbica (los músculos trabajan sin oxígeno), pero hay que combinarlo con actividad durante la semana para no perder la continuidad. No es apto para personas cardiacas, con pie plano, artrosis en la cadera, y con problemas en rodillas y codos.

• Ciclismo.Fortalece laspiernasy los glúteos, y no tiene mayor impacto. Sin embargo, no es apto para personas con problemas del corazón, rodillas y caderas.

• Golf. Ayuda a desarrollar resistencia, mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés, y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. No obstante, los movimientos de torsión no son aconsejables para personas con problemas de cintura, espalda y rodillas.

• Fútbol. Es recomendado para personas que ya lo practican con regularidad desde hace un buen tiempo por el riesgo de lesiones y fracturas en las rodillas y los tobillos.

Referido: En Plenitud

La natación: divertida, energética, relajante, estimulante y sin límite de edad, ya que las propiedades del agua reducen la tensión en los huesos y las articulaciones. Sin duda, mideportefavorito y una de las mejores actividades físicas que puedas hacer.

Si bien cualquier actividad física o deporte es saludable, la natación posee beneficios particulares que la hacen única:

• Fortalecimiento el sistema cardio-pulmonar.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Ayuda a mantener una presión arterial estable.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Desarrolla la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
• Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
• Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
• Mejora la postura corporal.
• Desarrolla la flexibilidad.
• Alivia tensiones.
• Genera estados de ánimo positivos.
• Ayuda a mejorar estados deansiedady aliviar síntomas de depresión.
• Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
• Mejora el desarrollo psicomotor.
• Favorece la autoestima.

Asimismo, practicar natación es recomendada para tratar diversas afecciones y terapias físicas y neurológicas y tales como:

• Asma.
• Molestias musculares y articulares.
• Hernias de disco y lumbalgia
• Estrés.
• Estimulación precoz.
• Ayuda endietasde adelgazamiento controlado.
• Discapacidades físicas y motoras.
• Autismo.

Referido: Acuáticos