Trucos para no ganar peso al trabajar desde casa. Hay un montón de extras para las que trabajan desde casa: elcortoviaje desde el dormitorio a la oficina, no tener que contagiarse con los gérmenes de los compañeros de trabajo, y el recibir llamadas en su pijama.

Estos son grandes beneficios, pero cuando se trata de su salud, trabajando desde su casa puede ser su perdición. Usted puede tener la tentación de picar todo el día ya que su cocina está a pocos pasos. También es difícil motivarse para salir de su cómoda casa para hacer ejercicio. He aquí algunas sugerencias para trabajar desde casa sin ganar peso:

• Despertar y poner en su pantalón deportivo. El uso de ropa deportiva (en lugar de su acogedor pijama) te motivará a hacer ejercicio.
• Programe una hora para hacer ejercicio y adherirse a ella. Anótelo en su agenda y pensar en su entrenamiento como una cita que no puedes perderte. Si es difícil de romper una vez el día que comience el trabajo, haz el ejercicio antes del trabajo. Mejor aún, programar una clase de fitness con una vecina para que no se vea tentado a dormir un rato más.
• Tome descansos regulares de trabajo que hacer algunos movimientos de entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos. Mantener un sistema de pesos y una estera deyogaen su oficina de casa. Puesto que no hay nadie alrededor, no te sentirás tonto haciendo algunas flexiones de bíceps.
• Si tiene más de un cuarto de baño, utilice la que es el más alejado, de preferencia uno que sea en un piso diferente, así que tienes que subir las escaleras. A unos pasos adicionales durante todo el día realmente empezar a sumar.
• Prepare un almuerzo saludable la noche anterior por lo que está menos tentado a atacar la nevera entera.
• Tómese su tiempo lejos de su escritorio para las comidas y snacks. Se sentirá más satisfecho después de comer, que evitar losantojosdurante el día.
• No mantenga bocados en su escritorio. Es más probable que comer sin pensar, sin darse cuenta de lo mucho que está consumiendo.
• No guarde alimentos en la casa que no se puede resistir.
• Si usted tiene un perro, tratar a su cachorro a una caminata de 15 minutos, en lugar de dejar que él haga sus necesidades en el cercado en el patio. Usted tanto se benefician de el aire fresco y el resultado final será la quema de calorías 52.
• Póngaseen formacon las tareas del hogar. Toma cinco minutos aquí y allá para hacer un barrido poco, pasar la aspiradora, quitar el polvo, o trabajar en el jardín. Es una buena manera de darle a su trasero un descanso de su silla y quemar algunas calorías.
• Mantenga un horario regular. A pesar de que no tiene viaje, asegúrese de que su jornada de trabajo tiene un tiempo de inicio y finalización. Que va a reducir el estrés, a necesitar tiempo para preparar comidas saludables (en lugar de ordenar comida), y le dará tiempo para descansar, que ayudan a prevenir el aumento de peso.

Bebidas excluidas de una dieta. Más de un 20% de las calorías diarias vienen de las bebidas que se ingieren y contribuyen a sumar calorías adicionales, por lo que es importante saber elegir las bebidas saludables.

Existen bebidas, como las isotónicas, gaseosas y zumos envasados, que aportan azúcar en exceso y calorías vacías, lo que las convierte en uno de los factores más importantes que contribuyen al problema del exceso de peso, por lo que es sumamente recomendables, eliminarlas de la dieta.

Saciarse con bebidas gaseosas, impide la obtención de calorías de fuentes que contienen vitaminas y minerales esenciales, al igual que sucede con los zumos envasados, que adiciona calorías y aporta pocos nutrientes; los mejores zumos son los elaborados con fruta natural.

Las bebidas isotónicas vuelven a llenar el organismo con electrolitos que ayudan a retener líquido y permanecer hidratado, pero contienen muchas calorías, aproximádamente contiene  la mitad  del azúcar que tienen las bebidas gaseosas.

Aunque es recomendable tomar zumos de frutas y verduras, no hay que olvidar las porciones corespondientes de frutas y verduras, que aportan la fibra necesaria, que no se encuentra en los zumos.

La leche contiene importantes nutrientes, como calcio, proteínas y vitaminas A y D, que no aparecen en otras bebidas, además se deben de consumir tres porciones de lácteos al día, pero es importante consumirla descremada, que no aporta calorías ni grasa adicionales.

