Ejercicios Kegel para laincontinenciaurinaria. Este ejercicio, sencillo de hacer, ayuda a fortalecer los músculos pélvicos y no sufrir más laincontinenciaurinaria o evitarla.

Es recomendable para mamás recientes, personas conincontinenciade cualquier edad, y para personas que entran en la menopausia, para evitar que aparezca este molesto problema. Siguiendo las recomendaciones, con un poco de paciencia, los resultados se verán diariamente; además ayudaremos a tonificar los músculos pélvicos.

Ver vídeo a continuación:

Ejercicios Pilates para adelgazar. Un ejercicio completo de Pilates para adelgazar, es importante agregar que el Pilates es un ejercicio recomendado para todas las personas, ya que sus ejercicios son suaves, con movimientos lentos, que no recargan ningún punto de nuestro cuerpo en particular.

Es así que personas que sufren de dolores como de columna o cadera, pueden ejercitarse sin lesionarse; ya es sabido que debemos mantener nuestra elasticidad tonificando, trabajando nuestros músculos para mantenernos en forma.

Es también efectivo para personas que hacen ejercicio fuerte, ya que se debe intercalar para no forzar nuestros músculos demasiado, por lo que es recomendable día por medio hacer ejercicios Pilates.

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Ejercicios Pilates para glúteos

Hora de tonificar los abductores. Los abductores es una de las zonas más problemáticas en las mujeres; tiende a formarse un cúmulo de células grasas dificil de reducir.

Con sencillos ejercicios lograremos tonificar esa zona y además aumentar el musculo, para mantener el abductor firme y rígido; de esta menra podemos disfrutar sin complejos de nuestro bikini en el verano que se acerca rápidamente.

Si aún no tienes problemas pero estás cerca de los 30 , también es hora de comenzar a ejercitar esa zona, para prevenir ese molesto problema.

Sigue los pasos, y en pocas semanas los resultados serán notables.

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Ejercicios para abductores

Con este ejercicio para tonificar trasero y abdomen podrás trabajar en un ejercicio integral losglúteosy los abdominales.  Este ejercicio trabaja trasero y abdomen, apoyando lasmanosypiesen el suelo, sobre una colchoneta.

El ejercicio para tonificar trasero y abdomen es complementario a ejercicios para quemar grasa, así vas haciendo dos tareas: quemar grasa y tonificar los músculos.

Para el ejercicio de tonificar trasero y abdomen, mantén la espalda y la cabeza horizontales al suelo y relajadas, a la vez que vas a elevando una pierna y una mano de lados opuestos. El movimiento es doble: primero extiendes ambos miembros y luego los contraes. Haz 10 repeticiones con cada par de miembros.

Referido: Ehowespañol

En este vídeo verás dos ejercicios integrales que combinan el trabajo de hombros, abdominales y glúteos. Este tipo de ejercicios combinados ayudan a complementar la rutina de ejercicios aeróbicos o cardiovascular, en donde quemas calorías.

Para realizarlos debes tener un par de mancuernas y una colchoneta. Para el primer ejercicio necesitas sentarte, y con la elevación de losglúteosy laspiernasapoyadas en el piso, vas trabajando cola y abdominales. Los hombros trabajas con una mano extendida con la mancuernas, mientras te sostienes con la otra, apoyada en el piso. Es de cierto grado de dificultad, pero una vez que aprendes el movimiento vas ganando fuerza.

En el segundo ejercicio, debes ponerte en la posición como para hacer lagartillas, con lasmanosapoyadas en la mancuernas en el piso, manteniendo la posición, pero moviendo laspiernasa los costados. Debes repetir el movimiento con cada piernas.

En un principio debes realizar 8 repeticiones de cada uno, luego cuando vayas ganando fuerza puedes aumentar a 15 repeticiones. Mantener la postura y la respiración correcta son lostrucosde ambos ejercicios.

