Los 12 no de la gimnasia con pesas. Para lograr resultados rápidos y satisfactorios cuando trabajamos con pesas o aparatos, es fundamental tener en cuenta como realizamos cada uno de los ejercicios de nuestra rutina.

La entrada en calor es fundamental, la técnica debe ser la correcta, y por supuesto no menos importante es la elongación, con esos tres principios básicos podremos realizar una práctica segura y sin lesiones.

Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas para adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así.

Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas también puede contribuir a adelgazar, pero tienes que saber como hacerlo y compaginarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o montar bicicleta.

Cuando uno va al gimnasio puede sentirse intimidado por los pesados aparatos de gimnasia, manipulados por los más grandes y fuertes del gym.

Pues no les tengas miedo a los aparatos del gimnasio. Estás pagando para usarlos, aprovéchalos para mejorar tu rutina. No obstante, utilizar aparatos de gimnasia tiene sus peligros.

Desarrollar músculos no es sencillo, toma tiempo y bastante perseverancia. Puedes hacerlo en casa si gustas, hay una gran oferta de equipos de entrenamiento casero, pero la verdad es que lo mejor es entrenarse en compañía, es decir, en un gimnasio.

El entrenamiento muscular requiere la guía de un instructor para que puedas  realizar ejercitarte correctamente, y el estar rodeado de otras personas que tiene el mismo objetivo que tú es una buena motivación.

Las mancuernas son el equipo más básico de gimnasia en casa. Como no todos podemos comprarnos un equipo de pesas o una bicicleta estacionaria, podemos empezar nuestro entrenamiento con un par de sencillas mancuernas o dumbbells, como las llaman en inglés (si quieres comprarlas en línea).

Trabajar con mancuernas es bueno para estabilizar tus músculos y es más seguro para las personas con osteoporosis. Elegir mancuernas para ejercicios depende de lo que quieres: aumentar músculo, fortalecerlos o tonificarlos.

Como es natural, cuando haces una dieta para adelgazar notarás que tus brazos también lo harán (recuerda que se adelgaza por completo, no por partes).

Sin embargo, la piel te quedará flácida y colgante. Para deshacerte de esto solo queda hacer ejercicio, ni modo (a menos que quieras ahorrarte el esfuerzo e ir al cirujano).

Estos dos vídeos que te presento son para aquellas personas que entrenan con regularidad en el gimnasio y levantan pesas.

¿Con cuánto peso? Pues el que puedas levantar sin hacerte daño.