La dieta carrera. Si necesitan bajar de peso para ayer (no me equivoqué, es ayer, no hoy) ésta es la dieta indicada. Como saben sondietasdifíciles de hacer, porque llevan a nuestro cuerpo al máximo para quemar grasas en poco tiempo.

También debemos recordar que es importante acudir al médico antes de ponerse a dieta. Habiendo explicado eso, les quiero informar que esta dieta puede hacerte perder 500 grs en el día. Es importante beber al menos 8 vasos grandes de agua durante el día para favorecer la eliminación de grasa. A continuación el menú para los 3 días de la dieta:

Día1
• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: 200 gr. de carne de res o pollo asado; Ensalada de tomate y lechuga aliñada con zumo de limón y sal.
• Merienda: * Té o café y una manzana u otra fruta
• Cena: Tortilla de tres claras de huevo y una yema con vegetales; 200 gr. de habichuelas o frijoles

Día 2
• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: Ensalada de lechuga y tomate aderezada con zumo de limón con una cucharada deaceitede oliva y sal; 200 gr. de chuleta de cordero o pollo asado; 200 gr. de zumo de tomate
• Merienda: 1 fruta pequeña
• Cena: 200 gr. de habichuelas verdes o frijoles; Repollo y calabazas tiernas; Media taza de salsa de manzana u otra fruta

Día 3
• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; Café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: 2 tostadas de pan; 200 gr. de pollo o pescado asado; Ensalada
• Merienda: 1 manzana; Té, café o soda de dieta
• Cena: 200 gr. de pollo o pescado asado; 1 tomate asado; Ensalada; 4 ciruelas secas u otra fruta.

Se recomienda hacer ejercicio por la mañana. Mientras que dormir lo suficiente es una parte esencial de cualquier plan saludable para bajar de peso, puede haber ventajas al realizar su ejercicio temprano en el día. La primera es que acabar de una vez, no hay nada mejor que terminar rituales durante la noche con sus hijos, o llegar a casa después de un duro día de trabajo, y luego de sentarse a relajarse tranquilamente luego de un largo día.

La otra ventaja posible de ejercicio por la mañana es la quema de grasa más eficiente. Cuando usted hace ejercicio con el estómago vacío, su cuerpo no tiene ningún tipo de azúcares almacenados para proporcionar energía rápidamente a los músculos que trabajan, por lo que tienden a quemar más grasa proporcionalmente.

Cuando usted hace ejercicio al final del día, se tiende a quemar más azúcar. Usted se quemará un número similar de calorías, independientemente de cuándo se hace ejercicio, pero usted puede experimentar diferentes resultados a largo plazo en la composición total del cuerpo si hace ejercicio temprano en el día.

Una de las preocupaciones sobre el ejercicio temprano en la mañana es que pueden ser más propensos a las lesiones. Su temperatura corporal es menor en la mañana que por la tarde, y esto puede aumentar el riesgo de lesiones en los músculos. Además, el ejercicio al final del día le da la oportunidad de estirar de forma natural en el curso del día, y algunos podrían argumentar que esto disminuye el riesgo de lesión muscular.

Independientemente de cómo o cuando se hace ejercicio, siempre es aconsejable consultar antes con su médico para asegurarse de que es seguro para usted. Así que establezca la alarma media hora antes, entonces levántese y salga a quemar algunas calorías antes de comenzar el día.

Alimentos que ayudan a quemar grasa. Todos los alimentos tienen un aporte calórico en el organismo, aunque algunos facilitan la quema de calorías, mientras que otros estimulan la acumulación de grasas. 

Es importante  incluir determinados alimentos en el cuerpo de manera que estos puedan ayudar a quemar la grasa acumulada; entre ellos destacan ciertas frutas, como los cítricos y la manzana,cerealescomo la avena y algunas verduras.

