Pautas dietéticas para niños. Los malos hábitos alimenticios representan un riesgo para la salud del niño, porque como come a todas horas y no tiene ningún control de sus padres en cuanto a los alimentos que consume llega a engordar y es propenso a padecer enfermedades.

Tres de cada diez niños, que acuden a los consultorios tienen sobrepeso uobesidady corren el riesgo de padecer  otras enfermedades como la diabetes, presión alta ocolesterolalto.

Entre las principales comidas que consumen estos niños está la  comida rápida, sándwichs, gaseosas, pizzas o golosinas, además que no realizan ningún deporte y pasan sus ratos libres frenta al ordenador o  los videojuegos; por ello es importante que los niños adquieran hábitos de vida saludables y tengan correctos hábitos dietéticos.

A partir de los tres años, es bueno que el niño consuma cinco comidas al día, siendo el desayuno la más importante de todas, ya que los niños que no desayunan tienen menor rendimiento escolar o su capacidad de cálculo y razonamiento son bajas, además de ser propensos a engordar.

Para que los padres de familia eviten que sus hijos consuman en el colegio  comida chatarra, se aconseja que eviten darles dinero y les manden acompañados de alimentos como yogurt, fruta picada o galletas integrales.

En cuanto a la cena, es importante que la persona consuma dos horas y media antes de acostarse para que su cuerpo tenga el tiempo necesario de digerir lo consumido.

Los mejores alimentos para niños. La base de una buena alimentación está asegurada, si se  consumen diariamente alimentos de los cinco grupos que componen la pirámide alimentaria. Entre ellos destacan los lácteos, que aportan calcio y vitaminas A y D; son necesarios dos vasos de leche, o dos yogures diarios, especialmente en el desayuno y en la merienda.

Junto a los lácteos destacan las legumbres, las carnes, huevos y pescados, que representan proteínas de buena calidad. En lo que se refiere a las carnes, se recomienda una porción diaria, que además aporta hierro, pero también grasas saturadasy colesterol. Las lehumbres y huevos no deben de sobrepasar las tres veces por semana.

Las frutas y verduras aportan al organismo vitaminas, minerales y fibra; se recomienda que al menos los niños tomen tres piezas de frutas, haciendo especial hincapie en aquellas que aportan vitamina C, como los kiwis y cítricos, que ayudan a reforzar las defensas y dos porciones de verduras diarias, una de ellas cruda y otra cocinada.

Las harinas y cereales son adecuadas por su aporte de carbohidratos y en especial los cereales integrales, por su contenido en fibra y vitaminas del grupo B, que además aportan energía para afrontar el día y forman parte de una dieta equilibrada.

En lo que se refiere a grasas y azúcares, son adecuadas las grasas de origen vegetal como elaceitede oliva y otros aceites de semillas, y  las de origen animal, como las del pescado azul y limitar las de la carne. Moderar el consumo de azúcar, para evitar la aparición decariesy obesidad.

Foto Vía: webdelbebe

Alimentos para niños que ayudan en el aprendizaje. La mayoría de los padres siempre se aseguran que sus hijos cuenten con todos los implementos escolares para aprender bien en la escuela, sin embargo el cuerpo y la mente de los niños necesitan combustible para aprender correctamente.

Existe un vínculo entre los alimentos que comen los niños y cómo aprenden, por lo que los padres que quieren ayudar a los niños pueden dar a los cerebros jóvenes un impulso a través de la alimentación.

• Desayunos

La gente suele decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero la investigación también lo confirma: un desayuno saludable mejora el rendimiento académico de los niños. El estudio mostró que los niños que comieron un desayuno compuesto por hidratos de carbono complejos y proteínas mejoró la memoria y la capacidad para resolver problemas y estaban más alerta. Este tipo de desayuno se digiere lentamente, manteniendo los niveles de los niños de energía estable durante toda la mañana.

