Consejos de nutrición para verse bien en bikini. Llegó el verano, y nuestra silueta tal vez no es la que deseamos, pero no es necesario matarse a hambre con dietas que sólo hacen que luego aumentemos más peso, sino que es el momento de enfocarnos en alimentos que pueden ayudarnos a vernos bien.

Con simples cambios de alimentación nuestra figura se verá y sentirá hermosa, y lo mejor de todos es que no necesitamos hacer sacrificios, ver consejos a continuación:

• Reducir las calorías

Saltarse las papas fritas a favor de una fruta baja en calorías o guarnición de verduras es una manera fácil de empezar. Importantes beneficios pueden provenir del recorte de hidratos de carbono refinados: pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, y, por supuesto, el azúcar. Estos alimentos causan estragos en el apetito.

• Llénese de proteínas

Los alimentos que son ricos en proteínas o fibra puede ayudar a retardar el proceso digestivo. El resultado es que su estómago se sienta lleno más tiempo y envía un mensaje a su cerebro que no es necesario comer más. Usted obtiene más satisfacción con menos calorías.

• Ser exigente con ensalada

Las ensaladas puede llenar y ayudará a resistir más las comidas. Pero recuerde que no todas las ensaladas son bajas en calorías. Aderezos, aceites, panes, trozos de tocino, queso y añadir un montón de calorías y grasa. Realice ensaladas bajas en grasas, ensaladas nutritivas, con verduras, como la espinaca y el pimiento.

• A reducir la inflamación con la fibra

Además de frenar el apetito, la fibra puede prevenir que el archienemigo del bikini: estreñimiento y distensión abdominal. Al tener que regular, una dieta rica en fibra puede ayudar a mantener su barriga plana. Sólo tenga cuidado al añadir mucho y muy rápido. Algunos alimentos ricos en fibra, como los frijoles, pueden hacer peor a la hinchazón en un primer momento. Otras fuentes de fibra son las verduras, frutas y granos enteros.

• A reducir la inflamación: Saltar la Sal

La sal hace que nuestro estómago se hinche como un pez globo. Y la hinchazón puede durar varios días – no es una buena idea cuando usted está pensando en estrenar subikininuevo. Reduzca el consumo de sal por el consumo de alimentos frescos en lugar de enlatados. Pedir la salsa a un lado cuando sale a comer. Otra forma de reducir la hinchazón es comer comidas más pequeñas durante el día

Operación Bikini: Ejercicios vientre plano. Con estos sencillos ejercicios, que puedes realizar en tu casa diariamente, puedes tonificar tus músculos y conseguir un vientre plano, para lucir un cuerpo 10 este verano. Dedica al menos 30-45 minutos todos los días.

Recuerda que para conseguirlo, debes de acompañar tus ejercicios de dieta sana, pobre en grasas y rica en vitaminas, minerales, que aportan las frutas y vegetales y cereales integrales; olvida la comida chatarra, los dulces, los fritos y los alimentos precocinados y opta por una dieta sana, verás como en poco tiempo, podrás liberarte de esos kilos de más.

Al principio empieza con tres o cuatro días semanales, poco a poco te irás acostumbrando y podrás realizar la rutina de ejercicios diariamente  sin dificultad.

Dieta Operación Bikini,adelgazarcon la dieta DASH. Según los expertos, la dieta DASH -Enfoques Alimentarios para Frenar la Hipertensión-, está considerada como la mejor dieta general, que supera con creces a la dieta Atkins o a la dieta Dukan y el mejor método para llevar una dieta equilibrada, muy adecuada para la diabetes.

Esta dieta se caracteriza por tener un consumo elevado de frutas, vegetales, productos integrales y lácteos bajos en grasas. dando lugar a un consumo bajo en grasas saturadas, moderado de minerales como el potasio, magnesio, calcio y fibra y un consumo alto en proteínas.

Se limita la carne de la misma manera que los azúcares y la sal, de forma que no se coman más de siete calorías al día de grasas saturadas y elcolesterolse debe de situar por debajo de los 200 mg diarios.

Se sitúa a esta dieta como la mejor para la diabetes, además el régimen DASH puede contribuir a la prevención del fallo cardiaco, en algo más del 10%, ya que reduce de forma eficaz la presión arterial y los niveles de colesterol.

