Consejos alimenticios para reducir la pancita. Muchas  mujeres no se sienten gordas, pero si tienen complejo de tener la famosa pancita, aun haciendo dieta, o haciendo ejercicios. Eso se debe a malos hábitos que impiden que podamos lucir un vientre plano.

Además la pancita no siempre aparece como consecuencia de grasa acumulada en ella, muchas veces el origen es la acumulación de gases líquidos. Preste atención a los siguientes consejos:

Reduzca los azúcares solubles, o de absorción rápida como los monosacáridos (glucosa) y los disacáridos (sacarosa o azúcar) para disminuir su poder de estimular la secreción de insulina (por ejemplo, la leche condensada, miel, confituras, chocolates, licores, etc.). Incorpore  mayor cantidad de hidratos de carbono ricos en fibra (panes integrales), que lentifican la absorción de estos hidratos.

Evite la combinación azúcar y grasa, ya que este dúo tiende a incrementar el volumen abdominal; cuando el azúcar llega al torrente sanguíneo, el organismo responde liberando un flujo de insulina que hace que la células grasas se activen y hagan  depositar en ellas el azúcar como grasa.

Para evitar la hinchazón o distensión del abdomen, se debe controlar la ingesta de determinados alimentos y bebidas, por ejemplo, gaseosas, la cerveza, la leche (si es intolerante a la lactosa), el repollo, la coliflor, las legumbres, frutas ácidas tales como la naranja, pomelo, ananá, uvas , exceso de papa, choclo y batata.

Otro factor que influye en la distensión abdominal es el estreñimiento; por esta razón  es fundamental controlarlo y combatirlo.

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Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.

Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.

Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios  de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.

Si sufres de estrés crónico, también sientes grandes deseos de comer alimentos muy grasosos y dulces, que terminarán acumulándose en la barriga.

Ahora bien, la grasa abdominal no es solo un problema estético sino también de salud, en especial si pasas de los cuarenta años, producto de un estilo de vida sedentario, desbalance en los niveles de estrógeno y estrés crónico.

Por esto, es importante que todos días trates de dedicarle unos momentos al ejercicio, el cual logra relajarte, ponerte de buen ánimo y quemar esas calorías que no quieres que se acumulen en la barriga.

Barriga hinchada. A todos nos da pánico estar panzones, sobre todo a las mujeres, ya que en los días previos a la regla no nos queda de otra, y lo peor, es que nos duele.

Sin embardo, deshinchar la barriga no es misión imposible. Con esta dieta de alimentos y bebidas ligeras que te presento a continuación podrás ver en 48 horas los resultados, la cual debes acompañar con ejercicios abdominales.

Debes hacerla entre 7 y 10 días antes de la menstruación, beber dos litros diarios (el agua acelera la pérdida de peso en agua), evitar la sal, la clara de huevo y la piel del pollo.

Por supuesto, debes evitar todo alimento que produzca gases (sodas, brócoli, guisantes, goma de mascar, coliflor y otros).

Desayuno

Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural.
Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido.
Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética.

A media mañana

Un yogur descremado.

Almuerzo

Caldo de verduras casero (unos 15 minutos antes de la comida).
150 gr. de pescado al horno o 150 gr. de carne magra o 150 gr. de pollo sin piel.
Una patata pequeña.
Una porción pequeña de verduras.
Una taza de té de hierbas con edulcorante.
Una hora después del almuerzo, una fruta fresca.

Merienda

Té o café descafeinado con edulcorante.
Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética.

A media tarde

Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado.

Cena

Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena).
Un plato sopero de verduras de hoja oscura.
Una porción pequeña decerealesintegrales.
Un huevo duro (solamente tres días por semana).
Una hora después de la cena, una fruta fresca.

Antes de acostarte

Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes).

Referido: Dietas

¿Plana chata como tabla de planchar?… ¿Quién no? Existen muchos productos y tratamientos que son efectivos –otros son una tremenda pérdida de dinero- pero que no están a nuestro alcance.

Si este es tu caso no te des por vencido(a), que para todo hay solución. Y aquí justamente te proponemos algunas para que puedas tener un vientre plano.

• Mantén una buena postura al pararte y al sentarte para que no sobresalga la panza.

• Tómate cada día de 10 a 15 minutos para hacer respiración y estiramientos.

• Toma mucha agua: lo ideal es que sean dos litros diarios, ya sean de agua pura, sopas (bajas en grasa), infusiones, zumos (sin azúcar) y babidas descafeinadas.

• Realiza ejercicios de musculación a lo largo del día, no estés sentado(a) todo el día.

• Contrae los abdominales mientras estás en la oficina, viendo televisión, en el autobús, etc.

• Adopta un régimen alimentario coherente con tu edad, peso, salud y nivel de actividad diaria (busca la motivación de terceros para que nos e quede en intento).

