Como aumentar la quema de calorías. Si su meta es perder peso rápidamente entonces usted debe aumentar su tasa metabólica quemando más calorías. Si un cuerpo que consume 2500 calorías al día, y  quema 2.500 calorías por día entonces se mantendrá en el mismo peso. Un cuerpo consume 2500 calorías diarias, pero sólo quema 2.000 entonces puede llegar a aumentar 450 gr por día de peso.

Esto explica por qué la “suerte” de esas personas que no engordan comiendo todo tipo de comida chatarra.  Usted puede hacer mucho para acelerar tu metabolismo – el secreto de la quema de calorías consiste en saber lo que determina su tasa metabólica y lo que puede hacer para influir en él.

Actividades que queman calorías:

- Solo con estar vivo, sin hacer nada, usted quema el 60% de calorías. Un 30% se quema con el movimiento, la energía utilizada para moverse.

- Se quema calorías con la termogénesis, el “efecto termogénico” se describe como la producción de calor inducido por comida – las calorías quemadas en el proceso de comer, digerir, absorber y utilizar los alimentos.

Para acelerar el metabolismo e influir en el metabolismo podemos hacer estas actividades:

• Construir el músculo: se quema al menos 50 calorías adicionales al día. El entrenamiento con pesas sólo 3 veces por semana durante unos 20 minutos es suficiente para construir el músculo. No sólo va a quemar más calorías, usted se verá mejor – sea cual sea su peso.
• Comer comida picante: Hay pruebas que demuestran que las especias, en especial chile, puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 50% de hasta 3 horas después de haber ingerido una comida picante.
• El ejercicio aeróbico: los ejercicios de alta intensidad te hace quemar más calorías durante varias horas después. Trate de sesiones de 30 minutos para elevar la frecuencia cardíaca, como caminar enérgicamente, aeróbicos, trotar, andar en bicicleta o nadar, 3-4 veces por semana.
• Comer poco y a menudo: Existe cierta evidencia que sugiere que el consumo de comidas pequeñas y regulares mantendrá su metabolismo va más rápido que el más grande movimiento más que en comidas menos frecuentes.

Los beneficios del ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares por lo general son una actividad aeróbica que hace que su ritmo cardíaco aumente y permanezca en una frecuencia alta.

La frecuencia cardíaca es un valor calculado mediante el control de las veces que el corazón late en un minuto. Para encontrar su frecuencia primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima, es decir, el número de latidos por minuto el corazón puede bombear la sangre a un nivel seguro.

Para saber cuando comenzamos a quemar calorías se hace una operación sencilla. A 220 se le resta su edad, luego calcule el 60 a 75 % de ese número, esa es la frecuencia cardiaca que le hará quemar calorías en un entrenamiento cardiovascular.

Cuando el cuerpo quema calorías en una proporción mayor de lo que los está consumiendo, es seguro que usted pierda peso. Sin embargo, los beneficios de cardio para la pérdida de peso no terminan en la conclusión del entrenamiento, debe seguir una rutina de al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular un mínimo de tres veces por semana puede ayudar a aumentar la tasa metabólica o el metabolismo.

Como resultado, el cuerpo se quema una mayor cantidad de calorías durante el día, incluso cuando la persona no está ejerciendo. Esto puede provocar una gran diferencia en la cantidad total de pérdida de peso posible.

El ejercicio cardiovascular puede tener muchos beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. Ni que decir tiene que un corazón fuerte es importante para mantener un cuerpo sano durante un largo período de tiempo.

El trabajo del corazón es bombear sangre a cada órgano de nuestro cuerpo a lo largo de todo nuestro sistema. Una sesión de ejercicios cardio sirve para fortalecer el corazón por lo que es más robusto, al igual que un músculo bien definido. Una sesión de cardio también promueve los pulmones saludable ya formar masa muscular. Los músculos también ayuda a quemar grasa – un músculo más desarrollado, más grasa quemada, dando lugar a un nuevo aumento de la pérdida de peso.

Consejos nutrición: Comer más para quemar más calorías. Muchas veces se piensa que comer menos reduce las calorías y así adelgaza, sin embargo no siempre es verdadero este razonamiento. Las pequeñas comidas no siempre equivalen a menos calorías.