Foto Vía: todomujer

Dieta Operación Bikini: Dieta Adelgazar tres kilos. Siguiendo el artículo anterior, en el que constaba el menú de dietaadelgazartres kilos hasta el miércoles, en el artículo siguiente se presentan el resto de días de jueves a domingo incluídos.

Jueves

Desayuno- 2 kiwis+ 1 vaso de leche de soja+ 2 tostadas de pan dextrinado
A media mañana- 1 plátano
Comida- 1 manzana+ Lentejas con arroz
A media tarde- 1 yogur+ 1 té verde
Cena- Menestra de verduras+ 1 huevo escalfado

Viernes

Desayuno-1 manzana+ 1 kéfir+ 2 cucharadas de avena
A media mañana- Caldo de verduras
Comida- Ensalada vegetal +Espaguetis integrales
A media tarde- 1 yogur + frutos rojos
Cena- 1 pera+ Puré de verduras+ filete de pollo a la plancha

Sábado

Desayuno-2 kiwis+ cuajada+ 2 rebanadas de pan dextrinado
A media mañana- Caldo vegetal
Comida-Cerezas+ Ensalada de tomate y pepino + Arroz con vegetales
A media tarde- 1 yogur+ Tisana té verde
Cena- Revuelto de ajetes y setas+ 1 manzana asada

Domingo

Desayuno- 1 plátano+ 1 vaso de leche de soja+ 2 rebanadas de pan dextrinado
A media mañana-2 manzanas pequeñas
Comida- Ensalada vegetal+ Alubias
A media tarde-Yogur descremado + tisana
Cena- Ciruelas + Gazpacho + jamón york cocido

Foto Vía: brancainmadrid

Dieta Operación Bikini: Dietaadelgazartres kilos. Ahora que llega el verano, es la hora de pensar en adelgazar esos kilos que tienes de más.  A continuación aparece un menú semanal, para que bajes esos kilos de más. Recuerda que debes de acompañarlos, al menos cuatro días de ejercicio físico. Hay que decir que el descenso de peso es variable en cada persona y no a todo el mundo funciona de la misma forma.

Lunes, durante todo el día del lunes se comerá fruta y sus zumos, en las tres comidas principales, tomndo una pieza de fruta a media mañana y a media tarde, se puede acompañar de tisanas sin endulzar. Es necesario tomar una buena  cantidad de agua todos los días, para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a eliminar los tóxicos.

Martes

Desayuno- 1 kiwi +1 cuajada+ 1 tostada de pan dextrinado
Media mañana- 1 pera
Comida-1 manzana+ ensalada de pasta integral con vegetales
Merienda- 1 plátano + tisana de té verde
Cena-Puré de calabaza+ filete pollo a la plancha+ Manzana asada

Miércoles
Desayuno- 1 zumo de naranja + yogur desnatado + 2 cucharadas de avena
Media mañana- 1 manzana
Comida- 1 pera + Ensalada vegetal+ Arroz integral con champiñones
Media tarde- 1 cuajada
Cena- 2 puñados de cerezas + Puré de calabaza + filete de merluza aderezado con limón

En el próximo artículo aparecerán el resto  de los días de la dieta semanal

Foto Vía: biomanantial

Ejercicios parapiernasyglúteosperfectos para el verano. Hacer esta rutina una vez por semana, además de elevar el metabolismo y ampliar la quema de calorías, obtendrás un cuerpo espectacular para lucir este verano que está muy próximo.

Se debe suplementar este ejercicio con rutinas de 30 a 60 minutos de intensidad moderada de ejercicio aeróbico en otros dos días (por lo que estaríamos haciendo cardio tres días a la semana). Con los sigueintes ejercicios podremos estilizar y tonificar las piernas y glúteos.

Ejercicios paraglúteosy piernas:

Buscar una escalera con al menos 10 escalones o más. Calentar subiendo y bajando con un pie a la vez, luego  subir y bajar  y baja cada dos escalones.

1. De pie, con la derecha en un escalón pisar el siguiente con la otra pierna pero cruzando la pierna, así trabajamos los músculos del costado de la pierna y abductores. Subir y bajar durante unas 10 veces, luego haga ejercicios de trote o caminar en el mismo lugar, descanse repita, realizar esto durante unos 10 minutos.

