Consejos alimenticios para reducir la pancita. Muchas  mujeres no se sienten gordas, pero si tienen complejo de tener la famosa pancita, aun haciendo dieta, o haciendo ejercicios. Eso se debe a malos hábitos que impiden que podamos lucir un vientre plano.

Además la pancita no siempre aparece como consecuencia de grasa acumulada en ella, muchas veces el origen es la acumulación de gases líquidos. Preste atención a los siguientes consejos:

Reduzca los azúcares solubles, o de absorción rápida como los monosacáridos (glucosa) y los disacáridos (sacarosa o azúcar) para disminuir su poder de estimular la secreción de insulina (por ejemplo, la leche condensada, miel, confituras, chocolates, licores, etc.). Incorpore  mayor cantidad de hidratos de carbono ricos en fibra (panes integrales), que lentifican la absorción de estos hidratos.

Evite la combinación azúcar y grasa, ya que este dúo tiende a incrementar el volumen abdominal; cuando el azúcar llega al torrente sanguíneo, el organismo responde liberando un flujo de insulina que hace que la células grasas se activen y hagan  depositar en ellas el azúcar como grasa.

Para evitar la hinchazón o distensión del abdomen, se debe controlar la ingesta de determinados alimentos y bebidas, por ejemplo, gaseosas, la cerveza, la leche (si es intolerante a la lactosa), el repollo, la coliflor, las legumbres, frutas ácidas tales como la naranja, pomelo, ananá, uvas , exceso de papa, choclo y batata.

Otro factor que influye en la distensión abdominal es el estreñimiento; por esta razón  es fundamental controlarlo y combatirlo.

Relacionados:

5 reglas para una panza chata

Guía para perder panza

The Abs Diet o la dieta del abdomen de David Zinczenko y Ted Spiker es un régimen realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y firme.

Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día (si te gusta picar entre comidas esto será un gran alivio para ti). Además de desayuno, almuerzo y cena, debes comer tres meriendas.

Horario de comidas

• 8 a.m. desayuno
• 11 a.m. merienda
• 1 p.m. almuerzo
• 4 p.m. merienda
• 6 p.m. cena
• 8 p.m. merienda

Aparte de comer varias veces al día, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos, puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir deansiedady estrés. Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo todos los días.

Día 1

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del súper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador.

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras).

Almuerzo

1 sándwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.

Merienda
30 gr. de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras, etc.).

Cena

Albóndigas (hechas de carne magra).
Merienda
1 vaso (8-12 onzas) del súper batido.

Día 2

Desayuno

1 sándwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena.

Almuerzo

1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.

Merienda

3 rebanadas de pavo y una naranja.

Cena

Pollo.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr.de melón cantaloupe.

Día 3

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.

Almuerzo

Guacamole (hecho conaguacateo palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.

Merienda

1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.

Cena

1 bistec servido con arroz integral.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr. de melón cantaloupe.
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

Día 4

Desayuno

1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.

Merienda

1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8.

Almuerzo

60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.

Cena

Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates).

Merienda

2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa

Día 5

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.

Almuerzo

2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.

Cena

BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates, ect.).

Merienda

30 gr. de almendras

¿Vientre plano y durito? Pues hay que trabajar para conseguirlo. La forma más conocida de ejercitar el abdomen son los abdominales, pero no son la única forma de hacerlo.

Los abdominales te ayudan a conseguir mejores resultados cuando son combinados con ejercicios aeróbicos que queman la grasa de la pancita, y los abdominales se encargarán de tonificar los músculos del abdomen.

Un plan ideal de entrenamiento sería de este modo:

• Ejercicios aeróbicos 3 veces por semana durante 40 minutos a 1 hora. Puedes hacer natación, tenis, caminata, baile, etc.
• Hacer abdominales 3 a 4 veces por semana durante 25 minutos.
• Hacer todo tipo de actividad variada como caminar, subir escaleras, limpiar, etc.

Consejos para realizar abdominales

• No dobles la cabeza el cuello (¡cuidado con la nuca!), pon la barbilla contra levanta ligeramente el mentón dejando un espacio de un puño entre éste y el pecho, y contrae el abdomen.

• No tienes que hacerlos todos los días. Si eres principiante entrénate solo algunos días, y descansa otros.

• Con hacer 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.

• Apoya bien lospiesy la zona lumbar sobre la superficie para que metas bien la barriga.

• La respiración es súper importante. Exhala el aire cuando subas y contraigas. Si aprietas losglúteosy el abdomen a la vez los resultados serán mucho mejores.

• Evita los abdominales en “V” porque son muy bruscos (levantan todo tu cuerpo y te tumban al suelo) .

Referido: Terra Mujer

El abdomen, la pesadilla de mujeres y hombres. Aunque bajemos de peso todos lo demás, por lo general nos queda algo de pancita “colgando”, entonces ¿qué puedo hacer para bajarla de forma sana y natural?

Dos aspectos clave:

• Haz ejercicios de forma que no te des cuenta que los estás haciendo.

• Come todo lo que quieras, pero cuidándote de los excesos y de los alimentos hipercalóricos.

¿Qué ejercicios debo hacer?

Los abdominales suelen ser los ejercicios más recomendados, PERO no son la única y absoluta solución. Para obtener resultados visibles y en menos tiempo tienes que complementarlos con una rutina de ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, el footing y la gimnasia aeróbica. Puedes empezar con una rutina de 25 minutos 3 veces por semana, conforme te acostumbres puedes llegar a los 40 minutos.

Imagen: Vitonica

¿Qué debo comer?

Nada de privaciones ni atracones, no funcionan y te torturan. Lleva una dieta en la que cereales, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres predominen; el pollo y el pescado sean moderados; y la carne roja, el chocolate, las frituras, los dulces y el alcohol sean casi inexistentes.

¿Qué debo beber?

El agua es básica para hidratar y purificar el organismo (elimina toxinas). Pero para esto hay que beberla en los momentos adecuados: al menos 30 minutos antes y después de las comidas; antes, durante y después de la actividad física de a sorbos. No tomes mucha agua de noche para que no te despiertes para ir al baño.

Imagen: Complementos de Moda

Aquí consejos de cómo realizar los abdominales:

Referido: Hispagimnasios

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/42D0z-XNveo" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Si te has propuesto este año bajar la pancita sí o sí, puedes empezar a hacerlo a través de estos ejercicios de Pilates que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

No obstante, si tienes experiencia nula en Pilates o fitness en general, es preferible que recibas la orientación de un instructor que te ayude a realizar los ejercicios correctamente.

Antes de realizar esta serie 5 de Pilates, come algo ligero rico en potasio, como un plátano. No es bueno comer mucho, sobre todo si vas a ejercitar los abdominales.

Realiza los ejercicios con lentitud y buena respiración hacen trabajar más los músculos. Asimismo, cuida que tu espalda no “caiga” sobre la superficie sobre la que estás echado(a) para que no te lastimes.

Por último, la forma correcta de meter la barriga no es sumir el estómago, sino bajar la caja torácica y llevar el ombligo hacia dentro.