Este ejercicio de piernas lo realizarás con la ayuda de la pelota suiza y sirve para reducir y tonificar piernas, a la vez que trabaja las caderas, evitando la acumulación de grasas en caderas.

Para el ejercicio de piernas: abducción de caderas apoyarás una pierna flexionada en el piso y el cuerpo recostado en la pelota suiza. La pierna que quede libre, deberá estar extendida hacia el costado e irás levantándola lo más que puedas, sin mover el torso.

El torso debe quedar apoyado sobre la pelota suiza, sin moverte mientras haces la abducción de caderas. A la vez que trabajas los abductores internos de la pierna, trabajas el contorno exterior y la caderas, evitando el molesto pantalón de montar que se forma la acumulación de grasa en el inicio del muslo.

Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna en serie de 3.

Referido: Passion4profession

La pelota suiza es un complemento de entrenamiento muy usado actualmente, sobretodo en sesiones de Pilates. La pelota suiza se usa como soporte para los ejercicios, en este caso veremos abdominales con pelota suiza.

Es importante una vez más prestar atención a los movimientos, ya que no todos son iguales y cada postura en la pelota suiza implica un nivel de dificultad en la realización del ejercicio y el trabajo de los músculos abdominales.

Abdominales de dificultad media

Abdominales de dificultad alta

En este tipo de abdominales son esenciales la postura, el movimiento pausado y la respiración, tres elementos que deben conjugarse para que el ejercicio sea adecuado. Haz repeticiones de 10 máximo, hasta que cobres más fuerza y puedas llegar a un máximo de 15.

Referido: Ejercicium

No hay nada más feo que tener rollitos pujando por salir de nuestro sufrido pantalón, seamos hombre so mujeres, jóvenes o mayores, la grasa además en la cintura no se ve ni se siente bien.

Si buscas un tipo de ejercicio diferente para quemar la grasa de esta zona, aquí tienes estas dos opciones.

El primer vídeo está dirigido a quienes van al gimnasio y tienen acceso a máquinas. Te propone un ejercicio de estiramiento y deslizamiento para obtener resultados rápidos, enfocándose en el trabajo de los músculos oblicuos (laterales).

El segundo vídeo está dirigido para quienes gustan de hacer ejercicio en casa.  El ejercicio que te propone son los famosos “crunches”, pero en esta oportunidad con ayuda de una pelota suiza y una mancuerna (apóyate contra una pared para que te dé soporte).

Repite 15 veces para cada lado (un set).  Y realiza de 3 a 4 sets de tres a cuatro veces por semana.

Debido al calor, es normal que a muchos nos les dé ganas de hacer ejercicios, por eso aquí les traigo una propuesta interesante: Pilates con pelota.

Con Pilates no vas a sudar, ni te vas a agitar como en otras actividades deportivas (si es que esto último no va contigo), pero sí te puedes relajar y mantener tus músculos y huesos saludables. Estos ejercicios son muy básicos y los puedes realizar al aire libre.

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Además de ayudarte abajar de pesoy modelar tu figura, los ejercicios sirven también para aliviar algunas dolencias físicas como las de la columna.

El más recurrente es el dolor de espalda, el cual se debe a factores externos como obesidad, sedentarismo y mala postura. Es por ello, que queremos presentarte estos ejercicios par ayudarte a mantener la buena salud de tu columna vertebral.

Estos dos vídeos te enseñan unos ejercicios sencillos de hacer cómo corregir tu postura mediante el uso de la pelota suiza.

Algo importante a tener en cuenta es al momento de elegir la pelota es que ésta debe ser de acuerdo a tu estatura y peso. Asimismo, trata de mantener tu abdomen contraído durante los ejercicios.

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El primer vídeo te enseña cómo estabilizar la columna y mantener tu cuerpo bien alineado en posición boca arriba con la pelota debajo de tus piernas, para que te vayas acostumbrando a usarla.

Y en el segundo vídeo empiezas a probar tu equilibrio sobre la pelota sentándote en ella y suspendiendo una de tuspiernasy uno de tus brazos por turnos.

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En los ejercicios aeróbicos está demodael uso de la pelota suiza o fitball, esa gran pelota de látex. Es una herramienta muy útil y versátil, además de que invita a despertar a la destreza de la niñez.

En estos dos vídeos veremos en uso de la pelota suiza para abdominales, como verán están en inglés, pero las instrucciones son fáciles de seguir: para abdominales rectos tenemos que reposar todo el largo de la columna sobre la pelota, mantener laspiernasen el piso, flexionadas como al sentarnos, llevar lasmanoscruzadas al pecho y allí, suavemente y sostenido, elevar el torso.

Los abdominales oblicuos en el segundo vídeo requieren de más destreza y fuerza, ya que con la pelota en lospiesy laspiernassostenidas en el aire, vamos moviéndonos hacia un costado y hacia el otro, es que realizamos el ejercicio. Los brazos estirados a los costados, los hombros y la cabeza apoyados en el piso serán el único sostén del cuerpo.

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Referido: Vitónica