• Los huevos son excelente

Una dieta rica en colina (que se encuentra en los huevos) pueden ayudar a los niños producir nuevas células de memoria a lo largo de su infancia. Por lo tanto alimentar los huevos a los niños que están aprendiendo las tablas de multiplicar o de difícil estudiar para los exámenes de ortografía.

• Grasas buenas

Elaceitede oliva, nueces, aguacate, salmón y el atún contienen ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, grasas saludable. Los estudios redujeron resultados que niños que consumen más ácidos grasos omega-3 se desempeñaron mejor en la escuela, en la lectura y de ortografía, y había menos problemas de comportamiento.

• Arándanos en un cerebro sano

Mucha gente no puede creer que algo tan dulce y sabroso podría impulsar la capacidad de aprendizaje de los niños, pero un estudio encontró que la memoria de las personas y las capacidades de aprendizaje mejora cuando comían arándanos cada día. Las bayas son ricas en antioxidantes, un alimento clave del cerebro.

Consejos de nutrición para niños con sobrepeso. Si estamos preocupadas por el peso de nuestros hijos, hay varias cosas que podemos hacer en caso con respecto a su dieta para que logrebajar de pesosin hacer dieta.

Como hacer que los niños bajen de peso saludablemente:

• Pruebe con un enfoque saludable a reducir el azúcar y aumentar el calcio en los productos lácteos sin o bajos en grasa. El calcio ayuda a controlar el peso.
• Los snacks saludables evitan que coman demasiada azúcar, chocolate y golosinas.
• La participación de la familia es crucial para que el niño no se sienta privado. La primera vez que empezar a hacer cambios (por ejemplo, permitiendo que dos galletas pequeñas en lugar de tres grandes), es importante para mostrar que usted puede hacer lo mismo, manteniendo un control sobre su propia porciones, así como la elección de alimentos.
• Una de las maneras más fáciles para toda la familia de evitar comer de más es sacando de la vista la comida luego de servir. Un bol de papas fritas a mano tienta mucho más que si no las ven.
• Una manera divertida para los niños a participar en la comida más saludable es buscar frutas diferentes, así prueba nuevos alimentos nuevos, como kiwi por ejemplo.
• Hay algunas formas fraudulentas para disminuir la grasa y el azúcar en los niños consumen. ¿Ejemplos? Muchas marcas decerealesahora ofrecen versiones con menos azúcar, se puede “diluir” zumo de frutas con agua, y queso bajo en grasa es mucho más agradable de lo que solía ser al igual que otros productos reducidos en grasa, como mayonesa.
• Una taza de sopa a base de caldo hace una gran merienda o aperitivo y le ayudará a no comer en exceso en las comidas.
• Limitar las zonas de la casa donde la comida está permitida, el caso del comedor, sin embargo prohíba el ingreso de comida a la habitación, el ordenador o delante de la televisión, todas las partes donde puedan comer de mas sin darse cuenta. Hacer una nueva regla que para comer hay que estar en la cocina.
• En lugar de prohibir los dulces por completo después de la escuela, pregunte a su hijo si ella va a comer fruta en lugar de una galleta tan sólo un día a la semana para empezar. Pequeños cambios se suman en el tiempo y es mucho más fácil adaptarse.
• Asegúrese de preguntar a su pediatra acerca del peso de su hijo antes de que modifiquen de forma significativa su dieta. Se le puede decir si realmente tiene exceso de peso y cuál es su peso saludable. Si usted necesita un poco de ayuda, no tenga miedo de preguntar. Puede haber un dietista, nutricionista o un consejero para buscar asesoramiento adicional y planificar sus comidas.

¿Existe alguna formula mágica para que los niños coman bien? Sin dudas, una de nuestras máximas prioridades es que nuestros hijos estén bien alimentados y, a la vez, buscamos que adquieran hábitos alimenticios saludables desde bien pequeños para que los mantengan en su vida adulta, tanto a la hora de comer como a la hora de cocinar.