También las bebidas alcohólicas contienen calorías, por lo que es necsario limitar las bebidas con alcohol, si se quiere mantener la línea; la bebida más adecuada, para calmar la sed, que no engorda y es refrescante

Un adulto promedio debe tomar entre cuatro a seis tazas de agua al día,  complementadas con leche y zumo natural de frutas y verduras .

Fruta a primera hora de la mañana. Una idea muy sana es consumir fruta antes de las comidas principales, que constituye una opción mas saludabley la idea correcta de comerla, además de ayudar a mantener el peso adecuado.

Las frutas y sus zumos son nutritivos y naturales y, protegen la salud en múltiples aspectos, pero para aprovechar al máximo sus propiedades, se deben de consumir con el estómago vacío, para destinar la energía del organismo, a la asimilación de sus elementos beneficiosos y de esta forma, sentir mayor sensación de saciedad que ayuda a controlarse el hambre y no engordar.

Consumir sólo frutas en diversas preparaciones, como macedoinias o zumos durante la primera mitad del día es un excelente hábito alimentario, que tiene propiedades desintoxicantes y depurativas y ayudan a llegar al almuerzo con menos hambre y más energía.

Las frutas son uno de los alimentos más sanos, ya que cuatro o cinco piezas de fruta al día, aportan los nutrientes necesarios, para cubrir las necesidades mínimas de vitaminas, minerales y fibra y son adecuadas en todos las etapas de la vida.

Hábitos dietéticos para no engordar. Si se desea mantener el peso, en muchas ocasiones hay que resistirse a la tentación, pero la mayoría de veces, es importante tener en cuenta una serie de consejos, para  no engordar.

Es necesario realizar cinco pequeñas ingestas al día, aunque no se sienta hambre a base de alimentos, como ensaladas, fruta, mucha agua, claras de huevo y yogures desnatados. Si tienes necesidad de adelgazar y más ahora que han pasado las fiestas y seguro que has cogido algún kilo de más, hazlo de forma moderada y progresiva.

Beber mucho agua, por lo menos dos litros al día, te ayudará, así como infusiones, zumos naturales y caldos vegetales y toma entre horas  fruta, además de desintoxicantes, te aportan vitaminas y minerales y son energéticas.

Mastica despacio, saboreando los alimentos, para tener una buena digestión y come en platos pequeños, para que te sirvas cantidades moderadas; evita siempre la monotonía de los menús y come a horas regulares todos los días.

Controla las salsas y la sal, que fomenta la retención de líquidos. Evita las grasas  y lasharinasrefinadas principalmente; modera el consumo de alcohol y aléjate de los dulces y no olvides varias veces por semana realizar ejercicio físico.

No engordar al dejar el tabaco.  Aquellas personas, que deseen abandonar poor completo el hábito de fumar y mantener controlada la ansiedad, es fundamental incorporar a la dieta, frutas y verduras ricas en vitaminas A y C.

Los kilos de más, adquiridos después del último cigarrillo, rondan como media los 3 kilos y es totalmente temporal y pueden eliminarse perfectamente, mediante una dieta saludable y un correcto programa de ejercicios; en parte debido a que las personas que dejan de fumar, tienen más tendencia a consumir alimentos, dado que recuperan el sentido del olfato y del gusto.

Las personas que más notarán el aumento de peso, serán las mujeres menores de 55 años y aquellos que consuman más de 15 cigarrillos al día; la falta de nicotina, modifica los procesos de regulación temporal y hacen que se depositen más sustancias grasas en el organismo; todo ello sumado a una mayor irritabilidad, provocada por laansiedadgenerada por la falta de nicotina.

El tabaco es muy adictivo, porque activa diversos centros del placer en el cerebro; si estos centros dejan de recibir el estimulante, el placer se convierte enansiedady por ello se aumenta la comida, para compensar la falta de tabaco, por lo que es recomendable cuidar la dieta y realizar ejercicio.

Es importante que cuando se sienta necesidad de tabaco  hay que intentar cambiar la comida por otra actividad que  no engorde, como haver ejercic io, leer, caharlar, charlar o tomar un vaso de agua, así como respirar hondo un par de minutos, para controlar el deseo; cualquier cosa que aparte la mente del deseo de fumar y de comer.