Referido: CharlieJames1975

En plan de entraren formalo mejor es hacer una rutina integral que trabaje algunos días la parte superior del cuerpo y otros la parte inferior. Ya hemos visto los vídeos de estiramientos básicos depiernasy vídeos de tipos de abdominales.

Ahora es el turno de comenzar a trabajar los brazos: en este vídeo verás 10 ejercicios para trabajar hombros con mancuernas y 10 ejercicios para bíceps. Realizando 3 veces por semanas al menos 5 de cada uno de los ejercicios tienes garantizado la tonificación y definición de tus brazos.

En este vídeo se usan gomas elásticas, pero si no las tienes, bien valen cualquier tipo de tela elástica para crear la sensación de resistencia en el movimiento.

Referido: Pilates Exercise

Las mancuernas son el equipo más básico de gimnasia en casa. Como no todos podemos comprarnos un equipo de pesas o una bicicleta estacionaria, podemos empezar nuestro entrenamiento con un par de sencillas mancuernas o dumbbells, como las llaman en inglés (si quieres comprarlas en línea).

Trabajar con mancuernas es bueno para estabilizar tus músculos y es más seguro para las personas con osteoporosis. Elegir mancuernas para ejercicios depende de lo que quieres: aumentar músculo, fortalecerlos o tonificarlos.

Busca diferentes tipos de mancuernas para que veas la más adecuada al tipo de entrenamiento q    ue quieres hacer.

Si quieres aumentar tu masa muscular, busca mancuernas ajustables de 2 a 22 kilos. Harás menos repeticiones, pero con más peso para lograr músculos más gruesos.

Para tonificar los músculos necesitas mancuernas ligeras para que puedas hacer más repeticiones, y así lograr más tono y fuerza muscular.

El material no importa mucho. Sean las mancuernas de metal o forradas con vinilo o goma, porque no afecta tu entrenamiento ni sus resultados.

No solo a hacer dieta se dedican las famosas. En la vida es suficiente para ellas, y en verdad, si una dieta no va acompañada de ejercicios no funcionará como es debido.

Lasfamosaslo saben bien, no basta con comer comida saludable sino también a poner a trabajar esos músculos para tenerlos firmes y planos.

Entre las famosas adictas a los deportes están:

• Britney Spears. Hace 600 abdominales diarios y movimientos reafirmantes que le toman una hora y media. Solo así se pueda explicar que hay recuperado su figura.

• Demi Moore. Natación,yogay rollerblades (patines en línea) son lo que mantiene a esta cuarentona madre de tres hijas en tan buena forma para deleite de su joven marido y envidia de todas.

• Jennifer Aniston. Esta actriz es una adicta a la belleza, se dedica a pleno a ella llevando a cabo la dieta de la Zona y además acudiendo al exclusivo gimnasio L.A. Fitness Studio para realizar una rutina de trabajo de muslos, trasero, brazos y antebrazos.

• Liz Hurley. Después del nacimiento de su hijo, la Hurley se puso enmanosdel famoso entrenador Peter Crone para recuperar la tonicidad de su figura.

Tanto el ciclismo como el spinning tienen lo suyo, y aquí no vamos a tomar partido por ninguno, pero sí te vamos a señalar los puntos fuertes y débiles de cada uno para que elijas lo que a ti te conviene:

Salir con la bicicleta la calle es peligroso. Si recién vas a coger la bicicleta en tu vida, vas a pagar tu inexperiencia con algunos raspones y golpes o en el peor de los casos, un accidente de tránsito. En cambio, en la bicicleta estática lo más grave que te puede ocurrir es un calambre.

Si lo que quieres es hacer entrenamiento aeróbico y quemagrasa, el ciclismo es mejor en este aspecto que el spinning, que suele pasarse al trabajo anaeróbico.

Si quieres tonificar las piernas, ambas hacen el trabajo, pero el spinning lo hace mejor porque las rutinas de spinning tienen más momentos de alta intensidad y puedes ponerte en posiciones más diversas que hacen trabajar los músculos de diferentes maneras.

