Este ejercicio de piernas lo realizarás con la ayuda de la pelota suiza y sirve para reducir y tonificar piernas, a la vez que trabaja las caderas, evitando la acumulación de grasas en caderas.
Para el ejercicio de piernas: abducción de caderas apoyarás una pierna flexionada en el piso y el cuerpo recostado en la pelota suiza. La pierna que quede libre, deberá estar extendida hacia el costado e irás levantándola lo más que puedas, sin mover el torso.
La pelota suiza es un complemento de entrenamiento muy usado actualmente, sobretodo en sesiones de Pilates. La pelota suiza se usa como soporte para los ejercicios, en este caso veremos abdominales con pelota suiza.
Es importante una vez más prestar atención a los movimientos, ya que no todos son iguales y cada postura en la pelota suiza implica un nivel de dificultad en la realización del ejercicio y el trabajo de los músculos abdominales.
No hay nada más feo que tener rollitos pujando por salir de nuestro sufrido pantalón, seamos hombre so mujeres, jóvenes o mayores, la grasa además en la cintura no se ve ni se siente bien.
Si buscas un tipo de ejercicio diferente para quemar la grasa de esta zona, aquí tienes estas dos opciones.
Debido al calor, es normal que a muchos nos les dé ganas de hacer ejercicios, por eso aquí les traigo una propuesta interesante: Pilates con pelota.
Con Pilates no vas a sudar, ni te vas a agitar como en otras actividades deportivas (si es que esto último no va contigo), pero sí te puedes relajar y mantener tus músculos y huesos saludables. Estos ejercicios son muy básicos y los puedes realizar al aire libre.
Además de ayudarte a bajar de peso y modelar tu figura, los ejercicios sirven también para aliviar algunas dolencias físicas como las de la columna.
El más recurrente es el dolor de espalda, el cual se debe a factores externos como obesidad, sedentarismo y mala postura. Es por ello, que queremos presentarte estos ejercicios par ayudarte a mantener la buena salud de tu columna vertebral.
En los ejercicios aeróbicos está de moda el uso de la pelota suiza o fitball, esa gran pelota de látex. Es una herramienta muy útil y versátil, además de que invita a despertar a la destreza de la niñez.
En estos dos vídeos veremos en uso de la pelota suiza para abdominales, como verán están en inglés, pero las instrucciones son fáciles de seguir: para abdominales rectos tenemos que reposar todo el largo de la columna sobre la pelota, mantener las piernas en el piso, flexionadas como al sentarnos, llevar las manos cruzadas al pecho y allí, suavemente y sostenido, elevar el torso.
