En un post anterior te presenté cuáles eran Los mejores ejercicios para la cola, pero si a ti te gusta el erjcicio dinámico y al aire libre, y deseas más que nada sacar una cola estilo JLo, entonces anímate a hacer alguna de estas actividades deportivas:

Senderismo: si estar encerrado en un gimnasio no es contigo, ir al bosque, escalar montañas y respirar el aire fresco no solo incrementará tu resistencia, sino que es un excelente para trabajar laspiernasy glúteos.

¿Estás contenta con tu cola? La mayoría creo que no lo está, algunas sienten que es muy pequeños, muy grande, muy flácido y muchos otros adjetivos negativos.

Si bien existen losimplantesy el levantamiento de trasero para tener la cola perfecta, no todas queremos o podemos pasar por el bisturí. Entonces, hay que hacer ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas tales como:

Senos grandes solo con cirugía, pero un buen trasero sí se puede conseguir con ejercicios y dietas.

A continuación te presento una serie de trucos fitness y dietéticos para moldear esos glúteos, tonificarlos y eliminar esas fastidiosascelulitisy cartucheras.

Si va a empezar a practicar Pilates, te aviso que lo mejor es que aprendas algunas cosas básicas antes de enfrentarte a tu primera clase para que te ubiques mejor cuando el instructor haga sus explicaciones.

Aquí, algunos consejos para que te la pases bien en tu primera sesión de Pilates y puedas agarrarle rápido el ritmo:

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En estos vídeos la instructora de Pilates, Erin Huggins, nos enseña unos sencillos y efectivos ejercicios de Pilates para fortalecer los glúteos y tendones con el soporte de una simple colchoneta.

El primer ejercicio consiste en echarse boca abajo con laspiernasbien estiradas. Eleva la pierna derecha, dobla la rodilla y flexiona el pie (no arquees mucho el cóccix). Luego, inhala y exhala mientras levantas el pie como si estuvieras empujando el techo. Hazlo con la otra pierna.

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Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para losglúteosde 8 minutos te cae a pelo. Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

• Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.