Al comer más usted obliga a su cuerpo a consumir más calorías, entonces lo correcto es que usted debe enviar señales a su cerebro, eso se hace comiendo comida saludable, durante todo el día. A continuación usted verá un ejemplo de cómo distribuir esa comida:

• Desayuno:

Un batido grande a partir de 1 / 2 taza de cerezas congeladas sin hueso y arándanos, ¼ taza de copos de avena, 1 taza de leche descremada orgánica o leche de soja, 2 cucharadas de mantequilla de almendras y una pizca de canela

El volumen total: casi 3 tazas

• Almuerzo:

2 tazas de hojas verdes mezcladas 2 cucharaditas de vinagre balsámico y un chorrito de jugo de limón fresco cubierto con ½ taza de quinoa, ½ taza de garbanzos y ¼ de unaguacatemaduro, en rodajas

El volumen total: más de 3 tazas

• Merienda:

3 tazas de palomitas de maíz rociado con ¼ taza de queso rallado parmesano, aderezo de chipotle y 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas y 1 taza de uvas

El volumen total: casi 5 tazas

• Cena:

2 tazas de vegetales crudos (como las cebollas, champiñones y pimientos) salteados en 1 cucharada de cadaaceitede sésamo, el vinagre de arroz japonés y un  jugo de naranja 100% natural con 1 cucharadita de jengibre fresco rallado, servido sobre una cama de una taza y media de arroz, cubierto con una media taza de frijoles de soya

El volumen total: 3 tazas

Volumen total para el día: cerca de 14 tazas de alimentos

Controlar las porciones es importante cuando se está llegando a los alimentos que incluyen gran cantidad de calorías por bocado, como las galletas y el helado, pero está perfectamente bien para darle vida a su plato con porciones generosas de alimentos como frutas, verduras y palomitas de.

Píldoras adelgazantes, como elegir las mejores pastillas para adelgazar. Con todas lasdietasy las actividades vigorosas que existe muchos no tienen fuerza de voluntad y se tientan por píldoras adelgazantes, de esta manera pierden peso sin esfuerzo.

La gente enloquece con tantosanunciosatractivos que publican los fabricantes, afirmando que sus productos pueden derretir la grasa y la celulitis con poco esfuerzo. ¿Pero es verdad? ¿Realmente se adelgaza? Lea a continuación la acción de las píldoras adelgazantes en el organismo.
En realidad, hay pastillas para adelgazar que realmente puede hacer que una persona pueda despojarse de esos kilos de más. Estas píldoras de dieta contienen ciertas sustancias que ya se encontraban clínicamente y científicamente demostrada que son muy eficaces.

Estas píldoras son eficaces para aumentar el metabolismo del cuerpo, por lo tanto, inicia la pérdida de peso. Además, estas pastillas paraadelgazarcontienen ciertas sustancias que suprimen el apetito.

Sin embargo, con tantas pastillas dietéticas en el mercado, tratar de encontrar la píldora ideal puede ser muy tedioso. En realidad, sólo hay cinco factores a considerar al elegir pastillas para adelgazar que son eficaces, al mismo tiempo seguro de usar. Aquí está una lista de los factores que debe tener en cuenta a fin de llegar a una píldora de dieta que es correcto y apropiado.

• La capacidad de aumentar el metabolismo

Lo mejor es buscar las pastillas que tienen los ingredientes que aumentan el metabolismo de su cuerpo, que contienen ácido alfa lipoico, extractos de té verde, y “L-carnitina”, ya que estos ingredientes se ha demostrado clínicamente su eficacia en la promoción de la pérdida de peso a través de la tasa metabólica.

• Los supresores del apetito

Buscar píldoras de dieta que efectivamente suprimir el apetito. No significa necesariamente que se salte las comidas pero usted tendrá menos apetito.

• Reduzca calorías

Dado que laobesidades generalmente debido a la ingesta excesiva de calorías en el cuerpo, que es más que la cantidad recomendada, lo mejor es elegir las píldoras de dieta que tienen los ingredientes especiales que frenar la entrada de calorías en el cuerpo.

Estas sustancias se conocen como “Phaseolus vulgaris”. Esto es conocido por crear una enzima que se eficiente el control de cualquier exceso de calorías en el cuerpo. La enzima responsable de este trabajo maravilloso que se conoce como “alfa-amilasa.”

• Los potenciadores metabólicos

Lo mejor es elegir las píldoras de dieta que tienen los llamados “elementos lipotrópicos” que son eficaces en la eliminación de las grasas del cuerpo. Funciona como una barredora que barre con eficacia el exceso de grasa fuera del cuerpo.