2. Suba las escaleras corriendo, y baje caminando, repita este patrón durante 10 minutos.

3. Repita los pasos nº 2 una vez más, entonces se sigue con 15 minutos en la máquina cardio favorita a una intensidad moderada. Luego estire durante 5 minutos.

Trucos para estaren formaen 10 pasos. Estamos en una época de lucir bikinis, faldas, shorts cortos, y realmente es la época en que la mujer más se luce y nota, por eso es importante vernosen formay estar en peso.

Muchas mujeres recurren a dietas estresantes, sin embargo el conjunto de varios factores logrará que nuestra figura luzca en forma en poco tiempo y bajemos de peso. Con sólo 10trucosusted estará lista para disfrutar la playa y el sol sin complejos.

Lea a continuación los 10 tips recomendados:

Tip 1: Maximice sus músculos: Los músculos son hornos quema de grasa, así que asegúrese de hacer el entrenamiento suficiente para conseguir resultados. Realizar 30 minutos de tonificación, luego seguir su entrenamiento con una comida o un refrigerio saludable que contenga proteínas, carbohidratos y grasas.

Tip 2: No olvide sus ejercicios cardio: Los ejercicios cardio mejora la quema la grasa que recubre los músculos, especialmente la grasa del vientre. La combinación de ejercicio regular aeróbico con entrenamiento de fuerza le dará el efecto de adelgazamiento que has estado buscando.

Tip 3: Nunca saltee comidas: Coma seis comidas pequeñas al día para evitar picos de azúcar en la sangre y reducir al mínimo el darse atracones. Trate de programar las comidas a la misma hora cada día. Si usted se alimenta bien durante todo el día, usted aprenderá a comprender cuándo su cuerpo realmente necesita alimentos.

Tip 4: Sea realista: Alimente su cuerpo con alimentos sanos, nutritivos, y limite la ingesta de carbohidratos refinados (azúcar o nada de harina blanca). Para aprovechar al máximo las calorías quemadas a través de la digestión y evitar el hambre, coma muchas frutas, verduras y legumbres y comer un poco de proteína en cada comida.

Tip 5: Duerma suficiente: Trate de conseguir 7-8 horas de sueño cada noche. Un reciente estudio encontró que en promedio, las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche son de 32 % más propensos a aumentar de peso y 15 % más probabilidades de ser obesos que aquellos que reciben al menos 7 horas.

Tip 6: Beba más agua: Beber agua fría es lo mejor para hidratar y depurar, pero puede agregar tés, batidos, jugos naturales a lo largo del día. Tomar mínimo 2 litros de agua diarios.

Tip 7: Focalizar sus virtudes: Enfóquese en trabajar sus partes favoritas del cuerpo y desviar la atención para sus zonas menos agraciadas. Esculpir hombros, brazos, pecho y espalda, por ejemplo, puede ayudar a equilibrar lascaderasgrandes ​​para que parezca más proporcionada.

Tip 8: Coma hasta saciarse: Los expertos recomiendan que una mujer promedio y activa debe consumir por lo menos 1.800 calorías diarias. Pero ten cuidado con subestimar la cantidad de calorías de los alimentos “saludables”.

Tip 9: Controle todo lo que pueda: Mantenga los niveles de estrés bajo control mediante la gestión de su tiempo, centrándose en el presente. Muchos estudios han encontrado una relación entre altos niveles de estrés y aumento de peso. Usted no tiene que comprometerse a clases deyogaregulares o sesiones de meditación.

Tip 10: Pise el acelerador: Alterna la velocidad y la intensidad de cualquier rutina de ejercicio cardiovascular para avivar sus quemadores de grasa. Por ejemplo, si estás caminando, hacer unos minutos a un ritmo moderado, a continuación, aumentar la velocidad caminar o trotar durante unos minutos y repita. Si se está ejecutando, vaya por unos minutos, luego hágalo por un minuto y repita.

Adelgazar con la dieta adecuada. Cuando va llegando la hora de la Operación Biquini, muchas personas se preocupan por su cuerpo, sin poner interés en su salud; este sería un  momento adecuado para preocuparse por la salud alimenticia y para comenzar a introducir cambios en los hábitos alimenticios y de esta forma conseguir un buen cuerpo pero con salud.

