Tonificar el pecho.Puede quedarse flojo por diversas razones como la pérdida de peso, la edad, los embarazos o la lactancia. Cuando el busto se cae, los músculos que se encuentran por detrás del pecho, pierden tono y firmeza; existen ejercicios que pueden ayudar a tonificarle.

Si se va a empezar una rutina de ejercicios es importante tener en cuenta varias cosas:

Antes de la realización de ejercicios, es imprescindible realizar una serie de  calentamientos.
Aumenta la cantidad de ejercicios paulatinamente y si utilizas mancuernas, vete aumentando el peso a medida que pasan los días.
Realiza ejercicios, al menos tres veces por semana.
Son efectivos los deportes como el remo o la natación (braza).

Ejercicios en banco

Recuéstate y mantén la espalda plana y lospiesen el suelo y aprieta los músculos abdominales, coge una mancuerna en cada mano, delante del pecho, con los codos, formando un ángulo de 90º, estira los brazos hacia arriba sin estirar los codos del todo y bájalos lentamente. Haz de 12-15 repeticiones

Recostada en el banco, como en el ejercicio anterior, una pesa en cada mano, mirándose ambas manos, a la altura del pecho, estira los brazos lentamente hacia los lados, hasta la altura de los hombros y vuelve a subir lentamente.

Para reforzar el escote

Pronuncia la letra X, aumentando la sonrisa, hasta gesticular, repite las veces que quieras.

Para reforzar los músculos del pecho

Junta las palmas de las manos, las muñecas a la altura del mentón y da palmas, sin separar los dedos, respirando profundamente, repite 20 veces.

Para reafirmar el pecho

Con los brazos delante del pecho cierra un puño y pon la palma de la otra mano (encima del puño), haz presiones sobre el puño,seriesde 10 presiones -como si quisieras empujar el puño hacia el lado contrario-, luego con el otro brazo.

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Jazmín para aliviar….Imposible pasar por un jardín de barrio y no veamos esta olorosa flor blanca y no nos llame la atención su fragancia. La mayoría de las personas les encanta su aroma, porque perfume y refresca  los ambientes de nuestra casa, y le da ese toque de frescura.

Pues bien, no solo el Jazmín es para los aromas, hay muchas características y propiedades que no sabemos de esta planta, sus flores pueden usarse en usos medicinales; en China se utilizan sus flores y raíces para tratar problemas tan diversos como la cirrosis hepática o los dolores de cabeza.

Se necesita mucha cantidad de flores de jazmín para producir un poco de aceite esencial, el producto que es utilizado para distintos usos terapéuticos.

Calambres menstruales:

Cuando tengas calambres menstruales o si se sufre las consecuencias de una dolorosa endometriosis, ponga 4 gotas de esencia de jazmín, 4 de salvia romana, y 2 de lavanda en 4 cucharaditas deaceitede almendras. Realice un suave masaje en el abdomen, siguiendo el sentido de las agujas del reloj; páselas luego hacia atrás, sobre riñones y alrededor delas caderas, repita varias veces, el dolor disminuirá hasta desaparecer.

Como Afrodisíaco:

Es el preferido de los enamorados, representa la sencillez y pureza, además es menos costoso que las rosas blancas, además la flor del jazmín es afrodisíaca. Puede ser usado en la impotencia; la mezcla deaceiteesencial de geranio, manzanilla, salvia romana y otros aceites cítricos dan como resultado un tónico que suaviza la piel la y despierta los sentidos.

Como analgésico natural y expectorante:

Elaceitede jazmín se utilizan para mujeres que quieren un parto natural y están en contra de la anestesia epidural. Sus virtudes analgésicas favorecen las contracciones durante el parto. También funciona como antiséptico, por lo que es aplicado en infecciones de garganta o pecho como cataplasma.

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Para qué ponerse  implantes depectoraleso inyectarse sustancias que podrían deformarte el cuerpo y poner en riesgo tu salud, si con ejercicios para pectorales puedes lucir un pecho de dios griego y además, poderligara las chicasguapasyendo al gimnasio.

Si necesitas subir tu autoestima y deshacerte de laflacidezo delgadez que la vida sedentaria y la mala alimentación te han dado, aprende cómo fortalecer y definir tus pectorales con esta rutina de ejercicios:

Calentamiento

4seriesde flexiones de suelo con 8 repeticiones.

Durante los primeros 3 meses

- Press de banca: 1 serie de 10 repeticiones, 2seriesde 10 repeticiones, 3seriesde 8 repeticiones y 4seriesde 8 repeticiones.

- Press superior: 1 serie de 10 repeticiones, 2seriesde 10 repeticiones, 3seriesde 8 repeticiones y 4seriesde 8 repeticiones.

- Press inferior: 1 serie de 10 repeticiones, 2serie de 10 repeticiones, 3seriesde 8 repeticiones y 4seriesde 8 repeticiones.

Los 3 meses siguientes

- Press de banca: 1 serie de 12 repeticiones, 2 serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones, 4 serie de 8 repeticiones.

- Pull-Over: 4seriesde 8 repeticiones.

- Vuelos: 4seriesde 10 repeticiones.

- Fondo: 4seriesde 12 repeticiones.

Consejos

- Realiza esta rutina parapectoralesbajo al supervisión de un entrenador personal.

- Descansa 1 minuto entre series.

- En cada repetición ve usando pesos más grandes.

Referido: Vía joven

Este es un ejercicio que les cae a bien a las personas que pasan buena parte de sus días en una oficina, ya que es un ejercicio para realizar en una silla.

- Siéntate en una silla con un buen respaldar. Es importante que apoyes toda tu espalda, sobre todo en la parte alta, contra el respaldar con los brazos cruzados detrás de la nuca.

- Respira profundo y al dejar salir el aire deja caer el peso de tu cuerpo hacia el respaldar de la silla. Siente cómo se abre tu pecho y deja que tu cabeza, apoyada en tus manos, caiga un poco hacia atrás.

- Trata de juntar los codos hacia atrás para que aumente el estiramiento. En esta posición, respira profundo y lento, y deja que tu pecho expulse todo el aire. Es importante que no sientas ningún dolor o esfuerzo. Si esto ocurre,  disminuye el ritmo del ejercicio. La idea de este estiramiento es que te relajes, no que te esfuerces.

Realiza este ejercicio de 3 a 5 veces cada que te sientas cansad@ o que tu espalda está muy encorvada.

Los hombres los que suelen poner más énfasis en los pectorales que las mujeres, pero nosotras también necesitamos fortalecer esta parte de nuestro cuerpo.

Como nosotras no queremos desarrollar pronunciados músculos, sino tonificarlos y fortalecerlos, aquí te presento dos vídeos que te enseñan cómo hacerlo.

El primer vídeo te enseña como hacer lasfamosaslagartijas de la manera correcta. Fíjate en la alineación de tu espalda, no debe arquearse para nada. Observa también la posición de los brazos. Utiliza una colchoneta para que no te lastimes las rodillas.

En el segundo vídeo te enseña cómo desarrollar la flexibilidad de tus hombros y pectorales.

Tienes que poner tu brazo en un ángulo de 90 grados, apoyando la coyuntura contra una pared u otra superficie que la contenga. Luego rota lentamente la parte superior de tu cuerpo y siente cómo tu hombro y tuspectoralesde ese lado se estiran. Otra posibilidad es llevar tus brazos hacia atrás.

Ten cuidado con este ejercicios porque si lo haces de manera incorrecta podrías desarrollar problemas en los hombros.