Ejercicios respiratorios para limpiar el organismo. A través de la respiración se expulsan toxinas de nuestro organismo. La práctica de estos sencillos ejercicios también contribuye a liberar a los riñonesde parte de su carga.

Al inspirar el oxígeno del aire, este se pone en contacto con la sangre impura por medio de los vasos capilares, produciéndose una combustión. La sangre toma el oxígeno y pone en libertad al dióxido de carbono generado por los desechos y materias toxicas que se ha recogido de todas partes del organismo.

Hay un sencillo ejercicio respiratorio que puede realizarse todas las mañanas y que purifica la sangre:

1. De pie, con el cuerpo erguido y la cabeza alta, miramos al frente, con los hombros atrás y lasmanosen los costados.
2. Levantamos lentamente el cuerpo sobre las puntas de lospiesinhalando lenta y vigorosamente.
3. Retenemos la respiración algunos segundos conservando la misma posición.
4. Bajamos lentamente a la primera posición de pie en el suelo, exhalando despacio el aire por las fosas nasales.
5. Se repite el ejercicio varias veces, comenzando, por ejemplo, con una serie de 10 para ir aumentándolaen formagradual en los siguientes días.

Consejos para desintoxicar nuestro organismo. Estamos en una época que nos invita a ponernos en forma y desintoxicarnos; nuestro cuerpo va acumulando tóxicos y así el organismo no funciona de la manera ideal que debería hacerlo.

Para evitar esto, podemos recurrir a estimular los órganos que se encargan de esa tarea; una alimentación natural es la forma más sencillas de activarlos, así se limpia el aparato digestivo y la sangre, y no deja residuos tóxicos.

Una dieta depurativa consiste en concentrar nuestra alimentación en las frutas y las verduras, son nuestras mayores aliadas. Por el contrario están prohibidas las gaseosas, el café, el alcohol, los productos lácteos, las carnes grasas, alimentos procesados o en conservas.

La base de la dieta son los cereales, legumbres, frutas y verduras, además de complementarla con actividad física, paseos,ocioal aire libre, y olvidarnos de los vicios (tabaco y alcohol).

¿Como lograr una limpieza profunda? Siguiendo los siguientes consejos:

• Las frutas pueden suplir una de las comidas principales (desayuno, merienda, almuerzo o cena).
• Tomar caldos de verdura diariamente, es un excelente diurético.
• Beber agua filtrada o mineral.
• Cocinar los alimentos al vapor, hervidos y horno.
• Evitar la sal, por la retención de líquidos.
• Evitar las harinas, arroz, azúcar refinada, margarina, productos lácteos.
• Evitar el café o té que provocan ansiedad.
• Dormir lo necesario

El consumo moderado de alcohol es beneficioso. Estudios realizados en una ciudad de Noruega a 5.033 hombre y mujeres, han arrojado interesantes resultados, en este caso se ha informado que las personas que consumen vino moderadamente tienen mejor capacidad cognitiva.

El estudio fue realizado a hombre mujeres de una edad media de 58 años, y fueron estudiados seguidamente durante 7 años, durante los cuales se les realizaba una serie de pruebas de función cognitiva.

Entre las mujeres se pudo establecer que las que consumen 4 o más veces a la semana alcohol, tienen mayor capacidad cognitiva que las mujeres que beben una vez a la semana solamente. En los estudios también se han incluido datos como  hábitos de vida, hábitos alimenticios y nivel socio-económico.

En las ultimas tres décadas variados estudios se han realizado con relación al consumo moderado de alcohol, y se pudo verificar, que las personas estudiadas no solo mejoran la capacidad cognitiva, sino que reducen el riesgo de sufrir demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

Los efectos beneficiosos del alcohol se pueden relacionar con la presencia en el vino de polifenoles (antioxidantes), y otros micro elementos que ayudan a la reducción el deterioro cognitivo, incluyendo beneficios sobre la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), y la reducción de la inflamación de las paredes arteriales, mejorando la fluidez de la sangre.