A la mayoría de las personas  que sólo se preocupa por adelgazar, opta por las llamadas dietas milagro, que usadas durante mucho tiempo, pueden tener repercusiones negativas sobre la salud de la persona que las realizar; si bien es cierto se pierde masa muscular y si el tiempo de seguimiento de la dieta es prolongado,  se puede llegar a perder masa estructural de los órganos vitales , e incluso puede afectar a los huesos, desencadenando en procesos deosteoporosiso  problemas cardiovasculares, derivados de las bajadas bruscas de tensión.

Es importante tener en cuenta que no se debe de perder más de 0,5-1 kilos a la semana, ya que lo que se está perdiendo es agua, glucógeno y masa muscular, excepto grasa, por lo que una vez acabada la dieta, se recupera peso rápidamente.

Si es cierto que la pérdida de peso es real, pero este tipo dedietasfuncionan porque se basan más en la cantidad de energía que se ingiere,  que en los propios nutrientes, que no se tienen en cuenta. Estos métodos paraadelgazarno  forman parte de la dieta equilibrada, ya que no incluyen todos los nutrientes y eliminan especialmente los carbohidratos, como hace la dieta Dukan, una de las formas deadelgazarmás de moda, que especialmente siguen los famosos durante tiempo prolongado y que tiene graves rpercusiones sobre la salud.

Lasdietaspobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad, ya que el consumo elevado de proteínas ha sido asociado a enfermedades crónicas como insuficiencia renal, osteoporosis, cálculos renales, cáncer, enfermedad cardiovascular y obesidad entre otros.

Si se desea adelgazar, no se debe de realizar una restricción completa de nutrientes, sólo hay que tener en cuenta la combinación de los mismos y la forma de cocinarlos, así como su ordenación en la dieta y principalmente cambiar los hábitos que han llavado al individuo a engordar, como evitar el desentarismo, realizar ejercicio físico y llevar una dieta sana y ordenada.

Ejercicios operación bikini. Este mes marca el punto medio oficial para comenzar con la operaciónbikinisi usted desea llegar al verano en plena forma, con unosglúteosfirmes, abdomen plano, piernas y brazos trabajados.

Si usted está comprometida, lleno de energía, y emocionada por estar más delgada y tener el cuerpo más firme entonces para lograr  los cambios que usted está buscando debe trabajar los grupos musculares más importantes, como losglúteosy las piernas, así pelearemos con la celulitis.
Cómo funciona: Realizar 2  o 3 veces a la semana el conjunto de los movimientos descriptos más abajo,¡¡ sin descanso!!

Calentar piernas

 

Ejercicio A1

Ejercicio A: De pie, conpiesseparados, a continuación, adelantar el pie derecho, poner el pie izquierdo al lado de él, hacerlo de nuevo con el pie derecho (paso a paso juntos), y llevar la rodilla izquierda y el codo derecho con derecho. Repite una y otra vez  lo más rápido posible 10 veces (5 veces en cada dirección).

Ejercicio B1

B1:Luego de pie con lospiesmás separados que los hombros, ponerse en cuclillas, y poner lasmanosdelante de usted, los codos doblados. Alternar rápidamente levantar el pie izquierdo y el derecho a unos cuantos centímetros. Después de 15 segundos, poner lospiesen estrecha y continuar; tenerpiesde ancho de nuevo después de otros 15 segundos. Repita durante 30 segundos más.

Elongar

Ejercico A2

A2: Sostenga una pelota ponderada frente a ti a la altura del hombro, los brazos extendidos, y de pie con la caderapiesseparados. Lanza adelante con la pierna derecha. A continuación, un paso atrás a la posición inicial, manteniendo la pierna derecha levantada por lo que, trate de mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda.

Ejercicio B2

B2: Estocada a la derecha. A continuación, regrese a la posición inicial, manteniendo la pierna derecha levantada. Por último, estocada hacia atrás con la pierna derecha, y luego volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda para completar una repetición. Hacer 5 repeticiones.

Dorsales

Ejercicios A3

A3: Póngase en posición de flexión de brazos con lasmanosligeramente más ancho que los hombros (más bajo en las rodillas si es necesario). Doble los codos y la parte inferior del pecho hacia el suelo, a continuación, presione hacia arriba.

