La postura de puente sobre los hombros o Setu Bandha Sarvangasana es una ‘asana’ o postura de yoga para principiantes en esta disciplina que sirve para despertar los sentidos, y fortalecer los abdominales, la columna, las caderas y las piernas.

Para realizar el puente sobre los hombros sigues estos pasos:

- Túmbate boca arriba con lospiesbien apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.

La postura de yoga del señor de los peces o Paripurna Matsyendrasana que se realiza para masajear los órganos abdominales inferiores y fortalecer la espalda baja. No la practiques si estás con el periodo.

La siguiente es una versión más suave de esta postura, aunque aún así implica una fuerte torsión. Requiere cierta habilidad y flexibilidad, aunque esta postura la pueden practicar bien los principiantes o bien los avanzados.

Para los que creían que elyogaera aburrido, pues aquí tiene esta postura que se ve tan graciosa, la postura del león o Simhasana. Esta ‘asana’ limpia la lengua y cura el mal aliento.

Par realizar esta postura debes sentarte con laspiernasestiradas al frente, levanta los glúteos, dobla la rodilla derecha y coloca el pie por debajo del glúteo  izquierdo. Luego dobla la rodilla izquierda y coloca el pie debajo de la nalga derecha, de modo que el tobillo izquierdo esté por debajo del derecho. Los dedos de lospiesdeben estar apuntando hacia atrás. Siéntate sobre los talones con la columna vertebral derecha.

La respiración es uno de los pilares de la práctica del yoga. La respiración es vida y es el soporte energético de todas las funciones de nuestro cuerpo. Según la forma como respires, así será la vida que lleves.

El primer objetivo de la enseñanza delyogaes recuperar la respiración natural, armoniosa y equilibrada que es alterada por las tensiones emocionales, intelectuales y físicas a lo largo de la vida.

Si sufres de dolores de espalda de forma constante, con el yoga puedes aliviarlos. Existen posturas deyogapara determinados dolores de espalda, como la postura de la mecedora del siguiente vídeo.

Los ejercicios deyogaaumentan la elasticidad de los tejidos, a través de flexiones, extensiones y rotaciones de la columna vertebral. Elyogaes una buena alternativa de tratamiento natural para lumbalgia aguda y crónica.

El Power Yoga es un tipo de yoga vigoroso, con un estilo fitness basado en elyogaAshtanga Vinyasa (movimientos sincronizados con la respiración), muy parecido al estilo Ashtanga Yoga, que es un tipo deyogamuy atlético.

El Power Yoga fue creado por los instructores deyogaestadounidenses Beryl Bender Birch y Baron Baptiste, este último ha desarrollado su propio método que solo enseñan profesores certificados por él.

El yoga es una disciplina que evoluciona y no deja de sorprender. Una nueva forma de practicaryogaes el yoga acuático o Woga, lo que lo hace más desafiante que practicarlo en el piso, y también aumenta la energía y la flexibilidad.

La práctica delyogabajo el agua se inició en Agra, la ciudad india donde está el famoso Taj Mahal, donde los indios practicanyogaen la piscina, donde el nivel de oxígeno es muy alto, por lo que el cuerpo no se cansa tan rápido como al haceryogafuera del agua.