El estrés y sus efectos en el sistema inmunitario suponen para una gran cantidad de personas una relación directa entre estrés acumulado y el desarrollo de una enfermedad. Enfermamos de gripe, resfriados o infecciones víricas en periodos de estrés laboral, o personal. Algunas personas solo enferman en periodos vacaciones. Todo esto ha llevado a gran cantidad de investigadores a relacionar el estrés directamente con una deficiencia del sistema inmunitario.

Dichos estudios científicos indican que el estrés psicológico aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades infecciosas, incluidas las gripes. Por el contrario, los estados de ánimo positivos y la relajación nos hacen menos propensos a contraerlas.

El tema central de estas investigaciones son los efectos de estrés en el sistema inmunitario, ya que la función de este es protegernos de contra microorganismos que producen enfermedades u otros elementos nocivos para el cuerpo. En los últimos años se ha demostrado el papel influyente de las variables psicológicas en el desarrollo de enfermedades infecciosas. Las emociones positivas resultaron ser un factor de protección contra infecciones por virus.

Otra de las conclusiones es queprogramasde reducción de estrés como la meditación, elyogao diversas técnicas similares que inducen a la relajación a través de la atención consciente, tiene como consecuencia una mejora del sistema inmunológico.

Hemos llegado a nivel de estrés de diario, de impersonalización, de automatismo hasta tal punto que lo hemos integrado en nuestro día a día como un método de vida sin darnos cuenta que esta disgregación de mente-cuerpo-espíritu nos llevan a la enfermedad.

Seamos más conscientes de nosotros mismos e integremos en nuestra vida un rato al día para relajarnos, hacerdeportey llevar una alimentación equilibrada.

Consejos básicos para dar un masaje. Un buen masaje es algo relajante, que provoca bienestar, no solo para quién lo recibe, sino para quién lo provee; por eso en la comodidad del hogar, y luego de un duro día de trabajo, ¿a quién no le gusta unos minutos de buenos masajes?

Con pocos pasos, y una pequeña guía, podemos aprender hacer unos relajantes masajes, en las zonas más críticas, donde más se concentra el cansancio y el estrés.

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De lunes a viernes estás atornillado a tu silla con poco movimiento que te causa dolor y estrés en el cuerpo, y que favorece en poco la quema de calorías. A muchos les cuesta levantarse temprano en la mañana para ir al gimnasio antes de entrar al trabajo o hacerlo después, pocos tienen la fuerza de voluntad y el tiempo.

Los únicos días disponibles para hacer ejercicio son los del fin de semana. Con una buena organización de tiempo puedes balancear el pasar tiempo con tu familia y amigos, y cuidar de ti mismo. Lo recomendable es hacer entre media hora y una hora a diario, no obstante eso no significa que tengas que molerte de golpe el fin de semana para compensarla la inactividad de los días de semana.

La idea de hacer ejercicio el fin de semana además de quemar calorías es la de relajarte y divertirte. Así como aprender cosas nuevas y también compartir un buen momento con los tuyos. Además de las típicas actividades de fin de semana como la caminata, la carrera, la natación o montar bicicleta ojugarcon los niños, hay otras opciones interesantes que quizá nunca habías considerado para un fin de semana:

Actividades en montaña: senderismo, kayak, piragüismo, escalada en roca.

Actividades en equipo: fútbol, baloncesto, rugby, tenis, voleibol, balonmano, cicloturismo, hockey, kayak polo, etc.

Actividades en playa y/o deportes acuáticos: esquí acuático, surf, natación, voleibol de playa, frisbee.

Actividades culturales: turismo por ciudades. Caminar a paso lento quema casi 200 calorías.

Museos y galerías: los museos de arte son lugares tranquilos y confortables, con aire acondicionado (frío o caliente), espacios para caminar sin prisa y bastante estimulación visual.

Salir de compras: caminar en un almacén por media hora a velocidad moderada quema un promedio de 125 calorías. Y si además te das el trabajo de probarte ropa y levantar bolsas, puedes llegar a quemar más.

¿Y entonces qué dices? ¿Cuál de estas actividades te provoca hacer este fin de semana?

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Ejercicios deyogapara la respiración y estrés. Elyogaes un ejercicio de prácticas de meditación del hinduismo, budismo, jainismo;  se origino  antes de nuestra era; es muy difundido por su ayuda no solamente  al plano físico; sino al mental.

