Consejos para desintoxicar nuestro organismo. Estamos en una época que nos invita a ponernos en forma y desintoxicarnos; nuestro cuerpo va acumulando tóxicos y así el organismo no funciona de la manera ideal que debería hacerlo.

Para evitar esto, podemos recurrir a estimular los órganos que se encargan de esa tarea; una alimentación natural es la forma más sencillas de activarlos, así se limpia el aparato digestivo y la sangre, y no deja residuos tóxicos.

Una dieta depurativa consiste en concentrar nuestra alimentación en las frutas y las verduras, son nuestras mayores aliadas. Por el contrario están prohibidas las gaseosas, el café, el alcohol, los productos lácteos, las carnes grasas, alimentos procesados o en conservas.

La base de la dieta son los cereales, legumbres, frutas y verduras, además de complementarla con actividad física, paseos,ocioal aire libre, y olvidarnos de los vicios (tabaco y alcohol).

¿Como lograr una limpieza profunda? Siguiendo los siguientes consejos:

• Las frutas pueden suplir una de las comidas principales (desayuno, merienda, almuerzo o cena).
• Tomar caldos de verdura diariamente, es un excelente diurético.
• Beber agua filtrada o mineral.
• Cocinar los alimentos al vapor, hervidos y horno.
• Evitar la sal, por la retención de líquidos.
• Evitar las harinas, arroz, azúcar refinada, margarina, productos lácteos.
• Evitar el café o té que provocan ansiedad.
• Dormir lo necesario

Consejos nutricionales a los 60 años. Hemos dado consejos para la mujer de 30, 40 y 50 años; ahora nos dedicamos a la mujer de 60 años. Todos las prevenciones que tomemos en cada etapa de nuestra vida es esencial, así llegaremos a esta edad en óptimas condiciones.

Estar activas física y mentalmente, es el mejor revitalizante; el sedentarismo debe descartarse completamente. Además, recuerde no perder el buen humor, que también es muy importante.

Aquí algunos consejos a tener en cuenta:

Ojos:

Mantenerlos sanos depende de los cuidados que les demos, en este caso, incorporar luteína a través de la alimentación aporta importantes beneficios; se puede encontrar en todas las verduras de hojas verdes (lechuga, espinaca, etc.), las coles, y las legumbres,

Sistema Inmunitario:

Se refuerzan con completos de vitaminas y minerales que incluyan magnesio (cereales integrales, acelgas,frutossecos, langostinos), cinc, selenio y vitaminas A, C, y E. También lo lograremos con una dieta equilibrada.

Corazón:

Se protege incluyendo en la dieta alimentos ricos en grasas Omega3 (presentes en los pescados azules: caballa, arenque, sardinas, salmón) y Omega6 (aceite de lino, semillas de girasol).

El ajo fresco y elaceitede oliva extra virgen también lo protegen.

Recuerden: a toda edad es importante cuidar nuestro cuerpo y mente, con todos esos recaudos pasaremos una vida feliz y sin sobresaltos.

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Causas inadvertidas del sobrepeso. Desde el punto de vista de la nutrición, las causas por la cuál una persona, aun realizando una dieta no logra adelgazar, pueden ser variadas o pasar inadvertidas.

Hay seis puntos importantes, que  debemos tomar en cuenta si queremosadelgazarque no se pueden pasar por alto, aquí los  que debemos tener en cuenta.

1. Tener falsas creencias sobre la alimentación
2. Confiar en soluciones mágicas
3. Una dieta inadecuada
4. Sobredimensionar la expectativas
5. Falta de un buen contexto para iniciar una dieta
6. Falta de compromiso

Primero debemos contactar a un profesional que nos realice una dieta personalizada, porque si nos recetan una dieta que es muy alejada a nuestra realidad alimentaria, seguramente no la haremos.

Luego, se debe dejar de lado creencias de la infancia o familiares, y confiar en la dieta que nos brinda el profesional.

No haydietasmilagro, si no nos comprometemos a realizar un sacrificio, es difícil llegar a nuestra meta.

También debemos ser realistas, no pretendamos bajar al peso que teníamos a los 20 años, el peso debe ser acorde a nuestra altura, y edad.

Debemos estar físicamente aptos para sumergirnos a una dieta, si padecemos una enfermedad, o estamos en un momento delicado laboral o familiar, mejor la dejamos para después.

Si consumimos corticoides, hormonas, antidepresivos, es posible que no adelgacemos, porque interfieren en el descenso de peso.

