En Nutrición ya hablamos de los trucos útiles para reducir el colesterol, hoy veamos una nueva entrega de algunos consejos para mejorar el nivel decolesterolmalo y aumentar el bueno.

Si buscas recudir el colesterol, tendrás que aplicar estos consejos a tus hábitos diarios:

1. Consumir pescados azules 3 veces a la semana.

Hasta los alimentos más sabrosos (pero no grasientos) pueden incluirse en tu plan de adelgazamiento, claro que sí los consumes con moderación y siguiendo estos consejos.

Recuerda que no sólo es para quienes hacen dieta, sino que estos consejos para reducir el consumo de calorías ayudan a una alimentación equilibrada.

Si todos los días vas reduciendo el consumo de grasas, en un tiempo no muy lejano verás los efectos en tu cuerpo y tu salud. Por ejemplo, si cada día ahorras 10 gramos de grasa, es decir en vez de 2 cucharadas de mantequilla usas 1, perderás 4, 7 kilos al año de adiposidades en lascaderasy muslos.

Recuerda que entre el 20 y 25% de la ingesta total de alimentos al día deben ser grasas, así que si quieres comenzar el plan “ahorro de grasas” ybajar de pesosin pasar hambre, sigue estos consejos.

Seguimos con los consejos de alimentación para cada fase del periodo, algo que puede ayudarte a atenuar las molestias y sensibilidades de esos días.

Vamos con la segunda semana, es decir, del día 8 al 14 de tu período. Durante el período de la ovulación la mayoría de la mujeres se siente mejor, a no ser que no haya tenido una menstruación abundante o que sea propensa a la anemia.  Aunque sean molestias mínimas, nunca está de más tratarlas, así que sigue estos consejos:

• Si te sientes cansada consume hierro de fuentes como carnes magras, espinaca,frutossecos, lentejas y vegetales crudos.
• Refuerza el magnesio consumiendo pescado y la vitamina B6, ingieriendo pan,cerealesy leche de soja.
• Reduce la ingesta de café, té o cualquier otro alimento estimulante porque interfieren en la absorción del hierro en el intestino.

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Sabemos que los peores enemigos delcolesterolalto son los alimentos ricos en grasas, sobre todo saturadas, que elevan el nivel de este lípido en la sangre y la vuelven más espesa, dificultando la respiración y la circulación de la sangre en el organismo.

Por eso una dieta completa para quienes sufren decolesterolalto debe incluir alimentos bajos en grasas y eliminar por completo aquellos que son ricos en grasas saturadas. Aquí te ofrecemos un listado de alimentos por grupo para que incluyas en tu dieta, pero recuerda siempre consultar a tu médico.

El colesterol o LDL (liproteina de baja densidad) se desplaza a través de la sangre, desde el hígado al resto del cuerpo, y cumple funciones vitales en el funcionamiento de nuestro organismo.

Decimos que es malo elcolesterolcuando el nivel del lípido sube en la sangre porque ingerimos alimentos ricos en grasas saturadas o llevamos una dieta desequilibrada. Elcolesterolalto es la puerta de entrada a enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis y el infarto de miocardio.

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Un abdomen de infarto es el sueño de toda mujer, más aún cuando sabemos que nuestro organismo está genéticamente diseñado para acumular grasa en allí, encaderasyglúteosporque somos quienes llevamos a los niños.

Así que más de una ha pasado horas y horas del día tratando de perfeccionar esa pancita y mejorar esos abdominales que tanto cuestan marcar. Pues si no dispones de mucho tiempo al día, puedes tomarte 8 minutos para realizar al menos 4seriesde 10 repeticiones de estos abdominales para reforzar tu estómago. Yo lo he hecho y al cabo de un mes se luce una cintura más fina y una panza más chata con un mínimo de esfuerzo.