El yoga, nos saca del mundo agitado en que vivimos y nos libera del estrés y de las preocupaciones cotidianas; con sus ejercicios no se sufre ni fatiga, ni inquietud.

Está recomendada para todas las edades; su practica habitual nos ayuda a nuestra concentración mental; la lentitud de los movimientos son totalmente relajantes; si embargo muy beneficiosos en nuestro físico. Es tiempo de dar un mimo a nuestro cuerpo; y tomarnos ese tiempo necesario para relajarnos y cargar nuevamente las energías para seguir adelante.

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Cómo hacerse automasajes, éstos sencillos pasos relajarán nuestras tensiones musculares y activarán la circulación sanguínea.

1°  paso

Encuentre una posición en donde se sienta relajado y cómodo. Un lugar tranquilo y con una luz tenue, ideal para una sesión de masajes. Tenga a mano una fragancia oaceitecorporal. Trabaje despacio y con ritmo; mantenga los ojos cerrados, lo ayudara a desconectarse y relajar el cuerpo.

2° paso

Recorre y explore su cara suavemente. Trabaje con sus dedosen formacircular masajeando su rostro, especialmente las zonas de tensión, como por ejemplo los músculos de la mandíbula.

3° paso

Si usted pasa varias horas frente a la computadora, probablemente tenga contracturas en la espalda y los hombros. Empiece el ejercicio con suaves movimientos por el cuello y valla descendiendo hasta llegar a los hombros, Para que el masaje sea placentero, useaceitecorporal. La intensidad del masaje depende de sus contracturas. Si siente dolor, suavice los masajes.

4° paso

Los masajes en lasmanosproducirán una sensación muy gratificante. Intente presionar su pulgar contra la palma contraria. Deslice el dedo con movimientos circulares por toda la zona haciendo hincapié en los montes de la palma.

5° paso

Con frecuencia solemos dejar de lado los pies. Es hora de ocuparse de ellos. Para quitarles la tensión y fatiga, intente trabajar con los pulgares de la mano estirando y masajeando los dedos.

Colesterol y estrés, una relación comprometida que la gran mayoría de las personas desconocen. Muchas veces sucede que a pesar de no consumir alimentos que ayuden a elevar elcolesterolo medicamentos que lo aumenten, se padece de hipercolesterolemia.

¿Dónde está la razón?, pues el estrés es el responsable del aumento del colesterol.

El estrés descompensa todo el cuerpo y altera el sistema nervioso, como consecuencia se incrementa la insulina y el aumento de los niveles decolesterolse torna mucho más probable.

El colesterol es componente de las membranas celulares es por ello que para evitar su destrucción, el cuerpo produce máscolesterolcon el fin de defenderse de lo que lo ataca “el estrés”.

Para evitar el aumento decolesterolpor estrés, además de cuidarse en las comidas se hace necesaria la actividad física y la relajación, al menos 20 minutos es saludable desconectarse de los problemas y las preocupaciones de la forma que mejor resulte; puede ser dando un paseo, haciendoyogao meditando, entre otras cosas.

Quien está buen parte del día sentad@ necesita un buen masaje en los hombros, pero si no hay nadie en casa que te los haga, pues entonces recurre al stretching: relaja y tonifica los músculos de los hombros.

Deja que el peso de la cabeza haga el estiramiento, este ejercicio no debe causarte dolor o incomodidad. Haz los estiramientos con suavidad y lentitud, sin hacer esfuerzo y tomando descanso entre ejercicios.

Stretching para hombros

- Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y lospiesbien apoyados en el suelo.

- Mueve la cabeza hacia un lado (sin girarla o sin que se vaya atrás o adelante) y deja que su peso caiga lentamente. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos y suelta el peso con la boca abierta y exhalando el aire.

- Tus hombros deben caer y el tronco permanecer en el centro.

- Repite lo mismo hacia el otro lado.

- Flexiona el cuello para llevar la cabeza hacia delante (sin mover el torso), y deja que el peso caiga. Libera el peso, la tensión y el aire por la boca. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos. Regresa a la posición central.

- Repite lo mismo hacia atrás.

- Para terminar, tienes que mirar en distintas direcciones. La cabeza sigue a los hombros de forma suave y lenta.

¿Cómo te sientes? ¿Se fue el estés? ¿Se sienten tus hombros más ligeros?

