El síndrome de los ovarios poliquísticos (SOP) es una de las enfermedades de la mujer, que aunque no muy mencionada, se presenta en un 5% a 10% de las mujeres en edad reproductiva. Muchas piensan que es un problema de fertilidad, pero en realidad es un problema metabólico.

Los desórdenes metabólicos implican un riesgo elevado de sufrir dediabetestipo 2, enfermedades del corazón, y hasta se cree que podría aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer. Entre los principales síntomas del SOP están el aumento de peso, la resistencia a la insulina o diabetes, la hiperlipidemia o exceso de grasa en la sangre, la irregularidad menstrual, el acné, los cambios bruscos de estado de ánimo, entre otros.

Se ha determinado que la resistencia a la insulina. La insulina es la hormona que transporta el azúcar de la sangre hacia el interior de las células para que produzcan energía. Cuando las células no responden a las cantidades normales de energía, el organismo reacciona produciendo más de lo normal, y por tanto, de producen los efectos del SOP.

Por lo tanto, el control de la insulina a través de la dieta es vital para poder restablecer la ovulación. La pérdida de peos es otro objetivo importante de la nutrición de la mujer con ovarios poliquísticos. Perder un poco de peso puede ayudar a reducir los síntomas del SOP.

La nutrición de la mujer con ovarios poliquísticos debe ser baja en hidratos de carbono para mantener los niveles de azúcar estables. Lasharinasrefinadas, los almidones como la patata y la yuca, así como todo alimentos alto en azúcar debes recortarlos de tu dieta. Por el contrario, incrementa tu consumo de fibra, ya que se absorbe rápidamente y evita así las elevaciones de azúcar.

Asimismo, debes cuidar en tu nutrición mantener horarios regulares para comer, consumir proteínas bajas en grasas y complementar tu dieta con suplementos de magnesio, cromo y omega 3.

Entre los principales problemas del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) están el aumento de peso y la acumulación de grasa en la zona abdominal por un trastorno de la insulina. Si tienes el SOP tu insulina no transporta la cantidad de azúcares que necesitas, lo que provocas que se te acumule la grasa y te sientas fatigada.

Esta complicación se llama resistencia a la insulina, por lo que tu dieta debe ser baja en alimentos ricos en azúcares, como los carbohidratos. Por lo general las mujeres con el SOP sienten hambre constantemente y tienenantojosde comidas grasosas y dulces, que aumentan su insulina.

La dieta del índice glucémico es el régimen aconsejado para el SOP, ya que controla el índice de azúcar de los alimentos (se opta por los de índice menor), haciéndote asíbajar de pesoy regulando tu nivel de insulina.

La tabla de alimentos de la dieta del índice glucémico establece esto:

• Alimentos de bajo índice glucémico = 55

Frutas, vegetales no harinosos,cerealesintegrales y legumbres.

• Alimentos de mediano índice glucémico = 55 a 70

Harinas integrales, plátano, pasas de uva, batata, guineo y maíz.

• Alimentos de alto índice glucémico = más de 70

Repostería, bollería industrial, arroz blanco,harinascomunes, dulces, chucherías, tapioca, patata, refrescos, comida chatarra, snacks. 

Antes de someterte a esta dieta ve primero al ginecólogo para que te recomiende el régimen adecuado para ti, ya que cada mujer es un caso único.

Referido: Femenino.info