Para tener unos abdominales que las mujeres adoren y otros hombres envidien, debes hacer dos cosas: realizar una dieta supervisada por el nutricionista para quemar las grasas y seguir un plan de ejercicios abdominales.

Si eres principiante,  consulta con tu entrenador estos ejercicios para lograr unos abdominales bien marcados:

Con este ejercicio para tonificar trasero y abdomen podrás trabajar en un ejercicio integral losglúteosy los abdominales.  Este ejercicio trabaja trasero y abdomen, apoyando lasmanosypiesen el suelo, sobre una colchoneta.

El ejercicio para tonificar trasero y abdomen es complementario a ejercicios para quemar grasa, así vas haciendo dos tareas: quemar grasa y tonificar los músculos.

Para completar una rutina de ejercicios abdominales debemos trabajar en cada sesión los tres grupos principales: los abdominales inferiores, los oblícuos y los superiores.

En estos vídeos veréis diversas variantes de ejercicios abdominales superiores, para tonificar la parte alta del abdomen. Muchas veces son los más sencillos de realizar, pero debes tener en claro que los movimientos deben ser precisos y pausados, así los abdominales superiores trabajan correctamente.

Con este vídeo podrás realizar una rutina correcta de abdominales inferiores, uno de los músculos del abdomen que más descuidamos en nuestro entrenamiento y los que son más difíciles de tonificar.

Recuerda realizar los movimientos de forma pausada y precisa para asegurarte que los abdominales inferiores están trabajando: lo más importante es realizar el movimiento bien y no la cantidad de abdominales que realices.

En estos dos vídeos verás una guía para realizar abdominales oblícuos de forma correcta, con las indicaciones adecuadas del movimiento y la postura.

Además tienes dos versiones de abdominales oblícuos: una conpiernasflexionadas y apoyadas una en otra, mientras que la segunda versión es con la piernas flexionadas y apoyadas en el piso.