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Jugo de ajo para reducir problemas cardíacos. Como hemos explicado anteriormente el ajo debe estar incorporado diariamente en nuestra dieta alimenticia, posee innumerables propiedades, entre ellas la que mas destaca es activar el sistema circulatorio, y por ende mejorar y prevenir problemas cardíacos.

Cuando hablamos del sistema circulatorio, también nos referimos a la circulación correcta de la sangre en todo el cuerpo, ya sea en las piernas, evitando varices o mejorándolas, la sangre circulante en el cerebro, previniendo accidentes cerebro-vascular (ACV).

Otros beneficios del ajo:

_- Reduce el colesterol.

_- Mejora  nuestro estado de ánimo, ya que aumenta el vigor y además mejora la concentración.

_- Produce efecto relajante, por r ello reduce la ansiedad.

_- Mejora el dolor  de cabeza.

_- Mejora la circulación enpiernasy manos, evitando las hinchazones en esas zonas.

_- Mejora la piel.

_- Alivia nauseas, y pesadez estomacal.

_- Mejora la bronquitis,asmao afecciones respiratorias.

_- Es un excelente antibiótico natural para heridas menores.

_- Es antimicótico.

_- Reduce verrugas

Receta:

Triturar o picar varios dientes de ajo, y mezclar con 5 cditas de miel, agregar agua tibia (250 ml.), dejar reposar y filtrar. YA esta listo para tomar, se puede guardar en frasco hermético.

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Células madres: Dudas e incertidumbre. Hemos escuchado hablar tanto de las células madres, pero aún no tenemos en claro sus usos, si se deben guardar, y los beneficios, es por eso que se está tratando de aclarar y dar por tierra información engañosa sobre sus usos y benéficos.

Muchas empresas privadas, mediante forma engañosa gestionan base de sangre de cordones, y así exaltan sus potencialidades curativas cuando todavía no existen indicios verdaderos de esos beneficios.

Actualmente sólo se aconseja almacenar la sangre de un niño cuando la familia posee otro niño que tiene o ha tenido una enfermedad que pudiera ser tratada con trasplante de médula ósea.

Para aclarar, acá les brindo algunos detalles a tener en cuenta:

La sangre del cordón umbilical es apreciada por su alto contenido de células madres, que tienen la propiedad de reproducir todas las células que contienen la sangre humana.

Los trabajos publicados indican que poseen eficacia terapéutica comprobada para ciertas enfermedades tratables mediante el trasplante de medula ósea.

Sin embargo según últimos datos publicados de uso terapéutico de las células madres de la sangre del cordón umbilical es extremadamente baja.

Lo que sí esta comprobado es que todo uso de célula madre de la sangre de cordón umbilical, que no sea trasplante de medula ósea, es experimental.

No existe ninguna evidencia clínica que indique  su eficacia terapéutica en otras enfermedades como Parkinson, Alzheimer, diabetes, etc.

No esta comprobada la viabilidad que tendría la estas células si permanecieran durante varias décadas guardadas. Por ello se descarta la posibilidad de definir a estas células como seguro biología para el futuro niño.

Referido: Buena Salud

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Bañoterapia, para que sirve. Aunque muchas veces consideramos al baño como algo rutinario, el baño diario es un momento de relax; el hecho de sentir el agua correr por el cuerpo, como un suave masaje, los aceites esenciales, más un ambiente adecuado, puede ayudar a generar un momento de placer y ritual de belleza.

El cuerpo es un excelente receptor de todos los estímulos externos, todo lo que se coloca sobre la piel, desencadena reacciones químicas diversas y una sensación de bienestar.

Los sentidos que actúan con el baño:

Olfato: Los perfumes son fundamentales para activar la percepción olfativa con el cerebro, despierta sensaciones positivas y agradables.