El gran secreto es enseñarles a comer de todo, mantener un horario regular y una actitud positiva frente a la comida. Parece muy fácil, ¿pero cómo hacerlo?

Como padres sabemos que no existe mejor manera de captar la atención de los niños que los juguetes. También lo que se refiere a comida, sobre todo si cuenta con algo de diversión. Sin embargo, con estos dostrucosaun es difícil hacer que los niños se alimenten de forma saludable.

Te presento unos juguetes de la gama Famoplay que pueden ayudar en esa tarea: Heladera, Frutilandia y Chocolandia. Con Frutilandia, por ejemplo, hay 3 formas diferentes de tomar las 5 raciones de fruta diaria recomendada: batidos, zumos y polos. Y es muy fácil, seguro y sobre todo divertido.

Cocinar fomenta la concentración y la creatividad de los niños, les hace experimentar con sus cinco sentidos. Tomándoselo como un juego llegarán a descubrir todo un mundo de texturas, sabores, olores. Además les permite adquirir desde pequeños hábitos saludables naturalmente mientras disfruta de su infancia.

En una época en la que todos llevamos un ritmo de vida demasiado agitado, en el que apenas hay tiempo para cocinar o para sentarse a la mesa en familia, es muy importante no dejar de lado los buenos hábitos relacionados con la comida que debemos inculcar a nuestros hijos a una edad temprana.

Golosinas naturales para niños. ¿Tus hijos miran con ojos enloquecidos el azúcar de ancho? ¿Están tirando de tu camiseta exigiendo algo dulce AHORA?. Está claro que tu quieres a tus hijos y quieres darles lo que piden, pero lamentablemente los efectos del azúcar es perjudicial.

Así que aquí están algunas opciones para una excelente comida para sus hijos, golosinas que son muy dulces y nutritivas.

1. Bayas de Goji : muy alto contenido de antioxidantes, la vitamina A (más que las zanahorias), más hierro que las espinacas, 21 minerales y 18 aminoácidos.  Se considera un “súper alimento” y es uno de los ingredientes más famosos utilizados en la medicina tradicional china, las bayas de Gogi son conocidas por ser una de las fuentes de alimento para cultivos de largo duración.

2. Inca Bayas : alto contenido de vitamina C, niacina, bioflavonoides y proteínas. Tienen un sabor cítrico a ellos.  Las semillas son ricas en vitamina B.

3. Moras: utilizadas como un tónico para limpiar la sangre, también ricas enantioxidantesy proteínas.

Alimentación para niños de 1-3 años. Una dieta adecuada y variada, suficiente y lo más natural posible va cumplir con los requerimientos de vitaminas y minerales necesarios del niño.

En algún caso puede ser conveniente un aporte adicional de vitaminas  y minerales mediante suplementos, que están especialmente creados para niños y cumplen  los requerimientos alimentarios recomendados; tan sólo habría problema de toxicidad ante una megadosis.

La suplementación nutricional tiene que ser asesorada por un profesional de la salud y se aconseja la suplementación de vitaminas y minerales en los niños vegetarianos o veganos, con poco apetito, que padecen enfermedades crónicas o que realizan dietas de control de peso.

Entre los alimentos que se recomiendan se encuentran:

- Cereales integrales
- Verduras
- Legumbres
- Proteínas de origen vegetal: tempeh, tofu, seitán y legumbre + cereal
- Proteínas de origen animal: pescado, carnes blancas o de ave, huevo, lácteos ( yogur, kéfir y quesos bajos en grasa), de origen biológico.
- Frutas
- Frutos secos
- Semillas oleaginosas
- Aceites de 1ª presión en frío
- Algas
- Germinados
- Complementos dietéticos: Germen de trigo, levadura de cerveza, lecitina de soja (biológica), alfalfa y jalea real.

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La buena nutrición infantil es clave para el aprendizaje. ¿Es importante una buena nutrición para un buen aprendizaje? En una palabra, sí. La investigación ha demostrado que los niños que regularmente comen desayuno tienen mejores calificaciones, un mejor comportamiento, y son menos hiperactivos que los niños que omiten el desayuno.