Estos elementos lipotrópicos se encuentran en la vitamina C, el chitosán, el ácido alfa lipoico, y extractos de té verde.

• Evitar la retención de agua

Pastillas efectiva la dieta son los que contienen diuréticos. Estos son elementos que eviten la retención de agua en el cuerpo durante el régimen de pérdida de peso.

Todos estos factores son, de hecho, lo que se ha clínicamente probado para perder peso. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las píldoras de dieta no son suficientes para proporcionar la pérdida de peso óptima. Por lo tanto, es importante hacer algunos ejercicios.

Por lo tanto, con el ejercicio y las pastillas adelgazantes adecuadas, usted estará definitivamente en su camino a una vida más saludable, más delgado.

Adelgazar fácilmente, ejercicios para quemar calorías. Realizando tareas diarias o un poco de ejercicio podemos lograr mejorar nuestra figura casi sin darnos cuentas. Muchas tareas delhogarhacen que se quemen calorías rápidamente y sin esfuerzo en este verano.

En la lista a continuación usted tiene 9 tareas o ejercicios sencillos, (algunos que se hacen sin darse cuenta), que servirán paraadelgazartonificando el cuerpo.

Bailar
20 minutos
Nada mejora para el tono muscular de las piernas, la gimnasia cardiovascular que realiza al bailar le mejora su estado de ánimo como en los viejos tiempos. Usted no tiene que ir a una discoteca y que no necesita una pareja: baile alrededor de su dormitorio, cocina o sala de estar. Si estás demasiado avergonzado corra las cortinas. Sólo hay que poner algo de música y correr la alfombra.

Las tareas delhogar
20 minutos
Todos tenemos que hacerlo, con la alineación postural correcta y movimientos rápidos al realizar las tareas usted puede aumentar la frecuencia cardíaca y tonificar sus músculos. Recuerde que debe mantener en sus músculos abdominales apretados mientras está aspirando y doble ligeramente las piernas, dependiendo de la intensidad pueden quemar 100 calorías cada 20 minutos.

Lavar el coche
20 a 30 minutos
No lleve a un lavadero a su coche; hágalo usted misma –  poner un poco de esfuerzo en lavar y encerar el coche ejercerá presión en la parte superior del cuerpo. Alcanzar el techo y el capó aumentará su flexibilidad.

Jardinería
25 a 30 minutos
Incluso pequeños jardines necesitan atención. Y no es sólo el esfuerzo físico hace que la jardinería sea beneficiosa: la liberación de la tensión y el goce que proporciona también es importante. Recuerde que debe apretar los abdominales al cultivar un huerto, sobre todo al agacharse o levantar objetos. Un buen enfriamiento y estiramiento para la espalda y los isquiotibiales en la final es una buena idea.

Ciclismo
10 minutos
Si usted tiene una bicicleta, el ciclismo sólo diez minutos de paseo constante se queman 100 calorías. Si usted también tiene hijos, es una gran excusa para sacar a todos al aire libre juntos. El ciclismo fortalece laspiernasy el corazón.

Video ejercicios de entrenamiento
10 a 15 minutos
Búscate un vídeo de la aptitud que les guste y darse una sesión de ejercicios 10 a 15 minutos cuatro o cinco veces a la semana. Esto no sólo quemar algunas calorías extra, y además te ayudará mentalmente, dándole un tiempo lejos de su rutina diaria.

Caminatas
15 minutos
Es el más fácil y más simple ejercicio conocido por el hombre. Póngase como objetivo aumentar la cantidad de caminata que realiza al menos un día a la semana. Camine al trabajo un día si no está demasiado lejos, o aparcar el coche / bajarse del autobús antes de lo habitual y empezar a moverse. Quince minutos caminando a paso ligero se quema por lo menos 100 calorías.

Saltar
15 minutos
Las cuerdas de saltar son baratas y ligeros, y pueden ser utilizados casi en cualquier lugar. Estire sus músculos de las piernas, especialmente en las pantorrillas, antes y después de cada sesión. No sólo trabaja el corazón, los pulmones, y las piernas, sino que la parte superior del cuerpo recibe un gran entrenamiento también. Quince minutos de ejercicio van a quemar 100 calorías o más. Puede que tenga que empezar con sesiones de dos a tres minutos, pero usted se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se adapta.

