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Cómo elegir los alimentos y adelgazar. Elegir los alimentos en la dieta es fundamental para poder bajar de peso manteniendo la salud. En el caso de los alimentos glucídicos hay que ser cuidadosos por el gran porcentaje de calorías que conllevan, sobre todo los elaborados con materia grasa.

El pan engorda, siempre que se lo coma desmedidamente. Se puede comer un par de porciones al día y en preferencia integral.

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La endibia es una hortaliza con un aporte calórico muy bajo y contiene mucha agua, por lo que encaja perfecto en una dieta para adelgazar. Es especialmente rica en folatos, y vitaminas C y E, potasio, calcio, fósforo, yodo, y hierro.

Las endibias tienen propiedades gastrointestinales gracias a que son muy ricas en fibra por lo que ayudan a corregir el tránsito intestinal, y ayuda  a evacuar las toxinas, especialmente los metales pesados, que al acumularse en la sangre podría producir enfermedades como el cáncer de colon.

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Hacer una dieta para engordar no consiste en darte carta libre para comer lo que quieras y cometer desarreglos alimenticios. Para engordar hay que seguir una dieta cuidadosa, tal y como lo hacen quienes quieren adelgazar.

Una dieta para engordar saludablemente debe ser equilibrada, es decir, que debe aportar la cantidad adecuada de hidratos de carbono (50-60%), grasas (30%), proteínas (15-20%), vitaminas y minerales.

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Para los amigos vegetarianos esta receta vegetariana exquisita: milhojas de berenjena, un plato que puede ser el principal o bien la guarnición.

Acompaña este milhojas de berenjena un salteado de vegetales y crema de soja, para sumar fibra, proteínas y vitaminas a tu dieta: una bomba nutritiva esencial en la dieta de los vegetarianos!

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Este ejercicio para pectorales y piernas es un ejercicio combinado que requiere un grado de resistencia avanzado y está recomendado para personas que realicen actividad física con regularidad.

Con este ejercicio para pectorales y piernas trabajas en simultáneo cuadriceps y pectorales. El truco de su efectividad está en hacer el ejercicio lo más rápido posible, así tonificas los músculos y quemas grasa, todo en uno.

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Aunque la dieta vegetariana sea más apropiada para adelgazar que para engordar, un vegetariano puede subir de peso sin renunciar a su dieta habitual. Sin embargo hay que tener en cuenta que la dieta vegetariana no es única, sino que existen distintos tipos de dietas vegetarianas.

La dieta ovolactovegetariana es el tipo de dieta vegetariana ideal para engordar porque admite el consumo de lácteos y huevos, alimentos ricos en proteínas, y con un valor biológico mayor que las verduras y cereales.

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Cómo elegir los alimentos y adelgazar. En la mayoría de los casos el sobrepeso no se debe a que la persona consume cantidades abismales de comida sino a que come mal y de forma desequilibrada.

El exceso de algunos y la carencia de otros alimentos en la dieta diaria pueden desequilibrar el cuerpo e impedir el descenso de peso.

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Riesgos de perder peso sin médico. Perder peso no es algo tan sencillo, el plan alimentario a llevar a cabo para poder adelgazar ha de procurar los nutrientes indispensables para que el cuerpo no sufra carencias, y esto solo puede ofrecerlo un especialista en el tema.

Comúnmente las personas que hacen dieta eliminan drásticamente los hidratos de carbono y este es un terrible error ya que los músculos y el cerebro se alimentan de azúcar. Cuando el organismo se queda sin reservas de este nutriente, el cerebro comienza a usar los cuerpos cetónicos del hígado como fuente energía.

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La oxidación es un proceso químico que sucede de forma continua en nuestro organismo. Se trata de una reacción en la que un primer componente cede electrones, hidrógeno y energía a un segundo componente. Sus resultados son visibles para todos, cuando, por ejemplo, pelamos una manzana y la dejamos fuera durante un rato. Se puede observar cómo adquiere un color marrón y se estropea.

