Un sueño reparador. Una actividad rica e intensa durante el día, pero carente de estrés y tensión, ayuda a dormir sin problemas durante la noche.

El insomnio es una disfunción del sueño muy común. Se calcula una cuarta parte de la población sufre, en algún momento o de forma habitual, problemas de sueño. En ello influyen factores físicos y psíquicos muy diversos, como ansiedad, estrés, preocupaciones, ruidos, alimentación inadecuada, los excesos de café y té, entre otros.

No todos precisamos dormir el mismo numero de horas, mientras unas personas se sienten perfectas con un sueño de 5 a 6 horas, otras el organismo les exige 8 o 9. Sin embargo cada persona necesita un buen descanso, sea cual se las horas dormidas.

Una forma de insomnio cada vez mas común en la actualidad es aquella en que el individuo se duermen rápidamente, pero a lo largo de la noche se despierta varias veces, costándole tiempo dormirse de nuevo.

La solución no se encuentra en las píldoras para dormir, que acaban empeorando el problema y dan un sueño de pero calidad, sino en variar ciertos hábitos y confiar en determinadas opciones naturales, como las que brindan lasplantasmedicinales (destacan la valeriana y la pasionaria).

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Estar sentado la mayor parte del día es agobiante, aunque uno no haga el más mínimo esfuerzo, uno se siente muy cansado de estar sentado. Los hombros y el cuello son las partes más sufridas, las que más acumulan tensión.

Ya sabemos que muchas empresas no incluyen actividades de relajación para sus trabajadores, sin embargo aún estando en la silla puedes lograr relajarte y quemar unas cuantas calorías extra, lo cual te hará sentirte mejor al final del día.

- Primer ejercicio: coloca tu dedo índice contra la fosa nasal derecha y toma aire profundamente por la izquierda. Alterna de lado y repite la rutina por un par de minutos.

- Segundo ejercicio: cuando estés delante de la fotocopiadora o fax, coloca tusmanossobre la máquina, separa laspiernasy forma con la espalda un ángulo de noventa grados. Respira profundo, así lograrás liberar la tensión en las vértebras y mejorar tu postura.

- Tercer ejercicio: cuando estés sentado, rota los hombres hacia delante y hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.  Puedes hacerlo mientras te dejan esperando en el teléfono.

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Bañoterapia, para que sirve. Aunque muchas veces consideramos al baño como algo rutinario, el baño diario es un momento de relax; el hecho de sentir el agua correr por el cuerpo, como un suave masaje, los aceites esenciales, más un ambiente adecuado, puede ayudar a generar un momento de placer y ritual de belleza.

El cuerpo es un excelente receptor de todos los estímulos externos, todo lo que se coloca sobre la piel, desencadena reacciones químicas diversas y una sensación de bienestar.

Los sentidos que actúan con el baño:

Olfato: Los perfumes son fundamentales para activar la percepción olfativa con el cerebro, despierta sensaciones positivas y agradables.

Oído: El sonido del agua, genera placer y calma; si se acompaña con música baja el estrés, tensión y nerviosismo.

Tacto: el acto de masajear es una excelente terapia que activa la circulación, llevando la sangre a todas las regiones de la piel. Una piel bien irrigada se encuentra nutrida, oxigenada, sana y luminosa.

Vista: Según la cromoterapia, el color es una forma de energía y es muy importante para el cerebro. Bañarse con jabones y geles de colores es muy productivo. El violeta motiva el entusiasmo, el verde a liberar bloqueos mentales; el azul, brinda paz y descanso.

Gusto: Desde le momento que se inhalan los aromas, se agudiza el paladar y agudiza el paladar.

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Colesterol alto y factores de riesgo. Elcolesterolalto no solo se genera por llevar una dieta desordenada y demasiado rica en alimentos grasos, la tensión y el estrés son también factores de riesgo que lo predisponen.

La tensión genera que se liberen catecolaminas las que hacen que se acumule grasa en las arterias, cuando esto sucede aumenta el riesgo de padecer de arteriosclerosis y problemas cardíacos.

