Los deportistas cuentan con una rutina física y una dieta especificas, pero además punden necesitar suplementos deportivos para obtener un aporte extra de nutrientes para ayudarlos a conseguir su meta deportiva.

De acuerdo al tipo dedeporteque practiques, tu constitución física, tu condición de salud y método de entrenamiento necesitarás o no cierto tipo de suplementos deportivos.

Entre los suplementos que más toman los deportistas están la creatina, un alimento que mejora la resistencia muscular; el picolinato de cromo que evita la hipoglucemia: el aminoácido l-carnitina que ayuda a quemar las grasas; el tribulus, que aumenta el nivel de testosterona; y las algas marinas que mejoran el metabolismo basal.

Sin embargo no existen muchos estudios que avalen la eficacia y absolutaseguridadde éstos y muchos otros suplementosdeportivosque se ofrecen con mucha publicidad. Lo que muchos deportistas desconocen o prefieren desconocer son los efectos secundarios por el consumo excesivo y/o a largo plazo de estos suplementos que pueden contener sustancias nocivas que pueden causar lesiones permanentes o incluso la muerte.

A quien no está familiarizado con el mundo de los deportes, la palabra creatina no le suena, sin embargo para los deportistas aficionados y profesionales, es muy probable que tengan un frasco de ella.

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Esta sustancia se sintetiza en el hígado, los riñones y páncreas a partir de aminoácidos.  Es un famoso suplemento deportivo que se utiliza para aumentar la energía muscular, en particular para los deportes de alta intensidad.

Como la creatina tiene relación directa con el aumento intramuscular es fundamental que la consumas en la dosis adecuada.  Consumir más creatina de la necesaria no ter servirá de nada, pues el organismo la expulsará a través de la orina.

No existe consenso sobre los efectos secundarios de la creatina, pero al parecer el único que tiene es que te hace subir de peso, como resultado de la retención de líquidos y el aumento de la masa muscular. Esto en una gran desventaja para los nadadores que necesitan mantener un cuerpo ligero que flote y arrastre con facilidad en el agua.

Tomar creatina no es malo para tu salud, si eres una persona sana y libre de contraindicaciones médicas. Ningún estadio ha demostrado que produzca daño, al menos si se toma en la dosis adecuada.

¿Has tomado creatina? ¿Cómo te fue con ella?

Además de un plan de entrenamiento y de alimentación, un culturista debe contar también con un plan para tomar suplementos deportivos, aprobados por su médico (algunos dicen que no necesitan prescripción médica, pero es mejor asegurarse para evitar efectos secundarios).

Cuando vayas a adquirir los suplementos te vas a dar con una enorme cantidad de frascos y marcas que te van a marear (por eso no te debes automedicar), pero entre todos estos productos existen algunos que contienen componentes que hacen poco o nada por tu condición física, tales como:

Óxido nítrico: los suplementos de óxido nítrico en realidad contienen arginina, al cual se transforma en óxido nítrico en el organismo, el cual supuestamente acelera el crecimiento y el tiempo de recuperación. Pero no hay investigación científica que avale esto.

Hierba de San Juan: esta hierba posee efectos antidepresivos, pero puede reaccionar de forma negativa con algunos antidepresivos de origen sintético, anticoagulantes y antivirales. A pesar de ser un producto natural, puede ocasionar efectos secundarios como insomnio, fotosensibildiad, dolor de cabeza, erupciones en la piel, ansiedad, cansancio, entre otros.

Ortiga mayor: esta hierba es un conocido protector natural de la próstata que inhibe la formación de células cancerosas. Sin embargo, la ortiga mayor incrementa el efecto de los diuréticos.

Así es que ya saben chicos, no se dejen sorprender por tantapublicidadalrededor de estos suplementos, y consulten al médico primero.

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Esos abultados y sólidos músculos que lucen orgullosos los culturistas le deben parte de su crédito a los suplementos deportivos que toman para reforzar su alimentación e incrementar su resistencia física.

Publicitados hasta el cansancio, algunos de los suplementos que toman los culturistas son puro marketing y no son ni la mitad de lo que prometen. Una tremenda pérdida de dinero y tiempo, y en algunos casos, un gran riesgo para la salud.

Atención con los peores suplementos para culturistas:

Coenzima Q10: en estudios con animales, éstos tuvieron resistencia a los tumores. Se cree que podría curar el Parkinson, pero de que este antioxidante puede reducir el riesgo de insuficiencia cardiaca es cuestionable.

Cromo: este metal sirve para prevenir la diabetes, pero de que tenga la propiedad de incrementar la masa muscular, no.

Equinacea: no existe acuerdo sobre la capacidad de esta flor para vencer el enfriamiento. Además, su uso prolongado –más de 12 semanas- no ha sido confirmado como seguro.

L-carnitina: cuando salió este aminoácido se creyó que podía reducir la grasa e incrementar la capacidad deportiva, sin embargo esto ha sido desvirtuado.

Seguiremos con más suplementos en la segunda parte de este post.

Los fisicoculturistas u otros atletas y los hombres o mujeres muy delgadas anhelan ganar masa muscular, ya sea por estética o para aumentar su fuerza y potencia deportiva.

Sin embargo, existe mucha confusión respecto a la manera de hacer los músculos más grandes (de manera saludable). Es por esto que quiero darte los siguientes consejos:

• Consulta un entrenador físico. Ganar músculos requiere de un buen plan de entrenamiento que solo un experto es capaz de confeccionar de acuerdo a tus condiciones físicas y necesidades deportivas.

• Trázate objetivos realistas. Los músculos no crecen de la noche a la mañana, y además depende de tu estructura física. Si eres muy delgado(a) te tomará más tiempo. También influyen tu edad, metabolismo, condición psicológica, sexo, entre otros.

• Sigue una dieta que provea la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Estos nutrientes son esenciales para estimular el crecimiento de los músculos, pero ten mucho cuidado con ellos para evitar que el exceso de energía se convierta en grasa en lugar de músculo.

• Organízate. Para consumir más energía necesitarás una buena organización de tu tiempo de entrenamiento, para hacer las compras, preparar tus alimentos (que es lo mejor), hidratarte y claro, para tus comidas y colaciones.

• Averigua antes de comprar suplementos alimenticios. Esto productos han invadido el mercado, y algunos de ellos resultan un peligro para la salud, ya que no cuentan con evidencia científica que los respalde.

No te dejes llevar por lo que está demodaen tu gimnasio. Lo que es bueno para unos no necesariamente será bueno para ti.