Oído: El sonido del agua, genera placer y calma; si se acompaña con música baja el estrés, tensión y nerviosismo.

Tacto: el acto de masajear es una excelente terapia que activa la circulación, llevando la sangre a todas las regiones de la piel. Una piel bien irrigada se encuentra nutrida, oxigenada, sana y luminosa.

Vista: Según la cromoterapia, el color es una forma de energía y es muy importante para el cerebro. Bañarse con jabones y geles de colores es muy productivo. El violeta motiva el entusiasmo, el verde a liberar bloqueos mentales; el azul, brinda paz y descanso.

Gusto: Desde le momento que se inhalan los aromas, se agudiza el paladar y agudiza el paladar.

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Propiedades medicinales del ajo. Desde tiempos remotos se predicaba las propiedades terapéuticas del ajo; enEgiptoera usado para dar fuerza los esclavos que construían las pirámides, y en Grecia era muy usado para dar vigor antes de una competencia, y hasta para ahuyentar vampiros.

Pues bien, luego de numerosos estudios, puede argumentarse muchas de las propiedades del ajo y además agregarle otras, en la siguiente tabla pueden ver las características más importantes de este bulbo.

1. Diurético.
2. Expectorante: Muy usado para el asma, tos, dificultades respiratorias, bronquitis, tuberculosis, etc.
3. Estimulante.
4. Anti-reumático; excelente para dolores propios de la enfermedad.
5. Preventivo: contiene allicina y quercitina, un antioxidante que  ayudan en la prevención del cáncer.
6. Antiinflamatorio.
7. Anticoagulante, excelente para depurar la sangre.
8. Vasodilatador; ayuda a regular la presión arterial.
9. Vermífugo, para combatir las verrugas.

El ajo se puede comer crudo, hay un truco, que para que no quede mal aliento, lo mejor es masticar perejil fresco, y problema solucionado.

También existen hoy en día cápsulas para su administración, y lociones para su uso tópico.

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Propiedades de la achicoria.La Achicoria, también llamada amargón, radicheta o husillo, es una planta muy beneficiosa por la cantidad de propiedades medicinales que posee; es una planta herbácea de unos 50 a 60 cms de altura de flores color azul.

Como su nombre lo dice (amargón) esta planta es muy amarga, es muy usada en afecciones del hígado; sus raíces, hojas y tallos contienen inulina, levosa, y glúcido, que favorecen el funcionamiento del hígado.

También actúa aumentando los jugos gástricos; por lo que es un eficaz digestivo, su acción colerética ayuda a digerir las grasas y descongestiona el hígado.

Tiene propiedades laxantes, ayudando a los intestinos, especialmente si se toma una infusión en la mañana, ésta infusión muy recomendada para el intestino perezoso y cuando se tiene estreñimiento.

Es excelente para ayudar a la circulación de la sangre, reduce tensión arterial, elimina toxinas, ayuda en la angina de pecho; la decocción de 40 gr de la corteza durante 12 minutos ayuda a el aparato sexual masculino, ya que desinflama los testículos.

La achicoria se usa en ensaladas (hojas crudas), también en infusiones, tisanas, decocción, lociones o cataplasmas; todas sus partes se usan raíces, hojas, flores, tallos.

Las lociones de achicoria se usa para afecciones de la piel, es un excelente astringente y antiséptico, sirve para el acné, manchas, granos; usando cataplasmas sobre la piel.

Una curiosidad sobre esta planta, se usa como sustituto del café.

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Cáncer de mama, cómo prevenirlo. El cáncer de mama es uno de los cáncer más comunes que sufren las mujeres y algunos pocos hombres; hoy en día se conocen métodos preventivos para autoexaminarse , de esta manera nos conocemos y además logramos detectar a tiempo pequeños bultitos que puedan aparecer.

Lo ideal es ir periódicamente al ginecólogo, por lo menos una vez al año,la  autoexaminación es muy importante,de esa manera cada pocos días podemos revisarnos y ver si hay algún cambio significativo en las mamas.