Jogging
unos minutos
Si caminar a paso ligero utiliza 100 calorías en 15 minutos, usted puede gastar más calorías con la adición de uno o dos minutos de trote. Si hizo esto dos veces al día, es probable que se quema por lo menos 300 calorías cada día.

Ejercicios para quemar grasa de glúteos. Con los siguientes ejercicios lograrás quemar bastantes calorías en tus glúteos, segurmanete lo que estabas buscando porque la época delbikinise acerca rápidamente.

No desesperes, si tenemos constancia, éstos ejercicios son muy efectivos, deben realizarse todos los días, y sólo nos llevará un poco de nuestro tiempo, sin embargo, los resultados serán visibles en una semana.

Leer los ejercicios a continuación y ver el video:

De rodillas, apretar la pelota con la pierna como se ve en la fotografía de arriba, levante la pierna hacia arriba detrás de usted, luego baje. A continuación, levantar la pierna a la izquierda para el muslo quede paralelo al suelo y menor.

Por último, levante la pierna izquierda y cruzarla por encima de su pierna derecha hacia atrás para completar una repetición. Haga 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Ejercicios cardio para bajar de peso. Bajar de peso puede parecer una batalla sin fin si no se está utilizando una estrategia efectiva. La pérdida de peso implica quemar más calorías de las que usted consume a diario. Un programa de entrenamiento que consiste en ejercicios que ayudan a quemar más calorías en uncortoperiodo de tiempo ayuda en la creación de un déficit de calorías para promover la pérdida de peso.

Se debe diseñar un entrenamiento con ejercicios que involucren varios grupos musculares para quemar más calorías por el movimiento y esto le ayudará a perder peso.

Ejercicios:

• Los alpinistas trabajan  las piernas, brazos y músculos de la base. Comience a cuatro patas y presione hacia arriba en la punta de los pies, dejando su cuerpo en una posición de flexión. Traiga su rodilla izquierda en el pecho. Cambiar rápidamente las piernas, con lo que su rodilla derecha en el pecho con la pierna izquierda extendida hacia atrás. Continúe alternando laspiernasen un movimiento de marcha desde hace cuatroseriesde 20 repeticiones con cada pierna.

• Párese con lospiesjuntos y los brazos a los lados. Coloque lospiesen el suelo uno delante de usted y el otro detrás. Su cuerpo debe estar en una posición de flexión. Saltar con lospiesapoyando lasmanosy intercambiando de pie. Repita el ejercicio durante cuatroseriesde 15 repeticiones.

• Estocadas: para activar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Empiece con el pie derecho por delante y otro hacia atrás, con lasmanosen las caderas. Mantenga el pecho elevado y baje la rodilla izquierda hacia el suelo. Pulse el cuerpo hacia arriba mientras que se centra su peso en el talón delantero. Vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio durante 20 repeticiones. Cambie de pierna. Realizar cuatroseriesde 20 repeticiones.

• Hacer flexiones de brazos ayuda a los brazos, pecho, hombros y músculos de la base. Empiece con lasmanosy las rodillas en el suelo con las palmas alineadas con el pecho. Presione hacia arriba en sus dedos del pie para que susmanosy lospiesson el apoyo a su peso corporal. Mantenga la cabeza en la alineación de la columna vertebral para que su espalda esté en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Bajo el pecho hacia el suelo. Presione el pecho y volver a la posición inicial. Repita de cuatroseriesde 20 repeticiones.

Cardio Streaptease, método erótico para adelgazar. La música sensual atrapa a las asistentes, bajo la supervisión de Jeff Costa, uno de los entrenadores más importantes de Estados Unidos y creador de Cardio Streaptease. Se efectúan movimientos eróticos, acarician sus brazos,piernas y senos, se contonean como seduciendo a un espectador anónimo, dejando que su cuerpo se libere de cualquier prejuicio.

Famosas como  Demi Moore,Jennifer Anistono Natalie Portmanhan encontrado en dicho baile la posibilidad de quemar calorías, tonificar diferentes áreas del cuerpo y aumentar flexibilidad y agilidad.

Costa explicó que creó hace 15 años Cardio Streaptease mientras se encontraba en Tokio, Japón, y tres meses después puso en marcha el proyecto en Los Ángeles, luego se extendió a Nueva York  y otras ciudades, y cinco años después se difundió en diferentes gimnasios de Europa.