Referido: Estírate

¿Te duelen los ojos y la cabeza? ¿Sientes que estar todo el día delante del monitor de la computadora estresa tu vista?

Entonces te recomiendo que hagas ejercicios de Stretching para los ojos.  Los músculos oculares no son diferentes a los demás músculos de tus ojos, también necesitan ejercicio.

En primer lugar, antes de hacer estos ejercicios te aconsejo que dejes de hacer lo que estés haciendo esforzar tus ojos.

Ahora bien, empecemos…

- Siéntate al borde de una silla, con lospiesbien apoyados en el suelo y la espalda recta y relajada.

- Realiza muecas abriendo y cerrando la cara (sonríe, bosteza…), y teniendo muy en cuenta la respiración.

- Concéntrate en tu mirada. ¿Cómo la sientes?

- Mira hacia la izquierda hacia un punto fijo lo más que puedas, pero sin esforzar los ojos.  Mantén la mirada por 30 segundos con la boca abierta. Puedes ir aumentando el tiempo conforma vayas adquiriendo más práctica con el Stretching ocular.

- Repite lo mismo hacia la derecha.

- Dirige tu mirada hacia arriba, la cabeza en el centro, y los hombros soltándose con la respiración.

- Mira hacia abajo. Mira lo más abajo que puedas sin flexionar el cuello.

- Para terminar, cierra los ojos el tiempo que necesites y respira lentamente. Siente cómo se relaja tu rostro.

La plataforma vibratoria es el nuevo fetiche de la gente fitness, como las celebridades. Son enromes, son caras y al parecer son la última gran maravilla para poner el cuerpo en forma, pero… ¿cómo funcionan?

En primer lugar, este no es un equipo de gimnasia pasiva ni tiene electrodos estimuladores. La tecnología de la plataforma vibratoria es distinta.

Este aparato se creó con la finalidad de reemplazar o complementar la actividad física normal, reproduciendo las vibraciones de la locomoción normal del cuerpo.

Se ven muy modernas pero son fáciles de usar. Te subes en la plataforma y selecciones el programa para la parte del cuerpo que deseas entrenar. Luego te colocas en la posición que te indica la pantalla de la plataforma.

Cuando empieza a funcionar, las vibraciones se transmiten a tu cuerpo a través de tus pies, piernas, columna vertebral y cuello, lo que provoca una contracción en todos tus músculos, y aumento de la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea.

A largo plazo, tu estructura músculoesquelética se fortalece, tu organismo consume más calorías, tus hormonas producen más secreciones, y mejora el funcionamiento de tu sistema nervioso central y periférico.

Durante la sesión de 20 a 25 minutos que es la recomendada, sentirás que todo tu cuerpo vibra, pero no te preocupes, no son vibraciones  que duelen o alteran tus nervios, al contrario, te relajan al máximo.

¿Te animas a usarla?

La ansiedad es un estado de angustia que ocurre por temor a algo, y que generalmente va acompañado de estrés.

Todos podemos ser víctimas de laansiedad–chicos o grandes-, pero aún más si estamos experimentando presión laboral y/o familiar.

Esta dieta, que excluye los alimentos anti relajantes, junto con técnica de relajación, ejercicio y sueño reparador contribuyen en buen a medida a liberarte de este problema.

Ejemplo de menú de dieta contra la ansiedad

Desayuno

Café con leche descafeinado.
1 tostada integral con queso fresco.

Almuerzo

Sopa de verduras.
1 bistec de ternera a la plancha con poca sal.
1 manzana.

Merienda

1 yogur.

Cena

1 tazón de caldo.
Pescado al horno.
Ensalada verde.
1 pieza de fruta.

Referido: Dietas

En un artículo sobre actividad física durante el embarazo te comenté queyogay Pilates para embarazadas son excelentes para que tú y el bebé se relajen.

El método de Pilates es una disciplina física y mental, menos espiritual pero más dinámica que elyogaque te ayudará a evitar el sobrepeso durante el embarazo y a recuperar más rápido tu figura en el postparto.

Con el Pilates vas a poder superar el problema de la mala postura y sus consecuencias, ocasionado por el peso que tienen que soportar la columna y la pelvis conforme tu vientre vaya creciendo.

En elembarazo los músculos abdominales se estiran hacia todas las direcciones. Esta mala funcionalidad de la pared abdominal afecta la estabilidad de la espalda baja y de la pelvis, pero gracias al trabajo de respiración Pilates se puede corregir.