Las frutas cítricas bajan los niveles de insulina y promueven la pérdida de peso;  refuerzan el sistema inmunológico. El limón y la naranja son excelentes para quemar grasa extra y la manzana contiene pectina en su cáscara, sustancia gelatinosa que retrasa la digestión y genera sensación de saciedad, por lo que evita  comer de más, además de absorber las grasas.

El ajo y la cebolla aceleran la acción del metabolismo, la lechuga ayuda a quemar las grasas extras, gracias a minerales como hierro y magnesio. Por su parte el repollo, que posee propiedades anticancerígenas, es ideal para  metabolizar las grasas, además de ser rico en vitaminas A, B1, B2, B6, C y niacina y minerales como fósforo, calcio, magnesio, yodo y potasio.

La remolacha mejora la actividad del riñón, por lo que ayuda  a eliminar más grasas y cuenta con propiedades laxantes y la avena aporta sensación de saciedad y disminuye los niveles de colesterol malo.

Razones para tomar té verde. Si bien hemos escuchado que el té verde es bueno, muchas veces no conocemos muchas de sus propiedades, o si realmente beneficia nuestro organismo.

A continuación brindo varias de las razones para integrar el té verde a nuestra dieta diaria:

-          Es un gran quemador de grasas, pues no tiene un componente activo que las elimina con mayor velocidad del organismo.

-          Ayuda a reducir los odiosos rollitos de la panza, según los expertos, el té acelera notoriamente la reducción de la grasa depositada en el vientre. Las posibilidades de reducir la cintura del té verde son de un 77%.

-          Las propiedades del té verde regulan el funcionamiento de la insulina, lo cual evita la fatiga, la irritabilidad y laansiedadque se dan cuando hay pico de glucosa en el torrente sanguíneo.

-          Ayuda a prevenir e inhibir el cáncer colo-rectal.

-          Según las últimas investigaciones, puede ser útil contra el cáncer de pulmón.

-          Un estudio realizado, indicó  que los componentes del té verde hacen que las células dañinas que producen el cáncer de próstata se auto eliminen.

-          Es un poderoso antioxidante. Elimina todos los radicales libres que oxidan el organismo.

-          Previene las arrugas y mejora el aspecto de la piel.

Trucos para la cocina light. Algunos tipos de alimentos, ciertos utensilios, y técnicas de cocción pueden ser la diferencia, y nuestros aliados a la hora de reducir calorías y grasas en la dieta.

Para conocer todo esos secretos anti-kilos, se ha estudiado  los secretos culinarios que permiten quemar grasas y a su vez peso, así que sólo deberás seguir estos sencillos consejos:

A la parrilla: cualquier alimento asado a la parrilla es sabroso, pero para realzarlo si agregar grasas, emplee hierbas aromáticas y ramitas de romero. Pruebe asarlos en papel aluminio o en una chala del choclo,

En la cocina: sazone la plancha o sartén con rocío vegetal, luego agregue la comida; esto reducirá aceites y grasas.

En el microondas: es un método muy sano para cocinar, pero no se tiene muy en cuenta, por ejemplo, el pescado se mantiene jugoso, y no necesita de ninguna salsa para rociarlo.

El arroz no necesitará agregados de manteca y aceites, las verduras se mantiene tiernas y crujientes, sin necesidad de agregados, intente cocinar más en él, y no lo utilice sólo como calienta-platos.

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Trucos de cocina light

El Dr. Cormillot es un reconocido medico argentino, especializado en obesidad y dietas; sus consejos son seguidos por muchísima gente, que ven los resultados de sus dietas balanceadas.

Las dietas, nunca deben ser pobres en vitaminas , proteínas y además insuficientes en cantidad de alimentos para lograr el objetivo que es adelgazar; sus propuestas siempre incluyen 6 comidas diarias, donde el cuerpo no sufre con dietas estrictas y consigue cambiar el metabolismo y así quemar grasas y calorías.

En esta ocasión traigo un video con consejos de Cormillot para lograr no sentir hambre entre las comidas, por eso es muy importante saber las colaciones que podemos elegir.