Adema se ha demostrado que aquellos niños que comen desayunos dulces, tienden a comer más en el almuerzo. Un buen desayuno para los niños sería un huevo, una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de nuez, una pieza de fruta y un vaso de leche baja en grasa. Tofu, carne magra ycerealesintegrales también son buenas opciones en el desayuno. La proteína y la fibra de loscerealesintegrales se mantenga a su hijo satisfechos hasta que la hora del almuerzo.

Trate de no darle a su hijocerealesazucarados del desayuno, harina blanca y el jarabe de panqueques – todo lo cual deja a su niño hambriento y cansado a mitad de camino por la mañana. Si su hijo tiende a tener hambre en medio de la mañana, no importa qué, enviar una manzana, galletas integrales, frutos secos y aperitivos de queso en lugar de galletas dulces o galletas de harina blanca.

• Los almuerzos escolares

La mayoría de las escuelas tratan de ofrecer almuerzos nutritivos para los niños, pero un recorrido por la cafetería de su escuela local podría mostrar un montón de basura. Muchas escuelas ofrecen comida rápida, pizzas grasosas, fritas y otros alimentos de mala calidad junto a las selecciones de comida habitual.

Una escuela secundaria en EE.UU ha reemplazado su habitual mala calidad de los almuerzos escolares con alimentos frescos en el almuerzo y el agua como bebida principal. Los cambios dieron lugar a un mejor comportamiento de los estudiantes y ausentismo cero.

La alimentación saludable en el almuerzo le ayudará a mantener la mente de su hijo fuerte y lista para aprender durante toda la tarde. Convencer a las escuelas a cambiar sus comidas puede tener un gran esfuerzo, pero hay otras cosas que puedes hacer, como enseñar a sus hijos la importancia de comer alimentos nutritivos.

Esperemos que con su ayuda van a elegir saludables ensaladas y verduras en lugar de papas fritas, y el agua en lugar de refresco. Otra opción es enviar el almuerzo con sus hijos. Sopas, ensaladas, frutas y sándwiches con granos enteros pueden ser envasados ​​en recipientes aislados para mantenerse calientes o fríos.

• Después de la merienda escolar

Incluso con un gran desayuno y almuerzo saludable, es bueno que su hijo elja una merienda como un puñado de nueces y una manzana. Mantenga chips, refrescos azucarados, bollería y dulces fuera de la casa.

Una vida saludable significa una buena nutrición
Los niños que comen alimentos saludables serán más propensos a tomar mejores decisiones de alimentación y nutrición en la edad adulta. Desafortunadamente, los estudios muestran que el contrario también es cierto – los niños con sobrepeso tienden a convertirse en adultos con sobrepeso.

Alimentación niños, alimentos adecuados para niños. La base de una buena alimentación está asegurada, si se  consumen diariamente alimentos de los cinco grupos que componen la pirámide alimentaria. Entre ellos destacan los lácteos, que aportan calcio y vitaminas A y D; son necesarios dos vasos de leche, o dos yogures diarios, especialmente en el desayuno y en la merienda.

Junto a los lácteos destacan las legumbres, las carnes, huevos y pescados, que representan proteínas de buena calidad. En lo que se refiere a las carnes, se recomienda una porción diaria, que además aporta hierro, pero también grasas saturadas y colesterol. En lo que se refiere a legumbres y huevos, no se deben de sobrepasar las tres veces por semana.

Las frutas y verduras aportan al organismo vitaminas, minerales y fibra; se recomienda que al menos los niños tomen tres piezas de frutas, haciendo especial hincapie en aquellas que aportan vitamina C, como los kiwis y cítricos, que ayudan a reforzar las defensas y dos porciones de verduras diarias, una de ellas cruda y otra cocinada.

Lasharinasy cereales son adecuadas por su aporte de carbohidratos y en especial loscerealesintegrales, por su contenido en fibra y vitaminas del grupo B, que además aportan energía para afrontar el día y forman parte de una dieta equilibrada.

