Puede hacer una dieta o una rutina de ejercicios paraadelgazarque ha logrado rebajar todos los flotadores del cuerpo, pero de recuerdo aún te quedan unos cachetes prominentes.

Adelgazar la cara no es sencillo, pero puedes lograrlos con una serie de ejercicios que ponen a trabajar los músculos de la cara, incluyendo la barbilla y la papada, tales como:

- Abre de forma exagerada la cara y ciérrala. Repite 10 veces.

- Haz el mismo ejercicio anterior, pero al momento de abrir la boca cierra los ojos con fuerza y vuélvelos a abrir cuando cierres la boca.

- Cierra la boca y estírala a los costados hasta que sientas un poco de fatiga en el rostro.

- Infla la boca hasta lo más que puedas y bota con lentitud al aire. Repite entre 8 y 12 veces.

Con estos ejercicios, además deadelgazarla cara logras mejorar el tono muscular de tu rostro y reducir la formación de arrugas.

NO es saludable hacer dieta sin ejercicio. De que se puede perder peso sin hacer ejercicio es cierto, haydietasmuy estrictas que te pueden hacer perder varios kilos en poco tiempo. Pero un régimen de adelgazamiento nunca será igual de efectivo si no es acompañado por uno de ejercicio. Lo siento por l@s que flojit@s que odian el ejercicio, pero así son las cosas…

Si haces una dieta sin ejercicio se producirá un proceso degenerativo del cuerpo, ya que al perder gran volumen de masa corporal sin control, tendrás un cuerpo más delgado pero sin el tono muscular adecuado. Yadelgazarno significa solo pesar menos, sino estar sano.

Al bajar de peso, tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este cambio físico. Si no se adapta, la piel queda floja y descolgada, lo cual se puede evitar si haces ejercicio que pongas los músculos fuertes y tonificados para que la piel se mantenga en su sitio.

Pero aún más importante que su beneficio estético, el ejercicio contribuye también a la aceleración de la pérdida de peso, pues al acelerar el metabolismo se logra que el organismo queme más calorías a incluso en estado de reposo.

Hacer una dieta con ejercicio es la solución para evitar el indeseado efecto yo-yo o efecto rebote de lasdietasrestrictivas. Y es queadelgazarNO significa pasar hambre, sino adaptar tus hábitos a un estilo de vida saludable.

Ser musculosa no es sexy pero ser flácida como una gelatina mucho menos. Lo ideal es tener músculos bien definidos que le den una apariencia esbelta y ágil a nuestra figura.

La pérdida de peso, cuando no es acompañada por una rutina de ejercicios, nos deja la piel fofa, sobre todo en las piernas y los brazos.

Para no ten un cuerpo de gelatina es indispensable que incluyas en tu dieta alimentos ricos en proteínas, minerales y ácidos grasos. También son importantes los alimentos ricos en fibra, vitamina A y vitamina C.

Nota que puse proteínas en primer lugar, y esto se debe a estos nutrientes son los elementos de estructura de los tejidos de sostén de los músculos. Las proteínas son las que aportan firmeza a los músculos y evitan que la piel cuelgue, además de contribuir a la pérdida de peso.

Qué debes comer para combatir la flacidez

Desayuno

1 plato mediano con avena sin leche (edulcorante).
1 vaso de jugo de frutas sin azúcar (recomiendo las fresas, manzana, pera y ciruelas) acompañado de algo de proteína animal como un pedazo de queso bajo en grasa (cabaña, ricota, fresco light) o un huevo duro.

Media mañana y merienda

Una malteada de proteína sin leche. La proteína puede ser de suero de leche o de soya.

Si no te apetece la malteada, puede optar por 250 ml de yogurt natural con edulcorante y/o 1 cucharada de mermelada de dieta.

Almuerzo

Una sopa de verduras de todo tipo sin arroz ni tallarines.
Para plato de fondo, elige una comida con bastante pescado, pollo, menestras sancochadas, algún trozo de batata sancochada de vez en cuando y muchas verduras.

Cena

Cero carbohidratos, solo verduras ya sea en ensaladas sopas,cremaso tortillas de verduras (3 claras – 1 yema) quesos bajos en grasa, carnes magras tipo pescado, pollo o lomo (al horno o a la plancha).

Referido: Adriana Carulla