Por lo general son mujeres de senos grandes son las que tienen mayor preocupación por los senos caídos, pero también las de senos pequeños deben cuidarse que el efecto de la gravedad les venga antes de tiempo.

Los senos pueden caerse no solo por la edad sino también por otros factores, tales como la mala postura, la pérdida abrupta de peso, el embarazo, la lactancia, la práctica de ejercicios brusco sin un sostén adecuado, entre otros.

Para evitar que el busto se caiga es necesario practicar ejercicios para levantar los senos que tonifiquen los músculos del pecho. Hazlos con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana para que sean más efectivos.

Primer ejercicio

- Acuéstate en un banquillo plano con la espalda bien apoyada en el respaldo, contrae los abdominales y apoya lospiesen el suelo. Otra opción también es recostarte sobre una pelota suiza de ejercicio.

- Sujeta mancuernas en cada mano o una barra con pesas cerca de los hombros, delante del pecho, con los codos formando ángulo recto a los lados del cuerpo.

- Empuja los brazos hacia arriba, sin estirar del todo los codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posición inicial.

Segundo ejercicio

- Colócate en la postura inicial del primer ejercicio, coge una pesa con cada mano, con las palmas de lasmanosfrente a frente. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio, baja lentamente las mancuernas estirando los brazos hacia cada lado, hasta llegar al nivel de los hombros y sentir el estiramiento del pecho. Regresa con los brazos a la posición inicial.

Tercer ejercicio

- Colócate en cuatro patas con los brazos estirados, con lasmanossituadas verticalmente más adelante de los hombros, pero separadas horizontalmente a la misma distancia de los hombros.

- Si eres principiante, apóyate en las rodillas. Si eres experta, estira laspiernashacia atrás y apóyate en las puntas de los pies.  Para mayor intensidad, coloca lospiesen una pelota de ejercicio.

- Flexiona los brazos hasta que tus codos estén en ángulo recto, y endereza los brazos sin estirar completamente los codos, y repite el movimiento. Mantén la espalda derecha durante todo el ejercicio.

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Dos malas noticias: la mala es que como los senos no tienen músculos (son grasa y glándulas) no puedes desarrollarlos como los glúteos, pro ejemplo. La buena es que con cuidados a su piel puedes tenerlos firmes y bonitos por buen tiempo.

Lo fundamental para tener un buen busto es:

• Pasarles un chorro con agua fría al final de la ducha: si eres “inmune” al frío, pásate cubitos de hielo cubiertos con una tela fina con movimientos ascendentes.

Cuidado: no tomes duchas o baños muy calientes porque debilitan la piel de los senos.

• No aprietes tus senos: evita dormir boca abajo, usar mucho tiempo sostén push-up, cruzar los brazos contra el pecho y usar un sostén que no es de tu talla.

• Mantén una buena posición: llevar los hombros hacia atrás realzarán tus senos unos centímetros, abre el tórax y hace trabajar los músculos del busto.

• No hagas deportes muy fuertes: maltratan los tejidos del seno. Y aunque te parezca que no se vea muy “nice”, de todas maneras debes ponerte sujetador.

• No te expongas demasiado al sol sin protección: mucho sol reseca la piel, hace que pierda elasticidad y por tanto los senos se caigan.

• Consume muchas proteínas: éstas nutren el pectoral y los pequeños músculos subcutáneos que sujetan los senos.