En lo que se refiere a grasas y azúcares, son adecuadas las grasas de origen vegetal como elaceitede oliva y otros aceites de semillas, y  las de origen animal, como las del pescado azul y limitar las de la carne. Moderar el consumo de azúcar, para evitar la aparición decariesy obesidad.

Foto Vía: blogdefarmacia

Nutrición correcta en los niños. Es importante considerar los nutrientes adecuados para un correcto crecimiento y desarrollo, así como para generar hábitos alimentarios que acompañan al individuo durante toda la vida y prevenir trastornos en la edad adulta.

La alimentación correcta debe de ser variada y debe de estar compuesta por los cinco grupos de alimentos. Debe de ser  suficiente y adecuada al período de la vida y actividad que desarrolla el individuo y debe de estar bien distribuida, al menos en cuatro comidas diarias y cocinadas con todas las garantías higiénicas y sanitarias.

El aporte calórico debe de ser adecuado, para mantener el peso adecuado y evitar tanto la desnutrición como la obesidad, proporcionando  un 60% de carbohidratos, un 25% de grasas y un 15% de proteínas, tanto de origen vegetal, como de origen animal.

Será necesario aportar carbohidratos complejos en su mayoría, que se absorben lentamente, como loscerealesintegrales, las legumbres, la pasta o el arroz entre otros, que aportan fibra y dan sensación de saciedad. Se evitará el exceso de dulces,harinasycerealesrefinados y bollería industrial, que aportan en su mayoría calorías vacías.

Las grasas como el Omega-3, están presentes en el pescado azul,  frutos secos y aceites de semillas; también  el aceite de oliva , que forman parte de las grasas saludables, que se deben de incluir en la dieta.

Las proteínas deben de ser tanto de origen animal  como vegetal y deben de  conformar entre ambas el 15% del consumo total de alimentos, como la carne, el pescado y los huevos, que no deben de sobrepasar las tres unidades por semana.

Cómo enseñarles nutrición a sus hijos, nutrición infantil. Los niños se motivan a aprender sobre el mundo que les rodea y la alimentación y nutrición pueden ser temas interesantes de conversación para sus hijos. Hay un montón derecursosdisponibles para ayudar en la discusión de los alimentos saludables y vitaminas.

Muchos de estosrecursosson gratuitos, disponibles para su descarga desde Internet, y provienen de fuentes seguras, usted puede practicar diariamente conversaciones sobre nutrición con  sus hijos, vea de que manera simple usted puede integrar esta importante área al conocimiento de sus hijos:

• Que sea sencillo. Usted debe medir el nivel de explicación que sea apropiado para su hijo según la edad, la curiosidad y el interés. Un método que es ampliamente utilizado por los profesionales de la salud a los niños sobre la nutrición es el método, en el que los alimentos se clasifican sobre la base de las luces verdes, amarillas y rojas. Los alimentos más saludables son de color verde, alimentos para consumir en cantidades moderadas son de color amarillo y los dulces y los alimentos grasos se consideran de luz roja. Recuerde a sus hijos en qué categoría cree que ciertos alimentos deben estar adentro, por ejemplo, las galletas son los alimentos de luz roja, pan blanco son los alimentos de color amarillo claro y hortalizas son alimentos de color verde claro.

• Use la comida real. Tener estas discusiones durante la cena. Punto a los alimentos en su plato y decir: “Las zanahorias son buenas para los ojos.” Al igual que los adultos, los niños absorben más información cuando tienen experiencia de primera mano con algo. Planee sus comidas con sus hijos, llevarlos a la tienda de comestibles con usted y deje que le ayuden a preparar las comidas. Cuanta más experiencia práctica tengan con los alimentos, mayor será su comprensión sobre de dónde vienen los alimentos, cómo se hacen y cómo se beneficiarán su salud.

