Las sentadillas son un buen ejercicio para los glúteos y las piernas, pero debes hacerlas en la postura correcta para evitar dolor o hasta lesiones en las rodillas y la espalda.

La postura correcta para hacer sentadillas varía según el movimiento que vaya a hacer:

Postura para sentadillas hacia  abajo

Imagina que estás sentándote en una silla o más fácil, coloca una silla detrás de ti y trata de alcanzarla con el trasero. Lo importante aquí es que las rodillas no deben pasar los dedos de los pies, tienen que ir hacia atrás. Deben estar separadas de acuerdo al ancho de tus hombros, y mantenerse hacia fuera.

No hay duda, la celulitis es el martirio de las mujeres. Ninguna está libre de tenerla. Existen tres tipos de celulitis, desde la incipiente celulitis edematosa de aspecto esponjoso, pasando por la celulitis quística de  apariencia dura, por lo que también se le llama piel de naranja, y la celulitis dolorosa.

Para combatirla no hay nada mejor que el ejercicio, el cual estimula la circulación de la sangre para cualquier tipo de celulitis. Los ejercicios más recomendados para lacelulitisson hacer caminata, subir y bajar escaleras y nadar, pero existen también ejercicios localizados para combatir la celulitis, tales como:

¿Estás contenta con tu cola? La mayoría creo que no lo está, algunas sienten que es muy pequeños, muy grande, muy flácido y muchos otros adjetivos negativos.

Si bien existen losimplantesy el levantamiento de trasero para tener la cola perfecta, no todas queremos o podemos pasar por el bisturí. Entonces, hay que hacer ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas tales como:

No todos subimos de peso de la misma manera. A algunas personas la grasa se les acumula en el vientre, a otras en lascaderasy a otras…en las piernas.

Tener las piernas gordas es casi sinónimo de celulitis y cartucheras, pero me refiero a laspiernascon un grosor notorio y desproporcionado.

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Si deseas endurecer y darle tonicidad a cada parte de tuspiernaspara que luzcan bellas, firmes y adquieran mayor flexibilidad y fuerza, te propongo esta rutina de 8 minutos que consiste en 16 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Ponte ropa cómoda y consíguete una silla firme. ¡Y listo, a entrenar!

Inicia la rutina con sentadillas , luego sigue con los quads a la izquierda y derecha que consiste en elevar y flexionar el muslo, sosteniéndolo por debajo. Para mantener el equilibrio apóyate sobre el respaldar de la silla.