Si lo que quieres es aumentar el volumen de tus piernas, el spinning es el que te ayuda a lograrlo, y es que la bicicleta de montaña trabaja más resistencia que fuerza.

En cuanto al factor económico, pues el ciclismo gana. Si bien comprara una buena bici cuesta, no es tanto como la membrecía del gimnasio, aunque esos sí, los gimnasias te dan todas las comodidades.

Entonces, ¿por cuál te decides?

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Aeróbic más boxeo, esto es el Aerobox, una combinación perfecta de ambas disciplinas que te permite tonificar los músculos y hacer cardio a la vez.

El Aerobox es ideal para aquellos que buscan trabajar los glúteos, el abdomen y los brazos.

Con el Aerobox obtienes más beneficios que con el aeróbic o el baile solos. Con este entrenamiento desarrollas fuerza, coordinación y quemas calorías rápido, pues en una hora activa tu cuerpo haciéndolo sudar, reafirmándolo y liberando sus tensiones.

Además de estos beneficios el Aerobox mejora la circulación, oxigena los tejidos, optimiza la respiración, alivia el estrés y te entrena en defensa personal.

La gimnasia localizada es una de las actividades físicas más practicadas por las mujeres. Es efectiva cuando se practica de forma regular y correcta.

Existen muchos mitos que rodean los efectos positivos de la gimnasia localizada, para que obtengas los resultados te comentamos los más comunes de esta actividad.

1. Es falso que la gimnasia localizada ayude a reducir la acumulación de grasa, esta gimnasia es buena para tonificar y modelar el cuerpo, pero no para quemar calorías.

2. Es verdad que losglúteosse levantan y tonifican con esta gimnasia, pero para conseguirlo hay que ser constantes y complementar la rutina con ejercicios en aparatos.

3. No existe ejercicios específicos de gimnasia localizada que sirvan para aumentar el busto, lamentable no existen ejercicios de ningún tipo para esto. El aumento de busto se puede dar con elembarazoo el aumento de peso.

4. Es falso que colocarse una faja plástica en la cintura ayude a quemar la grasa acumulada, ya que como dijimos la gimnasia localizada no es para quemar grasa, además que esta práctica de la faja lo único que provoca es deshidratación que luego se recupera con la ingesta de líquido.

Con la primavera y el verano provoca usar prendas escotadas y demangacero, pero qué inseguridad da usarlas si los brazos están flácidos y gorditos.

¿Qué se puede hacer? Pues los ejercicios son tus mejores aliados para devolverle el tono y la estética a tus brazos. Eso sí, ten presente que los ejercicios para brazos no funcionan como por arte de magia, requieren tiempo y solo logran grandes mejoras (no transformaciones).

Antes de ponertemanosa la obra ten en cuenta si no tienes problemas en el cuello para que sepas qué ejercicios puedes hacer y cuánto peso puedes resistir. Al principio puede hacerlos sin peso; y cuando te sientas cómodo(a) empiezas a agregar peso de a pocos.

Ahora empecemos con los ejercicios:

Si no tienes mancuernas, utiliza latas de conservas o botellas de 500 cc.

• Para tríceps firmes. Ponte de pie con el pecho ligeramente hacia abajo. Lleva tus brazos hacia cada costado, y los codos apuntando hacia arriba.

Desde la posición anterior, lleva en extensión los antebrazos y luego vuelve la flexión a la posición inicial.

• Para bíceps modelados. Ponte de pie con las rodillas separadas medio metro, los codos pegados al cuerpo y los brazos extendidos.

Lleva los antebrazos hacia el pecho, cuidando que los codos no se despeguen de la posición inicial. Regresa a la posición inicial.

• Para espalda erguida. De pie, con laspiernasextendidas y dobla la espalda. Luego separa los brazos y llévalos hacia arriba tratando de juntar las escápulas. Vuelve a la posición inicial.

Realiza 2seriesde 20 repeticiones por cada ejercicio.

Referidos: Femeninas – Bien Simple