La dieta paraadelgazarbarriga o Flat Belly Diet como se le conoce en inglés es un plan nutricional basado en el consumo de grasas buenas o ácidos grasos monoinsaturados creado por las editoras de larevistaPrevention, Liz Vaccariello y Cynthia Sass.

Esta dieta está inspirada en la dieta mediterránea, es un régimen que ayuda a bajar elcolesterolmalo, satisface el hambre y es muy apetitoso, ya que incluye el consumo de almendras, aguacate,aceitede oliva, aceitunas, granos y hasta chocolate.

Es muy fácil de seguir ya que solo se centra en incluir grasas sanas. Cada comida deberá incluir una de ellas y no pasar de las 400 calorías, las cuales son suficientes para darte energía y eliminar la grasa corporal acumulada en la barriga.

La Flat Belly Diet es un régimen de 4 semanas durante las cuales debes hacer 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Puedes combinar los alimentos que más te gusten de estos grupos alimenticios:

• Aceites. Aceite de oliva,aceitede canola,aceitede soja,aceitede semilla de girasol,aceitede sésamo,aceitede nuez,aceitede lino,aceitede maní, salsa al pesto.

• Nueces y semillas. Almendras, mantequilla de almendras, nueces del Brasil, pecanas, pistachos, avellanas, piñones, anacardos, tahini, semillas de girasol tostadas, semillas de calabaza tostadas.

• Aceitunas.

• Chocolate oscuro.

• Frutas de estación.

• Vegetales de estación.

• Carnes rojas (en cantidades limitadas).

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Si te cansan las típicas rutinas de abdominales y prefieres experimentar con movimientos más dinámicos y retadores, aquí te presentamos este vídeo para trabajar los abdominales con ayuda de pesas.

Los ejercicios son recomendados por el instructor Steven Cabral, creador de Fatlossity, el sistema de pérdida de peso en casa.

El primer ejercicio nos enseña cómo hacer sentadillas sosteniendo una barra con pesas sobre la cabeza. Separa los brazos un poco más lejos del nivel de los hombros, y abre laspiernasa la misma distancia de éstos: recuerda mantener tu cabeza y cuello derechos. Son 15 sentadillas en total.

En el segundo ejercicio se utilizan bandas elásticas para estirar con fuerza para trabajar los oblicuos y músculos centrales. Realiza 15 repeticiones con cada lado.

En el tercer ejercicio regresas a las sentadillas, pero esta vez con pesas de mano que deberás colocar sobre tus hombros, mantener los codos paralelos al suelo y separar laspiernasa la altura de los hombros. Con este ejercicio obtienes el beneficio extra de trabajar glúteos, muslos y rodillas. Son 15 sentadillas.

El último ejercicio se realiza con pesas rusas sobre una colchoneta. Sostén la pesa con el brazo estirado a la altura del hombro, y al elevar la parte superior de tu cuerpo procura estirar el brazo todo lo que puedas sin separar losglúteosde la colchoneta. Son 15 repeticiones con cada lado.

Referido: Diet.com

¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, así lo afirma el editor de larevistaMen’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra laobesidaden Estados Unidos.

En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra.

La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorías ni estar al tanto de fases de adelgazamiento.

¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras.  A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardíaco.

La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el día, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada.

Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar.

Es un hecho: Cuando nos vamos a poner nuestra forma preferida, notamos que no nos sienta igual que antes. Cuando nos paramos frente al espejo de perfil, nos damos cuenta cuál es el problema: tenemos “panza”. Para combatir este problema, podemos acudir a algunas infusiones desinflamatorias y adelgazantes.

La inflamación abdominal es uno de los problemas que más afecta a las mujeres. Si bien es común querer combatirla cuando los pantalones nos aprietan, no es menos cierto que tener un vientre prominente puede impactar negativamente en la salud.

Según un trabajo realizado en la Universidad de Yale, por la doctora Elissa Apel, aquellas mujeres que tienen más grasa alrededor del abdomen son más vulnerables a los efectos del estrés y a tener elevado el estrés y a tener elevado el nivel de una hormona llamada cortisol, la cual se activa frente a situaciones de estrés nerviosa.

Algunas de las tisanas que veremos hoy son:

Tisana con arenario
Realiza una decocción de 50 gramos de esta planta en un litro de agua. Hierve la preparación durante 10 minutos. Retírala del fuego y déjala reposar unos minutos. Se recomienda beber de 3 a 5 tazas diarias.

Tisana con ciprés
Realiza una decocción de 20 a 30 gramos defrutosde ciprés verdes, previamente triturados, y 20 gramos de madera, en un litro de agua. Hierve todo durante 10 minutos y cólalo. Se recomienda ingerir hasta 3 tazas diarias antes de las comidas principales.