Ejercicios B3

B3:Lleve su mano izquierda a la izquierda y ligeramente hacia atrás y su pie derecho hacia la derecha y ligeramente hacia adelante (reajustar su mano derecha y pie izquierdo) por lo que, ahora girando a unos cuantos centímetros a la izquierda. Hacer otra flexión  pero moviéndose hasta completar una vuelta completa (hacer 8 a 10 flexiones de brazos.) En el set siguiente, girar en la dirección opuesta.

Puente con una sola pierna

Ejercicio A4

A4: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, el pie izquierdo en el suelo. Pase el centro de la banda alrededor del pie derecho y extienda la pierna derecha recta sobre la cadera, lospiesflexionados. Mantenga un mango en cada mano a los lados en el suelo, y mantenerlos anclados allí todo el tiempo.

Ejercicio B4

B4: Levante lascaderaspara que, ahora en línea con el torso, y luego los menores a una pulgada del suelo y repita. Haz 12 a 15 repeticiones, luego cambie de lado para finalizar la programación.

Sentarse-pararse

Ejercicio A5

A5: Acuéstese boca arriba con una bola de peso en ambasmanosdetrás de la cabeza, los brazos y laspiernasextendidas. Brazos sobre la cabeza levante bola recta y mantener levantada mientras rueda hasta la posición de sentado.

Ejercicio B5

B5: De pie mantenga la bola planteada se invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Hacer 16 repeticiones.

Nadar

Ejercicio A6

A6: Acuéstese boca abajo con los brazos y laspiernasextendidas a unos cuantos centímetros del suelo, mira hacia abajo.

Ejercicio B6

B6: Levante los brazos, laspiernasy el pecho a unos cuantos centímetros más y poner los brazos de par en par a los lados a medida que laspiernasabiertas. Mantenga la posición durante 1 cuenta, a continuación, volver a la posición inicial (miembros todavía levantado) y repetir. Haga 10 repeticiones.

El verano es una de las mejores épocas del año para perder peso y para ganarlo también. En verano estamos tenemos mayor disposición a comer frutas y verduras, tomar más líquido y hacer actividad física. Así es que si la dieta no funcionó en invierno, este  verano será la revancha.

Perder varios kilos de pesoen formasaludable no se logra en una semana o un par de días. El organismo  no es una máquina, pero los factores ambientales, como en esta estación, pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.

Dieta mediterránea: es la dieta ideal, no importa en qué época del año la empieces. A diferencia de otras dietas, la dieta mediterránea puede seguirse de por vida.

Dieta atlántica: es la dieta propia de los países del Atlántico. También es  una dieta saludable y que puede seguirse por tiempo prolongado como la dieta mediterránea.

Dieta proteinada: como su nombre lo indica, esta dieta se basa en la obtención de proteínas. Esto permite que el organismo obtenga su energía de la grasa del cuerpo.

Dieta sana: existen diferentes tipos dedietassanas, están basadas principalmente en el consumo de frutas, verduras,  legumbres y carnes magras; y la reducción de grasas y azúcares.

Dieta equilibrada para ganar peso: no todo el mundo necesita perder peso, algunos necesitan ganarlo. La recomendación es la misma para quienes quieren adelgazar: comer sano y equilibrado.

¿Con qué dieta te quedas?

A puertas del verano todas queremos adelgazar para entrar en el bikini, por eso a este tipo de dietas de verano se les llama también dietas bikini. Pero cuidado, que la vanidad podría costarte la salud.

Lasdietasde verano no son cosa de juego, por eso antes debes consultar al medico para saber si te conviene hacerlas o no. La siguiente dieta exprés te permiteadelgazarhasta 3 kilos en una semana,  ideal para personas con poco sobrepeso.