Y por ultimo hay que ser constantes, solo de nosotros depende lograr la meta, es un compromiso que debemos tomar y no engañarnos a nosotros mismos.

Siguiendo esos tips, seguramente lograremos bajar esos kilos que pretendemos.

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Buenos consejos sobre el repollo. El repollo es una hortaliza barata y rendidora, que aparece en muchísimos platos de la cocina centro-europea. A la hora de comprarlos es importante elegir los que tienen espacio entre las hojas y crujen al apretarlos.

Si las hojas están adheridas, significa que está muy maduro, y eso provoca que fermente en la digestión.

Además, deben tener poco peso, porque los sólidos y más pesados están fuera de punto y su aroma al cocinarlos, debe ser fresco, no fuerte.

El repollo blanco es una excelente guarnición, y queda muy bien si se le cocina con manteca y leche, cortado en juliana, o si se lo sirve crudo cortado muy fino y previamente curado en sal, para aflojar su textura y suavizar el sabor.

El repollo rojo, con un poco de vinagre, azúcar, dulce de bayas, y los repollitos de Bruselas, apenas blanqueados durante 5 minutos, y pasados por manteca, sal y pimienta, son los platos preferidos para acompañar al cerdo.

El repollo arrepollado, de hojas verdes, hervido, es un plato delicioso; con solo acompañarlo de papas también cocidas, y rociado con manteca derretido oaceitede oliva.

Consejos de nutrición y alimentación para chicos. Es preocupante los números de estadísticas arrojados sobre niños con sobrepesos, es importante educar al niño en hábitos saludables de nutrición desde pequeños.

Siguiendo estos consejos podemos cuidar la salud de nuestro hijos:

1. Realizar el desayuno en casa: No demandan mucho tiempo de preparación, y además nos aseguramos que nuestros niños tengan energía y nutrientes suficientes para el día. Debe conseguir lácteos,cerealesy derivados de frutas.
2. Controlar el picoteo entre horas: El picar es la principal falta de apetito a la hora de la comida; además predispone al sobrepeso. Los snack son altos en grasa y no aportan nutrientes.
3. Ofrecer bocadillos en media mañana o media tarde: si son muy madrugadores, es normal que a media mañana sientan algo de hambre, es mejor realizar un sándwich casero,cerealeso galletitas simples.
4. Incluir alimentos de todos los grupos: Para una alimentación correcta, se debe incluircerealesy derivados, vegetales, y frutas, lácteos, carnes y en menor proporción grasas, y azucares.
5. Evitar distracciones durante la comida: Televisión o videojuegos distraen a la hora de la comida; es ideal compartir con la familia los momentos de alimentación sin la tensión de comer rápido para ir a a jugar.

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¿Por qué sube el ácido úrico? Los seres humanos producimos cierta cantidad de ácido úrico que excretamos por la orina en condiciones normales. Los alimentos, algunos en mayor grado que otros, contienen unas sustancias llamadas purinas.

Al originarse una disfunción metabólica, las purinas no son metabolizadas en su totalidad y, por ende, el nivel de ácido úrico se incrementa en la sangre. Al impedirse el ciclo normal, la persona percibe dolores en las articulaciones y tejidos junto con calambres.

Cura y tratamiento:

1. Homeopatía unicista: Utiliza un medicamento único en dosis infiniesimales que cumple con la denominada Ley de Similitud, ¿qué quiere decir?, que dicho remedio se adapta a las características físicas y emocionales de la persona. De esa manera la personase cura totalmente.
2. Homeopatía no unicista o complejista: Se dan medicamentos homeopáticos para la patología específica. Aquí algunos ejemplos:
3. Colchicum: Trata los síntomas especialmente focalizados en el dedo gordo del pie, que presenta un proceso inflamatorio agudo, con sensación de calor, quemazón, articulación roja y dolor de contacto y movimiento.
4. Ledum Palustre: Se tratan los casos de articulación hinchada y caliente, pero no tiene enrojecimiento local. Dicho dolor se agrava por la noche con el calor de la cama. Las aplicaciones en frío alivian.
5. Fitoterapia: Es la administración de tinturas madres,aceiteesenciales, decocciones, o tisanas. Por ejemplo, las tinturas madres se suministran en una cantidad de entre 30 y 100 gotas, tres veces al día, dependiendo de la intensidad de la patología y de l apersona que lo va a tomar (edad, contextura, etc.). Lasplantasmedicinales que dan mejor resultados frente al aumento del ácido úrico son:

- Fresno: Antirreumática, diurética anti-artrítica y analgésica.