Es muy importante conocer nuestro cuerpo, en especial esa zona, que es muy cavernosa, lleno de vasos sanguíneos que están conectado a ganglios linfáticos, órganos clave para el diagnóstico del cáncer de mama, puesto que las células cancerosas se transportan por ese sistema linfático.

Mujeres con más riesgo:

1. La edad aumenta el riesgo de contraer el cáncer de mamas
2. Los antecedentes familiares con ésta enfermedad predispone a poder padecerlo, por lo que es muy importante el control.
3. No haber tenido hijos antes de los 30 años
4. Menopausia tardía, después de los 55 años.
5. Estilos de vida, el  consumo de alcohol esta vinculado con esta enfermedad.
6. Obesidad
7. Estrés, los excesos de una vida activa.
8. THS, al tener más de 10 años de terapia hormonal sustitutiva, puede generar cáncer.
9. Haber padecido otro tipo de cáncer

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Esta dieta de curioso nombre fue diseñada por la nutricionista mexicana Patricia Rivera, y se basa en el índice glicémico de los alimentos, el cual mide la velocidad con la que los azúcares llegan a la sangre.

Cuando el azúcar y los carbohidratos llegan muy rápido al torrente sanguíneo, el organismo acelera la producción de insulina, que es una hormona que almacena los sobrantes en grasa y por tanto, reduce la disponibilidad de azúcar para la función cerebral.

Para que el azúcar llegue con más lentitud a la sangre y se mantenga estable requiere de una cantidad equilibrada de fibra, grasa y proteínas, como la provee la dieta del asterisco.

Ejemplo de menú de la dieta del asterisco

Desayuno: 1 asterisco

1 cucharadita deaceitede maíz para el huevo (azul).
1 huevo a la mexicana (rojo).
1 toronja (amarillo).
Media taza de frijol (anaranjado).

Media mañana: 1 asterisco

1 cucharada de mayonesa (azul).
1 rebanada de pan integral (amarillo).
1 yogur (anaranjado).
50 gramos de queso (rojo).

Almuerzo: 2 asteriscos

Media taza de pasta cocida (amarillo).
60 gramos de pollo o carne con verduras (2 rojos).
1 taza de frijol (2 anaranjados).
Ensalada de lechuga con jitomate (libre).
2 cucharaditas deaceitepara guisar (2 azules).
1 tortilla y 1 manzana (1 amarillo).

Cena: 1 asterisco

1 rebanada de queso panela (rojo).
1 taza de leche semidescremada (anaranjado).
2 cucharaditas deaguacate(azul).
2 tortillas chicas (amarillo).
Ensalada de nopalitos.

Cada asterisco equivale a un paquete de alimentos que incluye un alimento de color rojo, uno de color azul, uno naranja y uno verde, que es de libre elección.

Referido: Masalto

Tomar agua es lo mejor, pero tomarla demasiado puede ser perjudicial. el consumo excesivo y compulsivo de agua -aún sin tener sed- se llama potomanía, un trastorno hasta ahora muy poco conocido.

Más de la mitad de nuestro peso corporal está compuesto por agua y para lograr el equilibrio interno de este elemento debes beber alrededor de dos litros y medio de agua al día que proviene de las bebidas y alimentos que consumimos.

La potomanía es un síntoma de un desequilibrio psiquiátrico, ya que tiene que ver con trastornos en el control de los impulsos. Un potomaniaco, alguien quebebede siete o más litros al día, debe acudir al endocrinólogo para descartar cualquier trastorno hormonal o patología que afecte el hipotálamo, el área del cerebro que controla la sed.

Bebe agua en exceso puede ocasionar que los componente de la sangre se diluyan y se produce un desequilibrio en la concentración de electrolitos. La hiponatremia es la consecuencia más grave de la potomanía, es la disminución de sodio en la sangre, la cual puede afectar el funcionamiento del cerebro, los músculos, los órganos y el metabolismo.

