El segundo trimestre es la etapa ideal para empezar a practicar gimnasia de preparación para el parto, siempre con la previa aprobación y seguimiento de tu ginecólogo.

No tienes porqué temerle a esta gimnasia, ya que es beneficiosa tanto para ti como para el bebé. Gracias a ella podrás tener un mejor parto, menos doloroso, que es lo que ansía toda embarazada, y también a que te recuperes con más rápido del postparto.

Es más, otras actividades de bajo impacto como caminar y nadar son muy recomendadas. La gimnasia para elpartoconsiste en ejercicios de respiración y relajación muscular, en particular de la pelvis, para que esté preparada para la dilatación durante el alumbramiento.

También se ejercita el periné, que comprende varios músculos de la base del abdomen o piso pélvico que soportan los músculos del útero, la vejiga y los intestinos.

Como lo mencioné al principio, no intentes hacerlos en caso sufras de anemia, hipertensión, arritmias, hemorragias vaginales o contracciones prematuras.

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La asana Cobbler o de ángulo sentado es una postura que podría ayudar a mejorar la fertilidad, ya que contribuiría a expandir la zona pélvica y las coyunturas de las caderas, aumentar la circulación hacia la pelvis, estimular el funcionamiento de los ovarios y equilibrar las hormonas.

Esta postura se realiza de la siguiente manera:

Siéntate sobre una colchoneta o manta con laspiernasextendidas, exhala y flexiona las rodillas, acercando los talones hacia tu cuerpo. Con lospiesen el piso, deja caer con cuidado tus rodillas sobre él, presionando lasplantasde tuspiesuna contra la otra.

Deja que tuscaderasy rodillas se ubiquen en una posición cómoda, no las fuerces ni pongas presión sobre ellas.

Acerca tus talones tanto como puedas y mantén sus bordes exteriores firmemente apoyados en el suelo. Coge los dedos gordos de tuspiescon los dedos pulgar, índice y medio, sino puedes llegar hasta ellos, coge tus tobillos.

Sentado(a) en posición erguida, sigue inhalando y exhalando por unos 5 minutos.

Para salir de esta postura, inhala y levanta tus rodillas del suelo, pero sin separar lospiesde él. Exhala y extiende tuspiernashasta quedar en la posición inicial.

En la primera y segunda parte de la dieta orgásmica mencionamos dos alimentos clave: el aceite de pescado y el chocolate, así como elementos neuronales como la serotonina y la dopamina, los cuales influyen en tu capacidad sexual, tanto física como mental.

Pero además de alimentos, una dieta no está completa si no se complementa con ejercicios. En este caso, ejercicios de levantamiento pélvico, que favorecen la circulación de los tejidos para mantener el tono de los músculos vaginales, de este modo podrás llegar con más facilidad al orgasmo.

Por otro lado, se recomienda que evites los alimentos y sustancias “mata orgasmos” como son la nicotina, el alcohol, la cafeína, el azúcar, los almidones, los estimulantes herbales, la soya, las pastillas antidepresivas y losanticonceptivoshormonales.

Y como nuestra mente también juega un rol importante en nuestra sexualidad, la dieta orgásmica te aconseja tomarte un tiempo para las fantasías sexuales, para potenciar tu libido y liberarte de tensiones e inhibiciones.