• El uso de juegos. Los niños son juguetones y competitivos, a fin de utilizar estas cualidades a su favor mientras se les enseña cosas nuevas. Hay juegos de video que están disponibles en línea que enseñan a los niños acerca de la nutrición, de esa manera se entretienen y aprenden.

Nutrición infantil, la pirámide de alimentación en los niños. Todos los alimentos que comemos tienen sustancias que se llaman nutrientes. Cuando hablamos de nutrición, estamos hablando de estos nutrientes, todas las sustancias que se encuentran en nuestros alimentos. Hay más de cincuenta nutrientes diferentes – algunos es probable que haya oído hablar, como la proteína, grasa, agua, carbohidratos, vitaminas, e incluso minerales. Todos estos nutrientes trabajan juntos en nuestros cuerpos para ayudarnos a crecer, nos dan energía y ayudan a mantenernos saludables.

La pirámide de alimentación para niños es algo diferente a la de un adulto, se puede dar cuenta que la pirámide cuenta con todos los colores del arco iris arriba y. Cada uno de estos colores representa a un grupo de alimentos específicos, empezando por el grupo de los granos en el extremo izquierdo al otro lado de la carne y el grupo de granos en el extremo derecho.

Aquí están algunos consejos para ayudarle a entender los grupos de alimentos y mantenerse en movimiento por el camino correcto hacia la buena nutrición y ejercicio.

• Granos – Que la mitad de sus granos enteros sean granos integrales 100% productos como panes, cereales, pastas, arroz, y mucho más.

• Verduras – Busque la hora de elegir los colores vegetales: los verdes como el brócoli y las espinacas, los rojos como pimientos rojos y anaranjados como las zanahorias y las patatas dulces.

• Frutas – Las frutas son los dulces de la naturaleza. Escoja una variedad que le guste, como las uvas, sandías, arándanos, fresas, y mucho más. Comer frutas enteras es una opción mejor que beber el jugo.

• La leche – El grupo de los lácteos ofrece a su cuerpo de calcio, un nutriente que ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Los productos lácteos como el queso cottage, yogurt, leche, queso y se encuentran en esta parte de la pirámide. Los niños deben comer ni beber 2-3 tazas al día.

• Carne y Frijoles – Aquí tenemos la proteína que necesitan para los músculos. Carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevos, frijoles y las nueces son ricas fuentes de proteína. Necesitas alrededor de 2 porciones al día.

• Dulces y grasas – Está bien estos alimentos, sólo debemos reducirlos al mínimo. Por lo general, no ofrecen mucha nutrición.

En lo que va de ejercicio necesitan al menos 60 minutos de ejercicio, la actividad, los deportes o jugar. Bailar, caminar, andar en bicicleta, patinaje – todo cuenta!

Dieta para la diarrea en niños. Muchas son las causas por que los niños terminan en una diarrea que puede durar entre 1 y varios días, a pesar de ver al pediatra podemos realizar una pequeña dieta mientras  lo llevamos al médico.

Hay varios alimentos que deben estar totalmente prohibidos cuando tiene diarrea, y otros que son necesarios para mantenerles la hidratación y la fuerza en los pequeños. Aunque muchas veces la diarrea los deprime tanto que no desean ningún alimento, debemos estar atentos a que ingieran líquido para reponer los fluidos despedidos.

Aquí algunos consejos:

Alimentos prohibidos:

• Leche, lácteos en general, se puede probar tolerancia con leche a base de prebióticos.
• Quesos en general y sobre todo maduros.
• Yema de huevo.
• Carnes rojas y pescado.
• Vegetales de hojas y que contengan mucha fibra celulosa.
• Frutas crudas, enteras y con cáscara.
• Las siguientes frutas: naranja, toronja, mandarina, frutillas, kiwis, cerezas, ciruelas, uvas, piña, melón, sandía
• Cereales integrales
• Soya, lentejas, habas, garbanzos, guisantes
• Patata, Batata, Maíz o choclo
• Tomate, Zapallito verde
• Bebidas carbonatadas, sodas
• Zumos concentrados o naturales
• Snacks
• Mayonesa, kétchup, mostaza
• Dulces concentrados
• Azúcar, edulcorantes.