Hay que reordar que la nicotina acelera la velocidad del metabolismo,  que significa que los alimentos consumidos no se convierten en energía tan rápidamente como antes, aunque se puede compensar con ejercicio físico.

No engordar en Navidad. Es muy difícil pretenderadelgazardurante las festividades de Navidad, dadas las  tentaciones gastronómicas, que se presentan a la mesa, pero sí se puede no engordar más.

Es importante realizar  actividades,  donde la comida no sea el eje principal, como realizar manualidades o preparar los adornos de las fiestas con amigos y familiares.

Otras formas de compartir es reunirse para decorar la casa, salir  a comprar los ornamentos navideños y las luces del árbol, cualquier cosa servirá, con tal de estar entretenida y alejada de la comida.

Como la hora de la comida llegara, procura preparar platos sanos, a base de frutas, verduras ycerealesintegrales, prepara una mesa donde abunden las ensaladas y aleja las grasas y dulces, éstos últimos sólo, para momentos especiales.

Si vas a cenar fuera de casa, procura comer bien durante el día para que no llegues con demasiado apetito y te excedas con la comida.  Es importante guardar un equilibrio, puedes comer de todo, pero en pequeñas cantidades y piensa que las bebidas alcohólicas, aportan calorías.

Sigue tu rutina de ejercicios durante esta época, igual que el resto del año y procura salir a andar sal a caminar, para ayudar  a quemar las calorías ingeridas.

Las estadísticas dicen que más de un tercio del gasto en alimentación en España es por comer fuera de la casa lo que nos habla de un consumo elevado de alimentos que no se preparan en casa.

Además de salir a comer, es común que pidamos delivery porque estamos cansados y no queremos cocinar pero esto es perjudicial para nuestra salud porque consumimos alimentos calóricos y comidas pesadas.

Esto es lo que pasa en la Pascua también, que es un tiempo de excesos en las comidas. Si quieres llevar una dieta sana, no engordar y seguir comiendo fuera de casa, sigue los consejos de este vídeo, que establece pautas de alimentación saludable aún sin resignar el placer de comer fuera de casa.

Referido: Consumer

Parece una misión imposible no engordar en Navidad, más aún contando que venimos de despedidas en el trabajo y con los amigos donde lo imperante son las comidas copiosas y las bebidas calóricas.

Aquí algunos trucos para no engordar en Navidad y tratar de mantener al máximo la figura.

• Come sano antes y después de Navidad, incluye en tus comidas más frutas, vegetales, yogures desnatados ybebemucha agua.
• No dejes la rutina del gym o el entrenamiento: oblígate al menos 3 veces a la semana a hacer ejercicio.
• No piques mientras estás cocinando el menú para Navidad: come un bocadillo bajo en grasas antes de ponerte a cocinar y así no sientes tentación.
• Opta por entrantes y aperitivos bajos en calorías como mariscos, vegetales grillados o jamón ibérico. Recuerda consumir no más de dos bocadillos.
• Opta por sopascremaso ensaladas como primer plato: son más económicas y saludables.
• Como plato principal elige pescados o pavo, tienen menos calorías y asados son estupendos. Evita hacerlos rellenos y acompáñalos con salsa ligeras a base de hierbas.
• Sírvete en platos de postre, son más pequeños que los platos normales y así podrás controlar la ración de lo que consumes.
• Si vas a beber bebidas alcohólicas, elige vino tinto antes que cerveza o sidra antes que cava o champaña, tienen menos calorías. Para no beber tanto,bebeabundante agua durante la cena.
• Los dulces, menuda tentación: puedes comer un poquito de todo, ya que es inevitable consumir mazapanes, polvorones, roscones o turrones. Que las raciones de cada uno no sean mayores a dos dedos.
• Después de cada comilona, es bueno recurrir a suplementos digestivos o infusiones de hierbas digestivas, el cuerpo te lo agradecerá.

Referido: Cosmohispano

Es sabido por todas que el complemento ideal de una dieta hipocalórica es el agua, ya sea sola o en distintas infusiones, pero alguien sabe responder por qué se recomienda aumentar su consumo durante la dieta baja en calorías.

El agua es una sustancia que no aporta calorías, pero que es sumamente importante para nuestro organismo. El consumo diario normal es de 1,5 litros de agua, que además de aportar minerales ayuda a purificar el cuerpo.

