Más vale prevenir que lamentar, así es que no te esperes hasta estar a punto de cumplir 40 para comenzar a poneren formael culo y ponte  a hacer ejercicios para el trasero YA.

Además de las clásicas sentadillas, para levantar el trasero puedes realizar una serie de ejercicios sencillos en casa. Solo un tapete para ejercicios, un banco, ropa cómoda, ganas y punto… ¡Empecemos!

Si vives con la inseguridad de lucir tuspiernasen shorts,bikiniy vaqueros muy apretados porque son muy gruesas, la solución la puedes encontrar en los ejercicios para afinar piernas.

Las sentadillas son ‘el ejercicio’ para piernas, en especial para los muslos gorditos. Las sentadillas se hacen de pie, con laspiernasseparadas al ancho de los hombros, y tienes que bajar el torso como si fueras a sentarte, manteniendo siempre la espalda recta.

En la adolescencia, chicos y chicas presentan problemas con su peso como consecuencia de su desarrollo corporal y hormonal, pero también por la vida sedentaria (entiéndase, tele y videojuegos).

Todos los adolescentes llevan un curso de Educación Física en la escuela, pero esas horas dedeportea la semana resultan insuficientes para mantener un óptimo peso y estado de salud.

Aunque no cuentes con un equipo de gimnasia o con la posibilidad de ir a un gimnasio,   tienes la posibilidad de ganar músculos sin pesas – y sin suplementos ni esteroides – haciendo ejercicios sencillos y tradicionales.

No necesitas equipo especial ni tener mucha experiencia deportiva, pero sí seguir bien las instrucciones, y seguir una dieta que le permita a tu cuerpo estar a la altura de este trabajo físico.

El mejor ejercicio es aquel que además de lograr buenos resultados es aquel que pueda ser practicado por la mayoría de persona sin necesidad de tener que ir a un gimnasio (que como único equipo de gimnasia se usen barras o mancuernas).

Entre los mejores ejercicios para piernas destacan las sentadillas – también trabajan los glúteos- que pueden trabajarse con barra o sin ella. Las sentadillas completas, como su nombre lo indica, son un ejercicio más completo por el uso de la barra. Para evitar lesiones, utiliza poco peso al inicio, y evítalo en caso sufras de dolor de espalda.

Los ejercicios cardiovasculares son los mejores ejercicios para culo. Elimina el exceso de grasa que causa la celulitis, lo forma y endurece. Además, este tipo de trabajo activa tu actividad cardiorespiratoria.

Los ejercicios más divertidos para trabajar el trasero son los step-ups, solo tienes que colocar un pie sobre una plataforma o step formando un ángulo recto, el otro pie queda atrás, y empuja. Para añadirle intensidad, que los dedos del pie de atrás apenas toque el suelo.

Las sentadillas son unos de los mejores ejercicios para levantar, fortalecer y definir los glúteos y los femorales. Puedes practicarla con una barra si tienes segur@ de usarla, o sin ella.

La posición básica de las sentadillas es ponerse de pie y separar laspiernasal mismo ancho de los hombros. Flexiona las rodillas hasta que lascaderasy las rodillas formen un ángulo recto. Vuelve a extender las rodillas contrayendo los glúteos.

Realiza 3seriesde 10 repeticiones.