Es un gran trabajo cardiovascular, que fusiona la danza deportiva con el sensual arte del striptease, sin importar tu constitución, talla o nivel atlético; durante aproximádamente una hora, más que someter al cuerpo a ejercicios extenuantes,  los participantes se dejan llevar por los ritmos, movilizan brazos, piernas y caderas.

Se trata de ejercicios que combinan  aerobic  con movimientos propios del streptease, ejercicios vasculares con movimientos de baile erótico, ideal para quemar calorías y  aprender el arte de la sensualidad, a la vez que se potencia la aceptación del propio cuerpo.

Alimentos para bajar de peso. A continuación nombro algunos de los tantos alimentos que sirven para hacernos bajar de peso, o simplemente mantenernos en nuestro peso. Todos ellos deliciosos, y fáciles de ser incluida en una dieta saludable.

Cada uno de estos alimentos posee una propiedad diferente que hace quemar grasas a nuestro organismo y así lograr adelgazar los tan indeseables kilos de más que poseemos.

Yogur Griego
¿Qué hace del yogur griego una herramienta deliciosa para bajar de peso?, la respuesta es su contenido de proteínas. Tiene el doble que otros yogures, la proteína requiere más tiempo para salir del estómago, eso te mantiene satisfecho por más tiempo. Como beneficio adicional, el cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que carbohidratos.

Quinoa
La quinua es un alimento nutritivo estrella que debe formar parte de tu plan para bajar de peso. Este granoa integral tiene muchas proteínas y es tan fácil de cocinar el arroz. También está lleno de nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitamina E. Para una cena rápida e interesante, mezcla en algunas verduras, frutos secos, o de proteína magra.

Canela
Los estudios sugieren que la canela puede tener un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en la sangre. Esto podría reducir el apetito, particularmente en personas condiabetestipo 2. Casi todo el mundo puede beneficiarse de la canela en su papel tradicional. Poner un poco en el café, té o yogur espolvoreado por encima para añade dulzor sin añadir calorías.

Pimientos
Los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina. Es más abundante en los habaneros picantes, pero también ocurre en los jalapeños. Este compuesto parece reducir el apetito y acelerar el metabolismo un poco, pero sólo por uncortoperíodo de tiempo. Aun hay dudas si ayuda a reducir el peso, pero lo seguro es que la gente tiende a comer menos cuando la comida es picante.

Té Verde
Varios estudios sugieren que el té verde puede promover la pérdida de peso al estimular al organismo a quemar la grasa abdominal. El té verde contiene catequinas, un tipo de fitoquímicos que brevemente pueden afectar el metabolismo. Para obtener el mayor beneficio, es posible que deba tomar el té verde varias veces al día. Se recomienda tomar el té caliente, porque toma más tiempo para beber, disminuyendo su consumo de calorías y proporcionar una experiencia relajante, teniendo en cuenta.

Pomelo
Mientras que el pomelo no tiene ninguna propiedad mágica de quemar grasa, puede ayudar a personas a dieta se sienta lleno con menos calorías. La abundante cantidad de fibra soluble, que tardan más tiempo en digerir. Comiendo la mitad de un pomelo o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas puede ayudar a llenar para arriba, por lo que comer menos calorías durante la comida

Dieta del sexo. Como sabemos hay diferentes maneras de bajar de peso, las dietas son una de los métodos más conocidos, el ejercicio físico también lo es, o la combinación de ambos, pero ambos métodos tienen sacrificios.

Ahora les contaré un método para quemar calorías con placer, ¡así  es!, cada caloría que quememos será de una forma muy placentera. ¿A quién no le gustará bajar de peso así? Si, la respuesta es teniendo sexo, así se baja de peso, en la lista a continuación puedes hacer un plan para comenzar desde hoy adelgazaren pareja. ¡Suerte!

