¿Principiante? Perfecto, pues para ti es este vídeo de stretching o estiramiento que te muestra ejercicios suaves, con poca exigencia para que tu cuerpo se acostumbre de a pocos en esta disciplina.

Para hacer estos ejercicios necesitas estar en un espacio amplio y tranquilo, libre de cosas. Para tu comodidad, coloca unaalfombrao colchoneta en el suelo y ten un cojín pequeño a la mano para apoyar tu cabeza y cuello.

Tómatelo con calma, no te frustres si no logras el máximo estiramiento que ves que hace la instructora (eso se logra con la práctica).

Realiza esta rutina de 1 a 2 veces por semana, los resultados los verás en 2 ó 3 semanas: mayor relajación, mayor agilidad y menos dolor y sobrecarga en músculos y articulaciones.

Relacionado: Vídeos de stretching (I) – Vídeos de stretching (II)

Como vimos en entradas anteriores, el stretching o estiramiento es importante para mantener los músculos y las articulaciones activas. Por eso aquí quiero presentarte esta rutina de 60 minutos, que debe hacerte transpirar, pero de manera  suave y relajada.

Esta rutina sirve para entrar en calor y aflojar el cuerpo. Presta especial atención a la respiración (inhala por la nariz y exhala por la boca), siente como al aire fluye dentro de tu cuerpo y fuera de él.  Visualiza tus músculos como si fueran de goma, así se te hará más sencillo alongarlos.

Previa a la rutina haz una caminata de diez minutos elevando las rodillas.

• Ejercicio 1. De pie, con laspiernasligeramente separadas haz 5 círculos con la cabeza pro cada lado (empieza por el derecho).

• Ejercicio 2. Gira los hombros con un movimiento bien amplio hacia atrás y hacia delante. 10 repeticiones.

• Ejercicio 3. Mantén la cabeza quita y gira las rodillas juntas 10 veces para un lado y luego para el otro.

• Ejercicio 4. Párate en una pierna y gira el pie hacia un lado –hay que mantener el equilibrio-, y después el otro.

• Ejercicio 5. Regresa a la posición del ejercicio 1 y gira el torso de modo que puedas ver la pared detrás de ti. Gira también hacia el otro lado.

• Ejercicio 6. Lleva una pierna hacia delante, flexiona la rodilla,  apoya tu pecho contra el muslo y toca con tu mano el suelo. Este ejercicio sirve para estirar los gemelos. Mantén la posición pro 2 minutos por cada pierna.

Mañana no te pierdas la segunda parte de esta rutina de stretching.

Estirarse al levantarse en las mañanas o en nuestra silla en la oficina es muy bueno para desperezar los músculos y relajarse, pero mucho mejor es realizar una rutina de stretching para hacer un estiramiento en serio.

Si bien todos nos estiramos, no lo hacemos con el rigor y las técnicas adecuadas para obtener beneficios y evitar lesiones en los tendones y las articulaciones: si quieres aprender stretching, debes hacerlo con la asesoría de un profesional.

Para que tengas una mejor idea de cómo iniciarte en esta práctica, aquí te presento estos dos vídeos en los que el profesor Marcelo Levín, quien te muestra ejercicios de stretching para principiantes.

El primer vídeo te muestra el proceso de movilización para entrar en calor (previo a la sesión), y en el segundo ya empieza con los ejercicios de stretching básicos que sirven a su vez como base para entrenamiento personal o deportivo. Que los disfrutes.