Alimentos permitidos:

• Agua mineral sin gas
• Leche deslactosada
• Probar tolerancia con leche adicionada con prebióticos
• Probar tolerancia con queso untable dietético
• Clara de huevo
• Pechuga de pollo sin piel cocinada a la parrilla
• Zapallo o calabaza cocido
• Zanahoria cocida
• Arroz blanco pasado
• Harina de maíz
• Pan dextrinizado (apenas tostado)
• Té de manzanilla, Té negro común
• Bebidas isotónicas para deportistas que contienen grandes cantidades de minerales tales como sodio y potasio

Referido: Dietas.com

Macronutrientes esenciales en la dieta del niño. En una dieta equilibrada, tanto del niño como del adulto, no deben de faltar proteínas, carbohidratos y grasas, sin olvidar el aporte diario y adecuado de fibra, para mantener  el intestino en buenas condiciones.

Las proteínas desempeñan un papel fundamental en el crecimiento, hasta el punto de ser indispensables para los niños, protegen el sistema inmune, proporcionándole defensa naturales y le  dan energía para enfrentarse al día Se encuentra  en la carne roja o de pollo, los huevos, el pescado blanco, los lácteos, la soja, las nueces, las lentejas.

Otro de los pilares de la alimentación infantil son los carbohidratos,  son la principal fuente de energía del cuerpo humano, y han de consumirse de en abundancia, especialmente entre los niños. Hay que desechar los simples, presentes en la bollería y azúcares y optar por los compuestos como el pan, loscerealesintegrales, frutas, arroz, pasta o patatas.

Es importante descartar las saturadas o las  ‘trans’; muchas se consideran una excelente fuente de salud, como el aceitede oliva, el pescado azul – salmón,  bonito o  atún- o los frutos secos.

Es importante estimular la actividad intestinal en los niños, para que adquieran una regularidad que se extienda hasta su vida adulta. Algunos tipos de fibra  sirven para controlar los niveles de colesterol y azúcar. Se encuentra en los cerealesintegrales -cebada, avena o arroz integral-,  frutas, legumbres y  todas las hortalizas y verduras.

Dieta nutritiva para niños en edad escolar. A partir de los seis años de edad, lo ideal es que el niño realice 4 o 5 comidas al día, las cuales deben ser repartidas en tres comidas principales y algún alimento ligero a media mañana y en la merienda.

En el desayuno, se recomienda fruta, cereales, como la avena, quinoa, amaranto, leche preferentemente vegetal, yogur, frutos secos y pan integral. En el almuerzo, son recomendables los  sándwichs vegetales y la fruta.

En la comida se pueden aportar alimentos, como sopas, guisados de carne o de pescado, ensalada fresca, legumbres, y arroz o pasta integral, y alguna pieza de fruta. En la merienda son ideales las ensaladas de frutas o un yogur con frutos secos.

Durante la cena, son aconsejables las ensaladas de vegetales o verduras cocinadas,  sandwichs integrales vegetales, tortilla francesa, pescado o carne de ave a la plancha, fruta o yogur

Si el niño tiene hambre entre estas comidas, se le debe de ofrecer principalmente fruta, la cual es buen aporte de energía y nutrientes, como las vitaminas y minerales. Se deben de evitar los fritos, comida procesada y adicionada con colorantes y aditivos que no poseen valores nutritivos.

La alimentación del niño debe de aportar todos lus nutrientes necesarios como frutas y verduras, con tres raciones al día, dos raciones de lácteos al día, 4-5 raciones de legumbres a la semana; las proteínas animales, preferentemente con más abundancia de pescado que carne, unas 5 a la semana, 2-3 huevos semanalmente; sin olvidar los cereales integrales, preferentemente en el desayuno y las pastas sin excederse en su consumo.