- Zarzaparrilla: Analgésica y antirreumática de altísima intensidad.

- Sauce: Es anti-térmico, antirreumático y analgésico.

- Gayuba: astringente, a antiséptico y diurético.

- Harpagofito: Antirreumática, anti-artrósica, anti-inflamatoria y analgésica.

- Ortiga: Diurética u uricolítica.

En próximas entregas hablaremos de la Medicina China y la Oligoterapia.

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Este tratamiento ayuda de manera natural, pero si los síntomas son muy fuertes siempre es mejor recurrir al médico.

De todas formas estos consejitos ayudarán a aliviar síntomas.

- Es importante beber mucha agua, ayuda a la vejiga a liberar sustancias dañinas.

- El jugo de arándano es muy bueno.

- Mezclar media cucharadita de té de bicarbonato de sodio en un vaso con agua es útil para los primeros signos de infección de las vías urinarias.

- Usar  unaceiteesencial con  partes iguales de sándalo, bergamota, árbol de té, incienso y enebro. Mezclar todos estos ingredientes para hacer unaceitey masajear la zona de la uretra.

- Consumir como máximo dos cápsulas de equinácea 3 veces por día para combatir la infección.

- Colocar una bolsa caliente en la parte baja del área abdominal, para aliviar el dolor.

- Consumir sandia frecuentemente ya que ayuda a limpiar los riñones.

Para eliminar impurezas beber una taza de agua de coco todos los días en ayunas.

- Hervir tres hojas de malva, una de llantén y un puñado de flor blanca en 2 litros de agua durante 10 minutos y beber a taza de la infusión. Con el resto hacer un lavado vaginal.

En lo particular no me simpatizan lasdietasdisociadas ni lasdietasque tienen “listas” de alimentos recomendados y prohibidos porque no hay alimentos malos, sino malos hábitos alimenticios.

Algunos de estos hábitos que tenemos se deben a nuestra ignorancia o a la desinformación de ciertas pseudodietas y productos para adelgazar.

Quizá haya escuchado de estos consejos para adelgazar y hasta los hayas aplicado, y si no, enhorabuena para que los evites.

El jugo de limón y toronja disuelve las grasas: no existe base científica que confirme esto. Lo que sí se sabe es que consumir cítricos en abundancia afecta el estómago y los dientes.

Las calorías consumidas antes de las 8 de la mañana no cuentan: todas las calorías cuentan, utilizar el pretexto del horario para comer “lo que sea” puede resultar perjudicial.

Comer solo una vez al día: si intentas comer un plato de comida cada 24 horas lo que conseguirás será tener un hambre voraz que te haga comer demás y engordar, en lugar de adelgazar.

Comer alimentos crudos: existendietasque sostienen que consumir los alimentos crudos o casi crudos ayuda a aprovechar los nutrientes y reducir las grasas, pero según los nutricionistas originan más bien deficiencias alimenticias.

Además, comer carnes crudas es peligroso ya que la cocción ayuda a eliminar las bacterias y parásitos que viven en ellas.

Para alcanzar un peso saludable y poder mantenerlo, es importante tener una base de organización y manejo de las cantidades que se consumen. Antes que estar cada x cantidad de tiempo a dieta estricta, lo mejor considerar cambiar ciertos hábitos poco saludables de alimentación para mantenerse en el peso deseado.

Veamos los consejos básicos para evitar el rebote después de la dieta y mantener un peso adecuado, cuyo pilares son la planificación y la moderación.

1.    Comienza un plan de adelgazamiento con las mismas pautas con las que piensas mantenerlo: por ejemplo, planea comidas cada X cantidad de horas y establece raciones máximas y mínimas a consumir en las comidas.

2.    Realiza sólodietaspuntuales y especiales, para desintoxicarte o subir el consumo de proteínas. Esto ayudará a que venzas la meseta en la pérdida de peso y continúes el adelgazamiento.

3.    Sólo consume fármacos antiobesidad en caso de que sean prescriptos por especialistas.

4.    Realiza actividad física aeróbica para quemar la grasa acumulada en el cuerpo.

5.    No acompañes la dieta con medicamentos o infusiones naturales “milagrosas”, como diuréticos o laxantes, sólo provocan a largo plazo problemas en riñones e intestinos.