A veces se hace difícil si trabajamos fuera, ero hay varias opciones que sirven para esos casos, con estos consejos seguramente llegarás a tu peso deseado sin hambre, ¡suerte!

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Consejos para quemar grasas. Si estás interesado en eliminar grasa de tu cuerpo, es necesario que optes por un cambio en tu dieta,  además de realizar un programa de ejercicios, para que llegues a alcanzar tu objetivo.

A continuación aparecen una serie de consejos para que puedas elimnar la grasa de tu cuerpo:

- La dieta debe de ser variada y equilibrada, incluyendo, vitaminas y minerales, proteínas, fibra, carbohidratos y ácidos grasos esenciales (éstos al menos tres veces por semana).

- El régimen ha de ser suave y progresivo, nada dedietasmilagrosas, que prometen perder muchos kilos, ya que pueden  producir problemas de salud.

- Ingiere suficiente agua a diario, al menos 2 litros diarios, siempre fuera de las comidas, ayuda a mantener un buen tránsito intestinal y eliminar tóxicos.

- Realiza un desayuno fuerte, que aporte al menos la cuarta parte de las calorías dirias.

- Cena pronto, al menos dos horas antes de acostarse, ya que por la noche el metabolismo se ralentiza y tienden a acumularse las grasas con más facilidad.

- Realiza al menos cinco comidas diarias, pudiendo tomar a media mañana y en la tarde  fruta o tisanas.

-Realiza un programa de ejercicios, al menos tres veces por semana, el cual te ayudará a quemar grasas, eliminar calorías y tonificar el organismo; sin ejercicio acompañado de dieta, no hay resultados.

-Reduce la sal y elimina las grasas y opta por los alimentos al horno, vapor y microondas.

- No piques entre horas, ni ingieras alcohol

-Come despacio, masticando y ensalivando bien los alimentos, en un sitio tranquilo y relajado y no te obsesiones con la báscula, pésate una vez por semana.

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Consejos para elegir la dieta ideal

Para tener el cuerpo plano y de músculos definidos que deseas, una rutina de ejercicios para quemar grasa te ayudará a lograrlo. Aprovecha el calor que favorece la respiración y por tanto, la mayor y más fácil quema de grasa y la liberación de toxinas.

Los ejercicios de tipo aeróbico o cardiovascular son los que le permiten al cuerpo quemar grasa, así como mejorar la actividad cardiaca y respiratoria. Para lograr óptimos resultados es recomendado que los hagas por un tiempo mínimo de 30 minutos y un máximo de 45-60 minutos.

Durante la rutina, procura mantener una frecuencia cardiaca entre 130 y 145 pulsaciones por minuto, en este umbral se logra quemar grasa más fácilmente. Puedes medial con ayuda de un pulsímetro.

- Camina rápido al aire libre o sobre la cinta de correr durante 5 minutos.

- Corre al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta durante 5 a 10 minutos.

- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

- Haz 3 minutos de ejercicios en un step de este modo:

• Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto
• Sube y baja del step a mayor velocidad: 1 minuto
• Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto

- Salta la soga entre 30 segundos y 1 minuto.

- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- Salta la soga de nuevo entre 30 segundos y 1 minuto.

- Realiza ejercicios variados durante dos minutos (lleva los talones a los glúteos, abre y juntapiernashacia derecha e izquierda, da saltitos laterales o delante y atrás).

- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

- Corre de 5 a 10 minutos.

- Camina durante 5 minutos para recuperarte.

- Finaliza con estiramientos, relájate ybebeagua.

Referido: En plenitud

Para tener unos abdominales que las mujeres adoren y otros hombres envidien, debes hacer dos cosas: realizar una dieta supervisada por el nutricionista para quemar las grasas y seguir un plan de ejercicios abdominales.

Si eres principiante,  consulta con tu entrenador estos ejercicios para lograr unos abdominales bien marcados:

Primer ejercicio

Échate sobre un banco de ejercicios con los brazos con los codos flexionados hacia atrás por encima de la cabeza. Eleva tus rodillas flexionadas ycaderashasta tocar tus codos, luego baja tus rodillas lentamente hasta que lospies‘casi’ toquen el piso.