Por su parte el estrés que causa el trabajo excesivo o angustiante se traduce además en alteraciones circulatorias que desembocan en enfermedades coronarias y presión alta. Esto combinado con la acumulación de grasas en las arterias es una bomba de tiempo.

Las presiones a las que las personas se someten día a día hacen que aumente su presión arterial, niveles de lípidos ycolesterolen sangre lo que con el tiempo puede ocasionar un infarto de miocardio.

Fuera de esto, hay personas que son más proclives a padecer problemas decolesteroly no necesariamente desempeñan trabajos estresantes. La personalidad y modo de vida de un individuo es determinante, pero también existen otros factores de riesgo:

Factores de alto riesgo:

•    Mudarse del campo a la cuidad
•    Competitividad en el trabajo o individual
•    Problemas económicos
•    Problemas emocionales generados por separaciones o divorcios
•    Muerte de un ser querido
•    Tener muchos trabajos
•    Trabajar más de 60 horas semanales
•    Insatisfacción constante
•    Sentirse despreciado por alguien querido
•    Mujeres que trabajan fuera y dentro de casa
•    Estar jubilado y soportar los problemas económicos como también el sentimiento de inutilidad al no trabajar
•    Practicar deportes en exceso
•    Obsesiones y fobias
•    Un deseo excesivo de constante superación
•    Ser hombre

Factores de bajo riesgo:

•    Ser mujer y tener menos de 45
•    El matrimonio estable
•    Desarrollar tareas de poca competitividad
•    Llevar una dieta adecuada
•    Dormir 8 hs por día
•    Tener una vida saludable
•    Hacer ejercicio de forma controlada
•    Tener un trabajo que resulta satisfactorio
•    Ganas de superarse pero sin caer en obsesiones ni competitividad
•    Tener autocontrol de uno mismo
•    Llevar una vida espiritual plena

Referido: Publispain

Cuando entrenamos, no importa qué ejercicio o deporte, siempre usamos laspiernasy es fundamental aliviar las tensiones con una sesión de estiramientos antes y después de cada actividad.

Aquí una serie de vídeos que nos explican cuáles son los estiramientos básicos para piernas. Se trabajará cuadriceps, gemelos,glúteosy abductores, que son los principales grupos que trabajamos en la actividad física.

Es aconsejable realizar los movimientos con precisión y lentitud para que cada grupo de músculos trabaje de la forma correcta, aliviando la tensión y relajándose.

Recuerda que la principal función del estiramiento es evitar las lesiones que se pueden producir por la tensión a la que sometemos el cuerpo en cada sesión de entrenamiento.

El estiramiento de abductores los puedes realizar sin la cinta elástica, simplemente dejando caer hacia los extremos opuestos laspiernasal mismo tiempo y con lentitud.

Referido:

Canal Vive Soy

Pilates Excercise

Cuando sientes tensión en los músculos del cuello,  de lasmanoso de cualquier otra parte del cuerpo, ¿qué es lo que haces?

He visto que la mayoría de personas se estiran y hasta hacen tronar sus huesos para liberar esta tensión concentrada.

El stretching consiste en hacer casi lo mismo, pero de una forma más correcta y efectiva, que además de aliviar la tensión muscular, ofrece estos beneficios:

- Amplia sin esfuerzo tu capacidad respiratoria.
- Reeduca la columna, curando los problemas relacionados con la mala postura.
- Equilibra el sistema nervioso y tu estado de ánimo.
- Reduce el estrés: tomar conciencia de tus sensaciones y escuchar tu propia la respiración te permite manejar mejor el estrés diario.
- Reduce el dolor físico y emocional, ya que reduce las tensiones y/o las causas de diversos tipos de dolores.
- Aumenta la vitalidad.
- Mejora su sexualidad: trabajamos con estiramiento específicos de la pelvis (periné) tanto con estiramientos como con fortalecimientos.
- Te conecta con la vida de tu cuerpo, aquí y ahora.