Así es que ya sabes, atento(a) a cuántos esos vasos de agua te tomas al día.

Referido: Consumer Eroski

Los triglicéridos son unos compuestos grasos presentes en el torrente sanguíneo, y que se acumulan en el tejido graso. Las personas que tienen una alta concentración de triglicéridos tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Los triglicéridos son un enemigo silencioso, casi no producen síntomas, recién se manifiestan a través de una pancreatis o de una enfermedad cardiaca.

Alimentos permitidos (todos los días)

• Harinas, *pan, cereales, *arroz (mejor integrales), maíz, *pastas, galletas integrales.
• Todas las frutas y verduras. Las legumbres son especialmente recomendadas.
• Nueces, ciruelas pasas, albaricoques, dátiles, pipas de girasol sin sal.
• Leche desnatada, yogurt y productos elaborados con leche desnatada, clara de huevo, flanes sin huevo.
• Pescado blanco y *azul, *atún en lata, salmón ahumado, marisco bivalvo (mejillones, almejas, chirlas, ostras,…).
• Aceites de oliva.
• *Mermeladas, *miel, *azúcar, repostería casera: sorbetes (helados), tartas y pasteles (preparados con leche descremada y margarina).
• Agua mineral, *zumos naturales, infusiones, café y té (3 al día), y vinos (2 al día).
• Pimienta, mostaza, hierbas, sofritos, vinagre, alioli.

Alimentos de consumo moderado (de 2 a 3 veces por semana)

• Cereales con azúcar.
• *Pastaitalianacon huevo y *bollería y galletas preparadas conaceitede oliva o de semilla.
• *Aceitunas, *aguacates, *patatas fritas enaceitede oliva o de semilla.
• Almendras, castañas, avellanas, cacahuetes.
• Huevo entero (3 por semana)
• Queso fresco o con bajo contenido graso, requesón.  Leche y yogur semidesnatado.
• Bacalao salado, *sardinas y caballa en lata (enaceitede oliva), calamares, gambas, langostinos, cangrejos (marisco).
• Ternera, buey, vaca, cerdo, caballo, cordero (partes magras), jamón serrano (partes magras), salchichas de pollo o ternera.
• Conejo, pollo y pavo sin piel y venado.
• Aceites de semillas (girasol, maíz, etc.) y margarina vegetal (sin ácidos grasos trans).
• Caramelos, flan sin huevo, frutas en almíbar, turrón, mazapán, bizcochos caseros y dulces hechos conaceitede oliva o semilla.
• Bebidas y refrescos ligeras sin azúcar.
• Mayonesa y besamel.

Alimentos desaconsejados (cómelos muy pocas veces)

• Bollería, croissants, ensaimadas, magdalenas, donuts, galletas y bollería industrial preparada con grasas no recomendables.
• Patatas chips o patatas o verduras fritas en aceites inadecuados. Coco.
• Cacahuetes salados, coco y pipas de girasol saladas.
• Leche entera, nata, crema, flanes de huevo, quesos duros y cremosos.
• Huevas de pescado, pescado frito enaceiteo grasas no recomendadas, mojama.
• Embutidos, beicon, hamburguesas, salchichas frankfurts, patés, vísceras, despojos.
• Ganso, pato.
• Mantequilla, margarinas sólidas, manteca de cerdo, unto, tocino, sebo, aceites de palma y de coco.
• Chocolates y pasteles.
• Postres con leche entera, huevo y nata o mantequilla. Tartas comerciales.
• Bebidas ligeras azucaradas, sopas de sobre o lata.
• Salsas hechas con mantequilla, margarina, leche entera y grasas animales (huevo y/o grasa de cerdo).

(*) Debido a su alto contenido calórico, limita el consumo de estos alimentos si tienes sobrepeso.