Al contrario del yoga, Pilates requiere del control de la respiración en el diafragma, de manera que logra que se abra tu pecho y te relajes.

Si vas a entrar en un entrenamiento de Pilates un instructor se basará en las recomendaciones de tu ginecólogo para poder diseñarte una rutina particular de acuerdo a la condición de tu embarazo.

La espalda es una de las partes que más nos trae problemas, es por esta razón que mantener una buena postura y hacer ejercicios ayudan a evitar dolencias y condiciones físicas que la afectan.

Por ello, aquí te presentamos algunos ejercicios para la espalda que relajan sus músculos y disminuyen la tensión.

• Túmbate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho (usa tusmanossi es necesario). Mantén esta postura, con la otra pierna estirada, durante unos segundos. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

• Dobla y lleva las rodillas hasta el pecho, manténlas en esa posición con ayuda de tus brazos. Cuenta 5 segundos apretándolas contra el pecho, y otros cinco con laspiernasmás relajadas. Respira de forma pausada, y repite de 5 a 6 veces.

• Coloca laspiernassobre una silla o cualquier otro lugar alto durante 5 minutos, para sí relajar los músculos de la espalda contra el suelo.

• Dobla laspiernasy presiona los músculos de la espalda contra el suelo por 5 segundos. Mantén una respiración normal. Repite de 10 a 15 veces.

• Ponte en cuatro y dobla la espalda hacia arriba (como un arco) y hacia abajo.

Referido: ASAPAR

Los finales de primavera y los inicios del verano son al mejor época para hacerdietasy ponerseen formaporque el calor nos permitebajar de pesomás rápido y en mayor cantidad.

Es así, que podremos llegar a la meta de bajar 8 kilos en 1 mes gracias a esta dieta antigrasa de 1200 calorías diarias.

Ojo, si bien este régimen elimina las grasas dañinas como las de la manteca, mantequilla y embutidos, mantiene las grasas monoinsaturadas que son buenas para la salud.

Durante esta dieta puedes consumir hasta 4 cucharadas deaceitede oliva al día, el cual te protege contra elcolesterolmalo y estimula el tránsito intestinal. Es además muy importante el consumo de 2 litros diarios de agua para eliminar las toxinas.

Una de las recomendaciones mayores de esta dieta es ingerir alimentos frescos, pues estos engordan menos. Asimismo, se recomienda consumir lácteos desnatados, cuidarse de la sal para no retener agua, y evitar las especias porque estimulan el apetito.

Por último, es muy importante que complementes esta dieta con masajes y ejercicios de relajación por 15 minutos para liberarte de las tensiones y mantener el estrés y laansiedadbajo control, ya que pueden alterar el sistema hormonal y contribuir a la acumulación de toxinas.

Hola, tengo 26 años y peso 42 kilos, espero ir al doctor en unos días porque bajo de peso muy rápido debido al estrés ya que mi trabajo es bajo presión y muy estresante. Me podrían dar algún consejo de dieta balanceada para subir de peso y una rutina de ejercicios?,  ya quebajar de pesome perjudica mucho físicamente y emocionalmente.

Sinceramente tu peso es preocupante para tu edad e imagino que para tu altura también. Lo mejor es que consultes al médico cuanto antes porque puedes estar frente a un caso agudo de estrés nervioso.

Mientras tanto puedes ir aplicando estos consejos temporales para mejorar tu salud mental y física:

• Es importante que dediques tiempo a tus comidas, que te tomes al menos una hora para almorzar y olvides tus preocupaciones, eso influirá en la calidad de la ingesta.
• Debes tranquilizarte y realizar al menos 1 hora al día una actividad relajante como yoga, caminatas, paseos en bicicletas, natación o cualquierdeportede bajo impacto que te permita canalizar la energía negativa que tienes acumulada.
• Deja el café y el cigarrillo, si fumas.
• Estira tuspiernascada 1 hora de trabajo por al menos 5 minutos para liberar la tensión.
• Apúntate a sesiones de masajes 1 vez a la semana para descontracturar tu cuerpo.
• Realiza 6 comidas al día: al menos en la cena y almuerzo alejate por un momento de tu trabajo y mastica con tranquilidad cada bocado.
• Si el médico no te receta una dieta específica, puedes probar con este menú para engordar sanamente.