No utilices los brazos para elevar tu cuerpo, solo un poco para ayudarte, ya que la idea es que los abdominales sean los que más trabajen.

Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Segundo ejercicio

Necesitas una silla con respaldar y una mesa. Coloca la silla a una distancia que te permita alcanzar la mesa con tuspiernasestiradas y  colocar tus talones sobre la mesa. Eleva tuspiernasa la vez y baja tus talones hacia la mesa. Otra opción es hacer el ejercicio con otra silla de la misma altura que la silla sobre la que te sientas.

Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Tercer ejercicio

Si prefieres algo más retador, tienes este ejercicio suspendido en una barra fija. Para hacerlo ponte de pie debajo de la barra (acomódala de acuerdo a tu estatura) y sujétate de ella con ambasmanosy eleva laspiernasa la vez, flexionadas, que tus rodillas lleguen a la altura de tu barbilla.

Realiza cuantas puedas, dejando un descanso de 45 segundos entre cada repetición.

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¿Te acuerdas de Geri Halliwell, que en su época de  Spice Girl era bien rellenita? Pues si te preguntabas cómo le hizo para quedar tan delgada y regia como está ahora, pues la dieta de las proteínas es su secreto.

Como su nombre lo dice, es una dieta alta en proteínas y con aporte pequeño de  hidratos de carbono, como el pan. Es una dieta fácil de seguir gracias a que las proteínas logran saciar el apetito.

Las proteínas son altamente nutritivas porque contienen ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, y tienen un gran poder de saciedad, con lo cual logran inhibir el apetito y además ayudan a quemar las grasas (consumir y eliminar más proteínas quema más calorías en comparación a otros nutrientes).

La dieta de las proteínas es una dieta muy estricta, al menos durante los primeros 15 días (deberás tomar mucha agua). Luego puedes disminuir las proteínas e incluir mas frutas y verduras. No realices esta dieta por más de 30 días.

Menú semanal de la dieta de las proteínas

Lunes

Desayuno: 1 taza de café con leche descremada, 1 porción de gelatina dietética con 2 cucharadas de queso blanco descremado.

Media Mañana: 1 taza de café con leche descremada, 1 yogur dietético

Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, 1 porción de colita de cuadril (corte magro) con 1 tomate condimentado conaceitede oliva y sal, 1 porción de gelatina dietética con media fruta.

Merienda: 1 café o 1 caldo dietético sin verduras, 1 porción de gelatina dietética con 2 cucharadas de queso blanco descremado.

Media tarde: 1 té con o sin leche descremada, 1 clara de huevo rellena con queso blanco condimentado con cebollitas u otras verduras.

Cena: 1 taza de caldo dietética, 1 bife de lomo con 1 tomate, 1 vaso de gelatina diet con media fruta.

Martes

Desayuno: 1 taza de café con o sin leche descremada, 1 gelatina mezclada con yogur diet.

Media mañana: 1 té con leche descremada, 1 yogur batido diet.

Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 lata de atún al natural de 80 gramos con 1 tomate, 1 vaso de gelatina diet con media fruta.

Merienda: Mate omatecocido, 1 porción de queso diet.

Media tarde: 1 yogur, 1 infusión (café, mate, té)

Cena: 1 tazón de caldo diet, 2 costillitas de cerdo, 1 tomate.

Miércoles

Desayuno: 1 taza de café con leche, 1 vaso de gelatina.

Media mañana: Infusión (café,mateo té), 1 yogur para beber diet.

Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 filete de abadejo con tomates (se puede preparar con papel de aluminio al horno con los tomates adentro), 1 yogur y media fruta.

Merienda: Infusión, 1 porción de gelatina diet con 2 cucharadas de queso blanco.

Media tarde: 1 yogur, caldo diet sin verduras, 50 gramos de queso fresco descremado.

Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 bife angosto, 1 tomate conaceitede oliva y sal.