• Jugueteos con las manos…………………. 4 calorías quemadas
• Susurros……………………………………….. 7 calorías quemadas
• Ponerle el condón…………………………… 7 calorías quemadas
• Besitos suaves……………………………….. 10 calorías quemadas
• Desnudarse…………………………………… 12 calorías quemadas
• Mordisquitos………………………………… 14 calorías quemadas
• Acariciar……………………………………… 15 calorías quemadas
• Cosquillitas……………………………………17 calorías quemadas
• Besos de tornillo……………………………. 18 calorías quemadas
• Mimos de la cintura para arriba……….. 20 calorías quemadas
• Chupetón…………………………………….. 40 calorías quemadas
• Mimos de la cintura para abajo………… 45 calorías quemadas
• Strip tease……………………………………. 60 calorías quemadas
• Cunilingus……………………………………. 70 calorías quemadas
• Felación………………………………………. 90 calorías quemadas
• Orgasmo……………………………………… 127 calorías quemadas
• Postura del misionero……………………. 240 calorías quemadas
• Otras posturas………………………………. de 250 a 400 calorías quemadas
• Ducha de pasión……………………………. 133 a 500 calorías quemadas
• Repasar elkamasutrauna y otra vez…. 1000000000 calorías quemadas, pero abstenerse, adelgaza demasiado rápido.

Los efectos de estar mucho sentada. Según estudios recientes, estar sentados varias horas al día sin movilizarse aumenta el riesgo de subir de peso, y padecer enfermedades; ademas altera el metabolismo de las grasas y los azúcares.

Se ha demostrado, independientemente de que una persona se ejercite, que si pasa la mayor parte del resto del día sentado podría sufrir las consecuencias del sedentarismo.

Según se ha podido demostrar con estudios recientes, una persona que pasa la mayoría del día sentada, debido al trabajo aumenta considerablemente el riesgo de alterar su metabolismo, y consigo aumentar de peso o las posibilidades de enfermedades.

A pesar de que una persona se entrene una o dos horas al día, el estar sentado la mayoría del tiempo contrarresta o anula los efectos del ejercicio que se realizaron.

Enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad , etc., son algunas de las que puede desencadenar este comportamiento, el estar sentado no quema absolutamente nada de grasas, en comparación, masticar chicle gasta más energía que estar sentados, o sea ¡nada!

El aumento de peso, puede ser lento pero paulatino, por eso es necesario levantarse, caminar unos minutos, subir escaleras, estirar las piernas, y luego volver a sentarse, para al tiempo repetir la actividad, para activar la circulación.

Inclusive estar parado todo el día es más beneficioso que el estar sentado, porque al intentar acomodar el cuerpo para cambiar el peso de una pierna a otra hace que nos movamos, y consigo que quememos calorías.

Si eres de las personas que trabajan todo el día sentada, ahora sabes el porque de tu aumento de peso aun haciendo dieta, intenta cambiar tu hábito, y veras resultados pronto.

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De lunes a viernes estás atornillado a tu silla con poco movimiento que te causa dolor y estrés en el cuerpo, y que favorece en poco la quema de calorías. A muchos les cuesta levantarse temprano en la mañana para ir al gimnasio antes de entrar al trabajo o hacerlo después, pocos tienen la fuerza de voluntad y el tiempo.

Los únicos días disponibles para hacer ejercicio son los del fin de semana. Con una buena organización de tiempo puedes balancear el pasar tiempo con tu familia y amigos, y cuidar de ti mismo. Lo recomendable es hacer entre media hora y una hora a diario, no obstante eso no significa que tengas que molerte de golpe el fin de semana para compensarla la inactividad de los días de semana.

La idea de hacer ejercicio el fin de semana además de quemar calorías es la de relajarte y divertirte. Así como aprender cosas nuevas y también compartir un buen momento con los tuyos. Además de las típicas actividades de fin de semana como la caminata, la carrera, la natación o montar bicicleta ojugarcon los niños, hay otras opciones interesantes que quizá nunca habías considerado para un fin de semana:

Actividades en montaña: senderismo, kayak, piragüismo, escalada en roca.

Actividades en equipo: fútbol, baloncesto, rugby, tenis, voleibol, balonmano, cicloturismo, hockey, kayak polo, etc.

Actividades en playa y/o deportes acuáticos: esquí acuático, surf, natación, voleibol de playa, frisbee.

Actividades culturales: turismo por ciudades. Caminar a paso lento quema casi 200 calorías.

Museos y galerías: los museos de arte son lugares tranquilos y confortables, con aire acondicionado (frío o caliente), espacios para caminar sin prisa y bastante estimulación visual.

Salir de compras: caminar en un almacén por media hora a velocidad moderada quema un promedio de 125 calorías. Y si además te das el trabajo de probarte ropa y levantar bolsas, puedes llegar a quemar más.

¿Y entonces qué dices? ¿Cuál de estas actividades te provoca hacer este fin de semana?

