Si deseas tomar clases Pilates, debes saber que el método Pilates consiste en tres niveles: básico, intermedio y avanzado. Si ya tienes algo de experiencia  en Pilates, descubre en qué nivel te encuentras si deseas retomarlo o practicarlo formalmente.

Nivel básico: es para todo aquel que asiste por vez primera a una clase de Pilates. En este nivel aprenderás ejercicios básicos sobre colchoneta que te servirán para los siguientes niveles. En este nivel el entrenamiento dura de una a dos horas, con una frecuencia de dos o tres veces por semana.

Nivel intermedio: los ejercicios comienzan a ser más intensos y empiezan también a observarse los primeros cambios en el cuerpo.  No obstante, el Pilates  no es del tipo de actividad que te deja exhausto. Se empiezan a utilizar las máquinas de Pilates.

Nivel avanzado: se alcanza un gran dominio sobre el cuerpo y la mente, las sesiones pueden llegar a realizarse hasta cinco veces por semana.

Si te estás animando a tomar clases de Pilates, necesitas conocer algunas cosillas para saber lo que te espera en tu primera clase.

Aunque en los centros de Pilates los instructores te dan todas las pautas necesarias, siempre es bueno vayas  con algunos conocimientos para que puedas tomarle el hilo a las clases más rápido.

En la práctica de Pilates son muy importantes la respiración, la postura, la precisión al ejecutar los movimientos, el equilibrio corporal y el control sobre cada músculo que pongas en movimiento.

Con el método Pilates podrás trabajar el cuerpo y la mente a la vez en diferentes fases. Primero trabajarás en el suelo, sobre una manta de Pilates; y cuando alcances mayor nivel empezarás a utilizar las máquinas de Pilates que facilitan la ejecución de movimientos más complejos.

Cualquier persona en buena condición -desde niños hasta adultos mayores- puede hacer Pilates. Pero es particularmente beneficios para personas con dolor de espalda, mala postura, hernia, parálisis cerebral, osteoporosis, fibromialgia, entre otras patologías que afecten la movilidad.

Te advierto, una clase de  Pilates no es tan relajada como una de yoga, así es que espera una buena dosis de trajín y sudor.

Si tienes experiencia cero en Pilates te recomiendo que inicies la práctica en esta disciplina de la mano de un instructor de Pilates para que aprendas los principios básicos y puedas realizar los ejercicios y movimientos con seguridad.

Sin embargo, si ya tienes una base y deseas complementar tu rutina en casa, aquí te presento estos ejercicios de nivel básico.

Ejercicio 1

Acuéstate boca abajo y eleva ambaspiernasjuntas, y lleva los brazos extendidos hacia arriba y abajo con rapidez. Tusglúteosdeben estar contraídos.

Ejercicio 2

Acuéstate en el piso y eleva la pierna derecha (sujétala) dejando la pierna izquierda extendida, pero sin tocar el suelo. Así podrás contraer los músculos del abdomen y de los glúteos.

Ejercicio 3

Este ejercicio es igual que el segundo con la variación de que tienes que doblar la pierna derecha y sujetarla con ambas mano, y elevar un poco más la pierna izquierda. Este ejercicio sirve para ejercitar el tren muscular superior (encima de las caderas).

Estos tres ejercicios toman 3 minutos cada uno.

No cabe duda que Pilates cada vez tiene más aceptación, y es por eso que los instructores de Pilates han creado diversosprogramasde entrenamiento casero a través de vídeos.

Aunque en lo particular pienso que lo adecuado es iniciarse en la práctica de Pilates con un instructor personal que te supervise y corrija en la ejecución de los movimiento y la utilización de los equipos para que puedes sacar el máximo provecho a tu entrenamiento y srobe todo, para que no te produzca ninguna lesión.

Aquí te presento dos vídeos de Pilates casero que me parecen ideales para quienes tengan una base a nivel básico en esta disciplina y quieran realizar rutinas en la comodidad de casa. No necesitas las máquinas de Pilates, con una manta de ejercicios y la ropa adecuada puedes hacer mucho.

Espera en próximas más entradas videos de Pilates. Yo en lo particular soy una entusiasta de esta disciplina por lo que quiero presentarles estos vídeos para que puedas iniciarte en la práctica de este método.

En Nutricion.pro vas a encontrar diversos artículos dedicados a Pilates, pero ahora es tiempo de pasar de la teoría a la práctica.

Este vídeo es para nivel básico, para personas con poco o nulo conocimiento del método Pilates.

En esta primera clase aprenderás los fundamentos básicos a través de ejercicios sencillos y seguros que puedes realizar en casa.