“Resulta que estoy embarazada, tengo 25 semanas y en el control mensual que fue hoy, supe que estoy sobrepeso, mido 1.61 y estoy pesando 68,5, me gustaria que me enviaran o me guiaran en una dieta o un menú para mantenerme en el peso, sin que afecte al crecimiento de mi bebe. De antemano muchas”.

Estás entrando en el tercer trimestre deembarazocuando estás más propensa a aumentar de peso. Lo ideal es engordar 1 kilo por mes, es decir, al final de los 9 meses tendrías que haber aumentado 9 kilos, que los pierdes con el niño y la lactancia.

No tengo los datos precisos del peso con el que has comenzado el embarazo, pero puedo darte unos consejos generales para que el aumento de peso sea saludable para ti y para el niño en camino.

1. Consume 2 piezas de fruta al día como mínimo, lo mejor siempre son frutas de estación.

2. Consume 1 porción diaria de vegetales crudos, lo mejor es que optes por ensaladas frescas con vegetales que no te provoquen muchos gases o malestares estomacales, algunos de ellos pueden ser: zanahoria, tomate, lechuga, coles (ambas solo si te sientan bien).

3. Consume alimentos ricos en hierro como legumbres, carnes magras, lácteos desnatados.

4. Consume frutas secas concerealesintegrales sin azúcar de merienda y desayuno, puedes acompañarlos con yogur natural o leche desnatada.

5. Consume postres caseros tan sólo una vez a la semana, evita los dulces, postres y bollería industrial así reduces el consumo de grasas saturadas.

6. Evita salsa picantes, alimentos precocidos, refrescos, embutidos o frituras, que aumentan tu peso y sin difíciles de digerir.

7. Cocina los alimentos a la plancha, hervidos o al vapor, así son más saludables.

8. Reduce el consumo de sal en las comidas para evitar la retención de líquidos y la hinchazón de los pies, que es común en el tercer trimestre.

9. Bebe 2 litros de agua al día y zumos de frutas.

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La buena alimentación durante elembarazoconstituye uno de los aspectos fundamentales a tener en cuenta durante la gestación. Comenzaremos a ver una guía mes a mes para embarazadas, enfatizando que alimentos debes consumir en cada mes de la gestación.

Durante el último mes de tu embarazo puedes aumentar de 3 a 4 libras. Tu vientre puede cambiar de forma conforme el bebé empieza a acomodarse para el nacimiento. Puede que respires con más facilidad ahora, pero tal vez tenga que orinar más con más frecuencia. Intenta descansar lo más que puedas.

Alimentos recomendados para este período:

Durante los últimos meses de la gestación, se puede presentar estreñimiento. Incrementa el consumo de fibras; de origen vegetal y facilitan el tránsito intestinal, que durante elembarazoes más lento.

Si bien debes evitar consumir alimentos grasosos e irritantes, no suprimas las grasas por completo, solo limítalas. Por último, no olvides incluir proteínas, fundamentales para la fabricación de tejidos. Son de origen animal (leche, carne, huevos) o vegetal (pan, cereales, legumbres). La dieta deberá aportar el 50% de cada una.