Menú semanal de dieta exprés de verano

Lunes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 2 ciruelas y 2 damascos o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 durazno

Almuerzo: aspic de gelatina con verduras o caldo diet de verduras; 1 ensalada de lechuga, radicheta y apio, condimentada con sal y vinagre o ensalada de espinaca, champiñones y tomates; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 2 kiwis

Merienda: 1 porción de sandía o melón

Cena: 1 plato de arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; 1 porción de gelatina diet

Martes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 vaso de jugo de naranjas o un licuado sin azúcar con 1 durazno o 2 damascos o 2 ciruelas grandes.ç

Media mañana: 1 zanahoria o 1 tomate

Almuerzo: aspic de verduras o caldo de verduras diet; ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y 1 rodaja de ananá condimentada con sal y vinagre o limón; gelatina diet

Media tarde: 1 fruta

Merienda: 1 tomate o 1 rodaja de sandía o 1 rodaja de melón

Cena: 1 plato de arroz con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; gelatina diet

Miércoles

Desayuno: 1 manzana asada; infusión cortada o no, con leche descremada

Media mañana: 1 pomelo o 1 durazno

Almuerzo: panaché de verduras: zapallo, zapallitos, zanahoria, cebolla y remolacha, condimentado con 1 cucharadita de aceite; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 1 manzana; infusión con o sin leche descremada

Merienda: 1 rodaja de sandía o melón o 1 tomate

Cena: salpicón de atún: atún al natural (1/2 lata), cebolla, repollo, ají, tomate y lechuga, condimentado con 1 cucharadita de aceite, sal y vinagre; gelatina diet

Jueves

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 porción de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 fruta

Merienda: 1 durazno o 1 porción de sandía o 1 porción de melón

Cena: aspic de verduras o caldo de verduras diet; salpicón de ave: 150 g de pechuga, tomate, cebolla, ají morrón y lechuga condimentado con 1 cucharadita  de aceite, sal y vinagre; gelatina diet

Viernes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 pomelo

Media mañana: 1 fruta o 2 kiwis o 1 durazno

Almuerzo: aspic de verduras o 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y radicheta, con sal, vinagre o limón; 1 plato de arroz con tomate natural; gelatina diet

Media tarde: infusión; 1 manzana

Merienda: 1 tomate o 1 porción de sandía o melón

Cena: 1 plato de ensalada de lechuga y zanahoria; 3 mitades de zapallitos rellenos con queso blanco (1 y 1/2 cda.), cebolla (50 g), clara (1) y queso rallado (10 g); 1 porción de gelatina diet

Sábado

Desayuno: infusión con o sin leche descremada: 1 durazno o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 manzana o 2 damascos grandes

Almuerzo: aspic de verduras o revuelto de zapallitos: 1 huevo , zapallitos (250 g); 1 porción de gelatina diet

Media tarde: infusión con o sin leche descremada; 1 naranja o 2 kiwis

Merienda: 1 zanahoria o 1 tomate y 1 palmito

Cena: aspic de verduras o 150 g de pechuga de pollo y 250 g de puré de calabaza; 1 porción de gelatina diet

Domingo

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 durazno

Media mañana: 1 fruta

Almuerzo: aspic de verdura o 1 bife de lomo (150 g) y 1 ensalada de radicheta, berro, lechuga y apio: 1 porción de gelatina diet

Merienda: infusión con o sin leche descremada; 1 yogur

Media tarde: 1 tomate o 1 zanahoria o 1 palmito

Cena: aspic de verduras o caldo de verduras dietético; revuelto de arvejas con 1 clara de huevo y tomate natural; gelatina diet

Referido: Dietas

En una entrevista Susana Monereo,la jefa del servicio de endocrinología y nutrición del Hospital de Getafe hizo una reflexión sobre las famosa operación biquini y lasdietasrápidas.

Explico que se deben cambiar los hábitos alimentarios y no hacerdietasrápidas donde el efecto rebote puede llegar a ser contraproducente.

Cuando se hace una dieta  balanceada, lo saludable es perder entre 500 gramos y 1 kilo semanal, esto es lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

“Las pérdidas de peso rápidas conllevan una reducción importante no sólo de grasa, que es el objetivo, sino también de agua y masa magra” acotó Javier Salvador director del departamento de endocrinologías y nutrición de la Universidad de Navarra y miembro del Centro de Investigación Biomédica en la Red de la Fisiopatología de la Obesidad.

Nutricionistas recomiendan una alimentación sana, equilibrada, hipocalórica, con ejercicio físico regular, sin restricciones extremas que ayudan a desistir y a volver a engordar los kilos rebajados  rápidamente.

No existe el peso ideal, sino mantener una coherencia entre talla y peso. Una buena salud no se mide en kilos, por eso es muy importante la relación de la masa corporal, el IMC (se calcula el peso dividido la altura al cuadrado), indica Javier Salvador.