Jueves

Desayuno: 1 taza de té con leche descremada, 1 yogur bebible

Media mañana: 1 porción de gelatina con yogur.

Almuerzo: 1 taza de caldo diet, 1 porción de pollo sin piel, 1 tomate conaceitede oliva y sal, 1 porción de gelatina diet con media fruta.

Merienda: 1 porción de gelatina diet preparada con 2 botecitos de yogur en lugar de agua fría.

Media tarde: 2 cucharadas de ricota diet, caldo diet sin verduras, 1 yogur

Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 hamburguesa casera de pollo, carne o pescado condimentada con sal, pimienta e hierbas, 1 tomate, gelatina diet o yogur diet.

Viernes

Desayuno: Mate cocido, 1 vaso de gelatina diet.

Media Mañana: 1 yogur

Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife de cuadril, 1 tomate conaceitey sal

Merienda: 1 porción de queso fresco de 80 gramos aproximadamente, café con leche

Media tarde: 1 clara de huevo rellena con queso blanco condimentado con pickles y cebollas de verdeo.

Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 lata de atún al natural, 1 tomate conaceitede oliva y sal.

Sábado

Desayuno: 1 taza dematecocido con leche descremada, 1 vaso de gelatina con yogur.

Media mañana: Infusión, 1 yogur diet.

Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife angosto, 1 tomate,1 porción de gelatina diet con media fruta.

Merienda: Infusión, 1 porción de gelatina diet con yogur descremado.

Media tarde: Infusión, caldo diet sin verduras, 50 gramos de queso, 1 yogur.

Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 taza de camarones con ajo y limón. Postre: 1 yogur batido diet, 1 vaso de gelatina.

Domingo

Desayuno: 1 taza de té con leche, 1 yogur bebible diet.

Media mañana: 1 vaso de gelatina con yogur

Almuerzo: 1 tazón de caldo diet, 1 bife de lomo, 1 tomate.

Merienda: 1 porción de gelatina diet con queso descremado.

Media tarde: 1 clara de huevo rellena con queso blanco condimentado, Infusión.

Cena: 1 tazón de caldo diet, 1 filete de merluza preparado con papel de aluminio al horno que incluya tomates cortados en cubos, hierbas y sal.

Referido: Dietas

La dieta de los deportistas en entrenamiento se caracteriza por su alto contenido de hidratos de carbono, que acumulan en el músculo y el hígado en forma  de glucógeno. Como las reservas son limitadas, la dieta debe proveerles una buena cantidad de este nutriente para evitar la fatiga y restituir la energía gastada durante el entrenamiento.

Una vez agotados los hidratos de carbono, el organismo del deportista recurrirá a las grasas para obtener energía. Las cantidades de grasas son casi las mismas que para un no-deportista, con predominio de las grasas insaturadas sobre las saturadas.

Respecto a las proteínas, las necesidades de los deportistas son un poco mayores debido a que tienen un mayor desgaste físico, y mayor masa muscular que necesita más reservas de energía. El rest5o de la dieta la deben componer vitaminas y minerales, el uso de suplementos vitamínicos es para casos específicos y recomendados por el médico.

La dieta durante el entrenamiento puede estar compuesta por:

- 50 gr. de pan integral
- 1 litro de lácteos bajos en grasa
- 130 gr. de carne ó 150 gramos pescado ó 2 huevos
- 350 gr. de fruta fresca
- 250 mililitros en zumo
- 50 gr. de fruta seca
- 200 gr. de pasta o arroz (cocido) ó 200 gramos de patata
- Aceite de oliva y otras grasas como la margarina o mantequilla
- 30 gr. de miel o azúcar
- 40 gr. de frutos secos

Es importante para el deportista en entrenamiento respetar el número de comidas al día, su composición y horarios. Lo adecuado es que haga cinco comidas diarias (tres comidas principales más dos colaciones). La comida fuerte del día debe realizarse por lo menos 3 horas antes del entrenamiento.

