Alimentos que protegen el sistema cardiovascular. Para conseguir una protección adecuada del sistema cardiovascular, se requiere una alimentación, que se debe de basar en cubrir los siguientes principios nutritivos:  potasio, calcio, flavonoides, ácidos grasos omega -3 y baja en sodio.

Es importnte incluir en la dieta vegetales y frutas, beneficiosos para disminuir la presión arterial sistólica y diastólica, al menos 400 gramos diarios, para disminuir el riesgo cardiovascular en un 21%.

Hacer bicicleta estática es beneficioso para tu sistema cardiovascular, así como para los músculos del tronco y las piernas, los abdominales, la zona lumbar, la cadera, los  glúteos.

Te aconsejo hacer la bicicleta clásica que te permite realizar movimientos más mayor libertad. Antes de comenzar con la rutina de bicicleta estática, entra en calor con estiramientos para todo el cuerpo, no solo para la parte inferior.

La carrera es sin duda uno de los mejores ejercicios para entrenar laspiernasy el sistema cardiovascular, la puedes realizar tanto en exteriores como en interiores.

En interiores puedes correr con máquinas, que pueden las clásicas cintas de correr o las modernas máquinas elípticas que les facilitan los movimientos a los corredores. El dilema es elegir cuál es la mejor para ti, pues son aparatos que suponen una buena inversión.

Si los deportes de resistencia y lasdietasno son lo tuyo, una buena manera de perder peso y mantenerteen formay saludable es hacer caminatas.

A solas o en compañía, caminar al aire libre trae además muchos beneficios para la salud, como el mejoramiento de la actividad cardiaca y la digestión.