¿Ejercicios para la rodilla? ¿Pero acaso hacer ejercicios no hará que me duela más?

No, hacer los ejercicios adecuados para la rodilla fortalece los músculos que sostienen la rodilla; reduce el riesgo de dolor, lesiones, desgarros o fracturas; y mejora su funcionamiento general.

Entre los ejercicios recomendados para fortalecer las rodillas están:

Piernas firmes y torneadas solo se consiguen con ejercicios. Muchas personas tienenpiernasbien formadas por naturaleza, pero los ejercicios ayudan a definirlas y darles ese aspecto “durito” que se ve muy sexy.

Sí, quiero tener buenaspiernaspero no tengo tiempo…

No te preocupes, justo he pensado en eso y por eso te propongo un ejercicio muy fácil de hacer: el squat.

Cuando pensamos en ejercicios para nuestraspiernaslo que más nos interesa es tonificar los muslos para deshacernos de lascelulitisy las cartucheras.

Sin embargo, nuestras rodillas también necesitan ejercitarse para mantener su salud y el equilibrio de todo el cuerpo, que es uno de los principios básicos de Pilates.

Solo 8 minutos en las mañanas todo los días y podrás tener unaspiernasfirmes y torneadas, para lucirlas con minifaldas, shorts y en bikini.

Esta mini rutina de 16 ejercicios está diseñada para personas que como tú no tiene mucho tiempo ni presupuesto para ir al gimnasio ni comprar máquinas.

El spinning, como cualquier otrodeporteo actividad física requiere de un calentamiento previo, que en términos generales, sigue estas reglas:
Ejercita todos los grupos musculares.

• Ejercita todas las articulaciones.
• Estira todos los grupos musculares.
• Favorece la flexibilidad del rango de movimiento (ROM) de todas las articulaciones.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/TYGoL8ug8-k " width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Si eres de las personas que prefieren ejercitarse en casa y de manera sencilla, sin utilizar complejos y costosos equipos de ejercicios, entonces presta atención a este vídeo de ejercicios par laspiernasque se realizan con la sola ayuda de una silla.

Estos ejercicios consisten en el estiramiento y tonificación de los músculos delanteros y traseros de muslos y piernas. Ayudan también a mejorar la postura.

 [kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/YmTmWff26ls" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Si deseas endurecer y darle tonicidad a cada parte de tuspiernaspara que luzcan bellas, firmes y adquieran mayor flexibilidad y fuerza, te propongo esta rutina de 8 minutos que consiste en 16 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Ponte ropa cómoda y consíguete una silla firme. ¡Y listo, a entrenar!

Inicia la rutina con sentadillas , luego sigue con los quads a la izquierda y derecha que consiste en elevar y flexionar el muslo, sosteniéndolo por debajo. Para mantener el equilibrio apóyate sobre el respaldar de la silla.