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Para tener el cuerpo plano y de músculos definidos que deseas, una rutina de ejercicios para quemar grasa te ayudará a lograrlo. Aprovecha el calor que favorece la respiración y por tanto, la mayor y más fácil quema de grasa y la liberación de toxinas.

Los ejercicios de tipo aeróbico o cardiovascular son los que le permiten al cuerpo quemar grasa, así como mejorar la actividad cardiaca y respiratoria. Para lograr óptimos resultados es recomendado que los hagas por un tiempo mínimo de 30 minutos y un máximo de 45-60 minutos.

Durante la rutina, procura mantener una frecuencia cardiaca entre 130 y 145 pulsaciones por minuto, en este umbral se logra quemar grasa más fácilmente. Puedes medial con ayuda de un pulsímetro.

- Camina rápido al aire libre o sobre la cinta de correr durante 5 minutos.

- Corre al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta durante 5 a 10 minutos.

- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

- Haz 3 minutos de ejercicios en un step de este modo:

• Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto
• Sube y baja del step a mayor velocidad: 1 minuto
• Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto

- Salta la soga entre 30 segundos y 1 minuto.

- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- Salta la soga de nuevo entre 30 segundos y 1 minuto.

- Realiza ejercicios variados durante dos minutos (lleva los talones a los glúteos, abre y juntapiernashacia derecha e izquierda, da saltitos laterales o delante y atrás).

- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

- Corre de 5 a 10 minutos.

- Camina durante 5 minutos para recuperarte.

- Finaliza con estiramientos, relájate ybebeagua.

Referido: En plenitud

El concepto de calorías negativas es polémico, pero su explicación es interesante. Todos sabemos que los alimentos contienen calorías (excepto el agua), pero según el concepto de calorías negativas, algunos alimentos queman más calorías durante su digestión que las que aportan después de ser digeridos.

Entre estos alimentos se encuentran:

Frutas

Papaya
Manzanas
Pomelo
Limones
Mangos
Naranjas
Piña
Frambuesas
Fresas
Mandarinas
Arándanos

Vegetales

Espárragos
Remolacha
Brécol o brócoli
Col verde
Zanahorias
Coliflor
Apio
Achicoria
Pimientos rojos picantes
Pepino
Endivias
Ajo
Lechuga
Cebolla
Espinacas
Calabaza
Calabacín

El detalla está, en que la mayoría de alimentos con calorías negativas no aportan los nutrientes necesarios para tu organismo. Entonces, para hacer una dieta baja en calorías pero sin sacrificar los nutrientes, puedes empelar estos trucos de cocina:

- Caldo de carne, pollo, etc. Guárdalo en la nevera y retira la capa de grasa que se forma encima.

- Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne.

- Pizzas. Reemplaza el queso graso por la mozzarella auténtica.

- Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel…

- Tortilla de patatas. En lugar de patatas fritas, opta por patatas asadas o hervidas.

- Carne a la plancha o hamburguesas. Prepáralas con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.

- Paellas. Reduce la cantidad deaceitedel sofrito. No uses muchos cubitos de caldo, y utiliza como ingredientes verduras.

- Flan. Utiliza leche desnatada y poco azúcar.

Referido: Euroresidentes

Durante el verano es mejor hacer aeróbicos o ejercicios en general al aire libre pero si por algún motivo no puedes o no te gusta hacerlo, aquí tienes algunos ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Sube y baja un escalón o step al ritmo de tu música preferida. Si ya tienes experiencia con el step puedes innovar añadiendo pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón al trasero al momento de subir al escalón con la pierna contraria.

Salta la soga, como en los tiempos de la escuela. Es un ejercicio fenomenal, puedes quemar muchas calorías y divertirte al mismo tiempo.

Elige un estilo de música bailable y comienza a moverte al ritmo de ésta durante por lo menos 20 minutos seguidos. El baile es sin duda una de las maneras más divertidas de mantenerte en forma.

Si tienes una piscina o puedes ir a una intenta nadar en ella al menos por 30 minutos. La natación es un ejercicio muy completo y que pueden practicarlo personas de todas las edades.

Si te gusta la rudeza y la acción, goce una bolsa de boxeo y un par de guantes para ejercitarte eficazmente con ellos. El boxeo no es efectivo para quemar calorías, sino también para tonificar y desarrollar la fuerza en tus músculos.

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