Puedes modificar esta dieta si sufres de diabetes, hiperuricemia o hipertensión.

Referido: Fisterra Salud

Si siempre te has preguntado por qué la dieta no te funcionó a pesar de que la seguiste al pie de la letra, es que los alimentos que incluía tal vez no se adaptaban a tu organismo, de acuerdo a la dieta del grupo sanguíneo.

Según este régimen alimenticio, tu grupo sanguíneo (O, A, B, o AB) determina qué tipo de alimentos debes comer, tu predisposición a ciertas enfermedades, qué tipos de ejercicios debes hacer, y qué tipos de tratamientos antiestrés son los adecuados para ti.

Ventajas

• Permite individualizar la alimentación con solo aumentar o disminuir uno u otro grupo de alimentos.

• Nos ayuda a comprender, que no existen alimentos malos o buenos, sino más adecuados para unos que para otros.

Desventajas

• Quienes la sigan pueden caer en la obsesión de descartar alimentos importantes, porque simplemente no corresponden a su grupo sanguíneo.

• Aunque esta propuesta ciertamente parece interesante, no se ha comprobado tu absoluta eficacia. Aunque de todos modos, es una referencia para quienes no les resultan las dietas.

• Puede chocar con los principios de las personas del grupo O que son vegetarianas, ya que los alimentos de origen animal son recomendados para ellas.

La obesidad, el sobrepeso y demás enfermedades alimentarias están atacando a la salud de nuestros niños por una alimentación grasosa y rica en alimentos que aumentan elcolesterolmalo.

Cada con más frecuencia aparecen casos de niños con sobrepeso ycolesterolalto en la sangre, siendo que está dolencia debería ser un problema de adultos. Esto pone en riesgo la salud de los niños y nada mejor que empezar desde pequeños a fomentar una dieta baja encolesteroly saludable.

Veamos algunos consejos para incluir en la dieta de los niños que presentancolesterolmalo:

• Consumir sólo 2 huevos por semana, y si es necesario, sin yema.
• Cambiar los lácteos por desnatados y reducir el consumo de postres lácteos.
• Usaraceitede oliva para condimentar los platos de los niños.
• Restringir a 2 ingestas semanales el consumo de carnes rojas.
• Aumentar a 4-5 la ingesta de pescados a la semana.
• Todos los días darle de comer 1 verdura.
• Dar de postre batidas de frutas, ensaladas de frutas, gelatinas o tartas de frutas hechas en casa.
• Reemplazar los refrescos por zumos de frutas y agua.
• Eliminar la bollería industrial o reducir su consumo a una pieza por semana.
• Reemplazar las galletas industriales por galletas integrales.
• Consumir 1 vez por semana 1 postre light, ya sea flan, chocolate o dulce de leche.
• Reemplazar loscerealesazucarados porcerealesintegrales, e incluir trozos de frutas en su ingesta para darle sabor.
• Premiar el esfuerzo del niños los fines de semana con pizzas y hamburguesas caseras.

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La hipoglucemia es el nombre científico del “bajón de azúcar“. Una dieta rica en hidratos de carbono y azúcar purde provocar esta disminución de los niveles de glucosa en la sangre.

Este problema es frecuente en las mujeres debido a que está asociado con los cambios hormonales y la ingesta de píldoras anticonceptivas. Veamos algunos consejos para contrarrestar estos efectos:

• Las proteínas de origen vegetal y animal son buenas para evitar episodios de hipoglucemia. Las encuentras en los huevos, el pescado, las legumbres y la carne magra.
• Incluye en tus platos diarios alimentos integrales y fibra, pueden ser arroz, pastas,cerealesno azucarados, semillas de lino, frutas, vegetales de hoja verde. Esto ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.
• Evita consumir alimentos refinados como harinas, bollería, arroz y pasta blancas, o frutas demasiados dulces como las uvas y los higos.
• Moderar el consumo de alcohol y café.