6.    No sigasdietasestrictas y milagrosas, que solo te hacen perder peso por algún tiempo y luego lo recuperas con creces. Si consumes 3.000 calorías al día, baja el consumo en 500 calorías y relaiza caminata por 60 minutos, con lo que perderás 500 calorías más.

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Ya adelantamos las 4 primeras claves para engordar, si bien no de forma muy repentina, pero sí de forma paulatina y equilibrada.

Si quieres aumentar de peso en poco tiempo te recomiendo que sigas con estos 4 consejos, que recomiendan el consumo de alimentos calóricos y suplementos dietéticos. Recuerda siempre consultar con tu médico, ya que una dieta rica en calorías o el abuso de medicación no pueden ser nunca una solución saludable.

1. Consume alimentos que abren el apetito, como patatas, nata, la mantequilla, comidas conharinasdetrigoy azúcar. Para aumentar de peso, consume pan con tus comidas, al menos 200 gramos al día.

2. Consume alimentos ricos en calorías como arroz, cereales, salsas, sopas y guisado. Puedes sumar el consumo de carnes rojas y pescados, ya sea a la plancha o rebozados al horno.

3. Consume suplementos dietéticos para acelerar los efectos de las comidas y el ejercicio físico, estos te ayudarán a generar músculo y absorber los nutrientes, pero recuerda consultar con el nutriólogo cuál es el más indicado para tu dieta y no te sobremediques. Los suplementos más eficaces para subir de peso de forma sana son las proteínas en polvo la creatina monohidratada, alga spirulina y maca.

4. Finalmente acompaña el proceso con un aumento en el consumo de frutas y verduras, que aportan nutrientes esenciales y regulan la absorción de grasas en el organismo.

Referido: Alimentación Sana

Mientras la mitad del mundo busca métodos efectivos para adelgazar, otro parte de la población los busca para engordar, ya que se encuentran bajo del peso adecuado, muchas veces provocado por el estrés.

Veamos esta primera entrega de trucos para engordar. Lo ideal a aplicar es seguir estos consejos hasta llegar al peso adecuado y luego seguir una dieta equilibrada que te asegure un nivel de nutrición correcto y te permita mantener un peso saludable.

1. Relajarse a la hora de las comidas, esto ayudará a asimilar todo lo que se ingiere. Además hay que acompañar estos consejos con actividad física diaria que abra el apetito.

2. Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

3. Pueden practicar lo que se llama el picoteo calórico, consiste en la ingesta de pequeñas porporciones de alimentos entre las comidas. Pueden serfrutossecos, frutas como plátanos o yogures y lácteos enteros.

4. Controlar las calorías que se consumen, pero a la inversa. El mínimo debe estar entre las 2.000 a 2.300 calorías al día para aumentar de forma paulativa de peso. Se pude llegar a consumir hasta 2.500 calorías si se quiere engordar más rápido.

5. Consumir abundante agua para suavizar en el estómago los alimentos grasos que se han consumido. Al menos deben ser de 2-3 litros por día.

Finalmente, para aumentar de peso de forma sana lo mejor es recurrir a la comida casera y los alimentos frescos, no consumas mucha bollería industrial, chips, snacks, comida precocida, solo aumentarás el nivel decolesterolmalo.

Referido: Alimentación Sana

El verano es la estación por excelencia para disfrutar de las frutas, así quemanosa la obra para que tus niños comiencen a comer tentempiés más sanos.

El paladar de los niños se inclina por sabores muy dulces, muy salados y colores atractivos, así que te daremos algunos trucos para conquistar el paladar de los peques.

1. Incorpora la fruta en la dieta del niño desde temprana edad, ya sea como papillas, zumos, compotas, mermeladas o ensaladas.

2. Puedes optar por batidas de frutas con leche o yogur, a la que debes añadir máximo 2 cucharadas de azúcar.

3. Puedes endulzar los zumos y ensaladas de frutas con miel o nata batida.

4. Ten a mano en la cocina una fuente con frutas de muchos colores: manzanas, naranjas, plátanos, mandarinas, uvas, así el niño tiene al alcance de la mano la fruta.

5. Decora los vasos de zumos y batidas con pajillas de colores, sombrillitas o el clásico escarchado de azúcar en el borde.

6. Si hacen deportes y están mucho tiempo de casa, incluye en su mochila un recipiente o bolsa plástica hermética con frutas.