Existen tres razones básicas para que aumentes el consumo de agua durante una dieta hipocalórica:

• Aumenta la sensación de saciedad.
• Ayuda al correcto transito intestinal, cuando la dieta es baja en grasas, especialmente si la consumes fría y en ayuna.
• Evita la formación de cálculos renales, ya que disminuye la densidad de la orina.

Pero recuerda que la mejor forma deadelgazary la única que se mantiene en el tiempo es un cambio y reeducación de los hábitos de vida para no recurrir cada tanto a lasdietasexprés e hipocalóricas, que no son buenas para la salud.

Referido: Zonadiet

El Sistema C es una forma de clasificar los alimentos, aplicadas en las dietas paraadelgazardel Dr. Cormillot, famoso dietista argentino.

El Sistema C permite realizar una dieta equilibrada a través de la ingesta de alimentos, y al mismo tiempo,adelgazary mantener un peso adecuado. En este sistema los alimentos tienen un valor determinado, llamado crédito, que está basado en el tamaño de la ración, el aporte nutricional y la presencia o ausencia de calorías protectoras o vacías (las que engordan).

Para adelgazar, se mide la cantidad de créditos que precisa una persona consumir, de acuerdo a su exceso de peso y su capacidad de esfuerzo. Los créditos que consumirás en lasdietasetapas de la dieta fluctuarán de a cuerdo a la motivación.

Por ejemplo, si tienes 95 kgr y quieres adelgazar, las fases de la dieta del Sistema C establecen:

• Intensiva: 0.30 x 95 = 28,5 C diarios. Esta es la fase de mayor motivación de la dieta.
• Flexible: 0.35 x 95 = 33,25 C diarios. Fase de motivación menor.
• Mantenimiento: 0.50 x 95 = 47,5 C diarios. Fase en la que llegaste al peso adecuado y debes mantenerlo.

El Sistema C de alimentación paraadelgazares efectivo para personas con un peso corporal a 150 kgr y que buscan adelgazar. Este sistema de créditos de los alimentos le permite saber qué cantidad y calidad pueden consumir en cada fase y el objetivo final es cambien de forma paulatina sus hábitos de alimentación.

Ya hablamos de los principios de la dieta de los puntos, un plan paraadelgazarque le otorga puntos a los diferentes tipos de alimentos y establece un límite de puntos a consumir en el día. La clave de la dieta de los puntos está en no prohibir ningún alimento, pero sí consumir sólo una cierta cantidad de puntos al día según la contextura de la persona paraadelgazary mantener el peso.

Es una dieta variada, en donde puedes comer carnes, pescados, vegetales, frutas, legumbres, lácteos y algunos dulces. Es recomendable hacerla durante sólo 4 a 5 semanas y con control médico.

La dieta de los puntos está desaconsejada para personas que:

• Están embarazadas.
• Tiene problemas o enfermedades nerviosas.
• Sean menores de 12 años.

Acompañada con actividad física y siguiendo los puntos a consumir por día de acuerdo a la contextura de cada persona, con esta dieta se adelgazan hasta 2 kilos por semana.

Para establecer la contextura y los puntos que te tocan consumir al día debes tener en cuenta que:

• A una mujer de estatura media le tocan:

De 61 – 70 kgr = 18 puntos al día
De 71-80kgr = 20 puntos al día
De 81-90 kgr = 22 puntos al día
De 91-100 kgr = 24 puntos al día
Más de 100 kgr = 26 puntos al día

• A un hombre de estatura media le tocan:

Menor 80 kgr = 26
De 80-89 kgr = 28
De 90-99 kgr = 30
De 100-109 kgr = 32
Más de 110 kgr = 34

Consulta aquí la tabla de alimentos y los puntos.

Referido: Dietas

La dieta de los puntos es un plan paraadelgazarque permite cierta flexibilidad en el consumo de alimentos, sin prohibirlos, pero controlando la cantidad y calidad de los alimentos que se ingieren. Lo mejor es realizar esta dieta con control médico para saber qué y cuánto comer.

La clave paraadelgazarestá en saber qué puntos aportan los alimentos, así que veamos los principios de esta dieta y la tabla de alimentos:

1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos. Para la mujer los puntos de su ingesta diaria deben ser:

• De 61 a 70 kgr hasta 18 puntos al día
• De 71 a 80 kgr hasta 20 puntos al día
• De 81 a 90 kgr hasta 22 puntos al día
• De 91 a 100 hasta 24 puntos al día
• Más de 100 kgr hasta 26 puntos

2. Para seleccionar los alimentos debes ver la tabla de puntos y elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% hidratos de carbono y 20% proteínas).