Vale la pena hacer un poco de estiramiento, ¿no crees?

En Nutrición ya hemos visto el listado de alimentos antiestrés, esos que nos ayudan a bajar la tensión y seguir adelante en nuestro día.

Ahora veremos estos alimentos uno a uno, con sus propiedades nutritivas y su poder de bajar la tensión en momentos de estrés extremo. Hoy la almendra, el fruto seco más rico y antiestrés:

• Consumir un puñado de almendras en momentos de estrés ayuda a liberar la tensión acumulada y aporta unas 70 calorías, además de ser saciante.
• La almendra es rica en vitamina E,antioxidantesy ayuda a reforzar las defensas del cuerpo.
• Baja la presión arterial gracias a contener vitamina B.

Cuando tenemos estrés la presión arterial sube y eso puede ser no tan saludable, ya que el ritmo cardíaco se acelera y puede desncadenar en reacciones cardiovasculares por el desprendimiento de adrenalina en el cuerpo. Gracias a que las almendras contienen vitaminas B y E, tienen el poder de bajar la presión arterial y la adrenalina que provoca el estrés, además de disminuir la sensación deansiedadque deviene con la tensión y el nerviosismo.

Por eso recomendamos consumir unos 50 gramos máximo de almendras al día, ya sea con yogur o en ensaladas, así ayudas a que tu presión sanguínea esté en línea y el corazón no se exija mucho.

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El estiramiento es parte importante del ejercicio, tanto como parte de la rutina de calentamiento y de enfriamiento, para preparar y aliviar la tensión de los músculos respectivamente.

Por eso aquí queremos presentarte este breve vídeo donde te enseñan y explican cómo hacer un estiramiento correcto para complementar y mejorar tu entrenamiento.

La regla general para un buen estiramiento es mantener la posición estática de 20 a 30 segundos, así como los grupos de músculos más utilizados durante la actividad física.

El primer estiramiento es para los pectorales. Estira el brazo contra un punto de apoyo y gira ligeramente el cuerpo hacia un costado. Puedes estirar el pectoral, el codo y el bíceps.

El segundo estiramiento es para la espalda, estira los músculosdorsalesdejando que los hombros caigan hacia el suelo. No pongas ningún tipo de presión, deja que tu espalda se relaje.

El tercer estiramiento es para el cuadriceps. Solo tienes que doblar la pierna hacia atrás. La rodilla debe estar ligeramente hacia delante, y luego la llevas hacia atrás para que se alinee con el resto de tu cuerpo.

El último estiramiento es para los femorales. Tienes que doblar tu cuerpo con laspiernasestiradas, y lasmanosapoyadas en la parte delantera de las pantorrillas como apoyo.

La pasionaria es una planta originaria de Sudamérica y de la India Orienta muy utilizada en la fitoterapia. Por poseer una sustancia de acción sedante, la passiflora es muy recomendaba para combatir el insomnio nervioso, así como el nerviosismo general. También es muy eficaz en los diversos estados de excitación, laepilepsiay el tétanos.

Por su acción sedante, incrementa la duración y la calidad del sueño, sin crear dependencia. Es un poderoso vasodilatador, su efecto sobre la musculatura lisa produce un efecto vasodilatador reduciendo el estrés o la tensión nerviosa.

Por sus propiedades antiespasmódicas y analgésicas, tiene un poderoso efecto sobre la musculatura al reducir la actividad locomotora de nuestro organismo. Por otra parte la passiflora, por medio de sus propiedades analgésicas, es muy recomendada para reducir el dolor.La passiflora es un efectivo relajante muscular, sumamente utilizado para aliviar la tensión nerviosa así como la irritabilidad. Se recomienda para mujeres con desajustes hormonales. 

Infusión de passiflora:

Para preparar una infusión de passiflora, diluye unas pocas cucharadas de la planta seca en un litro de agua. Se recomienda tomar de dos a tres tazas por día.