En lo personal no soy muy devota de lasdietasmuy estrictas que te hacen pesar alimentos y contar calorías, pero si tú te sientes más cómodo(a) llevando el control exacto de lo que comes y bebes, pues aquí tienes la dieta de las calorías.

Esta dieta provee 125,5 gr. de hidratos de carbono, 65 gr. de proteínas, y 29,5 gr. de grasas.

En los intervalos entre comidas puedes tomar diferentes líquidos acalóricos como agua e infusiones.

Menú de la dieta de las calorías

Desayunos (= 155 Kcal.) a elegir entre:

200 ml de leche desnatada con cafés o té + 30 gr. de cereales

200 ml de leche desnatada con café o te + 30 gr. de pan + 5 ml de aceite

150 ml de leche desnatada con café o te + 200 gr. de fruta fresca.

100 ml de leche desnatada con café o te + 20 gr. de pan + 20 gr. de mermelada sin sacarosa + 100 gr. de fruta.

Media mañana (= 53 Kcal.) a elegir entre:

10 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té

150 ml de leche desnatada con café o té.

Almuerzo y cenas (= 345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:

Lunes

100 gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate
100 gr. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado

Martes

Ensalada con: 100 gr. de arroz cocido + 50 gr. de pollo + 100 gr. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.

Miércoles

100 gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50 r de patata (todo rehogado)
100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo
100 gr. de fruta fresca.

Jueves

Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 100 gr. de zanahoria rallada
100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr. de patata asada.
1 yogur desnatado.

Viernes

Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz + 50 gr. de pescado + 5 ml deaceitede oliva
2 quesitos desnatados.
250 gr. de fruta.

Sábado

100 gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
100 gr. de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.

Domingo

200 gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 15 ml. de aceite.
100 gr. de fruta.

Merienda y antes de dormir (= 85 Kcal.) a elegir entre:

100 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5 ml de aceite
20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.

Referido: Como adelgazar

En esta dieta de hipocalórica de 1200 calorías te incluimos algunas opciones de menús. La clave en esta dieta es pesar los alimentos, los pesos que se indican no incluyen huesos, cáscara ni espinas. Puedes hacer las combinaciones que desees, siempre y cuando respetes las cantidades.

Es muy importante también que fijes un horario y lo respetes. No te saltes ninguna comida, ni suprimas los alimentos entre comidas.   

Menú de dieta de 1200 calorías

Desayuno

Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso deBurgoso 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).

Fruta a elegir entre (52 Kcal por porción):

100 g. de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.

130 g. de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.

90 g. de ciruelas.

80 g. de pera o cerezas.

150 g. de melón o sandía o pomelo.

Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).

Media mañana

Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).

Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).

Almuerzo y cena

Primer plato

Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:

300 g. (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena.

150 g. (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.

Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.

Patata 100 g. (peso en crudo) o 120 g. de habas enteras o 80 g. de guisantes frescos o 30 g. de pasta o 30 g. de arroz o 40 g. de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g. de pan integral (media 90 Kcal).

Segundo plato

Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):

120 g. de carne de pollo sin piel (140 Kcal).

100 g. de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero sin grasa o pavo (media 150 Kcal).

60 g. de jamón serrano magro o jamón york sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).

150 g. de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).

150 g. de marisco o 2 huevos (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).

160 g. de calamares o sepia o mejillones (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).

50 g. de embutido (excepto chorizo) o quesos curados (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal).

Postre

Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).

Merienda

Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso deBurgoso 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).

Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).

Antes de acostarte

1 yogur natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).

Referido: Fisterra Salud