Tabla de alimentos:

• 0 puntos aportan: espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
  0,5 puntos aportan la miel y el té
• 1 punto aportan un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
• 1,5 punto para 1 yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
• 2 puntos para pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano
• 2,5 puntos para las lentejas y el atún
• 3 puntos para las rodajas de jamón, pescado frito, fiambre de pavo
• 3,5 puntos para 1 chorizo ibérico
• 4 puntos aporta un helado o una ración de carne estofada
• 4,5 puntos para 1  trozo depizzao un bollo
• 5 puntos para 1 ración de tortilla de patatas de huevo o 4 croquetas de pollo
• 6 puntos para 1 vaso de cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas
• 7 puntos para 1 ración de ensalada rusa o chocolate con leche
• 8 puntos para raciones de carne o mantequilla

3. Se deben hacer 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

4. Se obtienen puntos negativos (igual a calorías quemadas) haciendo ejercicio o alguna actividad física. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

5. Cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.

Referido: Hacer dieta

Picotear o comer entre comidas dicen que es una actividad prohibida si quieres adelgazar, pero lo cierto es que hay que saber qué elegir a la hora de picotear para no sumar calorías vacías a tu alimentación.

Los snacks saludables son una buena opción para mantener el peso adecuado, ya que pueden aportar nutrientes valiosos para nuestra alimentación, sin hacernos engordar y manteniendo al organismo ocupado, evitando la ansiedad. Veamos los beneficios de snacks saludables en nuestra dieta:

• Ayudan a prevenir los cambios bruscos de glucemia, es decir, del nivel de azúcar en la sangre y energía.
• Ayudan a llegar con menos hambre a las comidas principales.
• Aportan vitaminas, minerales yantioxidantesextras si eliges frutas o vegetales como snacks.
• Controlan laansiedady el apetito porque cada 2 ó 3 horas están proporcionando al cuerpo pequeños bocados de alimentos que mantienen el sistema digestivo funcionando.

Pero el truco es que que sean snacks saludables como frutas, vegetales, yogures desnatados con semillas,frutossecos (porciones de 30 gramos),cerealesintegrales o galletas de arroz. No vale consumir patatas fritas, chucherías, postres o quesos grasos porque ellos sí aportan más calorías a tu dieta.

La clave para adelgazar o mantener el peso está en comer algún bocado pequeño cada 2 ó 3 horas y luego consumir porciones pequeñas en las comidas principales, con especial atención a incorporar verduras, legumbres, frutas y pescados.

Referido: Vitónica

¿Picoteo y engordo? Pues todas lasdietasparaadelgazarnos dicen que picotear es uno de los hábitos menos saludables parabajar de pesoy en cierta medida tienen razón. La variedad de tentempiés grasientos para el picoteo está al alcance de la mano y la tentación.

Aquí veremos cómo picotear y no engordar: elegir el picoteo más saludable y no subir de peso, para las adictas al hábito rapaz de comer entre horas.

Esta tabla de picoteo para no engordar es de 100 gr o menos de cada alimento:

7 almendras medianas (78)

1 toronja mediana (54)

1 taza de jugo de toronja (93)

1 copita de vino rosé (95)

2 melocotones medianos (76)

1/2 taza de melocotones de lata en almíbar (100)

10aceitunasgrandes (45)

1/2 taza deaguacate(96)

1 vaso de jugo de tomate (46)

1 alcachofa (30)

1 taza de col cruda y picadita (22)

1/2 taza de ensalada de col con mayonesa light (87)

1 taza de frambuesas (70)

1/2 melón (58)

1 taza de sandía (42)

1/2 taza de melón (78)

1 taza de leche desnatada (88)

1 pepino grande (39)

2 cucharadas de caviar granulado (74)

10 ostras medianas (50)

1 copa de sidra (74)

1 lata de cerveza lager (100)

1 taza de colecitas de Bruselas hervidas (56)

1 plátano chico (81)

1 loncha de salami seco (45)

2 tiras de tocineta fritas y escurridas (86)

1 taza degazpachofrío (78)

2 galletas de soda con una cucharada de margarina (77)

2 galletitas dulces con crema en el medio (98)