Las dietas cetogénicas son un tipo de dietas para adelgazar que estimulan un procesos llamado cetosis que produce la quema de grasas a falta de hidratos de carbono como fuente de energía. Estasdietasse caracterizan por ser ricas en grasas y proteínas.

Existen tres tipos de dieta cetogénica:

Clásica

Grasas: 80-90% del valor calórico total.
Proteínas: 5-10% del total de calorías.
Hidratos e carbono: 5-10% del valor calórico total.

Modificada

Grasas: 60-70% del valor calórico total.
Proteínas: 20-30% del total de calorías.
Hidratos de carbono: 10% – 20% del valor calórico total.

Con Triglicéridos de cadena mediana (TCM)

Grasas: 70% del valor calórico total.
Proteínas: 10% del total de calorías.
Hidratos e carbono: 20% del valor calórico total.

Este tipo de dieta cetogénica se utiliza para el tratamiento de epilepsia,obesidadmórbida, encefalopatías, síndrome de West, entre otras enfermedades.

En lo personal creo que lasdietasrestrictivas no son buenas, prefierodietasvariadas y equilibradas, sin embargodietasrestrictivas como dietas sin carbohidratos parecen ser efectivas.

Al limitar la ingesta de carbohidratos, que son la principal materia prima para la producción de energía, el organismo tiene que recurrir a las grasas y proteínas, lo cual favorece la pérdida de peso.

Este proceso se conoce como cetosis y deja como residuos sustancias cetónicas que obligan al organismo a aumentar la eliminación de líquidos con el fin de evacuarlas, lo que ayuda  a perder más peso aún.

Algunos médicos previenen sobre lasdietassin carbohidratos, recomiendan seguirlas solo unas semanas y seguir luego una dieta equilibrada, mientras que otros las prohíben del todo argumentando que favorecen la deshidratación y el aumento de los niveles de triglicéridos y colesterol.

En caso de seguir una dieta sin carbohidratos por meses, puede producirse daño renal, sobrecarga del hígado y  descalcificación. Otro riesgo de seguir una dieta sin carbohidratos sin supervisión médica es la intoxicación por exceso de proteínas en la alimentación.

La dieta proteinada está muy demodacomo dieta para adelgazar. La dieta proteinada es baja en hidratos de carbono y grasas, con un aporte controlado de proteínas en la alimentación.

Dieta proteinada tiene como mayor beneficio ser un plan de alimentación que permite que la persona baje de peso sin pasar hambre y es un buen primer paso para cambiar los hábitos de alimentación.

Dieta proteinada y sus beneficios:

• Es hiperproteica e hipocalórica
• La variedad de la dieta favorece su cumplimiento
• Aporte extra de proteínas
• Pérdida de masa grasa
• Mantenimiento de la masa muscular
• Mantenimiento del metabolismo basal
• No produce efecto yo-yo o efecto rebote
• Mantenimiento de peso corporal adecuado tras la dieta

La clave para lograr perder peso con la dieta proteinada está en acompañarla con una rutina de ejercicios aeróbicos y de musculación, que acelerarán la pérdida de peso.

Referido: SikenDiet

A la hora debajar de pesouno de los puntos clave de la mayoría de las personas es comoadelgazarla barriga.

Sobre esto déjame decirte que con la dieta no es suficiente, para adelgazar la barriga y lucir una panza chata debes de complementar la alimentación adecuada con ejercicio físico, aeróbico y anaeróbico.

Contrariamente a lo que todo el mundo cree paraadelgazarla barriga los abdominales no son suficientes ya que estos en lugar de quemar la grasa acumulada tonifican la musculatura, por ello es que hay que combinarlos con ejercicio aeróbico.

Para adelgazar la barriga tienes que andar en bicicleta, correr, hacer spinning, entre otras cosas y comer alimentos bajos en grasas.

Si cumples con el plan alimentario y te ejercitas de forma adecuada periódicamente en un mes podrás adelgazar tu barriga y marcar los abdominales para lucir una panza chata en el verano.