Planificar el desayuno. El desayuno es una de las comidas más importantes del día, por lo que debe de aportar importantes nutrientes, para afrontar el día con la suficiente energía y que no existan déficits de glucosa, que repercuten en el rendimiento físico y tener en cuenta que el organismo lleva unas 10 o 12 horas sin ingerir alimentos.

Es importante levantarse con tiempo y dedicar un tiempo a realizar un desayuno correcto, encaminado a mejorar el rendimiento y su estado nutritivo, ya que a la hora de la comida ingerirán menos sustancias grasas y una dieta más rica en vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos.

Consejos para que la práctica física nos rinda. Si su rendimiento físico en el gimnasio deja mucho que desear, los siguientes consejos le serán de utilidad para aprovechar al máximo su ejercitación:

1. Anote sus progresos diarios en los ejercicios: Haga una tabla con tiempos, distancias, gasto calórico, cuantos ejercicios realizó, etc.; todo lo positivo de los ejercicios, además es una manera de controlar.

Cuando un deportista tiene sobrepeso tiene que someterse a un régimen especial que le permita bajar eso kilos demás, pero sin comprometer su rendimiento físico.

El menú que te presento es para deportistas de resistencia, como los atletas, que necesitan una alta cantidad de nutrientes para alcanzar un mejor desempeño deportivo.

Para esta dieta es muy importante la distribución de calorías para evitar la reducción del metabolismo digestivo.

Los anabólicos esteroides son sustancias que utilizan por lo general los deportistas para mejorar su rendimiento durante la práctica deportiva.

Hay que tener cuidado con estas sustancias, no se puede hacer uso indebido y abusivo de ellas debido a los efectos que produce en el cuerpo a nivel interno y externo.

Los suplementos de creatina son de uso común entre los deportistas y los culturistas, ya que ayudan a que mejorar el rendimiento del músculo y aumentar su volumen, pero no en todos los casos.

En este vídeo veremos cómo funciona esta sustancia en nuestro cuerpo y de qué forma ayuda al rendimiento del músculo. Como veis, la creatina la podéis obtener en la alimentación a través del consumo de carnes, lácteos y pescado.

Con respecto a su función de mejorar el redimiento físico, se sostiene que no en todos los organismos actúa de la misma forma y que sí es bueno para deportistas de levantamiento de peso o ciclismo, ayudando a aumentar el músculo y su rendimiento. Sin embargo, su uso regular puede ser calificado como dopaje, de acuerdo a las normas del Comité Olímpico.