Lo aconsejable es mantenerse dentro de los 18.5 y 25 kg/m2 de IMC, pero si se sobrepasa un poco es necesario ajustar el habito alimenticio. Están desaconsejadas lasdietaspintorescas, hiperproteicas  y los complementos paraadelgazar(pastillas quema grasas) los diuréticos y laxantes popularmente vendidos en farmacias y yuyerías.

500 calorías menos al día durante dos meses  y ejercicio físico nos asegurar perder kilos de manera mantenida y saludable.

Referido: El país

Es hora de empezar la Operación bikini, y quizá tengas en la mira a las dietas disociadas y lasdietashipocalóricas que están entre lasdietasmás populares para adelgazar, aunque esto no significa que sean las mejores.

Tanta la dieta disociada como la dieta hipocalórica sondietasrestrictivas, la primera no te deja combinar ciertos nutrientes en un mismo plato, y la otra te hace bajarle varias calorías a tu dieta diaria. En resumen, dosdietasdifíciles de seguir.

El organismo no entiende de restricciones ni le importa que tú quieras adelgazar, él solo cumple su función: almacenar todo lo que pueda para tener la energía necesaria para seguir funcionando. Por tanto, no alteres a tu metabolismo comiendo poco ni tampoco comiendo mucho de esto y poco de aquello, como se hace con la disociación de alimentos.

No obstante, una dieta hipocalórica y una dieta disociada pueden serdietasequilibradas según cómo estén diseñadas. Una dieta es equilibrada cuando cubre los requerimientos diarios de nutrientes del organismo (50-55% de hidratos de carbono, 30-35% de grasas y 15-20% de proteínas), y aporta la adecuada cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua.

De cara al verano es necesario ir preparándonos para las largas jornadas de playas, piscina y sol; así que además de bajar esos kilos de más que te dejó el invierno, te invito a que prepares tu piel para el bronceado.

La alimentación influye en muchos aspectos de nuestro cuerpo y la piel y el bronceado no están libres de ello, así que apunta estos nutrientes para broncearte mejor y cuidar tu piel.

1. Los antioxidantes, además de bajos en calorías, son nutrientes que mantienen la piel hidratada y ayudan a soportar mejor el impacto de los rayos del sol. Los encuentras en naranjas, manzanas, calabazas y zanahorias, puedes consumirlos tanto en zumos como en piezas o ensaladas.

2. La vitamina E es el nutriente por excelencia para el cuidado de la piel: la mantiene joven, elástica y limpia. La encuentras enaceitevegetales comoaceitede oliva,aceitede girasol,aceitede soja o encerealesy frutos secos.

3. Los minerales y las sales las obtienes principalmente de la hidratación, ya sea en el consumo de agua o en preparaciones ricas en líquidos como zumos y sopas frías. El consumo de minerales y sales es fundamental para mantener la piel hidratada y sin resequedad, algo que puede ocurrir con frecuencia por las largas horas de exposición al sol.

Finalmente, debes cuidar tu piel y no exponerla directamente al sol. Usa protectores solares y toma baños de sol en los horarios recomendados, así evitarás insolación o quemaduras en la piel.

Referido: Vitónica

Si te gusta tomar un vaso de naranja en las mañanas, aprovecha las propiedades depurativas y antioxidantes de esta fruta y comienza la Operación bikini, YA. Si prefieres una fruta más dulce, también puedes intentar la dieta del kiwi.

La dieta de la naranja dura de 5 a 7 días y puedes perder hasta 2 kilos con ella. Además de ser beneficiosa para la pérdida de peso, la dieta de la naranja ayuda a combatir el estrés y el decaimiento que produce la astenia primaveral. Es muy importante beber, además de jugo de naranja, otros líquidos durante esta dieta. Acompáñala también con una rutina de ejercicios moderada.

Menú tipo de la dieta de la naranja

Desayuno
Café o té sin azúcar
Media naranja

Almuerzo
Media naranja
1 ensalada de tomate y pepino aliñada con vinagre o limón
2 huevos hervidos
1 tostada de pan integral

Merienda
Café o té sin azúcar

Cena
Media naranja
Media cabeza de lechuga aliñada con vinagre o limón
150 gr. de carne

Referido: Nosotras