La respiración es una acción a la que no le prestamos la debida atención. La hacemos a diario y sabemos que es importante, pero la tomamos por sentado. Ocurre y punto.

Sin embargo, aprender a respirar puede ayudarte a transformar tu salud de una forma como no te imaginas.

Según el Stretching,  para aprender a inhalar (tomar aire) primero tienes que aprender a exhalar (botar el aire).

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La ansiedad por la comida es un gran problema, es frustrante para uno reconocer la incapacidad de controlar nuestros impulsos y ver sus consecuencias en nuestro sobrepeso.

No es fácil vencer la ansiedad, pero sí es posible. Ya lo vimos en la primera parte de Trucos para vencer la ansiedad (I), y ahora veamos más recomendaciones naturistas:

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Los fumadores son las personas de los “peros”. En realidad la persona adicta a algo siempre se pone obstáculos para no dejar su vicio. Pero además de su falta de voluntad, también la acechan los temores…

Uno de los temores de los fumadores es engordar. En particular para aquellos que empezaron a fumar como una manera de perder el apetito y así lograr adelgazar.

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Fácil, barato, efectivo y divertido. Saltar cuerda es uno de los ejercicios más completos para ponerte en forma.

Saltar soga por solo 1 minuto equivale a 12 km de trote. Excelente para el corazón, para quemar una buena cantidad de calorías y trabajar todo el cuerpo a la vez.

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Hacer Pilates no es sencillo aunque tampoco es lo más complicado del mundo. La razón por la cual hay que ser cuidadosos al hacer los ejercicios es que una mal posición o movimiento puede costarte una lesión.

Para evitar esto, ten en cuenta estos consejos basados en los principios fundamentales de esta disciplina:

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Si en estos momentos estás desparramado(a) en tu silla y nadie te ve en la oficina, pues empieza realizar estos ejercicios de Pilates para que te saques la pesadez de encima.

Lo primero es aprender la colocación correcta del cuerpo:

• Cuello: siente como si un hilo tirase de tu coronilla.

• Omóplatos: lo más planos posibles hacia abajo y ligeramente hacia los lados.

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Casi todos los empelados de oficina que he visto –incluyéndome –tenemos una mala postura durante la mayor parte de la jornada laboral.

Es horrible estar pegado a una silla, pero existe un método tan maravilloso como Pilates que da alivio y salud a nuestras sufridas columnas.

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El ejercicio cardiovascular es la base del deporte y de la actividad física, ya que ayuda a mejorar la capacidad del corazón y los pulmones.

Entre los beneficios del entrenamiento cardiovascular están:

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En una entrada anterior te presentamos una disciplina oriental llamada Chi Kung, muy parecida la Tai Chi en la suavidad y coordinación de movimientos, y que se concentra demás en ejercicios de respiración que ayudan a equilibrar las fuerzas internas y externas de nuestro cuerpo.

En este vídeo puedes apreciar algunos ejercicios de Chi Kung, en los cuales la concentración y la respiración son fundamentales.

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El Chi Kung es un tipo de gimnasia china que se practica desde hace miles de años con finalidades terapéuticas, la cual consiste en una serie de respiraciones, estiramientos y ejercicios de meditación, que logran la superación del cuerpo y el espíritu.

Chi Kung se puede traducir en chino como “trabajo (kung) de la energía vital (chi)”, y aunque no sea tan popular como otras disciplinas orientales, es muy familiar para quienes practican artes marciales que emplean mucho las técnicas de respiración.

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Uno de los principios básicos de Pilates es la respiración, ya que según su creador, Joseph Pilates, respirar de forma correcta es fundamental para la salud física y mental.

La respiración Pilates se realiza utilizando los músculos del tórax y de la espalda para ampliar la caja torácica y lograr que los pulmones se expandan.

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Siempre escuchamos el consejo de hacer ejercicios, los de tipo aeróbico como la natación, andar en bicicleta, esquiar y otros. Dicen que “hacer ejercicios aeróbicos” ayuda a mantener la buena salud, ¿pero en qué exactamente nos beneficia?

A continuación, descubre con nosotros los beneficios de los famosos ejercicios aeróbicos y descubre cómo puedes sacar provecho de actividades simples que haces en tu vida diaria (correr, subir escaleras, y otras que son ejercicios aeróbicos):

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Pilates te ofrece una manera diferente de trabajar los brazos, sin hacer grandes esfuerzos físicos ni usando máquinas o levantando enormes pesas que si no sabes usar pueden ser peligrosas.

En estos dos vídeos te mostramos unas rutinas especializadas para trabajar los músculos de los brazos con unas pesas muy pequeñas que caben casi completas en la palma de la mano.

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Si quieres ponerte manos a la obra y empezar a practicar Pilates, pues aquí te presentamos una rutina de Pilates para practicar en el hogar. Es una rutina para cualquier nivel, pero es recomendable que consultes primero a un instructor profesional.

La siguiente rutina es para encontrar la posición neutral de la columna vertebral, es decir, cuando todas sus partes están bien alineadas: tener una buena postura te permitirá realizar cualquier ejercicio de Pilates de manera adecuada.

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Pilates es un sistema de entrenamiento corporal que aunque no es tan popular como el Yoga o el Tai Chi, poco a poco está ganando más adeptos debido a los múltiples y variados beneficios que han sido refrendados por médicos y fisioterapeutas.

Conoce a continuación por qué el  método Pilates podría convertirse en la activad física que has estado buscando y que pueda ofrecerte exactamente lo que tu cuerpo necesita para lucir y sentirse bien:

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