7. Añade trozos de frutas al cereal con leche, así como frutas secas.

8. Añade frutas a bizcochos caseros o panecillos.

9. Enséñales a comer purés de frutas como de manzana con un corte de solomillo. También puedes hacer plátanos fritos de merienda.

Si te entusiasma la idea de empezar a practicar spinning, ¡enhorabuena! Has elegido una actividad con la que podrás poner a prueba tu resistencia, te divertirás mucho y sacarás unaspiernasy trasero fabulosos.

Y para que sepas sacarle el jugo a tu nueva actividad, pues aquí algunos consejos para maximizar sus beneficios y practicarla con seguridad:

• Infórmale al instructor en caso sea tu primera clase.

• Ten una botella de agua y una toalla al alcance de la mano para mantener tu cuerpo hidratado y secarte el sudor durante la clase. De preferencia agua con electrolitos y carbohidratos.

• Haz un calentamiento antes de empezar la sesión de spinning. Una clase de spinning dura un promedio de 45 minutos, los cuales no son gran cosa si eres un(a) ciclista entrenado(a), pero si eres principiante esto te va a resultar muy exigente.

• Utiliza ropa ajustada para que no tengas incomodidades durante la sesión y que pueda absorber con facilidad el sudor. Los culottes con bandan son una buena elección.

• Utiliza zapatillas de suela dura como las de ciclismo, step, atletismo o tenis. Nada de zapatillas suaves o sandalias. Los cordones no deben colgar mucho. Cuando llegues a cierto nivel de entrenamiento utiliza calas tipo spd.

• Tómate unos días de descanso. No te obsesiones con el spinning –todo en exceso es contraproducente-, pero tampoco debes perder la regularidad del entrenamiento.

• Utiliza un pulsómetro para controlar y regular tu ritmo cardiaco.

Referidos: Deporte Spain – Training 4 Cyclists

Caderas y muslos, áreas difíciles de esculpir del cuerpo femenino por la facilidad con la que pueden ganar adiposidad, ya sea por el aumento general de peso del cuerpo o la desafortunada concentración de grasa que forman las cartucheras.

Partiendo del hecho de que el exceso de grasa en lascaderascon celulitis se debe a que el intestino grueso funciona de forma lenta (constipación), se recomienda:

• Darte unos masajes circularesen formaascendente en la parte lateral de las piernas desde las rodillas hasta lascaderascon unaceiteesencial (almendras con esencia de limón, o de menta o de romero).

• Realizar baños de asiento, que consiste en que te sientes en una tina con agua templada-fría, y luego te eches agua templada en la zona de los riñones y el estómago todos los días por la mañana. Conforme te costumbres, échate agua cada vez más fría.

• Toma una infusión caliente deplantasdigestivas como menta, romero, poleo o diente de león en ayunas por la mañana, endulzada con miel.

• Come alimentos ricos en fibra y bajos en calorías como legumbres, verduras, frutas ycerealesintegrales. Y disminuye tu consumo de carnes grasas, embutidos, dulces y panes.

Referido: Trucos Disimular

Si eres una mujer entre 20 a 35 años seguramente muchas veces habrás seguido una dieta para librarte de esos molestos 5 kilos de más. Por supuesto que una siempre busca las opciones más rápidas porque la playa y elbikiniestán en la puerta, terminando seducida por ladietasmilagro que luego nos hacen ganar más peso que el perdido.

Para bajar de forma saludable y cambiar los hábitos de alimentación, nada mejor que una dieta rica en alimentosantioxidantesy un control pormenorizado de las colaciones, los momentos más difíciles de cualquier dieta.

De lunes a domingo puedes incluir en tu dieta estas colaciones que aportan nutrientes y son bajas en calorías:

Desayunos

• Opción 1

Infusión de té o té verde sin azúcar o 2 gotas de endulcorante, 1 rodaja de pan integral concerealesy 1 cucharada de queso untable blanco desnatado.

• Opción 2

1 vaso de yogur desnatado + 1 cucharada de salvado detrigo+ 1 cucharadita de mezcla de mijo, sésamo y girasol + 1 banana.

Meriendas

• Infusión de té o té verde sin azúcar.
• 1 plato de frutas frescas como kiwi, manzana y peras.
• 1 vaso grande de licuado de frutas con agua o leche desnatada, puede ser banana, manzana, durazno o piña.

Colación de media mañana y media tarde

• 2 vasos de agua.
• 1 fruta fresca.
• 3 almendras ó 4 nueces.