Este fenómeno se produce en el cuerpo humano constantemente, aunque no se pueda apreciar de forma clara, y tiene relación con procesos naturales como el envejecimiento de la piel o los órganos y enfermedades graves como el cáncer.

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La dieta mediterránea no es un programa armado por especialistas, sino que son hábitos alimentarios que tienen desde hace mucho tiempo los habitantes de la región del Mar Mediterráneo (España, Italia, Grecia, incluso el cercano Oriente). Estos pueblos tienen en común los grandes olivares, los pescados de mar, una gran variedad de vegetales, legumbres y frutas, cereales y hierbas aromáticas; alimentos que han sido incorporados de forma natural a la dieta diaria.

Durante las últimas décadas, numerosos estudios realizados por expertos en dietas y nutrición revelaron que los habitantes de los países que rodean el Mediterráneo disfrutan de uno los mejores niveles de calidad de vida y tienen elevadas expectativas de vida.

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Un médico es la mejor fuente de información sobre tu alimentación. Por lo tanto, no desperdicies la oportunidad ni te inhibas de hacerle preguntas al doctor, piensa en la cantidad de información que puede brindarte para cuidar tus bienestar.

Un caso en particular es el de las nuevas madres. Debido a la falta de experiencia y conocimiento, no hay mejor fuente para conocer y salir de dudas sobre desarrollo infantil que el médico de su hijo.

El trabajo de los médicos no consiste solo en auscultar pacientes y prescribir medicinas, sino también en brindar información y orientación sobre la salud de pacientes y cualquier persona interesada en su salud. En el caso de la alimentación, el  médico es la fuente más confiable sobre la elección de dieta y alimentos.

Antes de optar por tal o cual régimen alimentario, es tu responsabilidad consultar al médico sobre la viabilidad de dicho régimen. Seguir dietas sin aprobación y vigilancia médica es un alto riesgo, ya que toda dieta debe estar diseñada de acuerdo a tus necesidades y características particulares.

Los médicos, y no solo nutricionistas, son los  mejores guías para seguir una alimentación saludable o con miras a la pérdida de peso, y esto gracias al avance acelerado en esta última década de los tratamientos para bajar de peso, los cuales han avanzado más que en los 50 años anteriores.

Si necesitas consultar a un médico por razones nutricionales u otra, puedes hacerlo de forma rápida, sencilla, y gratuita en Trabajar.com, el portal de empleo número uno de España.

Una alimentación saludable implica disciplina y seguir ciertas reglas que sirven para mantener el equilibrio que implica este tipo de alimentación.

Las reglas para una alimentación saludable son:

1. Respetar las 4 comidas principales del día y las dos colaciones, especialmente entre el desayuno y el almuerzo.

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Siempre insistimos en la importancia de sumar frutas a nuestra dieta y la verdad es que estos alimentos juegan un papel principal en la nutrición de una persona a lo largo de toda su vida. Las frutas en la dieta son buenas a cualquier edad, a lo sumo hay que hacer algunas modificaciones con el paso de los años y descartar algunas frutas, pero son buenas para la dieta.

Veamos las frutas en la dieta, sus componentes y beneficios:

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La Spirulina es un alga original de lagos mexicanos pero que hoy en día se cultiva en varios países. Recibe este nombre por su forma en espiral, es de color azul verdoso y es conocida por su gran riqueza en vitaminas, proteínas, minerales, oligolementos y otras sustancias beneficiosas.

Uno de los principales beneficios de la Spirulina es su poder para controlar el apetito; su propiedad antianémica, ya que favorece la producción de glóbulos rojos; y como refuerzo de la salud y para mejorar la apariencia de la piel gracias a  su alto contenido de vitamina B, hierro, magnesio y zinc, es por ello que se utiliza como tratamiento anti estrías y celulitis.

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