1 naranja mandarina mediana (39)

1 cucharada de queso crema (52)

1 cucharada de queso mozzarella desgrasado (85)

1/2 taza de requesón descremado (86)

2 cucharadas de queso palmesano rallado (46)

9 patatas fritas medianas (96)

1 taza de hojuelas de maíz sin azúcar (97)

1/2 taza de almejas (91)

1 manzana mediana sin pelar (61)

1 taza de salsa de manzana sin endulzar (100)

10 ciruelas frescas (66)

1 sardina enaceiteescurrida (24)

1/2 taza de puré de patatas con leche (69)

2 rebanadas de piña natural (88)

1 cucharada de nueces picadas (52)

1 taza de fresas naturales (56)

1/2 taza de mango (55)

1 cucharada de mantequilla de maní (94)

2 zanahorias crudas medianas (42)

1 taza de papaya (56)

1/2 taza de jugo fresco de naranja (60)

1/2 taza de gelatina (71)

20 cerezas frescas (94)

3 cucharadas de pasas (78)

1 vaso de limonada (61)

1 vaso grande de limonada hecha con 2 cucharaditas de azúcar (68)

3 cucharaditas chocolate en polvo (73)

2 tostadas secas (90)

1 huevo frito con una cucharadita de mantequilla (99)

1 huevo hervido (82)

1 taza de setas (20)

1/2 taza de cóctel de frutas en almíbar (96)

1/2 taza de uvas (35)

1 taza de jugo natural de uvas (93)

1/2 taza de helados de agua (100)

1/2 taza de masas de langosta (69)

1/2 taza de macarrones hervidos (78)

1 taza de rositas de maíz sin mantequilla (23)

1 panecito (83)

1 rebanada de pan de gluten (35)

1 rebanada de pan italiano (28)

1 rebanada de pan de canela con pasas (63)

1 pera fresca (mediana) (97)

1 patata asada (mediana) (83)

1 manzana asada con canela (80)

1 vaso de refresco de cola  (96)

1 taza de consomé de pollo de lata (22)

1 taza de sopa de pollo y vegetales de lata (76)

1 taza de sopa de tomate, condensada de lata (88)

1 taza de sopa de vegetales de lata (78)

1 taza de sopa de sustancia de res de cubitos (15)

1 taza de sopa de sustancia de pollo con fideos (53)

1 taza de caldo de pollo con arroz (48)

1 taza de sopa de cebolla de cubitos (36)

1 taza de jugo de vegetales (41)

12 espárragos medianos, hervidos (36)

1 taza de habas frescas hervidas (66)

9 tallos deapio(27)

1 taza de agua de coco (53)

1 taza de café negro americano (2)

1 mazorca de maíz hervida (70)

1/2 taza de masa de cangrejo enlatada (81)

1 higo grande desecado (57)

2 guayabas naturales frescas (96)

1 cucharada de mermelada (54)

Referido: Recetas saludables

Todas sufrimos del síndrome premenstrual, en menor o mayor medida. Irritabilidad, euforia, depresión, dolores en el bajo abdomen y por sobre todo, ganas de comer algo dulce ya!

Si bien no está mal comer algo dulce de cuando en cuando, cometer atracones antes de la menstruación puede tener efectos en nuestro peso a largo plazo, así que algunos consejos para tu alimentación durante el síndrome premenstrual:

1. Si quieres dulce, consume dulces de menor valor calórico como yogures desnatados, frutas, caramelos ácidos, chicles sin azúcar ofrutossecos. No caigas en la tentación de chocolates y chucherías si no quieres engordar.

2. Consume alimentos ricos en magnesio (sustancia que está baja antes de la menstruación), comofrutossecos, legumbres, pan integral y pescado.

3. Consume alimentos ricos en fibra que dan mayor sensación de saciedad y disminuyen la ansiedad, como vegetales ycerealesintegrales.

4. Para disminuir el malestar emocional, consumecerealesintegrales,frutossecos y levadura de cerveza, que contienen vitamina B6, que ayuda a estabilidad el sistema nervioso.

Finalmente, trata de mantener tus hábitos normales: realiza algo de actividad física, descansa lo suficiente y come carnes, pescado y pollo, junto a verduras todos los días.

Verás que con estos consejos y una alimentación equilibrada, los efectos del síndromepremenstrualpueden ser menos molestos.

Referido: Consumer